Знаете ли вы, что от болезней, связанных с курением, в одних только США преждевременно за трое суток умерло 1000 человек? Это почти три полных Боинга-747. Представьте, что сегодня разбился один такой самолет, и погибло 350 человек, завтра еще один и на следующий день еще… Чего боятся люди, желая бросить курить? Что они поправятся? Страх неудачи? Вы уже срывались раз или два. Вы не узнаете, насколько оправданы ваши страхи, пока не попробуете бросить курить. Постарайтесь представить преимущества и пользу отказа от сигарет и скажите: «Мне понравится быть свободным от курения». Есть еще какие-либо страхи, которые могут помешать вам перестать курить? Может, страх испытать «ломку»? У курильщиков, как это ни странно звучит, нет воли, так как в их головном мозге вместо кислорода циркулирует 4000 химических соединений, поэтому им нужна поддержка. Прежде, чем вы ляжете сегодня спать, выберите такого человека, который не курит и сможет вас поддерживать (мой телефон можно узнать в редакции). Такого, который вас понимает и не станет вам потакать.
16 СПОСОБОВ ПОДАВИТЬ ТЯГУ К КУРЕНИЮ
1. Выпейте стакан воды или фруктового сока.
2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, но не задерживайте дыхания.
3. Пойдите прогуляться.
4. Сделайте несколько легких физических упражнений.
5. Сделайте несколько упражнений на вдох-выдох (руки вверх - вдох - потянуться; руки вниз - выдох – расслабиться).
6. Сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.
7. Займитесь вашим любимым делом.
8. Почистите зубы мятной зубной пастой.
9. Примите прохладный, а потом теплый душ, затем слегка разотрите тело полотенцем.
10. Сжуйте морковку или сельдерей.
11. Грызите семечки.
12. Жуйте жевательную резинку.
13. Обратитесь за поддержкой к приятелю.
14. Выпейте стакан молока.
15. Повторите несколько раз фразу: «Я счастлив(а), что бросил(а) курить».
16. Посмотрите на часы и отложите сигарету, по крайней мере, на одну минуту; потом - еще на одну; потом - еще на пять минут.
Ни одно желание «не выживет» после этих 16 способов! Выпейте стакан воды или фруктового сока, учитесь глубоко дышать, можете попробовать прямо сейчас. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Многие находят, что это хорошо расслабляет.
Когда захочется закурить - выйдите на улицу, пойдите погулять. Помните, что желание закурить накатывается волнами. Упражнения на растяжку, ритмическая гимнастика, счет в обратном порядке и др., - все это на какое-то время вас отвлечет.
Для большинства бросающих курить самым трудным бывает первый день. Для некоторых тяжел второй день. Для очень немногих самым трудным становится третий день. Но никто и никогда не говорил мне, что для них самым тяжелым был четвертый день.
МЕНЮ ПЕРВЫХ ДНЕЙ БЕЗ КУРЕНИЯ
Фрукты и фруктовые соки - именно теперь они вам понадобятся, как никогда, если только ваш врач не прописал вам особую диету. Я настаиваю, чтобы в предстоящие 24 часа без курения вы не употребляли ничего, кроме фруктов или фруктовых соков. Пить соки и воду! Это все, что вам можно. Никотин выделяется вашими почками, и мы собираемся промыть организм. Для его удаления требуется 3 дня. Но пока никотин будет вымываться, вам придется пострадать, отвыкая от табака. Однако если вы будете пить соки, почувствуете облегчение, особенно в первый день. И если захочется разнообразия, поешьте фруктов. Через 3-5 дней переходите на строгий режим питания без перекусывания, между приемами пищи пейте чистую воду, и вы приведете вес в норму.
Один из ценнейших витаминов, который помогает нам хорошо себя чувствовать, - В1. Его много в необработанном зерне, в отрубях, в овсе. Поэтому завтрак лучше всего начинать с каши из цельных злаков с отрубями. Лучше овсянки ничего нет. Очень полезна зерновая смесь. Сварите ее и добавьте немного фруктов, изюма, яблочного пюре, и вы получите витамины, и будете бодры и полны жизни, получив свой витамин В1 из цельного зерна.
Есть вещества, которые принимать нельзя. Прежде всего, это – алкогольные напитки. Бросить курить очень трудно, если вы продолжаете принимать алкогольные напитки – вино, пиво и др. Вы думаете, алкоголь придаст силу воли? Наоборот, он ее подавит, а к тому же усилит в вас желание закурить, и не успеете оглянуться, как снова закурите. То же самое справедливо и для всех кофеиновых напитков: кофе, черный и зеленый чай (в них есть вещества, которые похожи на кофеин - тиамин, теофилин, теобромин), кока, пепси-кола и др. Имея фруктовый сок и воду, вы не будете нуждаться ни в каких других напитках.
НИКОТИН И КОФЕИН – НЕРАЗЛУЧНАЯ ПАРОЧКА
Немного о кофеине… С ним явно в дружбе никотин. Какой эффект производит кофеин на нервную систему? Это возбудитель или стимулятор. Некоторые называют его «подъемником». Вы немного устали. Чашечка кофе снимет утомление. И вы почувствуете себя лучше. Никотин в малых дозах – тоже стимулятор, но дозы, которые большинство из вас принимает, превращают его в транквилизатор. Это депрессант и успокоительное средство в одно и то же время. Известно, что одновременный прием стимулятора и успокоительного вызовет эйфорию. А вы задумывались, что происходит в этот момент с центральной нервной системой? Вы нервны, раздражительны - приняли один наркотик и приказали: «Поехали!», а потом приняли другой и сказали: «Тормози!» Гони, тормози… Никотин, кофеин… Вы замечали, что чем больше вы курите, тем больше пьете кофе? Они словно неразлучная парочка.
ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ
А теперь немножко о симптомах отмены. Это: отсутствие сна или, наоборот, чрезмерная сонливость, сильный аппетит или его потеря, раздражение, слюнотечение, ломота в суставах, в некоторых случаях судороги (чтобы самостоятельно сделать детоксикацию, можно принять разовую дозу активированного угля из расчета 1 г на 10 кг веса). Горло становится красным, раздраженным и воспаленным. Некоторые кашляют больше, чем до того, как бросили курить. Потому что, во-первых, в бронхах восстанавливается чувствительность, а во-вторых, - клетки мерцательного эпителия, покрывающие трахею и бронхи, удаляют слизь, а когда вы курите, они не функционируют.
Может пройти несколько недель, прежде чем вы очиститесь. У большинства уже на второй день без курения начнет восстанавливаться обоняние. Многие обнаружат, что разъезжали в вонючей от табака машине, как ужасно пахнет весь их гардероб. Поразительно, насколько въедлив табачный дым, и когда к вам вернется обоняние, курильщика вы станете определять за километр. Причем сам курильщик и не подозревает, как от него несет.
ОБЛЕГЧИТЕ ЖИЗНЬ СЕРДЦУ
Поговорим о главной и мгновенной перемене в вас. Она связана с вашим сердцем. Курильщик вдыхает воздух с большим содержанием окиси углерода и низким содержанием кислорода. Вы слышали об угарном газе. Это яд. Итак, сердце перекачивает кровь с низким содержанием кислорода и высоким содержанием окиси углерода. Сердце трудится, чтобы доставить тканям кислород, но переливает из пустого в порожнее. Вдобавок, никотин сужает мелкие кровеносные сосуды конечностей. Из-за одной сигареты кровообращение в пальцах рук снижается на 50%. Итак, сердце прокачивает по телу кровь с очень низким содержанием кислорода, через суженные кровеносные сосуды. Это затрудняет поступление крови к тканям. Что остается делать сердцу? Оно перенапрягается, давление крови растет, работа идет с усилием, чтобы кровь доставила тканям достаточно кислорода.
Когда вы бросите курить, то через день-другой воздух будет заполнять ваши легкие в полном объеме. Периферийные сосуды расслабятся, и сердце перестанет перенапрягаться. Частота сердечных сокращений в минуту уменьшится примерно на 10 ударов.
Таким образом, отказом от курения вы немедленно и значительно снизили вероятность сердечного приступа, просто добавив к своей жизни 5 лет. Но чтобы легкие стали такими же, как у некурящего, потребуется лет 10-15.
Одна из причин, которая провоцирует курение, - это стресс, стрессовые ситуации. Большинство курильщиков, испытывая стресс, хотят закурить! Сегодня вы приняли решение бросать курить, но через день-два вы окажетесь в напряженной ситуации и каждая клеточка вашего организма будет требовать сигареты. Поэтому вам нужно быть к этому готовым. Следует запомнить и убедить себя в том что: СИГАРЕТЫ НЕ РЕШАЮТ ПРОБЛЕМ! Сигареты порождают проблемы!
Придерживаясь принятого решения и принимая помощь, вы обязательно бросите курить.
Сергей ГАВРЮК,
специалист Всеукраинского благотворительного фонда «Краще життя»,
ведущий программы «Диагноз здоровья» на телеканале «Надія».
