Прийти в редакцию «ЗіД» Александр Андреевич решил после того, как прочитал в нашей газете советы о здоровье выдающегося хирурга-кардиолога Николая Амосова. Вообще, убежден он, вот такие советы, рекомендации известных людей на страницах газеты, собственный опыт читателей по оздоровлению является прекрасным стимулом для других. Поэтому Александр Андреевич решил поделиться с нашими читателями своими наблюдениями и информацией, полученной из различных источников, о том, как оставаться здоровым и бодрым длительное время.
Физические упражнения — ключ к здоровью
- Очень интересен пример американца Джона Гленна — одного из известных в мире астронавтов, - рассказывает Александр Андреевич. - Он в 77-летнем возрасте еще летал на космическом корабле «Discovery». Прекрасную физическую форму он поддерживает благодаря специальной программе, разработанной для астронавтов врачом Бобом Делмонтеком.
Именно физические упражнения Делмонтек считает ключом к здоровью и рекомендует каждому, в любом возрасте, хотя бы пять раз в неделю по 30 минут заниматься аэробикой. Причем она включает не только ритмическую гимнастику, но и бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, лыжные прогулки. Такие занятия регулируют обмен веществ, предотвращая жировые отложения, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и т.д. Если раньше человек спортом не занимался, то ему достаточно 30 минут быстрой ходьбы.
Кроме того, врач рекомендует 5-10 минут в день порастягиввать мышцы, это поможет суставам стать более гибкими, предотвратит травмы во время различных физических занятий. Но Делмонтек ни в коем случае не рекомендует надрываться и перенапрягать мышцы до появления боли, наоборот — ощущения должны быть приятными. Можно поднимать небольшие тяжести, которые будут способствовать укреплению мышц. Например, можно дважды в неделю по 15-20 минут упражняться с легкой штангой или гантелями (2-3 кг)
Что касается питания, то врач рекомендует есть рыбу, постное мясо, значительное место в меню отвести фруктам и овощам, богатым клетчаткой. Сладости лучше ограничить. А еще врач Делмонтек советовал астронавтам и всем, кто заботится о своем здоровье, чаще улыбаться.
Умные пьют водку ложками, а дураки — ведрами
Сам Александр Андреевич придерживается здорового образа жизни, делает утреннюю зарядку, подтягивается на доске Евминова, во все времена года (кроме зимы) ездит на велосипеде, посещает баню-сауну и т.п. На вопрос, есть ли у него вредные привычки, и курение в частности, отшутился: «Курить бросил еще в 5 классе, когда отец нас, мальчишек, застукал с сигаретами. После родительской «воспитательной работы» желание курить пропало навсегда.
Что же до алкоголя, то Александр Андреевич принимает его очень умеренно, хотя отмечает, что многие старые люди, долгожители с крепким здоровьем, ежедневно пили алкоголь небольшими порциями
- Как-то в поезде в купе со мной ехала женщина преклонного возраста, которая «для аппетита» предложила налить чуть-чуть водочки, вспоминает Александр. «Это дураки пьют ее бутылками или ведрами, - говорила она, - а в меру, небольшими дозами — это лекарство». И рассказала, что в селе под Киевом живет ее мама, которой уже 102 года. У старушки светлый ум и хорошая память. Кроме того, у бабушки нет ни одного вставного зуба: все свои. «Сколько помню себя, - продолжала женщина, - мама всегда три раза в день перед едой выпивала по столовой ложке водки».
Видимо, не случайно и опытные врачи часто рекомендуют своим пациентам с атеросклерозом выпивать перед едой, как «лекарство», 20-30 мл водки. В таких небольших дозах алкоголь поможет предотвратить образование тромбов, будет способствовать рассасыванию атеросклеротических бляшек и т. п.
Если злоупотреблять спиртным, напиваться (особенно вредно пиво), то вместо улучшения здоровья, можно получить проблемы с сосудами. Они истончаются, становятся ломкими, появляется риск разрыва стенок сосудов, кровоизлияния и т.п.
- У моего тестя, - говорит Александр Андреевич, - было два вида «лекарств»: водка с перцем (0,5 ч.л. красного молотого перца на 100 мл водки) от простуды и водка с солью (0,5 ч.л. на 50 мл водки) от желудка, в частности, при поносе.
Александр Андреевич рассказал еще об одном услышанном им интересном методе оздоровления при язве желудка. Больному надо на ночь выпить 100 мл качественной водки и съесть сырое куриное яйцо. Считают, что водка продезинфицирует язву, а яичный белок образует пленочку, которая будет способствовать заживлению. Если этот метод применять натощак, то желательно хотя бы полдня не есть. Ну, и, конечно, во время такого оздоровления — диета также обязательна.
Приседания как сердечный насос
Александр Андреевич поделился еще одним секретом хорошего здоровья, который он взял себе на вооружение.
- По одному из каналов телевидения показывали старого 106-летнего человека. Он хоть уже и не имел хорошей осанки, позвоночник у него был немного согнут, но старичок был бодр и здоров с виду. Весь секрет оказался в том, что он ежедневно приседал по 500 раз. Именно эти приседания, утверждал долгожитель, являются своего рода насосом, помогающим сердцу прокачивать кровь и подавать ее в каждую часть организма.
Вообще, убежден Александр Андреевич, здоровье можно восстанавливать в любом возрасте, если поставить такую цель. И напоследок рассказал о пожилой женщине, которая ежедневно висела на турнике, что на стадионе недалеко от его дома. Причем, очень осторожно, не делая резких движений, опускалась после этого на землю.
Она объяснила Александру Андреевичу, что врач порекомендовал ей осторожно вытягивать позвоночник на турнике, чтобы избавиться от боли. Женщина это делает уже давно, и спина перестала болеть, но полезная привычка упражняться на турнике осталась.
Подготовила Любовь Полевая-Саханда.
