Помните, что означает эффект понедельника? Это когда начать делать ежедневную гимнастику, правильно питаться, начать прием оздоровительных фитопрепаратов и прочее мы всегда переносим на этот день, а затем на следующий понедельник, пока не передумаем. Знакомо?
Чтобы так не случилось и с началом года, и в 2022 году вы ввели в свою жизнь полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье и придадут сил, психотерапевт Виктория ПОКЛАДОВА поделится профессиональными секретами, как суметь себя мотивировать.
- Проконсультируйте, пожалуйста, как начать соблюдать полезные привычки, чтобы стать более здоровым и энергичным в 2022 году?
- Надо честно ответить на вопрос: зачем я это делаю. Ибо без достаточной внутренней мотивации голос подсознания начнет искать множество причин, чтобы этого не произошло: вы устали, тяжело, нет времени, нездоровы. Цель просто быть здоровым не срабатывает. Должна быть сверхцель, которая вас вдохновляет, например, стать чемпионом по шахматам, а полезные привычки станут частью плана действий к ее воплощению.
Закройте глаза и представьте себя на этом пьедестале, почувствуйте, какие эмоции вас переполняют, как свободно дышится! И пропишите, что нужно сделать, чтобы вы, нынешний, смогли достичь этой вершины вашего личного счастья.
Например, чтобы стать чемпионом, нужно долго сидеть за шахматным столом, поэтому следует укрепить мышцы спины, ввести здоровое питание, чтобы иметь энергию и хорошее самочувствие. Тогда просыпаться в 6 утра, готовить здоровый завтрак, делать гимнастику или проходить несколько километров человек будет не из внутреннего принуждения, а ради удовольствия, уверенный, что это приближает его к сверхцели. А впоследствии, когда он укрепит мышцы, станет стройным, почувствует, что улучшилось кровообращение и общее самочувствие – это состояние будет мотивировать продолжать делать это.
Учтите: важно найти свою мотивацию и удовольствие от новых оздоровительных практик. Например, вам нравится рано просыпаться, чтобы встретить солнце, побыть наедине с собой, пока все спят, побегав, наполнить энергией тело. Я очень рекомендую эти эмоции выписать на бумаге или записать на диктофон и затем прослушать их.
Если будете иметь сверхцель, это будет способствовать и омоложению, активизации работы мозга. Ведь чтобы стать чемпионом, надо много читать литературы, отрабатывать навыки на шахматной доске, развивающей функции головного мозга. А чтобы усваивать больше материала, следует изучать новые методы обработки информации: научиться скорочтению или ассоциативному запоминанию материала, слушать аудиокниги – а это навык молодых.
Если ваша сверхцель велика, как слон, то, чтобы его съесть, нужно разрезать на кусочки, то есть, составить план и разбить реализацию цели на временные промежутки, в которых следует предпринимать конкретные действия для ее воплощения. Это одна из самых эффективных стратегий – двигаться маленькими шагами к великой цели.
Вы сможете все, когда ваше желание будет больше вашего страха, больше голоса внутреннего критика, который отговаривает вас, говорит, что у вас не получится. Эти страхи – голоса тех, кто вас воспитывал, кто, стараясь предостеречь вас от ошибки, испугал и поколебал самооценку. Там, где испытаете страх, там стоит внутренний запрет, нужно сознательно позволить себе делать то, о чем мечтаете. Для этого поблагодарите эти страхи, что они на определенном этапе жизни помогли вам, и отпустите их, потому что теперь вы уже взрослый и сами будете решать, что для вас лучше.
- Когда человек позволяет себе получить то, о чем мечтал, но на что наложил табу, как это сказывается и на его здоровье?
- Когда мы позволяем себе, например, носить определенную одежду, вести близкий нам образ жизни, свободно выражаться, открывается заблокированный источник внутренней энергии, а также восстанавливается здоровье. Ведь что делает физически с человеком страх: под его тяжестью человек сутулится, вдавливая грудь внутрь. Эта защитная поза очень вредна для здоровья. Диафрагма, вдавливаясь внутрь, давит на внутренние органы, кислород и кровь полноценно не доходят до всех систем, искривляется позвоночник, нарушается мозговое кровообращение, надпочечники усиленно вырабатывают гормон кортизол.
На этом фоне прежде всего возникают проблемы с пищеварительным трактом, сосудами, повышается давление, начинаются головокружение, онемение конечностей, трудно дышать. Такое состояние может прогрессировать и перейти даже в панические атаки. Ибо страх – это реакция нашего подсознания, мол, «я не знаю, как жить в этом мире». Когда мы берем на себя ответственность и расстаемся со страхом, многие проблемы уходят.
В моей практике были случаи, когда женщины, не имевшие детей, беременели. Они мечтали о детях, но у каждой из них была своя ограничительная программа, например, «пока не получу квартиру, не могу иметь ребенка». После того как я помогаю пациентам выйти из этих программ страха, у них улучшается состояние сердечно-сосудистых заболеваний, гастрита, проходят панические атаки, проблемы со спиной, щитовидной железой. И главное – существенно меняется качество жизни и уровень радости от каждого прожитого мгновения.
- Какую оздоровительную практику порекомендуете нашим читателям в новом году, чтобы улучшить самочувствие?
- Наши эмоции оказывают большое влияние на дыхание и наоборот. Заметьте: когда произошла стрессовая ситуация, вам что-то нужно сделать, но вы так боитесь, что даже при мысли об этом дыхание ускоряется, становится поверхностным или человек почти перестает дышать. Поэтому, в частности, через способ дыхания можно овладеть паническими состояниями.
Поймав себя в таком состоянии, сядьте в кресло со спинкой, расслабьтесь, начните медленно и глубоко дышать. Отслеживайте, как равномерное дыхание изменяет ваше состояние, успокаивает вулкан эмоций внутри.
Затем выполните практику, которую можно охарактеризовать «хорошо, как у мамы на груди». Продолжая спокойно сидеть на стуле с закрытыми глазами, окунитесь в состояние ребенка, который на груди у мамы сладко пьет молочко. Почувствуйте, как хорошо, защищенно, тепло быть прижатым к маминой груди. Положите обе руки на верхнюю часть грудной клетки, где находится вилочковая железа, или, как ее еще называют, железа счастья.
Сконцентрируйтесь на собственном глубоком естественном дыхании и хорошо прогрейте железу руками. Во время стресса она замирает, а вырабатывается стрессовый гормон кортизол. Но когда мы так улыбчиво, уютно сидим, согревая ее с любовью руками, она начинает активизировать свою работу, формируя клеточный иммунитет и наше состояние радости. Побудьте в этом состоянии хотя бы 5 минут.
Эта практика – приятная «скорая помощь», нормализующая психическое и физическое состояние. Она также нормализует работу нашей симпатической и парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояние активности и релакса.
Если эти два типа нервной системы активируются поочередно каждые 10 минут, как это заложено природой, тогда человек в хорошем настроении, энергичен, не устает. У большинства людей происходит перекос: симпатическая система перевозбуждена, потому что нужно бежать и что-то делать, и мы не даем нашей парасимпатической системе включить режим расслабления, что приводит к нервному истощению.
Тому, кто хочет вернуть свою жизнь и здоровье в естественные ритмы, рекомендую выполнять практику «хорошо, как у мамы на груди» по нескольку минут, три раза в час. Для этого поставьте себе напоминание на будильнике и выполняйте эту практику столько дней, пока не почувствуете, что после 10-минутного напряжения у вас автоматически наступает расслабление. То есть, до момента, когда новый навык перейдет в умение и будет срабатывать на подсознательном уровне.
Учитывая, что абсолютное большинство болезней - от нервов, поверьте: выполнение этой новой практики станет истинной находкой и сделает вашу жизнь в 2022 году более здоровой и энергичной.
