‭«‬ПОДКАЧАЙТЕ‭» ‬ЭНДОКРИННУЮ СИСТЕМУ И СОБСТВЕННУЮ ЖИЗНЕННУЮ ПОЗИЦИЮ

‭«‬Подкачайте‭» ‬эндокринную систему и собственную жизненную позицию

‭ ‬Эндокринная система‭ ‬– это минифабрика по производству жизненно важных гормонов внутри нас:‭ ‬пролактина,‭ ‬гормона роста,‭ ‬эндорфина,‭ ‬кортикотропина,‭ ‬тиреотропина.‭ ‬От того,‭ ‬насколько слаженно в ней кипит работа,‭ ‬зависит большинство процессов:‭ ‬переваривание пищи,‭ ‬гомеостаз‭ (‬поддержание оптимального состояния организма‭)‬,‭ ‬зачатие детей. ‭ ‬Эндокринная система включает,‭ ‬в частности,‭ ‬гипофиз,‭ ‬гипоталамус,‭ ‬щитовидную железу,‭ ‬расположенные в шее и голове и контролирующие процессы регенерации,‭ ‬роста,‭ ‬наше настроение. Но,‭ ‬к сожалению,‭ ‬сбои в работе этой системы сегодня становятся все более частыми.‭ ‬По наблюдениям специалистов,‭ ‬насчитывается около шести тысяч болезней эндокринной системы,‭ ‬спровоцированных чрезмерной или недостаточной выработкой гормонов.‭ ‬Из самых известных‭ ‬– диабет,‭ ‬развитие остеопороза,‭ ‬повышение уровня триглицеридов и холестерина в крови,‭ ‬заболевания репродуктивной системы,‭ ‬появление опухолей,‭ ‬увеличение массы тела. ‭ ‬Над вопросами,‭ ‬как помочь этому,‭ ‬профилактировать появление этих заболеваний и ускорить выздоровление,‭ ‬медицина бьется уже много лет.‭ ‬Свое видение в предотвращении появления этих болезней есть и в йоге,‭ ‬и в индийской медицине аюрведе. ‬Как сбалансировать эндокринную систему и научиться самовыражаться и уверенно отстаивать свои жизненные позиции‭ ‬– ценные рекомендации от руководителя студии йоги,‭ ‬практика с‭ ‬10-летним стажем,‭ ‬мастера массажа и телесных практик Юлии ЯКОВЕНКО.

‭ ‬-‭ ‬Согласно учению йоги,‭ ‬за слаженную работу органов и систем,‭ ‬расположенных в области шеи,‭ ‬плеч и нижней части головы,‭ ‬отвечает энергетический центр Вишудха.‭ ‬Как мы можем сбалансировать и усилить его работу,‭ ‬а значит,‭ ‬и улучшить состояние эндокринной системы‭?

-‭ ‬Вишудха,‭ ‬или,‭ ‬как ее еще по месту нахождения называют,‭ ‬горловая чакра,‭ ‬на уровне тела корректирует работу гипоталамуса,‭ ‬щитовидной железы,‭ ‬горла,‭ ‬ушей,‭ ‬рта,‭ ‬шейного отдела позвоночника.‭ ‬А вот в сфере эмоций и жизненной позиции она отвечает за наш статус,‭ ‬самовыражение в социуме,‭ ‬умение доносить свою позицию и услышать сказанное.‭ ‬Люди с развитой вишудхой красиво говорят,‭ ‬не злословят,‭ ‬их слова несут мир и покой другим,‭ ‬делают мир лучше.
‭ ‬Когда этот центр утрачивает баланс,‭ ‬появляются простудные заболевания,‭ ‬боли в шейном отделе позвоночника,‭ ‬ощущение комка в горле,‭ ‬проблемы со щитовидной железой,‭ ‬с голосом,‭ ‬заикание,‭ ‬хрипота,‭ ‬сложности с самовыражением,‭ ‬например,‭ ‬желание прокашляться,‭ ‬прежде чем заговорить.‭ ‬Это все свидетельствует о наличии блока,‭ ‬который в народе еще определяют как ком в горле,‭ ‬говорят:‭ «‬слова застряли в горле‭» ‬или‭ «‬сыт по горло‭»‬.‭ ‬Как же формируется этот блок‭?
Поскольку шея‭ ‬– это мост между головой и телом,‭ ‬то таким же образом она объединяет и духовность и материальный мир.‭ ‬Часто разбалансировка этой чакры наблюдается у людей,‭ ‬которых раздирают противоречия идей,‭ ‬идущих от сердца и от разума.‭ ‬Например,‭ ‬ты делаешь так,‭ ‬как тебе сказали родители:‭ ‬работаешь в банке и зарабатываешь деньги,‭ ‬а хочешь делать,‭ ‬как велит сердце:‭ ‬рисовать,‭ ‬заниматься волонтерством,‭ ‬кормить животных.

‬Если ты начинаешь жить по программе других,‭ ‬не считаясь с тем,‭ ‬к чему стремится душа,‭ ‬обижаешься,‭ ‬сам говоришь оскорбительные слова,‭ ‬колкими замечаниями причиняя боль другим,‭ ‬– эта чакра закрывается,‭ ‬а от этого со временем страдают и органы в физическом теле.

Тест на уровень открытости Вишудхи

‬-‭ ‬Как человек может продиагностировать,‭ ‬насколько эта чакра у него открыта‭?

-‭ ‬Для этого задайте себе несколько вопросов.‭ ‬Первый‭ ‬– находите ли вы время,‭ ‬чтобы делать любимые дела:‭ ‬играть на музыкальных инструментах,‭ ‬танцевать,‭ ‬писать стихи,‭ ‬рисовать,‭ ‬петь‭ ‬– то есть,‭ ‬заниматься творчеством не для выживания,‭ ‬заработка или в угоду‭  ‬кому-то,‭ ‬а потому,‭ ‬что это ваша внутренняя потребность.
‭ ‬Второй вопрос‭ ‬– когда появляется идея и у вас достаточно знаний и финансов,‭ ‬чтобы ее воплотить во благо себе и другим,‭ ‬насколько часто вас что-то останавливает и вы отказываетесь от реализации нового.
‭ ‬Третье‭ ‬– проанализируйте,‭ ‬любите ли вы себя слушать,‭ ‬можете ли взять и спеть,‭ ‬например,‭ ‬в караоке,‭ ‬или же вы постоянно отнекиваетесь на подобные просьбы.
‭ ‬Если ответ на большинство вопросов отрицательный‭ ‬– задумайтесь и начните менять себя,‭ ‬чтобы со временем не довести себя до болезней и депрессии.

Как‭ «‬разговорить‭» ‬горловой центр

‭ ‬-‭ ‬Какие есть методы для изменения этого психотипа поведения и для усиления работы и потенциала Вишудхи‭?

-‭ ‬Один из методов,‭ ‬развивающих эту чакру,‭ ‬– проговаривание вслух благостных вещей:‭ ‬чтение молитв,‭ ‬беседы о Боге,‭ ‬духовные озарения и открытия.‭ ‬Кроме того,‭ ‬следует научиться говорить правду,‭ ‬прежде всего,‭ ‬быть честным с самим собой.‭ ‬Стараться,‭ ‬чтобы мысли и слова не расходились с делами.‭ ‬То есть,‭ ‬не давать пустых обещаний,‭ ‬а если уж сказал,‭ ‬то должен сделать.
‭ ‬Будьте собой,‭ ‬уникальным,‭ ‬делайте то,‭ ‬что хотите,‭ ‬а не то,‭ ‬что вам вложили в голову.‭ ‬То есть,‭ ‬слушайте и прислушивайтесь к мнению других,‭ ‬но делайте собственные выводы и выбор,‭ ‬отстаивайте свою точку зрения,‭ ‬и делайте это красиво,‭ ‬спокойно и благостно.
‭ ‬Сила этой чакры раскрывается при работе с голосом:‭ ‬обучении пению,‭ ‬практике на курсах ораторского или актерского мастерства.‭ ‬Прекрасно,‭ ‬если вы будете хотя бы просто петь вслух на кухне или в машине.‭ ‬Важно не просто слушать музыку,‭ ‬но и подпевать.
‭ ‬Хорошие результаты также дают практики по самовыражению.‭ ‬Сначала их можно делать на бумаге,‭ ‬то есть,‭ ‬мы можем что-то прописывать,‭ ‬например,‭ ‬стихотворение,‭ ‬мысли или идею,‭ ‬а затем дать кому-то ее прочесть.‭ ‬То есть,‭ ‬смело делимся мыслями с окружающим миром.
‭ ‬Удивительно целебным образом действуют и аффирмации,‭ ‬то есть,‭ ‬проговаривание про себя или даже вслух определенных утверждений.‭ ‬Но нужно делать это не менее‭ ‬40‭ ‬дней подряд по полчаса.‭ ‬Для этого сядьте,‭ ‬успокойтесь и с верой проговаривайте:‭ «‬Я люблю людей и природу.‭ ‬Я живу в спокойной радости.‭ ‬Я спокойно реагирую на ситуации и нерешенные дела.‭ ‬Я знаю,‭ ‬что о проблемах не надо думать,‭ ‬их нужно спокойно решать.‭ ‬Я честный и смиренный.‭ ‬Каждое мгновение моей жизни мягкое и нежное.‭ ‬Я отвергаю суету и концентрируюсь на важном.‭ ‬Я дарю всем нежность и простоту.‭ ‬Я люблю мое дыхание.‭ ‬Я наслаждаюсь течением своей жизни и не оказываю ему сопротивления‭»‬.
‭ ‬Кроме того,‭ ‬следует соблюдать в еде и одежде цвета и стихии горловой чакры.‭ ‬Ее элемент‭ ‬– эфир,‭ ‬то есть,‭ ‬тонкий воздух,‭ ‬и она любит все голубое.‭ ‬Поэтому побольше бывайте в незагазованных местах на природе и носите что-нибудь голубое,‭ ‬особенно на горле‭ ‬– месте расположения Вишудхи.‭ ‬Это может быть голубой шарф или бусы с бирюзой.
‭ ‬Это не только красиво:‭ ‬считается,‭ ‬что бирюза способствует счастью в любви и дружбе,‭ ‬миру в семье,‭ ‬приносит благополучие и достаток,‭ ‬усиливает интуицию,‭ ‬дает уверенность и положительные эмоции.‭ ‬Бирюза помогает своему владельцу сосредоточиться,‭ ‬понять смысл жизни,‭ ‬определить свою цель,‭ ‬удерживает от суетности и бесплодных поступков.

Оздоровление камнями и травами

‭ ‬-‭ ‬Лечение камнями‭ ‬– известный старинный метод,‭ ‬какие еще виды полудрагоценных камней укрепляют Вишудху‭?

-‭ ‬Камни можно не только носить на шее,‭ ‬они являются эффективным проводником энергий и при массаже.‭ ‬Так,‭ ‬в частности,‭ ‬за умеренные деньги в интернете можно купить так называемый нефритовый скребок,‭ ‬или массажер,‭ ‬и им каждое утро и каждый вечер по‭ ‬7-10‭ ‬мин прочесывать участок от места окончания роста волос на голове до начала спины.‭ ‬Так промассировать всю шею спереди,‭ ‬по бокам и сзади,‭ ‬затем‭ ‬– ключицы и плечи.‭ ‬Движения плавные,‭ ‬сверху вниз.
После этого места массажа смазать маслом,‭ ‬хорошо подойдет кокосовое,‭ ‬а также масло мяты,‭ ‬шалфея,‭ ‬эвкалипта,‭ ‬что может энергетически разгрузить Вишудху.‭ ‬Просто втирайте несколько капель масла в горло.‭ ‬Этот массаж усилит кровообращение,‭ ‬снимет застойные явления,‭ ‬блоки и негативную энергетику в области шеи,‭ ‬а еще оздоровит.
Помимо литотерапии,‭ ‬есть другой природный метод лечения‭ ‬– травами.‭ ‬Так,‭ ‬издавна известно,‭ ‬что красный клевер способствует улучшению в общении,‭ ‬в разблокировании эмоций и самовыражении.‭ ‬Мелисса исцеляет многие болезни,‭ ‬в том числе щитовидной железы,‭ ‬делает нас спокойнее,‭ ‬уравновешеннее.‭ ‬Поэтому очень хорошо в начале и в конце дня делать чай из этих трав в соотношении‭ ‬1:1.‭ ‬1‭ ‬ч.‭ ‬л.‭ ‬сбора залить‭ ‬200‭ ‬мл кипятка,‭ ‬дать настояться‭ ‬15‭ ‬мин.

Йога и медитация для эндокринной системы

‭ ‬-‭ ‬Какие асаны и практики в йоге используют для гармонизации работы щитовидной железы и горловой чакры‭?

-‭ ‬Есть замечательная асана‭ (‬упражнение‭)‬,‭ ‬называемая Позой льва.‭ ‬Ее особенно нужно практиковать закрытым,‭ ‬скупым на проявление эмоций людям.‭ ‬Эта асана усиливает голос,‭ ‬иммунитет,‭ ‬помогает при заболеваниях горла,‭ ‬глотки,‭ ‬ушей,‭ ‬челюстей,‭ ‬регулирует отток желчи.‭ ‬Она культивирует бесстрашие,‭ ‬дает жизненную энергию.‭ ‬После такой практики человек,‭ ‬по примеру царя зверей,‭ ‬ощутит внутреннюю мощь в отстаивании своей позиции и будет делать это достойно.
‬При выполнении Позы льва автоматически втягиваются‭ ‬3‭ ‬важных замка:‭ ‬Мула-бандха‭ (‬подтягиваются мышцы промежности‭)‬,‭ ‬Удияна-бандха‭ (‬живот втягивается под ребра‭) ‬и Джаландхара-бандха‭ (‬подбородок прижимаем к груди‭)‬.‭ ‬Это положительно влияет на работу желез внутренней секреции и эндокринной системы.

Упражнение‭ «‬Поза льва‭»
Сядьте на корточки,‭ ‬на пятки.‭ ‬Пальцы ног и пятки‭ ‬– вместе под анусом.‭ ‬Подбородок опустите в яремную ямку‭ (‬Джаландхара-бандха‭)‬,‭ ‬взгляд‭ ‬– между бровями.‭ ‬Асану выполняем после глубокого вдоха,‭ ‬на полном выдохе задерживаем дыхание.‭ ‬Затем втягиваем анус,‭ ‬промежность,‭ ‬живот подтягиваем под ребра,‭ ‬подбородок прижимаем к шее.‭ ‬Как можно шире открываем рот,‭ ‬язык максимально высунут.‭ ‬Руки лежат на коленях.‭ ‬Таким образом фиксируемся в этой позе на удобное время.‭ ‬После этого‭ ‬– выдох и расслабление.‭ ‬Асану повторяем‭ ‬3-5‭ ‬раз.

‬Техника‭ «‬Горлового лотоса‭»

1.‭ ‬Встаньте прямо,‭ ‬сложите ладони в позе молитвы на уровне центра грудной клетки.‭ ‬Сделайте глубокий вдох,‭ ‬одновременно поднимая руки вперед до уровня‭ ‬60‭ ‬градусов над горизонтом.‭ ‬Ладони вместе,‭ ‬голову откиньте назад,‭ ‬будто смотрите в небо.‭ ‬На плавном выдохе возвращаете руки и голову в исходное положение,‭ ‬подбородок втягиваете внутрь.‭ ‬Выполняйте‭ ‬3‭ ‬мин.‭ ‬

2.‭ ‬Сядьте на пятки,‭ ‬вытяните руки в разные стороны параллельно земле,‭ ‬ладони повернуты кверху.‭ ‬С глубоким вдохом поверните голову влево,‭ ‬с глубоким выдохом‭ ‬– вправо.‭ ‬Мысленно на вдохе произносите‭ «‬сат‭»‬,‭ ‬на выдохе‭ ‬– «нам‭»‬.‭ ‬Выполняйте‭ ‬3‭ ‬мин.‭ ‬

3.‭ ‬Сядьте в позу с перекрещенными ногами,‭ ‬руки на коленях.‭ ‬Начните ритмично в течение‭ ‬2‭ ‬мин поднимать каждое плечо с мощным дыханием:‭ ‬вдох‭ ‬– вверх левое плечо,‭ ‬выдох‭ ‬– опускаете плечо.‭ ‬Затем вдох‭ ‬– поднимаете правое,‭ ‬выдох‭ ‬– опускаете левое плечо.‭ ‬В конце на вдохе поднимите оба плеча и‭ ‬30‭ ‬секунд подержите их в этом несколько напряженном состоянии.‭

‬4.‭ ‬Сидя на пятках,‭ ‬вытяните обе руки вперед параллельно земле и одна другой,‭ ‬ладони повернуты вниз.‭ ‬Откиньте голову,‭ ‬словно смотрите на небо.‭ ‬В течение‭ ‬3‭ ‬мин дышите дыханием огня‭ (‬акцент на выдохе,‭ ‬который делаем быстро каждую секунду‭)‬.‭ ‬Затем сделайте вдох и выпрямитесь,‭ ‬втяните в себя подбородок.‭ ‬Релаксация.‭

‬5.‭ ‬Сядьте в позу с перекрещенными ногами,‭ ‬переплетите руки в замок Венеры‭ (‬сзади чуть выше нижней части поясницы‭)‬.‭ ‬Нагнуть голову вперед так,‭ ‬чтобы подбородок лежал во впадине ключичной кости.‭ ‬Начните дыхание огня‭ (‬акцент на выдохе,‭ ‬который делаем быстро каждую секунду‭) ‬– 3‭ ‬мин.‭

‬6.‭ ‬Сидите в позе со скрещенными ногами,‭ ‬спина прямая,‭ ‬грудная клетка слегка приподнята.‭ ‬Руки лежат на коленях в Гьян-мудре‭ (‬большой и указательные пальцы сведены вместе‭)‬.‭ ‬Сделайте полный вдох,‭ ‬повернув голову вправо,‭ ‬на полном выдохе поверните голову влево.‭ ‬Мысленно повторяйте‭ «‬сат,‭ ‬нам‭»‬.‭ ‬Повторяйте‭ ‬26‭ ‬раз.‭ ‬В конце упражнения сделайте вдох в центральном положении и ненадолго задержите дыхание,‭ ‬сконцентрировавшись в точке межбровья.‭

‬7.‭ ‬Сядьте с вытянутыми вперед ногами,‭ ‬ноги вместе,‭ ‬вытяните носки вперед.‭ ‬Руки на полу по бокам,‭ ‬сзади бедер.‭ ‬Отклоните позвоночник на‭ ‬30‭ ‬градусов назад,‭ ‬голову поднимите вверх и отведите назад.‭ ‬Начните ритмичное,‭ ‬глубокое дыхание в течение‭ ‬5‭ ‬мин.‭ ‬Затем сделайте вдох и выпрямите шею.‭ ‬Релаксация.‭

‬8.‭ ‬Сядьте на пятки.‭ ‬Переплетите пальцы рук,‭ ‬указательные пальцы направлены кверху.‭ ‬Поднимите руки над головой и прижмите их к ушам.‭ ‬Локти прямые.‭ ‬Сделайте вдох и наклоните руки,‭ ‬голову и туловище вперед на‭ ‬30‭ ‬градусов.‭ ‬На глубоком вдохе отклонитесь назад на‭ ‬30‭ ‬градусов относительно вертикали.‭ ‬Двигайтесь плавно в течение‭ ‬3‭ ‬мин.
‭ ‬Затем сделайте вдох в вертикальном положении,‭ ‬на выдохе выполните Маха-бандху‭ (‬подтяните мышцы промежности,‭ ‬живот под ребра,‭ ‬подбородок прижимаем к груди,‭ ‬язык поднимаем максимально вглубь,‭ ‬кончиком касаясь неба‭)‬.‭ ‬Релаксация.

‬Для стойкого эффекта выполняйте эту крийю ежедневно в течение‭ ‬40‭ ‬дней.‭ ‬Каждый раз после завершения оздоровительного комплекса для щитовидной и паращитовидных желез,‭ ‬иммунной системы сделайте медитацию,‭ ‬концентрируясь на Вишудхе‭ (‬центре горла‭) ‬и на дыхании.‭ ‬При вдохе и выдохе издавайте легкий шипящий звук сжимая дыхательный просвет в горле.‭ ‬Медитируйте таким образом в течение‭ ‬11‭ ‬минут. ‬Затем посидите в тишине,‭ ‬представьте,‭ ‬как синий свет наполняет горло и очищает все блоки,‭ ‬на выдохе почувствуйте,‭ ‬как вместе с углекислым газом выходят ваши переживания,‭ ‬болезни.‭ ‬Это откроет силу вашего слова,‭ ‬улучшит работу щитовидной железы,‭ ‬раскроет горловой энергоцентр.