Говорят, у природы нет плохой погоды, однако у многих людей осенью настроение и жизненный тонус часто снижаются пропорционально сокращению светового дня. Хочется больше полежать, не напрягаться, недостает сил – такое впечатление, будто кто-то переключил нас из активного в пассивный режим. Да еще и первые холода приносят респираторно-вирусные заболевания, опять же – ослабляют организм. Врачи говорят: многие из этих процессов – не надуманы, а научно обоснованы. Так, доктор Норман Розенталь из Национального института ментального здоровья США доказал: вялость и депрессивные состояния, которые мы можем испытывать в период с октября по апрель, являются симптомами сезонного аффективного расстройства. Оно вызвано нехваткой солнца, что приводит к дефициту витамина D и снижению выработки ряда гормонов, в частности, серотонина – гормона счастья, и мелатонина – гормона сна. Конечно же, мы не можем увеличить световой день, но нам по силам придать себе бодрости, а также профилактировать осенние болезни. Очень простые, приятные и эффективные практики в помощь вашему здоровью предлагает мастер йоги и пранаямы Ашок МИШРА. Он родился в Индии, но уже много лет практикует в Украине, обучая жить в состоянии баланса, то есть, в гармонии духовного и физического состояния.
- Господин Ашок, Вы родились в Индии, где солнечных дней значительно больше, чем в Украине, и, возможно, проблема осенних сезонных болезней и осенней хандры там не столь актуальна. Как с точки зрения индийской медицины аюрведы и йоговских знаний можно объяснить этот процесс и помочь себе?
Переходите осенью на вареную пищу
- В холода замедляется обмен веществ, это время перестройки всех процессов. Поэтому нужно со вниманием, бережно относиться к потребностям своего организма: дать ему больше времени на отдых и перестройку.
Но это не значит, что с осенней хандрой следует мириться. Осень может быть такой же счастливой и полной энергии, как и лето, если придерживаться основных рекомендаций.
В этот период не следует перегружать организм тяжелой пищей. Ведь на ее переваривание он расходует немало энергии, которой потом не хватает на выполнение других дел. Поэтому желательно употреблять живую, легкую для переваривания пищу. Запаситесь витаминами путем употребления поздних фруктов и овощей: яблок, слив, гранатов, хурмы, грейпфрутов, инжира, тыквы, капусты, брокколи и орехов.
И все же, в это время предпочтение отдавайте проваренным продуктам: кашам, овощам, приготовленным на пару, супам из чечевицы, запеченным фруктам, салатам из вареных и сырых овощей. Для поддержания баланса в организме в осеннее время ешьте побольше горькой, вяжущей пищи, которая усиливает работу иммунной системы.
Простые средства «от 100 болезней»
- Какие фитопрепараты и микроэлементы Вы рекомендуете принимать осенью с оздоровительно-профилактической целью?
В холодное время хорошо есть черный тмин. Он содержит большое количество йода, обладает антисептическими, общеукрепляющими, противовоспалительными свойствами, предотвращает появление бактериальных заболеваний. Поэтому для усиления защитных функций организма, с профилактической целью масло черного тмина употребляют дважды в день за четверть часа до завтрака и ужина по 1 ч. л. Запивают теплой водой с 1 ч. л. меда. Принимают 20-40 дней.
В случае простуды можно сделать отхаркивающий настой. 2 ч. л. семян черного тмина заливают 500 мл кипятка, проваривают 10 мин. процеживают и пьют отвар за 1 час до еды три раза в день по 100 мл, пока не улучшится самочувствие.
Очень хорошо в это время принимать пажитник – это «лекарство» от сотни болезней. Кроме иммуностимулирующего действия, он положительно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой систем, нормализует жировой обмен, улучшает эмоциональное состояние. Для этого 1 ч. л. пажитника замачивают на ночь в стакане воды. Утром эту воду выпивают натощак, а затем через 20 мин съедают, хорошо прожевывая, размокший пажитник. Курс приема – 3 месяца, затем месяц перерыва, и снова повторить курс.
Эти природные лекарства – профилактика инсульта и инфаркта. Их хорошо принимать и в период реабилитации после этих недугов.
На пороге зимы желательно пополнить организм кальцием. У людей после 40 лет этот микроэлемент хуже вырабатывается и усваивается организмом, но он важен для многих процессов, в частности, для укрепления костей. Поэтому, чтобы в гололед максимально снять риск падений с переломами, в течение 3 месяцев следует пропить обычный мел. Кусочек мела замочить в воде на 8-10 часов, потом раздавить. Образуется жидкая паста, из нее и берете 1 г мела (на кончике ножа) и утром принимаете. Затем ежедневно употребляете в такой же дозировке оставшийся замоченный мел. Это продукт длительного хранения, он не портится как минимум год. После месячного перерыва хорошо повторить курс.
Дыхательное упражнение улучшит кровообращение мозга и тела
- Чтобы чувствовать себя бодрее, какие физические и дыхательные практики лучше всего помогут разжечь внутренний огонь?
- Йога, дыхательные упражнения и медитация вполне разгонят осеннюю хандру при условии, если их практиковать систематически, ежедневно, выделив на это 40-50 минут утром. Они снимают усталость, успокаивают ум, улучшают кровообращение, в частности, мозговое. Дыхательные практики (пранаяма) дополнительно наполнят кровь и весь организм кислородом, сделают мягкий массаж внутренних органов, нормализуя их работу. Уже через неделю-другую заметите, что вы в гораздо лучшем настроении и самочувствии проводите день, чувствуете себя сконцентрированным, полным сил.
Я рекомендую начинать утро, особенно осеннее, в таком порядке: проснулись, выпили 400 мл теплой воды (40°С), подкисленной по вкусу лимоном. Это вода температуры тела, поэтому легко усваивается, а кислота способствует созданию здоровой щелочной среды в организме. Кроме того, такой напиток помогает очищению кишечника от токсинов и застойных явлений, которые, как известно, снижают сопротивляемость организма инфекциям.
Минут через 10-15 после этого вы готовы к выполнению легких йоговских упражнений, которые придадут сил, бодрости телу и духу (о них мы расскажем в следующих номерах газеты).
Пранаяма капалабхати – огненное дыхание
После этого, особенно осенью, хорошо выполнить древнюю очистительную дыхательную практику капалабхати. В холодное время года эта энергетическая согревающая практика наполняет энергией, способствует очищению ума и тела от токсинов, дарит ясное сознание и силы.
Выполнять йога-дыхание капалабхати следует в сидячем положении с прямой спиной или сидя на стуле. Закройте глаза и сосредоточьте внимание внутри себя, расслабьтесь. Дышите только через нос ровно и спокойно – вдох и резкий выдох. На вдохе нужно втягивать живот, это будет помогать выталкивать воздух из легких. Выдох должен быть максимально полным и мощным и сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику.
Пассивный вдох выполняется автоматически, все внимание уделяйте выдоху. Помните: движется только живот, остальные части тела – неподвижны.
В начале освоения техники капалабхати можно делать 36 повторов, когда начнете регулярно практиковать – 108. После выполнения последнего вдоха задержите дыхание на максимально комфортное для вас время.
Фото 1
В завершение для сбалансирования, успокоения, подпитки нашего мозга и души следует сделать 10-15-минутную медитацию. Для этого сядьте с прямой спиной, ноги желательно скрестить (поза йога). Перед собой поставьте цветок или свечу. Ваша задача – в течение этого времени смотреть на них, концентрируя внимание на предмете, ничего не планируя и не вспоминая. Полная внешняя и внутренняя тишина. Вы в состоянии наблюдателя.
После этого оцените, насколько улучшилось ваше состояние, позавтракайте и, полные сил, начинайте рабочий день.
Помните: в течение осеннего дня не стоит много пить и есть жидких продуктов, в это время они могут вызвать дисбаланс в работе организма, так как способствуют выработке слизи. Можно выпить по стакану горячей воды или напитка через 2 часа после приема пищи. Двух-трех стаканов – но обязательно хорошо теплой воды – в течение дня будет достаточно в осеннее время.
Чтобы очистить носоглотку и повысить иммунитет
- И все же, если произошел такой дисбаланс и человек уже имеет насморк и затрудненное дыхание, как он может помочь себе?
- Нос заложен из-за воспаления или большого количества в нем слизи. Чтобы с этим бороться, нужно пересмотреть питание и питьевой режим. Можно добавлять в пищу острые специи и пить согревающий напиток с имбирем и гвоздикой, которые также помогают бороться с бактериями, подсушивают организм от излишней слизи.
Для этого на 1 л воды кладете 25-35 г мелко натертого имбиря, 5-10 столбиков гвоздики, 1 цветок бадьяна и одну палочку корицы. Все это залить кипятком на 10-15 мин. В течение дня можно употребить 500-700 мл такого напитка при условии, что у вас нет проблем с сердцем и желудком, а следовательно – противопоказаний к употреблению этих продуктов от кардиолога и гастроэнтеролога. Пить горячим около 10-15 дней (перерыв – неделя).
Если же нос не дышит – у меня есть собственная разработка, как помочь этому. На носу есть определенная точка – это место, где заканчивается хрящ и начинается кость. При нажатии на нее открывается дыхательный проход. Если, например, не дышит правая ноздря, то вы находите точку справа носа, жмете на нее пальцем до 1 минуты, пока носовое дыхание не восстановится. Такие же манипуляции делаем слева, если не дышит левая ноздря.
Фото 2
Повысить иммунитет и профилактировать заболевания горла помогает еще одно йоговское упражнение – Джаландхара бандха (горловой замок). Для ее выполнения шею держим прямо, макушкой тянемся кверху, подбородок максимально опускаем, словно стремясь коснуться им груди. В этой позе пребываем минуту, затем расслабляемся и можем ее повторить еще несколько раз.
- Какие еще процедуры следует делать для улучшения самочувствия в переходное осеннее время?
- В это время хорошо делать процедуры, разогревающие тело, не дающие застаиваться крови и энергиям. В частности, лучше утром сделать аюрведический массаж Абхйанга. Он повышает тонус всего организма, увеличивает выносливость и работоспособность в течение дня, успокаивает, улучшает сон и сообразительность. Его можно делать самому себе, используя теплое кунжутное масло, которое тоже оказывает согревающий эффект, или же просто растереть ладонями тело.
Сначала ладонями растираем внутреннюю часть рук, затем – бока (движениями вверх-вниз), ладони, подошвы и все ноги с внутренней и внешней сторон. Такое растирание придаст бодрости, ведь во время массажа прорабатываем не только мышцы, но и основные энергетические каналы, которые там расположены.
Снять застойные явления в шее и спине поможет растирание махровым полотенцем. Достаточно 5-7 минут активных растираний полотенцем из стороны в сторону до ощущения легкого жжения, чтобы промассировать эти труднодоступные для самомассажа участки тела.
Кроме того, если на осеннюю смену погоды вы реагируете головокружением, нужно массировать мозжечок: этот участок находится там, где позвонки шеи входят в череп головы. Массаж делаем круговыми движениями кончиками пальцев 3-5 минут. Таким образом мы устраняем проблемы, вызванные остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
Как видите, все эти манипуляции – приятные и легкие. Но их ежедневное выполнение избавит вас от беспокойства и усталости, придаст новое качество жизни, установит энергетический и физический баланс. Просто найдите время для этой красивой трансформации, чтобы на собственном примере показать, что осень – это время активных открытий, а не депрессий и болезней, которые переживают другие.
