Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения уставших глаз. Это — зарядка. Комплекс несложных упражнений тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит молодым людям — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А людям старшего возраста регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз нужно делать два раза в день, желательно не менее 3—5 минут.
Глазной профилактический комплекс
1. Расслабление. Крепко закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения следует вспомнить какие-то приятные моменты из жизни: свидание с любимым человеком или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку и т.п. 2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, потом — против. 3. Движения по прямым линиям. Интенсивно поводите глазами по горизонтали: вправо-влево, и по вертикали: вверх-вниз. 4. Моргание. Интенсивно закрывайте и раскрывайте глаза. 5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, будто смотрите на левое плечо, и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите, начиная с правого нижнего угла. 6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению «скосить» глаза в левый верхний угол, потом — в правый. 7. «Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета. 8. Моргание. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами. 9. «Косые глаза». Сведите глаза к кончику носа. Для выполнения этого упражнения к носу поднимайте указательный палец, смотря на него, — тогда глаза легко «соединятся». 10. «Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь: листочек дерева, растущего за окном, или небольшую бумажную точку, наклеенную на стекло на уровне глаз. Потом над выбранной точкой проведите мысленную прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально отдаленные предметы.
Правила выполнения:
• Все упражнения, кроме последнего, выполняют сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены. • В упражнениях, когда глаза двигаются в определенных направлениях, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Все упражнения нужно повторять не меньше 7—10 раз в каждом направлении. • Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. • Следует выбрать несколько упражнений и повторять их на протяжении рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно нужна всем, кто работает за компьютером. В «производственный комплекс» следует ввести гимнастику для шейного отдела — наклоны головы вниз, вправо-влево и круговые вращения. Кроме зарядки, не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Из напитков очень полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковь, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла, а также ешьте тыквенную кашу.
Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.
