Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить свое здоровье в знойные дни, воспользуйтесь рекомендациями и советами медиков, спасателей МЧС, санитарных врачей и диетологов.
1. Без особой необходимости старайтесь не выходить на улицу во время наибольшей солнечной активности: в период с 11-ти до 17-ти часов дня. Если выйти все-таки нужно, наденьте просторную светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте легкий головной убор и обязательно возьмите с собой бутылочку негазированной минеральной воды. На улице старайтесь держаться в тени.
2. Старайтесь полностью изъять силовые физические нагрузки и свести к минимуму свою активность. В пик жары лучше всего расслабиться и ничего не делать.
3. Женщинам медики советуют по возможности меньше использовать декоративную косметику, особенно разные тональные кремы, которые могут привести к перегреванию кожи лица.
4. Особое внимание уделите питанию. Есть нужно легкую пищу: овощи, фрукты, отваренные рыбу и курятину, окрошку. Желательно полностью изъять из своего рациона жирную, жареную и сладкую пищу. Нужно много пить, не менее 1,5-3 л жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Избегайте употребления алкоголя, в том числе и пива, а также разных сладких газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Питаться в знойную погоду следует меньше, но чаще, не оставляя свежеприготовленную пищу на потом. Особенно будьте осторожны с быстро портящимися продуктами.
5. В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма, не снижайте температуру воздуха ниже +22...23 С. Летом почти все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холодными напитками и мороженым. Если в помещении кондиционера нет, то воздух охладить можно, используя емкость с водой, поставив ее перед вентилятором. Очень эффективный способ! Вода под давлением теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая таким образом помещение на 2-3 градуса.
6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и завешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна целесообразнее утром и на ночь, когда температура воздуха снижается.
7. Особое внимание в жару уделяйте детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегревания ребенка - покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обмороки. При первых проявлениях недомогания с ребенка нужно снять одежду, положить его в горизонтальное положение, протереть все тело смоченной в воде салфеткой и обязательно давать пить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, слабозаваренный чай, чуть кислый компот и т.п. В тяжелых случаях, при потере сознания сразу же вызывайте скорую помощь.
8. Взрослым также нужно знать симптомы теплового и солнечного удара. Прежде всего это слабость, вялость, головокружение, обильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особенно тяжелых случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, немедленно вызывайте врача и предпринимайте меры по охлаждению организма, идентичные тем, что и для детей. Пострадавшего нужно положить в прохладном месте, на голову - холодный компресс или влажное полотенце и давать ему как можно больше пить.
9. Во избежание вялости и апатии, характерных для знойной погоды, рекомендуется утром выпить стакан воды с добавлением 20 капель настойки элеутерококка и принять контрастный душ - бодрое настроение и хорошее самочувствие гарантированы на весь день. Требования к правилам поведения в период жары не такие и сложные. Придерживаясь их, вы сможете вести нормальный образ жизни и сполна наслаждаться летними днями.
Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.
