Эндокринная система – это минифабрика по производству жизненно важных гормонов внутри нас: пролактина, гормона роста, эндорфина, кортикотропина, тиреотропина. От того, насколько слаженно в ней кипит работа, зависит большинство процессов: переваривание пищи, гомеостаз (поддержание оптимального состояния организма), зачатие детей. Эндокринная система включает, в частности, гипофиз, гипоталамус, щитовидную железу, расположенные в шее и голове и контролирующие процессы регенерации, роста, наше настроение. Но, к сожалению, сбои в работе этой системы сегодня становятся все более частыми. По наблюдениям специалистов, насчитывается около шести тысяч болезней эндокринной системы, спровоцированных чрезмерной или недостаточной выработкой гормонов. Из самых известных – диабет, развитие остеопороза, повышение уровня триглицеридов и холестерина в крови, заболевания репродуктивной системы, появление опухолей, увеличение массы тела. Над вопросами, как помочь этому, профилактировать появление этих заболеваний и ускорить выздоровление, медицина бьется уже много лет. Свое видение в предотвращении появления этих болезней есть и в йоге, и в индийской медицине аюрведе. Как сбалансировать эндокринную систему и научиться самовыражаться и уверенно отстаивать свои жизненные позиции – ценные рекомендации от руководителя студии йоги, практика с 10-летним стажем, мастера массажа и телесных практик Юлии ЯКОВЕНКО.
- Согласно учению йоги, за слаженную работу органов и систем, расположенных в области шеи, плеч и нижней части головы, отвечает энергетический центр Вишудха. Как мы можем сбалансировать и усилить его работу, а значит, и улучшить состояние эндокринной системы?
- Вишудха, или, как ее еще по месту нахождения называют, горловая чакра, на уровне тела корректирует работу гипоталамуса, щитовидной железы, горла, ушей, рта, шейного отдела позвоночника. А вот в сфере эмоций и жизненной позиции она отвечает за наш статус, самовыражение в социуме, умение доносить свою позицию и услышать сказанное. Люди с развитой вишудхой красиво говорят, не злословят, их слова несут мир и покой другим, делают мир лучше.
Когда этот центр утрачивает баланс, появляются простудные заболевания, боли в шейном отделе позвоночника, ощущение комка в горле, проблемы со щитовидной железой, с голосом, заикание, хрипота, сложности с самовыражением, например, желание прокашляться, прежде чем заговорить. Это все свидетельствует о наличии блока, который в народе еще определяют как ком в горле, говорят: «слова застряли в горле» или «сыт по горло». Как же формируется этот блок?
Поскольку шея – это мост между головой и телом, то таким же образом она объединяет и духовность и материальный мир. Часто разбалансировка этой чакры наблюдается у людей, которых раздирают противоречия идей, идущих от сердца и от разума. Например, ты делаешь так, как тебе сказали родители: работаешь в банке и зарабатываешь деньги, а хочешь делать, как велит сердце: рисовать, заниматься волонтерством, кормить животных.
Если ты начинаешь жить по программе других, не считаясь с тем, к чему стремится душа, обижаешься, сам говоришь оскорбительные слова, колкими замечаниями причиняя боль другим, – эта чакра закрывается, а от этого со временем страдают и органы в физическом теле.
Тест на уровень открытости Вишудхи
- Как человек может продиагностировать, насколько эта чакра у него открыта?
- Для этого задайте себе несколько вопросов. Первый – находите ли вы время, чтобы делать любимые дела: играть на музыкальных инструментах, танцевать, писать стихи, рисовать, петь – то есть, заниматься творчеством не для выживания, заработка или в угоду кому-то, а потому, что это ваша внутренняя потребность.
Второй вопрос – когда появляется идея и у вас достаточно знаний и финансов, чтобы ее воплотить во благо себе и другим, насколько часто вас что-то останавливает и вы отказываетесь от реализации нового.
Третье – проанализируйте, любите ли вы себя слушать, можете ли взять и спеть, например, в караоке, или же вы постоянно отнекиваетесь на подобные просьбы.
Если ответ на большинство вопросов отрицательный – задумайтесь и начните менять себя, чтобы со временем не довести себя до болезней и депрессии.
Как «разговорить» горловой центр
- Какие есть методы для изменения этого психотипа поведения и для усиления работы и потенциала Вишудхи?
- Один из методов, развивающих эту чакру, – проговаривание вслух благостных вещей: чтение молитв, беседы о Боге, духовные озарения и открытия. Кроме того, следует научиться говорить правду, прежде всего, быть честным с самим собой. Стараться, чтобы мысли и слова не расходились с делами. То есть, не давать пустых обещаний, а если уж сказал, то должен сделать.
Будьте собой, уникальным, делайте то, что хотите, а не то, что вам вложили в голову. То есть, слушайте и прислушивайтесь к мнению других, но делайте собственные выводы и выбор, отстаивайте свою точку зрения, и делайте это красиво, спокойно и благостно.
Сила этой чакры раскрывается при работе с голосом: обучении пению, практике на курсах ораторского или актерского мастерства. Прекрасно, если вы будете хотя бы просто петь вслух на кухне или в машине. Важно не просто слушать музыку, но и подпевать.
Хорошие результаты также дают практики по самовыражению. Сначала их можно делать на бумаге, то есть, мы можем что-то прописывать, например, стихотворение, мысли или идею, а затем дать кому-то ее прочесть. То есть, смело делимся мыслями с окружающим миром.
Удивительно целебным образом действуют и аффирмации, то есть, проговаривание про себя или даже вслух определенных утверждений. Но нужно делать это не менее 40 дней подряд по полчаса. Для этого сядьте, успокойтесь и с верой проговаривайте: «Я люблю людей и природу. Я живу в спокойной радости. Я спокойно реагирую на ситуации и нерешенные дела. Я знаю, что о проблемах не надо думать, их нужно спокойно решать. Я честный и смиренный. Каждое мгновение моей жизни мягкое и нежное. Я отвергаю суету и концентрируюсь на важном. Я дарю всем нежность и простоту. Я люблю мое дыхание. Я наслаждаюсь течением своей жизни и не оказываю ему сопротивления».
Кроме того, следует соблюдать в еде и одежде цвета и стихии горловой чакры. Ее элемент – эфир, то есть, тонкий воздух, и она любит все голубое. Поэтому побольше бывайте в незагазованных местах на природе и носите что-нибудь голубое, особенно на горле – месте расположения Вишудхи. Это может быть голубой шарф или бусы с бирюзой.
Это не только красиво: считается, что бирюза способствует счастью в любви и дружбе, миру в семье, приносит благополучие и достаток, усиливает интуицию, дает уверенность и положительные эмоции. Бирюза помогает своему владельцу сосредоточиться, понять смысл жизни, определить свою цель, удерживает от суетности и бесплодных поступков.
Оздоровление камнями и травами
- Лечение камнями – известный старинный метод, какие еще виды полудрагоценных камней укрепляют Вишудху?
- Камни можно не только носить на шее, они являются эффективным проводником энергий и при массаже. Так, в частности, за умеренные деньги в интернете можно купить так называемый нефритовый скребок, или массажер, и им каждое утро и каждый вечер по 7-10 мин прочесывать участок от места окончания роста волос на голове до начала спины. Так промассировать всю шею спереди, по бокам и сзади, затем – ключицы и плечи. Движения плавные, сверху вниз.
После этого места массажа смазать маслом, хорошо подойдет кокосовое, а также масло мяты, шалфея, эвкалипта, что может энергетически разгрузить Вишудху. Просто втирайте несколько капель масла в горло. Этот массаж усилит кровообращение, снимет застойные явления, блоки и негативную энергетику в области шеи, а еще оздоровит.
Помимо литотерапии, есть другой природный метод лечения – травами. Так, издавна известно, что красный клевер способствует улучшению в общении, в разблокировании эмоций и самовыражении. Мелисса исцеляет многие болезни, в том числе щитовидной железы, делает нас спокойнее, уравновешеннее. Поэтому очень хорошо в начале и в конце дня делать чай из этих трав в соотношении 1:1. 1 ч. л. сбора залить 200 мл кипятка, дать настояться 15 мин.
Йога и медитация для эндокринной системы
- Какие асаны и практики в йоге используют для гармонизации работы щитовидной железы и горловой чакры?
- Есть замечательная асана (упражнение), называемая Позой льва. Ее особенно нужно практиковать закрытым, скупым на проявление эмоций людям. Эта асана усиливает голос, иммунитет, помогает при заболеваниях горла, глотки, ушей, челюстей, регулирует отток желчи. Она культивирует бесстрашие, дает жизненную энергию. После такой практики человек, по примеру царя зверей, ощутит внутреннюю мощь в отстаивании своей позиции и будет делать это достойно.
При выполнении Позы льва автоматически втягиваются 3 важных замка: Мула-бандха (подтягиваются мышцы промежности), Удияна-бандха (живот втягивается под ребра) и Джаландхара-бандха (подбородок прижимаем к груди). Это положительно влияет на работу желез внутренней секреции и эндокринной системы.
Упражнение «Поза льва»
Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки – вместе под анусом. Подбородок опустите в яремную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд – между бровями. Асану выполняем после глубокого вдоха, на полном выдохе задерживаем дыхание. Затем втягиваем анус, промежность, живот подтягиваем под ребра, подбородок прижимаем к шее. Как можно шире открываем рот, язык максимально высунут. Руки лежат на коленях. Таким образом фиксируемся в этой позе на удобное время. После этого – выдох и расслабление. Асану повторяем 3-5 раз.
Техника «Горлового лотоса»
1. Встаньте прямо, сложите ладони в позе молитвы на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вперед до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони вместе, голову откиньте назад, будто смотрите в небо. На плавном выдохе возвращаете руки и голову в исходное положение, подбородок втягиваете внутрь. Выполняйте 3 мин.
2. Сядьте на пятки, вытяните руки в разные стороны параллельно земле, ладони повернуты кверху. С глубоким вдохом поверните голову влево, с глубоким выдохом – вправо. Мысленно на вдохе произносите «сат», на выдохе – «нам». Выполняйте 3 мин.
3. Сядьте в позу с перекрещенными ногами, руки на коленях. Начните ритмично в течение 2 мин поднимать каждое плечо с мощным дыханием: вдох – вверх левое плечо, выдох – опускаете плечо. Затем вдох – поднимаете правое, выдох – опускаете левое плечо. В конце на вдохе поднимите оба плеча и 30 секунд подержите их в этом несколько напряженном состоянии.
4. Сидя на пятках, вытяните обе руки вперед параллельно земле и одна другой, ладони повернуты вниз. Откиньте голову, словно смотрите на небо. В течение 3 мин дышите дыханием огня (акцент на выдохе, который делаем быстро каждую секунду). Затем сделайте вдох и выпрямитесь, втяните в себя подбородок. Релаксация.
5. Сядьте в позу с перекрещенными ногами, переплетите руки в замок Венеры (сзади чуть выше нижней части поясницы). Нагнуть голову вперед так, чтобы подбородок лежал во впадине ключичной кости. Начните дыхание огня (акцент на выдохе, который делаем быстро каждую секунду) – 3 мин.
6. Сидите в позе со скрещенными ногами, спина прямая, грудная клетка слегка приподнята. Руки лежат на коленях в Гьян-мудре (большой и указательные пальцы сведены вместе). Сделайте полный вдох, повернув голову вправо, на полном выдохе поверните голову влево. Мысленно повторяйте «сат, нам». Повторяйте 26 раз. В конце упражнения сделайте вдох в центральном положении и ненадолго задержите дыхание, сконцентрировавшись в точке межбровья.
7. Сядьте с вытянутыми вперед ногами, ноги вместе, вытяните носки вперед. Руки на полу по бокам, сзади бедер. Отклоните позвоночник на 30 градусов назад, голову поднимите вверх и отведите назад. Начните ритмичное, глубокое дыхание в течение 5 мин. Затем сделайте вдох и выпрямите шею. Релаксация.
8. Сядьте на пятки. Переплетите пальцы рук, указательные пальцы направлены кверху. Поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Локти прямые. Сделайте вдох и наклоните руки, голову и туловище вперед на 30 градусов. На глубоком вдохе отклонитесь назад на 30 градусов относительно вертикали. Двигайтесь плавно в течение 3 мин.
Затем сделайте вдох в вертикальном положении, на выдохе выполните Маха-бандху (подтяните мышцы промежности, живот под ребра, подбородок прижимаем к груди, язык поднимаем максимально вглубь, кончиком касаясь неба). Релаксация.
Для стойкого эффекта выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Каждый раз после завершения оздоровительного комплекса для щитовидной и паращитовидных желез, иммунной системы сделайте медитацию, концентрируясь на Вишудхе (центре горла) и на дыхании. При вдохе и выдохе издавайте легкий шипящий звук сжимая дыхательный просвет в горле. Медитируйте таким образом в течение 11 минут. Затем посидите в тишине, представьте, как синий свет наполняет горло и очищает все блоки, на выдохе почувствуйте, как вместе с углекислым газом выходят ваши переживания, болезни. Это откроет силу вашего слова, улучшит работу щитовидной железы, раскроет горловой энергоцентр.
