Значение соматотропина, его еще называют гормоном роста, трудно переоценить. Он оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и наращивает мышцы, способствует быстрому восстановлению после болезней. Гормон роста в организме человека отвечает за рост и восстановление костей и тканей, регулирует обмен белков, углеводов и жиров. Он вырабатывается в передней доле гипофиза. В состав этого гормона входит 191 аминокислота.
Для роста детей и омоложения взрослых
Соматотропин вырабатывается в течение жизни человека циклично. С рождения и до 20-25 лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами. К 30 годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне. В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения, наблюдается небольшое снижение иммунитета.
После 40-45 лет гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма становятся более явными. При этом снижается качество сна, нарушается аппетит, появляются лишние килограммы.
Гормон роста очень важен для людей любого возраста.. Он помогает нормализировать обменные процессы; тормозит разрушение мышц; усиливает процессы сжигания жира, помогает печени вырабатывать энергию для всего организма (увеличивает запасы гликогена); обеспечивает быстрое восстановление тканей (внутренних органов, суставов, кожи); увеличивает количество здоровых клеток печени и вилочковой железы, которая отвечает за иммунитет, улучшает процесс выработки коллагена (профилактика опущения внутренних органов, укрепление суставов и связок, повышение эластичности сосудов, внешнее омоложение), нормализует уровень холестерина, улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивает сексуальную активность.
Три главных способа
Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки. В основном это происходит во время ночного сна, приема пищи и при физической активности. Поэтому врачи настаивают, что регулярные физические нагрузки, правильное питание и полноценный ночной сон –три самых проверенных способа поддержания надлежащего уровня этого гормона в организме.
Больше движения и меньше жира
Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста. Фактически, любая двигательная активность - от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на выработку соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других.
Как известно, в спорте есть два типа нагрузок - силовые или анаэронные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т. д.). Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок: ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки; занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15.
Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.
Что же касается упражнений с отягощениями - нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно ???? сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение.
Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. То есть, сначала упражнения с гантелями, а потом прогулка.
Но если вы ограничитесь только одним видом физических нагрузок (ходьба, или бег, или утренняя гимнастика, или йога, или что-то другое), это, несомненно, способствует повышению гормона роста в вашем организме.
Говоря о физических нагрузках, важно отметить еще один нюанс: они способствуют уменьшению жировых отложений в организме. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.
Ну и, наконец, режим тренировок. - здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет: 3-4 раза в неделю продолжительностью не меньше 30 - 45 минут.
Кстати, дыхательные упражнения с задержкой дыхания также благоприятно влияют на выработку соматотропина.
Качественный белок
Правильное сбалансированное питание является очень важным для выработки соматотропина. Главные враги этого гормона - жирные, сладкие и мучные продукты. Зато белковые блюда создают оптимальные условия для его производства и накопления в организме.
Продукты, лучшие для восстановления сил и поднятия гормона роста: творог, сыр, молоко, мясо птицы, нежирная говядина, телятина, бобовые, орехи, рыба, гречневая и овсяная каши, куриные яйца.
Совсем исключать жиры нельзя: это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит.
Инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т. п.), а не быстрые (белый хлеб, сахар), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.
Медленные углеводы содержатся в бобовых, кашах, макаронах и хлебе грубого помола, фруктах, овощах, зелени, ягодах.
Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6, но снизить объемы блюд. Есть часто и маленькими порциями. На ночь стараться не перегружать желудок едой за 3 часа до сна. Обязательно пить простую воду до 2 литров в день.
Разгрузочные дни и оздоровительное голодание также способствуют повышению в организме уровня гормона роста.
Видеть сны - важно
Для выработки соматотропина необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. Процесс естественной выработки начинается через 1,5-2 часа после засыпания в фазе быстрого сна. Поскольку это фаза сновидений, то желающие помолодеть могут принять во внимание: видите сны –значит, работа по омоложению идет даже ночью.
Оказалось, что дольше живут и выглядят моложе своего возраста те, кто спит от 6 до 7 часов в сутки. Продолжительность сна более 8 и менее 4 часов дает меньше возможностей достичь почтенного возраста и до срока старит.
Контрастные изменения температур
Гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур. Поэтому, сауна, чередующаяся с обливаним холодной водой или погружением в бассейн, а также контрастный душ очень полезны для поддержания надлежащего уровня гормона роста. По данным медиков, он усиленно вырабатывается еще в течение 30 минут после того, как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот.
