Простые правила, которых следует придерживаться для легкой и комфортной работы сердца.
1. Следить за своим весом. По статистике, у людей с большим весом гипертония наблюдается в несколько раз чаще. Каждый лишний килограмм заставляет наше сердце усиленно работать.
2. Укреплять позвоночник. Все органы связаны с центральной нервной системой. Например, при проблемах с шейно-грудным отделом позвоночника нарушается нормальное прохождение нервных импульсов. Вследствие затрудненного кровотока сердце не получает нужного количества кислорода, что и приводит к заболеваниям.
3. Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что и будет гарантией ее нормальной работы. Заниматься необходимо ежедневно по 15—20 мин. Полезны занятия плаванием, теннисом, бегом трусцой и др.
4. Ходить по лестнице пешком. Тот, кто пользуется лестницей, реже страдает от сердечных проблем, утверждают врачи. Попробуйте преодолеть несколько этажей без лифта, и вы почувствуете себя бодрее, а через несколько дней такой практики заметите, что дыхание стало более спокойным, а спина ровнее. Только важно идти без тяжелых сумок, поскольку это может повредить вашей фигуре. Противопоказания: проблемы с коленными суставами. Если спуски и подъемы вам не нравятся, можно заняться бадминтоном или теннисом.
5. Избавляйтесь от плохих привычек. Чрезмерное потребление кофе приведет к аритмии, а та в свою очередь может повлечь и более серьезные заболевания сердца. Алкоголь также является сильным стимулятором. Курение — одна из причин коронарной болезни сердца.
6. Не переедайте: это заставляет сердце трудиться в усиленном режиме.
7. Не увлекайтесь солью. Если ваш рацион содержит большое количество соли, однозначно в тканях организма происходит задержка воды, что в свою очередь провоцирует повышение артериального давления и приводит к отекам, вызывая дополнительную нагрузку на сердце. Употребляйте продукты, содержащие соли магния и калия (тыкву, капусту, петрушку, семена подсолнечника, миндаль, палтус, треску, кунжут, грецкие орехи, курагу и др.). Они улучшают деятельность сердца и способствуют выведению избыточной жидкости из организма. Именно дефицит калия нарушает сердечный ритм. Калий и магний — это самые важные для сердца вещества. Для улучшения вкуса пищи добавляйте в блюда клюкву, корицу, зелень петрушки, кинзу, сок лимона и др.
8. При болезнях сердца уменьшайте количество потребляемых животных жиров (жирные виды птицы, сало, масло). Однако соблюдайте меру. Полностью не стоит лишать свой организм жиров и холестерина, ведь они участвуют в синтезе гормонов и построении клеточных мембран. Употребляйте натуральное топленое масло. Предпочтение отдайте овощным и молочным супам, зеленым салатам, сыру. Нежирное мясо и рыбу употребляйте не чаще двух раз в неделю, яйца — не более 7 штук в неделю.
7 продуктов для сердца
— 1 стакан красного вина защитит от инфаркта. Свежевыжатый сок предотвращает закупоривание тромбами сосудов, питающих сердце. Он на 75% снижает активность тромбоцитов.
— 2 стакана нежирного натурального молока уменьшают сердечно-сосудистые заболевания вдвое.
— Трижды в день употребляйте продукты, богатые витамином Е: сыр, овощи, бобовые, растительное масло.
— 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск инфаркта миокарда.
— 5 грецких орехов в день продлят жизнь на 7 лет. Они уникальны в плане защиты организма от «плохого» холестерина.
— Лесные орехи очищают организм от шлаков и укрепляют иммунитет. Фундук является мощным антиоксидантом (богатый витамином Е), он предотвращает инфаркты и онкологические заболевания. Съедайте ежедневно по 20 г лесных орехов в течение 3—4 месяцев, они снизят «плохой» холестерин, улучшат мозговую деятельность и придадут физических сил.
— 1—2 яблока, принятых ежедневно, эффективно защищают сердце и снижают уровень холестерина.
Рецепты для улучшения работы сердца
— Измельчить в блендере по 250 г кураги, изюма, инжира, грецких орехов, один лимон с кожурой, без косточек. Смешать все с 250 г цветочного меда. Принимать по 1 ст. л. трижды в день после еды. Хранить в холодильнике.
— Боярышник — признанный врач для сердца: устраняет аритмию, тахикардию, снижает давление, усиливает мозговое кровообращение, укрепляет сердце, нервную систему, способствует долголетию. Помойте и варите 1 ст. л. плодов боярышника в 1,5 стакана воды в течение 30 мин. Дайте настояться, процедите, принимайте по 1/4 стакана отвара три раза в день до еды.
Творчество — лекарство для сердца
Солнечный день, красивый пейзаж, ощущение счастья — все это источники нашей внутренней силы и здоровья. Если вы замечаете прекрасные жизненные моменты вокруг себя, то ваш иммунитет становится крепче в противостоянии негативным эмоциям, а следовательно, и болезням. Ученые обнаружили, что меридиан сердца подпитывается чувством радости. Поэтому для здорового сердца просто незаменимо восстановления сил положительными эмоциями в кругу семьи, с приятными вам людьми или на природе. Уныние, раздражительность, недовольство собой и окружающими могут вызвать предрасположенность к инфаркту, стенокардии, инсульту и другим сердечно-сосудистым патологиям.
Поэтому занимайтесь тем, что вам по душе: рисуйте, пойте, танцуйте. Это поможет снять душевную тревогу и боль. Творчество — это самовыражение. Наши страхи, чувства, эмоции способны накапливаться в определенную энергию, попробуйте взять карандаш и выплеснуть все проблемы на чистый лист. Жизнь прекрасна и дарит нам много положительных эмоций. Их следует замечать во всем. А еще главное — не теряйте чувства юмора.
Подготовила Алла ГРИШИЛО.
