Человечество всегда стремилось отыскать удивительный способ продления активного долголетия. Возможно ли «обуздать» неумолимое время? Какие главные условия долгой и счастливой жизни? Какой опыт «наработан» у нас и за границей? Об этом и многом другом разговор с заместителем директора по научной работе, руководителем лаборатории регуляции метаболизма ГУ «Институт геронтологии» НАМН Украины, доктором медицинских наук, профессором Олегом КУЛЬЧИЦКИМ.
90—120 лет — ВИДОВАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
— За последние десятилетия геронтология, исследуя механизмы старения и изучая факторы, которые этот процесс замедляют или ускоряют, стремительно развивается. Рождаются новые гипотезы и модели. Найден ли ответ на глобальный вопрос современности: почему организм человека стареет? — Старение — это эволюционный механизм, который заложен в человеке природой. По так называемой биологии старения накопилось множество литературы, существует более 300 гипотез старения, но единой универсальной, которая бы все расставила по полочкам, до сих пор нет. Доказано однозначно, что каждый вид животных имеет свою видовую продолжительность жизни (то есть определенный период времени от рождения до смерти). Для крысы — это 36 месяцев, для кролика — 5—6 лет, для собаки — 25—27 лет, для кошек — 20 лет. Крупные млекопитающие (слоны, жирафы, носороги, бегемоты), которым нужно много времени на беременность (у слонов, например, беременность длится 22 месяца), на выкармливание и обучение потомства правилам поведения среди себе подобных, живут до 50 лет. Приматы (шимпанзе, орангутанги, гориллы, гибоны) доживают до 50—55 лет (но не на воле, а в заповеднике, специально отведенных резервациях). О человеке единого мнения нет. Считается, что видовая продолжительность жизни человека колеблется от 90 до 120 лет. Если люди живут дольше (свыше 130 лет) — это исключение из правил.
ПРОЦЕССАМ СТАРЕНИЯ ПРОТИВОСТОЯТ ПРОЦЕССЫ АНТИСТАРЕНИЯ
— Какие теории старения наиболее полно объясняют, что же происходит с нами с возрастом? — Главная составляющая всех исследований: с возрастом клетки, ткани, органы и системы организма постепенно утрачивают свои функции, их согласованная «работа» нарушается (одни органы работают лучше, другие хуже), а если нет балланса (равновесия) внутри организма, он теряет свою силу, то есть здоровье, и происходит старение. Одни ученые считают, что это связано с разрегулировкой генетического аппарата и нарушением работы ДНК (которая содержит всю информацию о нашем организме и регулирует его работу). Другие, — что причина в излишке свободных радикалов, то есть активных форм кислорода, которые синтезируются главным образом в митохондриях (энергетических фабриках клеток). Если очень агрессивный свободный радикал случайно покидает то место, где он нужен, он может повредить и ДНК, и белки, и жиры. Интересна модель старения нашего соотечественника, выдающегося физиолога и геронтолога В. Фролькиса, моего учителя, которую он предложил в 60—70-х годах прошлого века. Он утверждал, что возрастное развитие и продолжительность жизни определяются балансом двух процессов: наряду с разрушительным процессом старения (который, в частности, проявляется развитием заболеваний различных систем организма) действует процесс антистарения, для которого он предложил термин «витаукт» (vita — жизнь, auctum — увеличивать), то есть «работа» организма, направлена на увеличение продолжительности жизни. Эта «работа» осуществляется, если человек сознательно поддерживает свои силы, культивируя позитивное мышление и исповедуя здоровый образ жизни.
СЕКРЕТ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ ОТ «НАРОДОВ-ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ»
— Современные люди живут гораздо дольше, чем их предки. И эта тенденция не замедляется, а возрастает. Как объясняет это наука? — Сейчас на первое место в мире по продолжительности жизни вышли скандинавы, опережая даже японцев. Женщины Скандинавских стран в среднем живут 82—83 года, а мужчины — 79, это очень много. Секрет их долголетия имеет 3 основы. Во-первых, рациональное питание, которое включает большое количество морской рыбы (она содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мозговые и нервные ткани, сетчатку глаз, помогают справляться с воспалительными заболеваниями), кисломолочных продуктов (содержат кальций, фосфор, другие полезные вещества, необходимые для костной системы), овощей (шпинат, капуста, различные салаты — они богаты антиоксидантами, витаминами, которые удаляют свободные радикалы из организма). Во-вторых, хорошая экология (чистый воздух, минимум производственных выбросов в окружающую среду). В-третьих, социально-экономическая защищенность (они не думают о том, как прокормить себя или семью завтра). Контрастна в этом отношении Куба. Это не очень богатая тоталитарная страна (в одних регионах все только по карточкам, в других — за деньги можно купить все), но продолжительность жизни у них довольно высокая. Одна из причин — внимание к детям и старикам со стороны государства. Бесплатные молоко, другие продукты они получают в первую очередь. В свое время ученые Института геронтологии изучали долгожителей Абхазии и пришли к таким выводам о природе их феномена. Во-первых, положительную роль играет горный воздух, в нем снижен уровень кислорода (это тренирует сердечно-сосудистую систему), во-вторых, — питание (редко едят мясо, в основном молочные продукты), в-третьих, — активный двигательный режим. Очень важный четвертый фактор — отношение к старшим (аксакалам), к ним прислушиваются, с ними советуются.
ЗАРУБЕЖНЫЙ ОПЫТ РАБОТЫ С ПОЖИЛЫМИ ЛЮДЬМИ
— Вы акцентировали внимание на уважении к старшим. Как это влияет на продление жизни? — Если пожилые люди чувствуют, что никому не нужны, у них теряется интерес к жизни. Одиночество — это стресс для организма, который нарушает работу клеток и разрушает организм. Когда они видят свою полезность, у них появляется жизненный тонус, желание что-то делать. Этому придают особое значение за границей. Например, в Брюсселе раз в неделю для пожилых людей организуют дискотеки. Американцы (взрослые, знающие жизнь люди, умудренные опытом) вечерами собираются для общения. Они не жалуются, что у кого болит, а говорят о жизни, о книгах, фильмах, телевизионных передачах, им вместе интересно. Я был на одной из таких встреч в Нью-Йорке. Это позитивный настрой на жизнь, который повышает эмоциональную сферу, а значит улучшает функции центральной нервной системы. В Японии замечательная профилактическая медицина. Там за символическую плату можно любому человеку в любое время сделать УЗИ, «глотнуть» зонд, провести диагностические исследования высокого класса. Кроме этого, у них очень хорошие дома для престарелых. Уютные комнаты, широкие коридоры, индивидуально разрабатывается лечение и диета. На стенах коридоров нанесены три линии (синяя, красная и желтая), каждая из которых указывает определенное направление: к врачам, в столовую, в комнаты отдыха.
ТРИ ВАЖНЫХ АРГУМЕНТА НА ПОЛЬЗУ ФИЗКУЛЬТУРЫ
— Какие еще факторы влияния на состояние здоровья и продолжительность жизни людей являются значимыми? — Кроме вышеперечисленных факторов, одной из важных составляющих активного долголетия являются правильно организованные занятия физкультурой. В этом отношении я всегда говорю: каждый человек должен подобрать физическую нагрузку для себя (учитывая особенности организма) и самое главное — без фанатизма. Критерий — пульс и, желательно, — артериальное давление до физической нагрузки и после. Если пульс (нормальный должен быть от 60 до 80 ударов в минуту) после нагрузки в два раза поднялся и через минуту-полторы вернулся к норме, значит нагрузка переносится хорошо. Если выше или более позднее возвращение к норме, значит нагрузка избыточная. Если пульс восстановился, но заболела спина или колени, значит, нужно сделать перерыв или подумать, как видоизменить упражнения (например, можете наклоняться, но не приседать). Физические нагрузки влияют на наш организм по трем направлениям. Первое — улучшают кровообращение, укрепляют сердце, сосуды, центральную нервную систему. Второе — это мягкий стресс, который не истощает, а стимулирует нервную систему, способствует выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Третье — приносит ощущение бодрости, здоровья. В завершение разговора напомню мудрое изречение, которое касается и долголетия также: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу, дай мне терпение и мужество принять то, что изменить не могу, и подари мне мудрость, чтобы отличить первое от второго». Есть механизмы, заложенные в нас природой, которые от нас не зависят. Но сохраняя позитивное отношение к жизни, каждый сможет продлить свое активное долголетие, и тогда новый год и каждый день будут радостными и желанными.
Людмила БЕЗВЕРХНЯЯ
