Прежде всего, постарайтесь так организовать свою работу и отдых, чтобы не ощущать чрезмерных нагрузок. Наладить правильный режим очень важно и тем, у кого климакс проходит физиологически, и тем более тем, у кого он приобрел патологический характер. Спать ложитесь не позднее 22 часов. Перед сном не занимайтесь интенсивной умственной работой и не засиживайтесь у экрана телевизора или компьютера. Чтобы лучше спалось, погуляйте перед сном хотя бы полчаса. Вообще как можно больше бывайте на свежем воздухе, осуществляйте пешие и лыжные (зимой) прогулки, турпоходы, выполняйте посильную физическую работу, занимайтесь физкультурой. Конечно же, продолжительность и интенсивность любой физической нагрузки должна быть такой, которую вам порекомендует врач с учетом вашего возраста и состояния здоровья, тренированности организма, проявлений климакса. Не забывайте и о водных процедурах. Они повышают защитные силы и адаптационные резервы организма. Если есть возможность, принимайте два раза в день теплый (но не горячий!) душ: утром и вечером, приблизительно за час до сна. Если вы привыкли принимать ванную, не отказывайтесь от нее, но следите за тем, чтобы температура воды была не выше 37 градусов. Хвойный экстракт, добавленный в воду, успокоительно действует на нервную систему. Обратите особое внимание на питание. Учтите: в климактерический период вес увеличивается значительно интенсивнее, чем в молодом возрасте, даже если вы количество пищи не будете увеличивать. Это связано с нарушениями в работе гипоталамуса, вызывающими нарушение обмена веществ. Поэтому сократите в рационе количество углеводов и прежде всего мучных изделий. От сахара и других сладостей лучше вообще отказаться. Замените их 1-2 ч. л. меда в день. Кроме того, уменьшите потребление жиров. Отдавайте предпочтение растительным маслам - подсолнечному, кукурузному, оливковому и т.п. Увеличьте в рационе количество овощей (но не картофеля!) и зелени - особенно сельдерея, петрушки, кинзы. Больше пейте кефира и кислого молока. Пищу солите только слегка. Старайтесь есть 4-6 раз в день, но понемногу, последний раз - не позднее 18-19 часов. После еды не садитесь сразу и тем более не ложитесь: постойте или еще лучше - походите хотя бы на протяжении 10 минут. Сведите к минимуму курение и употребление алкоголя. Ведь никотин и алкоголь не только пагубно влияют на центральную нервную систему, но и способствуют жировому перерождению половых желез и разрастанию в них соединительной ткани. У подавляющего большинства мужчин, «вступивших» в климактерический период, начинается постепенное снижение потенции, слабеет половое влечение. Большинство мужчин чрезвычайно болезненно это переживают и ищут разные способы продления половой активности, но за это расплачиваются очень быстрым, преждевременным истощением яичек. Бывает и наоборот. Мужчина начинает беречь себя, преднамеренно идет на продолжительное воздержание, надеясь, что отдых вернет былые силы. Это тоже вредно. Воздержание усиливает возрастное снижение интенсивности изготовления спермы. Т.е. и продолжительный половой покой, и лишняя половая активность ускоряют угасание половой деятельности. Оптимальный вариант - регулярная, но не изнурительная, не требующая чрезмерных усилий, половая жизнь. Если осложнения все же возникнут, врач поможет справиться с ними при помощи препаратов, облегчающих ход патологического климакса, но назначаются они сугубо индивидуально. При появлении раздражительности, нарушениях сна во многих случаях помогают такие простые средства, как успокоительный чай, отвары корня валерьяны или пустырника (по 1/4-1/2 стакана одни-два раза в день). А тем, кто жалуется на общую слабость и повышенную утомляемость, врачи рекомендуют принимать витамины А, группы В, С и Е в комплексе с микроэлементами. Некоторые мужчины обращаются с просьбой назначить им гормональные препараты, считая, что с их помощью можно продлить молодость и половую активность. Такие надежды необоснованны. Гормональные препараты назначают очень осторожно и только в тех случаях, когда этого требует состояние здоровья.
Подготовила Виктория МИКОЛАЙЧУК.
