ИЛИ О ДЕШЕВОМ И ЭФФЕКТИВНОМ СРЕДСТВЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Существуют разнообразные методики упражнений, которые позволяют снять напряжение с глаз, укрепить глазные мышцы и уменьшить проявления близорукости и дальнозоркости. Залогом успеха является регулярное выполнение упражнений: периодические занятия «по настроению» не приведут к желаемому результату. Кроме того, необходимо запастись терпением, поскольку первые симптомы улучшения будут заметны не сразу.
(Начало )
НАЧИНАТЬ СЛЕДУЕТ С РАЗМИНКИ И МАССАЖА
Разминка и упражнения для головы.
1. Наклоны головой вперед и назад. Движения делаем не спеша.
2. Наклоны головой вправо-влево.
3. Медленные круговые движения головой: на счет от 1 до 8.
4. Круговые движения в плечевых суставах (вперед и назад).
5. Отводим плечи назад и сводим вперед.
6. Поднимаем плечи вверх и резко бросаем.
Все упражнения повторяем 3-5 раз. Через 3 дня можно делать от 5 до 10 раз каждое упражнение за один подход.
Массаж для улучшения кровообращения.
Массаж лица и глаз будет вторым шагом навстречу полноценным усиленным упражнениям. Обязательно снимите очки. За 10 минут до начала упражнений примите масляный раствор прополиса (рецепт его приготовления описан в предыдущей статье).
1. Двумя пальцами обеих рук массируем лоб над бровями.
2. Двумя пальцами обеих рук массируем брови.
3. Двумя пальцами обеих рук массируем скулы под глазами, при этом не допускайте попадания пальцев в глазные впадины.
4. Средними пальцами обеих рук массируем крылья носа и переносицу.
5. Двумя пальцами обеих рук массируем височные области.
6. Двумя пальцами обеих рук массируем ушные раковины и область за ушами.
7. Четырьмя пальцами обеих рук массируем мышцы сзади шеи.
Массаж делается круговыми движениями в противоположных направлениях. Он не должен вызывать неприятных, болезненных ощущений. Показателем правильно сделанного массажа является легкое покраснение массируемого участка. С помощью массажа мы улучшаем кровообращение в области глаз, способствуем лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами.
Массаж глаз.
Массаж глаз делается подушечками пальцев.
1. Два пальца обеих рук подводим под нижние веки, глаза при этом закрыты, основной упор пальцев приходится на нижние края глазниц, происходит надавливание на глаза через нижние веки снизу вверх.
2. Два пальца обеих рук прикладываем к верхним краям глазниц, производим легкое надавливание на глаза через закрытые веки сверху вниз.
3. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к наружным уголкам закрытых глаз и производим легкое надавливание от висков к переносице.
4. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к внутренним уголкам закрытых глаз и производим надавливание от переносицы к височной области.
5. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к закрытым векам в области зрачка и производим легкое надавливание внутри глаз.
6. Защипываем глаза четырьмя пальцами (без мизинца) и со всех сторон равномерно надавливаем глазные яблока через закрытые веки
7. Растягивание век путем натяжения кожи в височной области, веки при этом прикрыты, а мышцы лица расслаблены.
Если массаж глаз произведен правильно, то при его окончании не должно быть мелькания мушек, радужных пятен, кругов. Старайтесь делать движения медленно и не резко, а надавливания – легко и плавно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Очень хорошо делать массаж утром за 30 минут до еды.
В достижении хороших результатов важную роль играют постоянство, внимание и комплексный подход, так как глаза — это не автономная часть тела. В нашем организме все взаимосвязано.
УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
В современном обществе часто недооценивают важность физических упражнений.
Врачи утверждают, что малоподвижность — прямой путь к ранней смерти. Установлено, что тридцатиминутные ежедневные физические упражнения — достаточный уровень физической активности для того, чтобы быть здоровым.
Чтобы физические упражнения приносили пользу, необходимо:
1. Выполнять упражнения ежедневно.
2. Общая ежедневная нагрузка может накапливаться на протяжении всего дня.
3. Продолжительность занятий приблизительно 30 минут в день.
За 10 минут до начала упражнений принимаем масляный раствор прополиса (естественное антисклеротическое средство). В прошлом номере мы давали его рецепт приготовления. Но для тех, кто не читал, повторим, учитывая его важность и эффективность.
Кусочек прополиса величиной с грецкий орех положить в металлическую емкость, залить 250 мл растительного масла, поставить на водяную баню и нагревать помешивая до полного растворения. Чтобы прополис растворился быстрее, его можно заморозить в холодильнике, измельчить на крупной терке, а затем растворить в подсолнечном масле. Полученный раствор остудить, отфильтровать через 8 слоев марли, хранить в холодильнике. Принимать по 15 капель на 1 ч. л. меда: рассасывая в полости рта.
Упражнения делаем за полчаса до еды, три раза в день. После каждого упражнения делаем легкое быстрое моргание или закрываем глаза на несколько секунд, давая возможность расслабиться.
1. Сядьте прямо, глаза смотрят вперед, голова неподвижна.
2. Делаем движение глазами вверх-вниз.
3. Делаем движение глазами вправо-влево.
4. Делаем движение глазами по диагонали.
5. Рисуем глазами прямоугольник.
6. Рисуем глазами ромб.
7. Рисуем глазами треугольник.
Количество в каждом отдельном упражнении подбирается индивидуально. Увеличивать нагрузки стоит, начиная с 1-3 движений за один подход.
После массажа для улучшения кровообращения и первых самых простых упражнений сделайте упражнение для расслабления мышц глаза и, открыв глаза, сразу же посмотрите на проверочную таблицу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗ
Наши глаза нуждаются в отдыхе. Когда вы закрываете глаза, то, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако они, самим Господом предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество света.
Как глаза можно расслабить?
Во время упражнений напрягаются глазодвигательные мышцы, улучшается кровообращение. Но определенные группы мышц привыкли напрягаться, поэтому, чтобы быстрее можно было увидеть хороший результат, обязательно следует после каждого занятия делать особое упражнение для расслабления глаз: ладошки складываются домиком, пальцы одной руки наложены на пальцы другой, закрываем ими глаза, «одевая» на переносицу. Нос при этом остается свободным, глаза закрыты. Выполнение упражнения не должно сопровождаться каким-либо мышечным напряжением. Для этого нужно удобно расположиться: сидя за столом, поставить локти на мягкую подстилку, или же опереть их о спинку стула, или же прижать к груди. Убедитесь в том, что свет не проникает сквозь ладошки.
Это упражнение может занять у вас 1-2 минуты, после чего глаза следует потереть через закрытые веки кулачками или кончиками пальцев, и затем, открыть и посмотреть на проверочную таблицу. Пока мышцы не придали глазу привычную форму, вы будете видеть лучше, четче, яснее. С каждым занятием эффект будет более продолжительным. Это упражнение дает возможность глазам расслабиться, так как под ладошками, в полной темноте, глаза ни на чем не фокусируются. А напряжение глаз — первая причина плохого зрения.
Большие повороты (длинные покачивания).
Упражнения для расслабления глаз и всего тела включают в себя большие повороты.
Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо другие вертикальные элементы, например брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека, тем больше должно быть это расстояние и наоборот. Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не сутультесь. Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене. Для облегчения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновременно пятку левой ноги от пола.
Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от левой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго придерживаться следующих ключевых моментов.
- Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте двигаться вместе. Глаза должны все время смотреть прямо. Объекты перед вами должны быть размыты.
- Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как мир проплывает мимо вас.
- Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту.
Общее количество поворотов в одном подходе должно быть сто. Шестьдесят поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени расслабления. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным помочь улучшить ваше зрение. Большие повороты выполняют в качестве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться.
ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ
Внимание! Симптомы перенапряжения глазодвигательных мышц: головная боль, ноет глазное яблоко, ощущение песка в глазах, слезотечение, потемнение в глазах, мелькание точек, кругов, цветовых пятен перед глазами, скрип в глазницах при движениях глаз.
Эти симптомы могут возникнуть, если вы пользовались очками длительное время. Глазодвигательным мышцам будет легче, если нагрузка будет увеличиваться постепенно, вы будете пользоваться более слабыми очками и носить их в случае крайней необходимости. Все упражнения делайте внимательно и осторожно, нагрузку увеличивайте постепенно.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УГЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для восстановления зрения универсальны как для близоруких, так и для дальнозорких. Гладкая мускулатура, которая обеспечивает глазу подвижность, состоит из расположенных в одном направлении мышечных волокон. Для того чтобы одни мышцы натренировать, а другие — напряженные — расслабить, нужно воздействовать на мышцы в различных направлениях.
Все дополнительные упражнения делаются в рост человека. Двигаются только глаза, лицо направлено вперед.
1. Уголок /\.
2. Уголок \/.
3. Уголок (больше) >.
4. Уголок (меньше)<.
5. Частокол /\/\/\/\/\/ по вертикали.
6. Частокол по горизонтали.
После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте их на несколько секунд, давая возможность расслабиться.
Движения нужно делать медленно, не резко, не более 1–3 раз, нагрузку увеличивайте постепенно, за 10 минут перед упражнениями не забудьте принять масляный раствор прополиса. После упражнений обязательно сделайте упражнение для расслабления глаз и проверьте зрение на проверочной таблице сразу же, как только откроете глаза.
Каждый раз, проводя программы по восстановлению зрения, я спрашиваю, кто и сколько раз в день делает массаж и упражнения. Обычно самые лучшие результаты у тех, кто выполняет упражнения регулярно. И обязательно есть улучшения даже у тех, кто занимается, только посещая программу, т.е. один раз в день.
Выдержки из книги «Восстановление зрения» С. Гаврюка.
Сергей ГАВРЮК,
специалист Всеукраинского благотворительного фонда «Краще життя», ведущий программы «Діагноз здоров’я» на телеканале «Надія».
