ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЦЕЛЕБНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ ПОМОГУТ ОСЕНЬЮ

Дыхательные упражнения, целебные движения и работа с эмоциями помогут осенью

Осень – время перемен как в природе, так и в нашем организме, осенью изменяются наше настроение и биоритмы. Но такая перестройка, а особенно с резкими температурными перепадами и скачками артериального давления, не каждому дается легко: часто обостряются хронические заболевания, волнами накатывается усталость. Глубже разобраться в том, что же происходит с нами осенью и как с этим справиться, поможет медик с 20-летним стажем, психолог и педагог Светлана КАЛЮЖНАЯ.

Научитесь принимать изменения и свои эмоции

- Почему осень часто сопровождается недомоганием?

- Есть страны, где в течение года погода существенно не меняется, там примерно одинаковы световой день и температурный режим. Это энергия Солнца делает жителей Африканского континента активными, веселыми, жизнерадостными. А вот в северных странах холодная и менее солнечная погода формирует размеренных и спокойных по темпераменту людей.
У нас ситуация несколько иная. С одной стороны, нам повезло: наблюдаем красоту четырех времен года, но под изменения климатических условий подвязаны и изменения в нашем организме, и этого не избежать. Правда, на эти изменения мы по-разному реагируем, ведь в Украине проживает много этнических групп, с различной генетикой. Поэтому и переход на осенние ритмы у каждого индивидуален.
Кроме того, мы подсознательно со страхом воспринимаем перемены и оказываем им сопротивление. Поэтому и осень воспринимаем как стресс – ведь нужно перестраиваться на новый темпоритм. Так что моя рекомендация: в корне изменить отношение к изменениям. Примите, что изменения – это не плохо и не хорошо, осенние изменения – это новая возможность, это очередная перестройка и обновление. Просто примите и поверьте. Тогда и осень будет в здоровье и в радость.

- Как научиться принимать все вокруг себя: людей и ситуации, ведь накопившийся негатив ослабляет человека, приводит к физическим недугам?

- Согласно своей методике, я предлагаю людям принимать каждую ситуацию и эмоцию: приятную и не очень. Например, вас кто-нибудь предал или обидел. Все говорят: надо простить, ведь сердиться плохо. А вот вы не можете и не хотите прощать, или думаете, что простили, и эта обида начинает вас просто выедать изнутри. Чтобы перестать агрессировать и отдавать свою энергию, примите с любовью вашу позицию.
Это эффективная скорая помощь. Скажите себе: я принимаю то, что не воспринимаю этого человека, не люблю и принимаю мою нелюбовь к нему. Когда вы позволите себе это чувство и безэмоционально проживете его – буквально спустя несколько минут вы ощутите, как станет легче, агрессия пройдет и, возможно, даже восстановится хорошее отношение. Позвольте себе побыть агрессивным, концентрируя внимание на своей обиде, но не на обидчике, и отпустите эмоцию, не накапливайте, не дайте ей уйти в подсознание и перерасти в болезнь.
Другая ситуация: вы плохо себя чувствуете из-за весенних перепадов температур. Здесь тоже поможет этот способ. Сядьте, закройте глаза, глубоко дышите и скажите мысленно: мне плохо сейчас, я принимаю это, я позволяю себе понаблюдать, где именно я ощущаю дискомфорт. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и через несколько секунд почувствуете, что вам стало лучше, потому что вы отпустили ненужное.

Дыхательные практики восстанавливают кровообращение и энергетику

- Как Вы отметили, эмоции, забирающие нашу энергию, следует отпускать, но энергию нужно еще и откуда-то брать. Как правильно отдыхать и расслабляться, чтобы полноценно восстановить силы?

- Восстановлению сил помогают прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Ведь под действием солнца вырабатываются гормоны счастья и такой нужный всем витамин D, который поддерживает иммунную систему. Поэтому осенью также нужно почаще бывать на улице, особенно в солнечные дни.
Другая техника, которая поможет снять стресс и спазм в теле, препятствующие поступлению крови к органам, – это дыхание. Глубокая вентиляция легких освободит их от застойных явлений. Кроме того, с дыханием поступает и большая часть энергии.
Лягте, закройте глаза и переключите внимание с мыслей на дыхание. Сделайте вдох, задержку и выдох одинаковыми по времени. Делайте так, чтобы каждый последующий цикл вдох-задержка-выдох был глубже и продолжительнее. То есть, первый раз: 1 секунда – вдох, задержка дыхания, выдох. Затем по две секунды, далее – по три, пока не доведете счет до 16, либо до меньшего или большего для вас комфортного числа.
После этого отдышитесь, передохните минуту и делайте второй и третий дыхательные подходы. Со временем постепенно увеличивайте количество подходов. Главное – делайте все в состоянии комфорта. Здесь важна концентрация на наполнении организма кислородом и чередовании нагрузок и состояния покоя. Это запускает естественный для организма ритм, что является профилактикой многих болезней.

Целебные упражнения

- Движение и растягивание – это залог молодости и здоровья тела, обеспечивает дополнительной энергией. Какой комплекс упражнений лучше для этого подойдет?

- Мой метод по принятию, проживанию и отпущению ситуации или эмоции я применяю и во время упражнений. Он заключается в том, чтобы, когда при выполнении упражнения появится дискомфорт, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и сконцентрироваться на боли, там, где тянет, и на выдохе мысленно посылать (выдыхать) туда энергию.
Затем на следующем вдохе чуть дальше продвигаетесь в растягивании, расслабляетесь. Чувствуйте, как ваша направленная в определенные места энергия исцеляет их. И получайте от этого удовольствие.
Посредством упражнений можно избавиться от многих блоков в теле и улучшить психологическое состояние.
Полезным для всего организма будет комплекс для растягивания и укрепления позвоночника.

1. Стоя на коленях, упираясь руками в пол, максимально согнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувдохе 5-6 секунд. Затем максимально прогнуться, глядя вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
2. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки, сделать вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть. Повторить упражнение 4-5 раз.
3. Лежа на спине, подтянуть колени к животу и обхватить их. После этого перекатывайтесь вверх-вниз «по позвоночнику», как в кресле-качалке, позвоночник при этом округлен, чувствуете каждый позвонок. Не делайте резких перекатов, выполняйте плавно.
4. Лежа на спине, поднять обе ноги и закинуть их за голову. Упражнение делать 10 раз.
5. Сидя на полу на правом боку, вес тела перебрасываете на правую руку, нижнюю половину таза и нижнюю ногу. Ладонь на полу, пальцы обращены в противоположную тазу сторону. Ноги согнуты в коленях, верхняя рука лежит на колене верхней ноги.
Из этого положения поднимите туловище, выпрямите ноги в коленях и вытяните верхнюю руку вдоль тела.
5.1. Вдох. Поверните голову в сторону верхнего плеча и опустите таз и нижнюю часть туловища так, чтобы икра левой ноги столкнулась с матом, как показано на рисунке. Опорная рука по-прежнему выпрямлена.
5.2. Выдох. Поднимите туловище в исходное положение и вытяните верхнюю руку над головой. Поверните голову прямо перед собой. Повторите боковые сгибания позвоночника с опорой на одну руку 5 раз, а затем согните ноги в коленях и сядьте на пол в первоначальное исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону.

Акупунктура профилактирует осенние болезни

- Какие еще методы будут способствовать саморегуляции и насыщению организма энергией?

- Одними только упражнениями проработать все мышцы сложно. Поэтому дополнительно можно использовать массажеры для стимуляции кровообращения и активизации энергии в организме.
Кроме того, отличный результат дает нажимание на биологически активные точки. Если поочередно нажимать на приведенные ниже 5 точек хотя бы по 1 мин на каждую, вы укрепите свой организм и проведете профилактику многих заболеваний, забудете, что такое осенняя нехватка сил.
1. Цзу-сань-ли – точка меридиана желудка, помогает при всех болезненных состояниях живота. Расположена чуть ниже колена, ближе к внешней стороне на икре. Чтобы ее точно нащупать, сядьте на пол, плотно прижмите ступни к полу, затем потяните их на себя, не отрывая пяток, тогда ниже надколенника образуется бугорок. Самое высокое место бугорка и есть точка цзу-сань-ли.
2. Вэй-чжун – точка меридиана мочевого пузыря, помогает при болезнях поясницы и спины, почек, мочевого пузыря. Расположение – сзади ноги, в центре подколенной складки.
3. Ле-цюэ – точка меридиана легких, помогает при болезнях головы и шеи. Расположение – на внутренней стороне предплечья в кисти, со стороны большого пальца, на 2 пальца выше запястья.
4. Хэ-гу – точка меридиана толстого кишечника, помогает при болезнях рта, отечности лица, снижении остроты зрения, при боли в глазах. Расположена с тыльной стороны ладони в ямке между указательным и большим пальцами руки.
5. Нэй-гуань – точка меридиана перикарда, помогает при болезнях грудной клетки и подреберья. Применяется при всех болезнях сердца и желудка, мастите, мастопатии, способствует нормализации функций печени, рекомендуется при нервозности, неврастении, лихорадочных состояниях, бессоннице и чувстве беспокойства. Расположение – на внутренней части предплечья где-то на два пальца ниже ладони.
Есть еще один метод работы с этими точками – семянотерапия. С помощью лейкопластыря к указанным выше точкам можно прикреплять семена растений. Это могут быть гречка или рис, семена граната, льна, гороха, кукурузы, виноградные косточки. Энергетика семян входит в контакт с больными органами и восстанавливает их энергетический потенциал. Семена легко вступают в контакт с энергетическим полем человека, поглощают болезнетворную энергию, а взамен отдают энергию жизни.
Кроме того, во время такого ношения на теле семена постоянно нажимают на точки, массируя их. Если в течение дня вы и сами будете нажимать на эти центры, это усилит лечебный эффект. Семена можно держать от нескольких часов до нескольких суток и потом заменять новыми.

Питание по группе крови придаст здоровья и сил

- Питание – это тоже отдельный важный метод насыщения организма энергией.

- Через дыхание и физические упражнения в наш организм поступает около 70% энергии, с пищей мы получаем до 15-20%. То, что мы съедим и сколько, очень важно для нашего энергобаланса и общего самочувствия.
Переедая или употребляя ненужную или вредную пищу, мы расходуем энергию на переваривание и затем чувствуем упадок сил. Поэтому стоит есть небольшими порциями, чтобы, встав из-за стола, быть слегка голодным.