Все мы в определенные моменты жизни ощущаем печаль. Смерть близкого человека, развод, потеря работы или любое другое печальное событие иногда заставляют нас сомневаться, что мы когда-нибудь снова сможем радоваться жизни. И хотя большинство людей выходит из такого состояния, некоторым это не удается. Женщины вдвое чаще мужчин страдают депрессией. На протяжении жизни 8—12 женщин из 100 переживают состояние глубокой депрессии.
Депрессия одинаково влияет как на психику, так и на тело. Такое состояние замедляет реакцию. Человек, страдающий депрессией, выглядит старше и чувствует себя так же старше. Если вы вспомните некоторые основные симптомы депрессии: упадок сил, потеря аппетита, сложности с концентрацией внимания, нарушение сна и генерализированная боль, снижение полового влечения, вы заметите, что некоторые из них совпадают с признаками природного старения.
Депрессия так влияет на внешний вид и здоровье, что человек со временем начинает выглядеть на 10 лет старше, у него опускаются плечи, вокруг глаз появляются морщины. Даже умеренно хмурое душевное состояние на протяжении 1—2 дней может сделать вас значительно восприимчивее ко многим болезням.
Когда у человека начинается депрессия, это в первую очередь отражается на мышечном тонусе. Снижение мышечного тонуса приводит к «провисанию» мышц, поэтому у людей, страдающих депрессией, появляется скорбное выражение лица, поникший вид. Но вызванные депрессией изменения намного глубже. Ученые считают, что депрессия ослабляет иммунную систему, ускоряет уплотнение артерий и способствует возникновению некоторых разновидностей артрита.
Когда вы находитесь в состоянии депрессии, активность иммунной системы падает до уровня, присущего людям, старше вас на 25—30 лет. Депрессия также может вызвать развитие атеросклероза — заболевания, при котором на стенках артерий оседают жировые бляшки, а он в свою очередь приводит к развитию ишемической болезни сердца. Ревматоидный артрит — еще одно заболевание, способное усилиться или даже появиться вследствие депрессии, которая просто дала толчок к этому.
Запомните, что при затяжной, т.е. не проходящей на протяжении двух недель, депрессии необходимо обратиться к врачу и пройти лечение антидепрессантами. Но если депрессия длится всего несколько дней и не влияет на трудоспособность, возможно, вам помогут следующие советы:
Запишите все, чего вам хотелось бы достичь, и определите сроки выполнения. Повесьте список на видном месте и делайте отметки по мере выполнения.
Не сидите без дела.
Осознайте, что юмор — самое эффективное лекарство.
Попросите кого-то из родных или друзей выслушать вас, позволить вам излить душу и услышать слова поддержки.
«Вылейте» свои тяжелые мысли на бумагу. Это поможет выяснить, что в ваших раздумьях является неправильным.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь является депрессантом, способным еще больше углубить депрессию.
Увеличьте физическую нагрузку, активизирующую мозговую деятельность.
Не берите с собой «толстый кошелек». Некоторые считают, что, походив по магазинам и купив себе что-то, улучшат настроение. Но чаще всего такие люди чувствуют себя виноватыми, так как сделали очень дорогие покупки, и это удручает их еще больше.
Учитесь быть актером. Попробуйте в течение часа вести себя так, будто вы счастливы. После этого — на протяжении еще одного часа, и так далее. Может случиться, что к концу дня вы будете приятно удивлены, выяснив, что вам не нужно притворяться.
Подготовила
Оксана ОСТРЯНКО.
