Японцы — одна из самых здоровых наций на планете
Несмотря на то, что Япония получила тяжелые последствия атомной бомбардировки и систематически страдает от разрушительных цунами, показатели здоровья ее жителей успешно конкурируют с показателями других жителей планеты. Ученые объясняют такой феномен тем, что японцы — очень трудолюбивая и дисциплинированная нация в скрупулезном выполнении требований, как на рабочем месте, так и в отношении своего здоровья.
Каждый японец регулярно проверяет кровяное давление, уровень сахара, гемоглобина и оценивает свое здоровье по пяти показателям: хороший аппетит, нормальные опорожнения кишечника, здоровый сон, желание работать и чувство юмора. Поэтому поговорим об одной из этих условий здоровья — регулярной функции кишечника, то есть отсутствии запоров.
Каждый второй житель планеты страдает от запоров, начиная от новорожденных малышей и до совсем старых людей. 77-летний американский астронавт Джон Глен брал с собой слабительные таблетки даже в космос.
Лечение запоров, или как от них избавиться без слабительных таблеток
Надо различать случайные и хронические запоры. Случайные происходят чаще всего из-за засорения желудка. Если они не сопровождаются головной болью, отрыжкой, тошнотой, жаром и рвотой, то надо очистить желудок рицином или глауберовой солью. Кроме того, хорошо поставить клизму из чистой воды. Если никакие слабительные и клизмы не помогут, необходимо обратиться к врачу.
Хронические запоры развиваются чаще всего от сидячего образа жизни или злоупотребления слабительными, от которых развивается атония, то есть ослабляются кишечные мышцы, они становятся ленивыми. Надо стараться больше двигаться, ходить, бегать, делать гимнастику. Утром в постели 20—30 раз, не спеша, поднимать и опускать верхнюю часть туловища без помощи рук. А днем полезно сделать 30 медленных приседаний.
Чтобы избавиться от атонии (бездействия) кишок и постоянных запоров, можно прибегнуть к простым средствам. Например, утром, еще лежа в постели, делайте такой массаж: обмотайте мокрой холодной тканью кисть правой руки и двигайте ею, не нажимая с силой, по правой стороне живота снизу вверх, к ребру, 5—10 раз. Затем массируйте так же левой рукой левую сторону живота, но сверху вниз, чтобы помочь продвижению содержимого кишечника.
Повторите эти манипуляции попеременно 3—4 раза. И так не ленитесь делать ежедневно. Сначала может не быть эффекта, но регулярный самомассаж сделает свое дело, и постепенно желудок начнет сам хорошо работать.
Желательно употреблять как можно больше кисломолочных продуктов. А в черный список надо занести такие продукты, как каши из риса и манки, ягоды с содержанием вяжущего вещества танин (черника, смородина), крутой желток яиц. А взамен подружитесь с овощами с твердой клетчаткой: капуста (особенно квашеная), свекла, помидоры, морковь.
Пусть будет главным другом в решении этой проблемы тыква, из которой можно приготовить более 100 полезных и вкусных блюд — каши, салаты, соки, пироги. Тыква тщательно очистит организм от шлаков, в том числе и слизистую кишечника. Ежедневное употребление чернослива в виде компотов, пюре также эффективно стимулирует функцию кишечника. Не поленитесь составить для себя такую табличку: продукты-друзья и продукты-враги для избегания запоров.
Очень важно приучить свой кишечник трудиться, для этого в пищевом рационе клетчатки должно быть не менее 25 г. Именно поэтому надо больше употреблять хлеба из цельного зерна, овощи, фрукты. Но помните об одном из недостатков клетчатки: она может усилить запор, если вы не выпиваете норму воды — не менее 2 л в сутки. Не увлекайтесь также шоколадом, какао, сладостями.
Запоры у детей
Особенно осторожными и внимательными следует быть при запорах у новорожденных и младенцев. Когда ребенок на искусственном вскармливании, причиной запора может быть то, что мамы не дают детям достаточного количества воды, необходимой для размягчения содержимого кишечника. Мамы не должны заниматься самолечением своих детей и при каждом нарушении стула должны обращаться к педиатру, чтобы не пропустить серьезных недугов у ребенка. Одним из них является болезнь Гиршспрунга, по фамилии датского врача-педиатра, который еще более 100 лет назад описал запоры как основной симптом серьезного заболевания кишечника у детей.
Запомните! Запор не является самостоятельным заболеванием. Это всего лишь симптом, причиной которого может быть патология любого отдела пищеварительного тракта — от желудка до прямой кишки, включая печень, желчный пузырь, желчевыводящие протоки и поджелудочную железу. А поэтому не стоит слепо полагаться на одно только питание при запорах.
В первую очередь следует пройти полное медицинское обследование и выявить причину симптомокомплекса, выслушать все рекомендации гастроэнтеролога, и только тогда можно начать комплексное лечение проблемы. Лишь при таком подходе питание действительно поможет победить болезнь.
Не будет запоров — отступит депрессия и будет хорошее настроение.
Бронислава ВЛАЗНЕВА,
кандидат медицинских наук.
