У багатьох людей, особливо старшого віку, міжхребцеві диски зношені. Зміщуючись, хребці можуть тиснути на нервові корінці, що виходять зі спинного мозку. Як результат — втома й біль у спині, а також в інших органах, «чиї» нерви затиснуті. Зазвичай у таких випадках більшість людей поспішає в аптеку, щоб купити чудодійну мазь від болю. Тим часом причина ниття в попереку від того не зникає. Проте можна скористатися нескладними вправами для хребта, які допоможуть поставити хребці на місце й усунути ймовірну причину болю в спині. Разом з тим налагодиться кровопостачання внутрішніх органів і поліпшиться їх робота.- Вправа для розслаблення м’язів спини і розтягування поперекового відділу хребта: висіння на перекладині (гімнастичній стінці чи кільцях). По можливості, робіть цю вправу кілька разів на день протягом 15—20 секунд (мал. 1).
- Лежачи на спині, руки простягніть за головою на підлозі. Потягніться, затримайтеся в такому стані на 5—8 секунд. Повторіть 5 разів (мал. 2). - Вправа «котячий хребет»: станьте на коліна й обіпріться руками об підлогу. Вигинайте спину вгору і вниз. Повторяти 10 разів (мал. 3, 4).
Візьміть до уваги Спочатку робіть вправи з мінімальною амплітудою і без різких рухів. Не робіть вправи через біль. Навантаження збільшуйте поступово. Не прагніть до того, щоб чути хрускіт у хребті. Виконуючи вправи, постарайтеся максимально розслаблювати м’язи спини. Вправи можна робити в будь-якій послідовності.
