РУБРИКИ
НАШІ ЧИТАЧІ

ТАБАТА‭ ‬ДОПОМОЖЕ‭ ‬ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ,‭ ‬А‭ ‬ТАКОЖ ПОЛІПШИТИ ОБМІН РЕЧОВИН І ЖИТТЄВИЙ ТОНУС‭

Табата‭ ‬допоможе‭ ‬позбутися зайвих кілограмів,‭ ‬а‭ ‬також поліпшити обмін речовин і життєвий тонус‭
‬Табата‭ ‬― унікальна система простих фізичних вправ,‭ ‬яка допомагає активно спалювати жир і омолоджувати весь організм.‭ ‬Головна її перевага‭ ‬в тому,‭ ‬що не потрібно багато часу й психічного зусилля на ці швидкі вправи.‭ ‬Для ефективного тренування вистачить чотирьох хвилин на день.‭ ‬Відчуття реальних зрушень у‭ ‬масі тіла з‭’‬являється вже за кілька днів.‭
 
‬Володимир Болсун,‭
‬лікар-невролог.
 
‬Вважається,‭ ‬що ця система‭ ‬― для молодих,‭ ‬але я з цим категорично не згоден і навіть,‭ ‬навпаки,‭ ‬впевнений,‭ ‬що вона якнайкраще підходить для людей поважного віку.‭ ‬Для стимуляції обміну речовин у літніх людей потрібен сильний,‭ ‬чіткий і короткий імпульс‭ ‬― як стартер у двигуні.‭ ‬Цей імпульс створить потужну енергетичну хвилю‭ ‬в симпатичній та гормональній системах‭ ‬людини,‭ ‬й‭ ‬процес саморегуляції почне набирати обертів.‭

‬Завзяття й воля‭ ‬― два визначальних слова системи

‭ ‬Нині цю систему вправ практикують мільйони людей в усьому світі.‭ ‬Система Табата здатна зруйнувати моду на тренажерні зали й дорогі заняття в цих залах.‭
‬Для Табати не потрібен особливий зал.‭ ‬Ви чудово зможете займатися нею на свіжому повітрі й за будь-якої погоди,‭ ‬головне‭ ‬― ваш вольовий імпульс.‭
‬Протокол вправ винайшов лікар з Японії Ідзумі Табата,‭ ‬який проводив дослідження разом‭ ‬із колегами з Національного інституту фітнесу та спорту.‭ ‬Він довів,‭ ‬що інтервальні тренування‭ (‬короткі й потужні‭) ‬― ефективніші від‭  ‬виснажливих занять на тренажері.‭
‬Інтервальні тренування‭ ‬― це означає,‭ ‬що людина в інтенсивному темпі робить вправи на всі групи м‭’‬язів,‭ ‬а потім відпочиває,‭ ‬й через певний інтервал знову робить ці ж таки вправи.‭ ‬Організм від такого струсу на‭ ‬30%‭ ‬починає‭ ‬повніше засвоювати кисень та поживні речовини з крові.‭ ‬Тканини‭ ‬― різко звільнятися від шлаків,‭ ‬поліпшується мікроциркуляція,‭ ‬знижується артеріальний тиск і збільшується загальний життєвий тонус.‭

‬Оберіть свою вправу‭

Табата‭ ‬― це особлива система,‭ ‬від якої не можна відступати.‭ ‬Ідея полягає‭ ‬в тому,‭ ‬що ви берете будь-яку зручну для вас вправу,‭ ‬в якій буде задіяно максимальну кількість м‭’‬язів.‭ ‬Спочатку розмах і сила рухів можуть бути невеликими,‭ ‬але з часом їх треба збільшувати,‭ ‬так би мовити,‭ ‬розкрити м‭’‬язове віяло.‭ ‬Вправу можна обирати самому.‭ ‬Вона має бути легкою для виконання,‭ ‬зрозумілою‭ ‬та навіть веселою.‭
 
‬Кілька прикладів стереотипу руху:
‬Ноги‭ ‬― ширше плечей,‭ ‬трохи зігнуті‭ ‬в колінах.‭ ‬Згинаємо‭ ‬із зусиллям обидві руки до себе,‭ ‬а корпус нахиляємо вперед назустріч.‭ ‬Тіло нахиляємо‭ «‬глибше‭»‬,‭ ‬немов прагнемо до горизонту.‭
‬Потім‭ ‬― назад:‭ ‬корпус‭ ‬― вертикально,‭ ‬руки з опором від себе‭ ‬― вниз,‭ ‬так ніби прокачуємо все тіло повітрям‭ (‬як роблять веслярі‭ ‬в човні‭)‬.‭
‬Прокрутіть у своїй свідомості роботу весляра:‭ ‬він сидить рівно,‭ ‬потім нахиляється вперед‭ ‬― весла до себе,‭ ‬потім випростується‭ ‬― весла від себе.‭
‬Зігнуті ноги теж працюють як поршні‭ ‬― вгору й униз.‭ ‬Руки до себе‭ ‬― ноги згинаємо в колінах,‭ ‬руки від себе‭ ‬― ноги розгинаємо.‭ ‬Амплітуда спочатку невелика,‭ ‬але потім потроху збільшується.‭ ‬

Ми повинні розгойдати,‭ ‬розбудити себе.‭

‬20‭ ‬секунд ви робите вправу.‭ ‬Із‭ ‬максимальним‭ ‬напруженням і темпом.‭ ‬10‭ ‬секунд відпочиваєте.‭ ‬Дихаємо ротом глибоко й вільно.‭ ‬Можна‭ ‬― в кріслі.‭
‬Схоплюємося‭ ‬на рівні ноги й продовжуємо обрану вправу знову‭ ‬20‭ ‬секунд,‭ ‬тоді‭ ‬― пауза,‭ ‬відпочинок‭ ‬10‭ ‬секунд.‭ ‬Загалом таких підходів має бути вісім.‭
‬Тривалість занять‭ ‬― 4‭ ‬хвилини.‭
 
Здається,‭ ‬що це просто,‭ ‬але протягом цих‭ ‬240‭ ‬секунд ви будете займатися з великим ефектом.‭ ‬Спалюються жир,‭ ‬токсини‭ ‬й,‭ ‬головне,‭ ‬― лінощі.‭ ‬Під час
цієї вправи вмикається як кисневий аеробний,‭ ‬так і більш стародавній анаеробний цикл обміну речовин,‭ ‬який майже повністю вимикається‭ ‬в поважному віці.‭ ‬Що старіший організм,‭ ‬то важче йому витримати‭ ‬затримання дихання.‭ ‬Виникає резерв вільної енергії,‭ ‬що створює бадьорість тіла й духу.‭ ‬Випивши лимонної водички,‭ ‬вирушаємо на ранкову‭ ‬прогулянку...‭

‬Протокол може включати такі,‭ ‬до прикладу,‭ ‬вправи:

‬-‭ ‬присідати‭ ‬в швидкому‭ ‬темпі,‭ ‬виконуючи рухи за рахунок м‭’‬язів ніг,‭ ‬а не власної ваги.‭ ‬Присідати слід глибоко,‭ ‬а вставати‭ ‬― різко‭;
-‭ ‬стати рівно,‭ ‬руки зімкнути перед собою на рівні грудей.‭ ‬Робити різкі повороти корпусом то в один,‭ ‬то в другий бік‭;
-‭ ‬зі стоячої позиції нахилити корпус до положення,‭ ‬паралельного підлозі.‭ ‬Руки зігнути й притиснути до грудей.‭ ‬Різко піднімати по черзі то ліву,‭ ‬то праву ногу,‭ ‬притискаючи до відповідного ліктя‭;
-‭ ‬у лежачому положенні підняти зімкнуті ноги на‭ ‬30‭ ‬градусів від підлоги.‭ ‬Робити ногами різкі перехресні рухи‭;
-‭ ‬робити відтискання з позиції‭ ‬«упор‭ ‬лежачи‭»‬.‭ ‬Можна вибрати зручний для себе спосіб виконання цієї вправи‭;
-‭ ‬лягти на спину,‭ ‬руки скласти на потилиці.‭ ‬Піднімати корпус,‭ ‬відриваючи від підлоги тільки лопатки.‭ ‬Поперек має залишатися щільно притиснутим до підлоги‭;
-‭ ‬із позиції‭ ‬«упор‭ ‬лежачи‭»‬ зробити одне чи два відтискання,‭ ‬після чого змінити позу,‭ ‬глибоко присісти й підстрибнути вгору,‭ ‬одночасно ляснувши долонею об долоню над головою‭;
-‭ ‬прибрати‭ ‬лежаче положення,‭ ‬руки зімкнути на потилиці.‭ ‬Зігнуті ноги притиснути до тіла.‭ ‬Піднімаючи корпус,‭ ‬намагатися дотягтися ліктями до колін.‭
 
‬Оберіть ті вправи,‭ ‬які вам подобаються‭ ‬та підходять,‭ ‬і робіть їх по черзі під час ваших тренувань.
ПЕРЕДПЛАТА НА ГАЗЕТУ:

Наш сайт - це скорочена версія популярної української медичної газети "Здоров'я і Довголіття", що виходить з 2004 року та розповідає про здоровий спосіб життя, про збереження та відновлення здоров'я методами народної медицини. З кожного номера газети, що виходить по вівторках, на сайті публікується тільки один матеріал. Повну версію Ви можете отримати, передплативши газету на сайті ПРЕСА або відділенні Укрпошти:  передплатні індекси 90247 - україномовне видання та 37627 - російськомовне видання. Ви також можете купувати електронну версію газети, що відповідає друкованій, на сайті Здоров'я і Довголіття.