Евгений Голибард - журналист, писатель, экономист промышленности, специалист по подземной разработке угольных месторождений, преподаватель системы ежедневного самооздоровления в Университете третьего возраста в Украине и Польше, автор ряда книг этой тематики, великий патриот и просто очень разносторонний, увлеченный человек.
Он интересен еще и тем, что бросил вызов летам, возрасту, старости и собственным опытом доказал, что, выйдя на пенсию, можно не только вернуть здоровье и молодость, но и получать все радости от жизни. Господин Евгений перенес инсульт, отказался от срочной и неотложной операции, на которой настаивали маститые врачи-кардиологи. Упорным трудом, при надежной поддержке своей жены Ирэнки, ежедневно утром (1 ― 1,5 часа) и вечером (0,5 часа) господин Евгений вырабатывает себе здоровье. Он убежден, что здоровье ― это собственный продукт, творение каждого, результат упорной работы над собой.
Как начинаем утро
Наш утренний профилактически-лечебный комплекс состоит как бы из трех блоков упражнений и процедур: работа с головой, вечерний блок упражнений и процедур (входит в утренний комплекс с небольшой сменой последовательности), упражнения сидя.
Проснувшись, не надо торопиться открывать глаза. Разве чтобы глянуть одним глазком на часы: летом это ― 6, зимой ― 7 утра. Спокойно потянитесь, повернитесь несколько раз туда-сюда, оставайтесь на спине и начинайте работать с головой; то есть, с точками на голове.
10. На голове нас интересуют пять зон, активизация которых является действенным лечебно-профилактическим средством: межбровная и глаза, носовая, зона десен, подчелюстная, шейная и зона ушей. Цель микромассажа ― убрать застойные явления, «прозвонить» нервные каналы и через них задействовать другие органы тела.
10.1. Массаж зоны между бровями и переносицей. Здесь расположена точка Дзан-дзху. Делаем по 5-6 оборотов в обе стороны. Затем в произвольной форме массируем глаза, что активизирует работу капилляров.
10.2. Массаж крыльев носа и всей зоны носа одновременно с обеих сторон, по 5-6 оборотов с каждой.
10.3. Массаж десен верхней челюсти (рот закрыт). Между носом и верхней губой находится точка Рэндз-хонг. Одновременно двумя руками по 10 оборотов в обе стороны.
10.4. Массаж десен нижней челюсти (рот закрыт). Под нижней губой находится точка Ченг-Янг . Одновременно двумя руками по 10 оборотов в обе стороны.
10.5. Массаж шеи спереди и подчелюстной точки Лиан-кван. По 10 оборотов в обе стороны.
10.6. Массаж ушных раковин. Обхватите уши руками снизу так, чтобы большие пальцы оказались за ушами. По 5-6 оборотов в обе стороны.
10.7. Массаж органов слуха. Подушечками больших пальцев плотно закрыть отверстия ушных раковин. Делать 3-4 оборота в одну сторону с нажимом, а затем ― 3-4 помпирования; повторить в другую сторону. И так несколько раз.
10.8. Массаж затылка. В зоне начала позвоночника на затылке размещены две точки: Фенг-фу (на линии мочек ушей) и Ям-эн (на 1,5 ― 2 см ниже Фенг-фу). Для массажа кладем пальцы руки на затылок вдоль позвоночника в одну линию и с нажимом делаем по 5-6 оборотов по часовой стрелке и против нее.
На этом работу с головой в этот день можно считать законченной.
Теперь надо выполнить вечерний блок упражнений и процедур (см. №3 « ЗіД»), входящий в утрнний комплекс с небольшой сменой последовательности. Эта небольшая смена заключается в том, что утром сначала следует выполнить все упражнения на спине, причем в той же последовательности: начиная от упражнения 5, заканчивая упражнением «Брасс» (9). А лишь потом «прокрутить» три пары точек: Дзу-сан-ли, Хэ-гу, Шао-дзе (4). Выполнив «прокрутку» точек, перейдем к обстукиванию ступней. Информационный момент: на ступнях находится около 60 рефлекторных точек и зон, связанных практически со всеми органами человека.
11. Упражнение «Обстукивание» . Сядьте на край кровати, положите левую ступню на правое колено так, чтобы она стала доступной для обстукивания. Сожмите руку в кулак и острым углом из костяшек сомкнутых пальцев в течение 1 ―
До перехода к душу осталось каких-нибудь 10 мин. За это время надо выполнить упражнения сидя. Предупреждаю, что некоторые из этих упражнений могут быть болезненными. Ведь, кроме всего прочего, мы будем бороться с остеохондрозом ...
12. Станьте на колени и сядьте на сжатые голени, а точнее - ягодицами на пятки (ступни). Стопы ног - выпрямлены. Если трудно выпрямить, подложите валик под своды стоп. Выпрямите корпус. Руки ― на бедрах. Сначала выполняем упражнение, которое мы назвали «Припев». Потому что, как в песне после каждого куплета повторяется припев, чтобы напомнить об основной идее песни, так и после каждого упражнения сидя мы будем повторять «Припев» под номером 12.1.
12.1. «Припев» . Сидя в позе 12 , вытяните руки вперед и (не спеша) повернитесь всем корпусом влево назад и, отклонив голову назад, старайтесь увидеть свой копчик (руки вытянуты вперед). В этом положении представьте себе, что вы высунули ваш длинный язык так далеко, что достали им копчик, а затем кончиком языка массажно (с нажимом) провели по всему позвоночнику от копчика до затылка. Представили ?! Выполнив этот визиомоторный массаж, поворачиваем корпус в исходное положение ( 12 ). Вместо воображаемого языка можно использовать воображаемый теплый (розовый, желтый, другой яркий) шарик, который катим снизу от копчика вверх. Это была часть «Припева» . Теперь повторите это упражнение с поворотом направо. Руки все время держите вытянутыми вперед. Теперь вытяните руки кверху и повторите упражнение так же влево, затем вправо, но уже с руками, вытянутыми кверху. Если с первого раза «Припев» у вас не очень получится, не расстраивайтесь. Когда освоитесь, будет получаться. Причем возможно, что вам так и не удастся увидеть свой копчик. А вот гибкость позвоночника восстановите ― это точно.
Упражнение 12.1 выполняется один раз после каждого очередного упражнения (12.2 ― 12.5).
12.2. Упражнение «Подтягивание плеч к ушам». Сидя в позе 12 (руки опущены), поднимите плечи, стараясь достать ими до ушей. Повторите 6-8 раз.
Затем ― «Припев» (12.1).
12.3. Упражнение «Наклоны головы влево-вправо». В той же позе, корпус неподвижный, наклоняем голову вправо, пытаясь положить ухо на правое плечо, потом ― на левое. Повторите 6-8 раз.
Затем ― «Припев» (12.1).
12.4. Упражнение «Посмотри назад». Сидя в позе 12, не спеша поверните голову вправо до упора. Помогайте поворотом корпуса. Затем ― влево. По 10 раз в каждую сторону.
Затем ― «Припев» (12.1).
12.5. Упражнение «Подбородком ― до пупа, а затылком ― до пояса». Сидя в позе 12, положите подбородок на грудь и затем неспешно переместите подбородок книзу в сторону пупка. Повторите 10 раз. Сидя в позе 12, сначала отклоните голову назад так, чтобы коснуться затылком позвоночника, а затем скользните головой по позвоночнику вниз в сторону копчика. Даже если вам удастся подвинуть голову на один миллиметр, считайте, что позитивный процесс успешно начался. Повторите 10 раз.
Затем ― «Припев» (12.1).
12.6. Упражнение «Рисуем носом». Позиция ― та же (12). Поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался на линии правого плеча. А теперь представьте себе тонкий луч, исходящий вперед с кончика вашего носа, и этим лучом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее ― по 5-6 раз. То же самое ― над левым плечом.
Затем ― «Припев» (12.1).
12.7. Упражнение «Расправляем крылья». Сидя в позе 12, соедините ладони и поднимите их на уровень носа (это классическая поза для молитвы). Посидите так с минуту. Можете прочесть короткую молитву, например, «Отче наш». Теперь вытяните руки кверху (разведя их на ширину плеч) и опустите сжатыми в кулаки так, чтобы каждое предплечье образовывало прямой угол с плечом. Сохраняя «прямоугольность», сомкните предплечья, а затем разводите руки в стороны назад, словно крылья, смыкая лопатки. Повторяйте «движение крыльев» 6 раз, прогибаясь назад. Повторите трижды, начиная от позы молитвы.
Затем ― «Припев» (12.1).
13. Упражнение «Нэцкэ» . При выполнении этого упражнения вы будете иметь вид, полностью соответствующий известной фигурке под таким названием. Итак, сидя в позе 12 , руки свободно на бедрах, попеременно выполняем боковые наклоны верхней частью туловища влево и вправо. При этом ( это очень важно! ) в упражнении 13 следует выполнять еще две процедуры: дыхательную и психотерапевтическую. При выполнении дыхательной процедуры ― «Глубокое дыхание йогов» ( 9 ) ― ритм выбираете сами. Если же выбран вариант дыхания по системе К. Бутейко (лично я в последнее время применяю именно этот вариант, сочетая его с глубоким дыханием йогов), тогда, ритмично и спокойно покачиваясь (попеременно наклоняясь вправо и влево), дышите в ритме 4 + 4 + 4 + 4. То есть, на счет наклонов 1, 2, 3, 4 (соответственно: влево ― вправо, влево ― вправо) делаем вдох; затем ― на такой же счет ― задержка дыхания; далее ― на такой же счет ― выдох; и, наконец, последние четыре колебания этого цикла ― задержка дыхания перед вдохом.
Далее ― начало нового цикла. И так ― 5-6 циклов.
Набирать воздух при вдохе нужно, начиная с живота (соответственно, выпячивая живот), а уж затем наполняя легкие. В таком же порядке осуществляют выдох: сначала выдыхать животом (втягивая живот), а затем ― легкими. Правильное выполнение этого упражнения (не забудьте об улыбке!) заметно улучшает настроение и реально оздоравливает, в частности, благодаря увеличению уровня СО2 в крови.
Психотерапевтическая процедура заключается в произнесении мысленно заранее подготовленного текста (сначала попробуйте несколько раз повторить этот текст вслух), вселяющего в вас уверенность и радость жизни. Это могут быть сентенции, афоризмы, стихи и т.п.
14. Упражнение, которое К. Ниши назвал «Тростник на ветру». Лягте на живот, поднимите голени под прямым углом к бедрам и трясите ими в течение 1 мин, «вытряхивая» из них застой предыдущего сиденья. А после этого, продолжая лежать на животе и попеременно размахивая голенями, попробуйте пятками достать до ягодиц. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза. Откровенно признаюсь, что левой научился доставать через месяц, а правой ― только через три года.
15. Упражнение «Уж». Лежа на животе и опираясь на руки, поднимите голову, отклоняясь назад. Так же лежа, осторожно поворачиваем голову и плечевой пояс влево так, чтобы увидеть хотя бы одну (в данном случае ― левую) пятку. Затем выполняем поворот вправо, чтобы увидеть правую пятку. Теперь перевернитесь на спину, руки ― за голову, и выполните упражнение «Золотая рыбка» (1 мин), затем «Упражнение для капилляров» ― оздоровительная теловстряска (1 мин.) («ЗіД», №3).
16. Лежа на спине (руки вдоль тела, ладонями вниз), поднимите выпрямленные ноги (носки вытянуты) и, опираясь на руки, сделайте мах ногами за голову, а потом, разгибаясь, примите сидячую позу. Снова вернитесь в позу «лежа на спине» и повторите упражнение трижды.
17. Для мужчин теперь желательно лечь на живот и, опираясь лишь на пальцы ног и рук, выполнить 15-20 отжиманий тела. Это упражнение не тем ценно, что укрепляет мышечный корсет (хотя и это важно), а тем, что придает психологическую уверенность, столь необходимую именно мужчинам.
На этом наш утренний профилактически-лечебный комплекс окончен.
Мне уже заранее весело от того, что некоторым из вас после такой тяжелой работы над собой захотелось отдохнуть, а то и вовсе лечь поспать. Со мной такое временами и сейчас случается, так что если есть возможность, ложитесь и поспите. Но с условием, что после пробуждения надо повторить все снова. Поэтому лучше не ропщите, а вставайте и приступайте к работе. После контрастного душа вы почувствуете себя обновленными. И ― вперед к цели! Нам предстоит еще много работы в этом мире.
Евгений Голибард.
( Продолжение следует .)
