Все знают, что существует много разных способов очистить организм. Это и промывание кишечника, и очищение крови с помощью голодания и разных монодиет. Но мало кому известно, что существуют специальные йоговские дыхательные упражнения, с помощью которых можно чудесно очистить и легкие, и почки, вывести шлаки, насытить кровь кислородом и привести в порядок нервную систему.
Для начала сядьте в позу лотоса (или со скрещенными ногами). Положите руки на колени ладонями вверх. Сконцентрируйтесь. Выпрямите спину, подбородок смотрит вперед. Спокойно посидите 2—3 мин. Потом встаньте.
Упражнение 1 — грудное дыхание. В положении стоя, руки свободно свисают, ноги немного расставлены, медленно и глубоко дышать грудью. Вдох — грудная клетка максимально расширяется, выдох — грудная клетка втягивается вовнутрь. Живот неподвижен, задействована лишь верхняя часть туловища.
Упражнение 2 — брюшное дыхание. Поза та же. Медленно дышать только животом. Вдох — живот максимально выпячивается и наполняется воздухом, выдох — живот втягивается вовнутрь, будто прилипает к ребрам.
Упражнение 3 — полное дыхание. Это упражнение выполнять лежа на спине. Совместить грудное и брюшное дыхания. На вдохе медленно наполнять воздухом сначала живот, потом легкие, поднимая диафрагму, ключицы и плечи. На выдохе постепенно выталкивать воздух тоже в направлении снизу вверх. Не следует спешить, нужно контролировать дыхание и держать тело неподвижно. Дыхание должно быть глубоким.
Упражнение 4а — тонизирующее дыхание. Выполняется в позе лотоса или со скрещенными ногами. Делать три подряд вдоха с задержками дыхания между ними на 2—3 секунды и плавный, полный выдох. Дышать очень медленно, стараться делать равномерные интервалы между вдохами. Глаза закрыть.
Упражнение 4б — успокоительное дыхание. Сделать глубокий плавный вдох и три выдоха с интервалами между ними в 2—3 секунды. Стараться сидеть ровно и не наклонять голову при выдохе.
Упражнение 5 — кровоочистительное дыхание. Выполняется в позе лотоса, или со скрещенными ногами, или стоя на коленях. Глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот, губы вытянуть дудочкой, воздух полностью заполняет все тело, а потом полностью выходит из него. Не следует напрягать шею, спина должна быть абсолютно прямой.
Упражнение 6 — расслабление. Лечь на спину, дышать ровно и спокойно, все мышцы расслаблены, глаза закрыты. Стараться не шевелиться, представить, что вся грязь и шлаки с выдохом выходят из организма, а с каждым вдохом тело наполняется чистой и светлой энергией. Оставаться в этой позе минимум 10 минут. Упражнения нужно выполнять в указанном порядке и на голодный желудок. Каждое упражнение, кроме последнего, повторять по 12 раз. Между упражнениями делать 3—4 свободных вдоха-выдоха. Дышать носом! Желательно после этого комплекса хотя бы час не курить, ничего не есть и не пить, кроме минеральной воды. Лучшее время для выполнения — вечер или раннее утро. Внимание! Если есть сердечные заболевания, астма, атеросклероз или простуда, выполнять эти упражнения не следует: состояние может ухудшиться.
Подготовила Алла ГРИШИЛО.
