Встаньте, положите между коленями мяч диаметром около 15 см, ходите по кругу. Выполняйте упражнение 2 минуты. Выполните упражнение «велосипед»: лежа на спине, покрутите воображаемые педали минимум 5 минут. Старайтесь при этом как можно меньше напрягать мышцы живота, а больше задействовать мышцы бедер и таза. Напрягите мышцы промежности на 5-10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 5-10 раз. Затем выполните подряд 10 сокращений по 1 секунде, расслабляясь на 10 секунд. Выполняйте 3-4 раза в день, чередуя медленные и быстрые сокращения. Сомкните колени и сжимайте их сильно-сильно, почувствуйте напряжение бедер. Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите 10 раз. Лягте на пол, поднимите правую ногу, затем опустите и поднимите левую ногу. Повторите 10 раз. Лягте на спину, стопы опираются о пол, стопы на ширине плеч. Сводите колени на вдохе, с одновременным сжатием мышц влагалища. Стопы от пола не отрывайте! Возвратитесь в исходное положение, выдохните. Повторите 10-12 раз.
"Здоров'я і довголіття", №36 за 2012 г.
