Основная причина, по которой люди часто отказываются от оздоровления холодной водой, — это страх. Нам с детства втолковывали, что купаться в природных водоемах можно только летом, а мыться следует только теплой или почти горячей водой. Поэтому мы обычно даже представления не имеем, как влияет холодная вода на наш организм. На самом же деле даже очень холодная вода при правильном ее использовании является источником здоровья, а не болезней.
В частности, один из плюсов ее действия — это то, что под влиянием холода сосуды кожи резко сжимаются и кровь из них откачивается внутрь организма, заполняя собой внутренние капилляры, которые, как правило, уже с тридцатилетнего возраста имеют тенденцию к отмиранию. Таким образом мы заставляем работать «ленивые» капилляры и сосуды. Эта «гимнастика» для капилляров позволяет нашим внутренним органам и коже получить в достаточном количестве все необходимые для жизнедеятельности вещества, что в свою очередь способствует оздоровлению, укреплению и омоложению всего организма.
Обливание и обмывание по методу Себастьяна Кнейппа — очень полезные и эффективные водные процедуры, которые доступны для применения каждому человеку. Вследствие их применения улучшается капиллярное кровообращение, уменьшается нагрузка на сердце, стимулируются нервная система, обмен веществ, выработка гормонов и т.д.
Обливание закалит и возобновит силы
Обливания закаляют организм и активизируют, как уже отмечалось выше, кровообращение. Кроме того, холодная вода успокаивает нервную систему и делает человека менее чувствительным к холоду. Особенно полезно обливание людям, страдающим избыточным весом.
Обливание холодной водой можно применять как летом, так и зимой. Летом полезно обливаться на свежем воздухе, зимой — в теплом помещении. Процедуру нельзя делать, если чувствуете, что вам холодно. Сначала следует подвигаться, согреться и только тогда начать обливания. После процедуры также нужно подвигаться, пока тело не согреется.
Напор воды во время обливания должен быть средним, лучше поливать себя с садовой лейки (обливание из душа под сильным напором может повредить организму). Тем, кто не привык к подобным процедурам, чувствует слабость или плохо переносит холод, стоит начинать обливаться водой температуры 16—18°С.
Обливание ног. При ослаблении организма после заболевания полезно делать обливание ног. Для этого необходимо сесть, оголить ноги до колен, поставить их в тазик и из лейки поливать (особенно колени) холодной водой (или душем с гибким шлангом, однако напор воды, как уже отмечалось выше, должен быть умеренным). Можно делать обливание и стоя.
Воду из первой лейки необходимо вылить быстро на обе ноги от пальцев до колен и чуть выше. Из второй лейки уже меньшей струей обливать то ниже, то выше отдельные участки ног, особенно коленные чашечки (посередине, вправо и влево от них) и икры. Очень важно при этом, чтобы вода стекала вниз по ногам равномерно. Воду из третьей лейки нужно вылить за 2—3 раза, будто омывая ноги.
В лейку должно помещаться от 13 до 15 стаканов воды. Для обливания ног можно применять от 2 до 10 леек.
Начинающим, ослабленным болезнью, малокровным и со слабыми мышцами на ногах в первые дни лучше выливать на себя не более 2—3 леек воды. Далее количество можно постепенно увеличивать.
Рекомендуется всегда сочетать обливание колен с обливанием верхней части тела. Однако это не означает, что после обливания туловища сразу должно идти обливание колен.
Обливание бедер обычно является продолжением обливания колен. Для этого водой из первой лейки следует быстро облить ноги по всей длине — от пальцев к животу, но живот при этом не обливать. Вторую лейку и последующие нужно вылить на бедра. Эту процедуру лучше делать стоя, тогда вода будет стекать по икрам и голеням равномерно и одновременно. Обливание бедер усиливает действие обливания колен.
Обливание спины является продолжением обливания нижней части тела в направлении вверх. Сначала нужно облить из лейки сзади все тело от затылка до пяток. Следующие 3—5 леек, струя из которых может быть интенсивнее или слабее и падать выше или ниже, вылить равномерно с одной стороны от шеи вниз до низшего края крестца и с другой — от правой до левой лопатки. При этом обливать позвоночник следует очень хорошо. Заканчивается эта процедура обмыванием груди, живота и рук. Обливание спины особенно хорошо влияет на позвоночник и кровообращение.
Полное обливание, или обливание всего тела. Особенно рекомендуется эта процедура здоровым людям с лишним весом. Она закаляет, укрепляет, усиливает циркуляцию крови и т.д. Поэтому, кого знобит, кому холодно, нельзя делать такое обливание.
Во время этой процедуры водой обливают все тело — от шеи до пальцев ног. Обливать тело необходимо чередуя: то сзади, то спереди. Нужно вылить по 3—4 лейки на переднюю и заднюю часть тела. Из первой лейки обливают все тело спереди, из второй — сзади, а остальные выливают на разные участки: позвоночник (грудную клетку), затылок с обеих сторон, главные нервные узлы, область желудка и т.д. Для слабых и болезненных людей можно подогревать воду до 19—23°С.
Обливание верхней части тела. Эта процедура хорошо закаляет, согревает, способствует равномерной циркуляции крови, устраняя тем самым застойные процессы.
Перед процедурой необходимо раздеться до пояса, поясницу обвязать платком, чтобы вода не стекала вниз. Посудина, куда стекает вода, может стоять не на земле, а на стуле. Следует наклониться над миской, упираясь в нее обеими руками таким образом, чтобы верхняя часть тела приобрела горизонтальное положение. Воду из первой лейки нужно вылить на правую руку и плечо: вода при этом должна стекать не только с правой стороны, но и по спине к левому плечу и верхней части левой руки. Из второй и третьей лейки обливают главным образом симпатичное нервное сплетение по обе стороны седьмого шейного позвонка, а затем всю спину и позвоночник, заканчивая всегда верхней частью какой-то руки. Весь участок, предназначенный для обливания, нужно обливать 3—4 раза, равномерно. Необходимо избегать попадания воды на голову. А вот шею, наоборот, нужно хорошо поливать.
Чем равномернее стекает вода с тела, тем легче переносится эта процедура и быстрее согреваются все облитые участки. Слабым людям достаточно одной лейки на процедуру. Начинающим можно сначала брать по 1—2 лейки, в дальнейшем постепенно доведя до 5—6.
После обливания (и перед ним) необходимо быстро обмыть грудь, после этого вытереть руки (тело не вытирать), быстро одеться и начать двигаться.
Обычно закаленные люди делают сначала обливание верхней части тела, а затем, согревшись, обливают колени.
Обливание рук. Эта процедура полезна при ломоте и ревматизме в руках, для закалки, устранения застоя крови в руках, ослабления воспалительных процессов и уменьшения боли. Обливание следует начинать с кистей рук, поднимаясь к плечам. Оптимальное количество холодной воды на каждую руку — около 15 л. Время воздействия воды на руки — 1 мин. Затем, не вытираясь, необходимо одеться и двигаться в течение 10—15 мин или выполнить какую-то физическую работу, пока не высохнут и не согреются облитые холодной водой руки.
Обмывание прогонит лихорадку и без лекарств
Быстрое обмывание холодной водой полезно как больным, так и здоровым людям. Эта процедура особенно хорошо действует при лихорадке, повторять ее можно довольно часто, в частности, каждые полчаса. Осторожное, быстрое обмывание никогда не повредит, даже если его делать очень холодной водой.
При полном обмывании водой обмывают все тело — сверху вниз (кроме головы). Для здоровых людей лучше это делать с помощью смоченного в холодной воде грубого полотенца. Начинают обмывание с груди и живота, затем переходят на спину, руки и ноги. Вся процедура должна длиться не более 2 мин, иначе можно навредить. После обмывания не следует вытираться, нужно, чтобы тело самостоятельно высохло, — тогда оно согреется равномерно.
Очень полезно утреннее полное обмывание, оно пробуждает ото сна, бодрит, освежает и т.п. После процедуры нужно заняться какой-либо работой или энергично двигаться. Но можно и на 20—30 мин лечь в постель. Это тоже принесет большую пользу организму.
В случае если на утренние обмывания у вас не хватает времени, можно сделать это и в течение дня.
Если человек болен, то ему необходимо смочить равномерно все тело, даже ступни ног. Если он очень слаб, то его следует поднять и быстро обмыть спину и весь позвоночник — это должно длиться не более 30 секунд. Затем человека необходимо снова положить в кровать и обмыть ему грудь и живот. Если больной в состоянии, то делает это самостоятельно. Процедура должна длиться около 1 мин. Наконец следует обмыть руки и ноги.
Если тяжелобольному сложно делать полное обмывание за один раз, то процедуру можно разделить: утром обмыть грудь, живот и руки, а вечером — спину и ноги.
Для обмывания очень слабых больных можно применять разведенный водой уксус. Он лучше очищает кожу, открывает поры, укрепляет и закаляет организм.
