Если вы имеете проблемы с сердцем, нельзя полагаться только на таблетки. Они помогают снять приступ или боль, предотвратить приступы, но не улучшают состояние этого важного органа. Если вы хотите по-настоящему помочь своему «внутреннему двигателю», возьмите на вооружение несколько советов.
Много двигайтесь. Потому что укрепить сердечную мышцу без физических упражнений невозможно. Самая идеальная нагрузка при постепенном повышении работоспособности сердца — плавание в медленном темпе 3 раза в неделю. Если плавание вам не подходит, занимайтесь 3 раза в неделю на велотренажере. Если вам и это недоступно, занимайтесь таким упражнением: взявшись за спинку стула, начните ходьбу на месте с напряжением всего тела. Каждый день увеличивайте темп ходьбы. Заканчивать это упражнение рекомендуется 10 приседаниями с опорой на спинку стула. Это упражнение благотворно влияет на сердечную мышцу и дает прилив энергии. Кроме того, побольше ходите. Сердце при ходьбе не перенапрягается, к тому же это прекрасная профилактика атеросклероза, поскольку способствует уменьшению жиров в крови и насыщает организм кислородом. Ходьба в качестве кардиотренировки должна быть в темпе, превышающем прогулочный. Можно чередовать быстрый темп (в течение 20 минут) с обычным. Питание — также немаловажный фактор, регулирующий артериальное давление. Доказано: при правильном подборе продуктов можно значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Употребляйте растительное масло только холодного отжима, овощи — свежими, а мясо — постным. 3ІОтдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или печеным. Избегайте жареных, консервированных или копченых. - Исключите из рациона соленья, копчености, блюда быстрого приготовления и консервы. - Пополняйте организм калием. Этот элемент регулирует деятельность сердечной мышцы, удаляет излишнюю воду из тканей, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов. Он содержися в бананах (желательно съедать по 1 банану в день), орехах, продуктах из цельного зерна, рыбе. - Пейте не менее 2 л в день. Спокойствие — необходимое условие для поддержания здоровья сердца. Если вы ощущаете тревожность, плохо спите, у вас учащенное сердцебиение, приготовьте настой мелиссы: заварите 3 ч. л. листьев этого растения в 1/4 л кипящей воды, накрыв крышкой, настаивайте 10 минут. Пейте 3 раза в день, как чай. Сделайте отвар мелиссы (50 г листьев мелиссы на 1 л воды, довести до кипения, настоять 10 минут, процедить) и добавьте в ванну. Брюшное дыхание также помогает улучшить функции сердца. Его нужно практиковать по несколько минут в день, а начинать всего с 3—4 вдохов-выдыхов. Для выполнения этого дыхательного упражнения сядьте на стул или лягте на твердую поверхность, подложив под голову небольшую подушку, важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Ладони положите на живот. Сделайте медленный глубокий вдох, сильно выпирая стенку живота, затем медленно выдохните, при этом втягивая живот. При правильном выполнении — при вдохе диафрагма поднимается, а при выдохе опускается. Упражнение следует выполнять до завтрака или через 2 часа после еды. Целенаправленно культивируйте в себе позитивный настрой. Для этого избегайте телепередач, фильмов, газет и любых разговоров, которые вызывают стресс или негативные эмоции. Американские кардиологи сделали вывод: уныние и депрессия повышают риск смерти от сердечной недостаточности. Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, необходимо каждый день не менее 75 минут смеяться. Оказывается, после стресса (вызванного даже трагичным фильмом) ток крови в сосудах уменьшается на 35%, а после смешного фильма, напротив, увеличивается на 22%.
