Массаж является неотъемлемой составляющей программы оздоровления суставов, так как он способствует ускорению лимфа- и кровообращения сосудами, удалению из тканей суставной сумки продуктов разложения, уменьшению мышечных спазмов и увеличению подвижности суставов. Услуги квалифицированного массажиста недешевые, однако, мы и сами можем многое для себя сделать. Для этого можно использовать механические и электрические массажеры, самодельные и покупные аппликаторы и, разумеется, собственные руки. Предлагаем несколько вариантов самомассажа отдельных суставов и участков спины. Нужно, однако, помнить, что любые массажи противопоказаны при боли невыясненного характера, а также доброкачественных и злокачественных опухолях.
Правила выполнения самомассажа. • Чистые руки. • Наличие крема или массажного масла. • Удобное положение. • Максимальное мышечное расслабление. Выполняя массаж суставов, будьте осторожны: движения должны быть небыстрыми, плавными, по ходу лимфатических сосудов (лимфатические узлы массировать нельзя!) и не вызывать боли. Продолжительность массажа каждого отдельного сустава может составлять от 3 до 10 минут. Основными приемами самомассажа суставов являются поглаживание, разминание, растирание, вибрация. Поглаживание. Поглаживанием начинают и завершают любые массажи. Они выполняются всей ладонью, плавно, спокойно, но ритмично. Большой палец отставлен в сторону, остальные соединены, кисть расслаблена. Движения могут быть зигзагообразными и прямолинейными. Разминания. Есть два способа выполнения этого приема. Первый применяют для больших мышц. Мышцу оттягивают от кости, слегка зажав между большим и другими пальцами, и разминают. Второй способ: мышцу придавить к кости пальцами или основой ладони, сместить в сторону и затем разминать. Растирания. Растирания делают большим пальцем, подушечками нескольких (чаще трех) пальцев, основой ладони, косточками пальцев, сжатых в кулак. При этом движения могут быть как прямолинейными, так и круговыми. Вибрация. Выполняют подушечками пальцев или всей ладонью. Расслабленной кистью руки трясут, постукивают, похлопывают по мышце. При потрясывании мышцу захватывают пальцами, немного поднимают и делают колебательные движения. Все эти приемы помогают избавиться от застойных явлений, снимают напряжение и боль, значительно облегчают состояние суставов после травм. Кроме того, регулярный массаж суставов способен улучшить их кровоснабжение, увеличить подвижность и гибкость.
Подготовила Алла ГРИШИЛО.
