ЖИЗНЬ В СТИЛЕ ЙОГИ

Жизнь в стиле йоги

Откуда берутся болезни? И почему, несмотря на огромный арсенал лекарств, большинство недугов окончательно не излечиваются? Ученые всё больше склоняются к мнению, что эта проблема зиждется на трех китах: стрессовое психоэмоциональное состояние, неправильный режим и распорядок дня, отсутствие нужных физических нагрузок. А именно на этой почве базируется здоровье, и если какие-либо из этих факторов не соблюдены, это рано или поздно выливается в болезнь. А тем временем рецепт гармонизации этих сфер жизни давно изобретен. Эти знания заложены в йоге и в медитации, они суперэффективны в наше гиподинамическое время. Это подтверждает пример миллионов людей,  практикуюших йогу. Наш сегодняшний эксперт - Юлия ЯКОВЕНКО, инструктор йоги, ученица индийского мистика и йога Гуру Пайлота Бабаджи - предлагает ввести принципы йоги в свою жизнь. Этот новый опыт откроет целый мир новых  ощущений, спасет от заболеваний и нервных срывов, укрепит тело и дух.

Как зарождаются болезни

- Юлия, вашему мнению, почему болезнь зарождается в человеческом теле?

- Согласно последним исследованиям, по сравнению с прошлым веком, количество заболеваний, вызванных психосоматическими причинами (стрессами и негативными эмоциями), выросла в разы. То есть, если раньше люди, в основном, болели из-за инфицирования, отравления, то сейчас увеличение случаев стрессовых ситуаций и неумение управлять своими эмоциями приводят к системным сбоям в работе организма.
Думаете, это не касается вас? Проанализируйте сами, сколько раз в течение для вы пережили стресс: поругались с соседкой, получили замечание от босса или плохое известие. Уверена: не менее десятка.
А задумывались ли, что происходит в это время со всеми системами организма? Они работают также в стрессовом режиме: тело сжимается, происходит бурная выработка адреналина, токсичного для органов и гладкой мускулатуры. В идеале он выводится из организма при движении. Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, тогда не мышцы, а органы удаляют его, а это создает интоксикацию, сбой в их работе. Соответственно, организм быстрее стареет, становится уязвимым к болезням, падает защитная функция.

- А чем нам может помочь йога?

- Йога с санскрита переводится как «узда, упряжь». Она укрощает беспокойный ум, способствуя достижению ясности сознания. Связь между мозгом и телом неразделима. Американские ученые протестировали группу спортсменов, которые не делали, а лишь представляли себе выполнение упражнений. Результаты поразительны: зафиксирована активность в соответствующих участках головного мозга, напряжение мышц и рост мускулатуры так, как при тренировке.
Этот механизм действует и в обратном направлении: когда выполняешь йоговскую асану (упражнение), расслабляется тело, уравновешивается дыхание, а следовательно, концентрируются тело и разум.

Йога полечит от сотен недугов

- А от каких болезней избавились ваши ученики благодаря йоге?

- Йога базируется на синхронизации движений, дыхания, разума. В частности, растяжки, которые мы делаем при выполнении асан, дают физический тонус, эластичность и силу мышцам. А также оздоровление и наполнение энергией органов посредством работы с соответствующими энергетическими центрами - чакрами, которые отвечают за близлежащие органы. И еще – спокойствие, устойчивость к стрессам, силу и позитивный настрой благодаря дыхательным практикам и медитации.
Из последних отзывов моих учениц: перестало ущемлять спину, нормализовалось давление, вылечили гайморит и сколиоз. У одного пациента прошел целый комплекс болезней: бронхиальная астма, проблемы с сердцем, кровотечения из носа.
Лично мне йога помогла профилактировать варикозное расширение вен.  Ведь выполнение динамичных асан способствует улучшению кровоснабжения поясницы, тазобедренных суставов, устраняет застойные явления, улучшается проходимость крови по сосудам и капиллярам.
Йога оказывает мощный омолаживающий эффект, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, устраняет запоры. Дыхательные практики, во время которых происходит самомассаж живота, а также скрутки в асанах, способствуют улучшению кровоснабжения кишечника, тренируют его мускулатуру, улучшая эластичность и очищение от лишних отложений.

Проходят болевые ощущения в позвоночнике, выравнивается осанка - это фиксирует почти каждый уже через 2 месяца занятий.
Йога помогает справиться с заболеваниями эндокринной, мочеполовой систем в зрелом возрасте.  
Философия здоровой жизни

- Как жить в стиле йоги, чтобы максимально запустить процессы телесного и духовного исцеления?

- Живите «здесь и сей час». Важно контролировать и фиксировать свой разум, чтобы он не перескакивал с мысли на мысль, с прошлого на будущее, а жить в «сейчас», стопроцентно концентрируя внимание на деле, которое делаете. Это увеличит вашу производительность. Для этого, выполняя работу, можно даже установить таймер и пообещать себе, что это время вы уделяете только этому делу.

Когда в этом преуспеете, йога научит вас выполнять сразу несколько дел: созерцать разум, слушать дыхание, отслеживать осанку, мышцы лица. Это умение одновременной концентрации вы можете использовать в разных аспектах жизни.
Откройте сердце для приятия и сочувствия. Будьте снисходительны, не реагируйте болезненно на чью-то критику, не переживайте, будьте наблюдателем. Если человек ведет себя агрессивно - это его проблема, возможно, он больной или уставший, или же это вообще следствие гормонального сбоя.  Не впустив конфликт внутрь себя, не включив негативные эмоции, вы избежите многих неприятностей в общении, стресса и потребности выводить лишний адреналин из организма.

Живите расслабленно. Йога учит, что любое движение должно быть на уровне комфорта: растягиваем в упражнении мышцу и, если нет дискомфорта, то можем её еще немного потянуть. В этом суть - тянутся только расслабленные мышцы. Так и в жизни. Жить и работать следует только в расслабленном состоянии, чтобы ощущать себя, свои потребности, тогда можно сделать гораздо больше и иметь лучшие результаты.

Дышите глубоко и плавно. На Востоке считается, что человеку отведено не количество лет, а количество циклов дыхания, и дышать нужно глубоко. Ведь такое дыхание дает спокойствие, уравновешивает энергии, а следовательно, полностью снимает пагубное воздействие стресса.
Лучше всего практиковать полное йоговское дыхание: когда на вдохе наполняем сначала живот, потом ребра, и уже в конце - грудную клетку, а на выдохе - сперва выпускаем воздух из груди, ребер, живота. Так дышим без задержек между вдохом и выдохом постоянно. Потому что, когда на уровне подсознания тела привыкаешь, что дышишь медленно и глубоко, то решения принимаются уже не сгоряча, вы хорошо себя чувствуете, и, даже если возникнет стрессовая ситуация, такое дыхание быстро успокоит.
Следите за спиной и осанкой. Важно всегда сидеть прямо. По центру спины расположен центральный канал Сушумна, по которому движется энергия от копчика по позвоночнику до макушки. Если человек сидит согнувшись, это разрушает поток энергии в канале, а значит, органы и мозг не получают достаточно сил для полноценной работы. Дело в том, что каждый отдел позвоночника отвечает за снабжение своего физиологического и энергетического центра.

Не скрещивайте ноги - так вы перекрываете поток энергии. Особенно, если стоите с ногами крест-накрест с перекосом в одну сторону. Это может привести к проблемам с мочеполовой, пищеварительной системами, вызвать фригидность, искривление позвоночника.

Йоговские практики на каждый день

- Я знаю, что Вы рекомендуете заниматься йогой с тренером, а что  можно делать дома в течение дня, чтобы жить в счастье и здоровье?

- Утром важно не соскакивать с кровати и окунаться в суету, создавая стресс и нагрузки для сердечно-сосудистой системы, а сделать переход от сна к бодрствованию плавным. Проснувшись, полежите 5 минут, концентрируя внимание на ощущениях в теле, органах, дыхании. Настройтесь на этот день, скажите, что примете всё, что он вам принесет. Это время для обдумывания планов на сегодня, напоминание о цели своей жизни.  Затем почистите зубы, и обязательно – язык, специальным скребком или ложечкой, чтобы счистить все токсины и бактерии, отложившиеся за ночь.

Далее, выпейте очистительный напиток: пол-литра теплой воды с медом и лимоном. После этого сделайте синхронизированный с дыханием комплекс статических йоговских упражнений. Не стоит давать телу сверхнагрузок, нужно, чтобы оно слегка пропотело - это даст хороший заряд гормональной системе.
Очень эффективно утреннее выполнение комплекса Маха бандхи (что переводится как «большой замок»), которая является одной из самых мощных техник Хатха-йоги. Но ее выполнять нужно только на пустой желудок.  Выдающиеся йоги древности утверждали, что эта техника останавливает процесс старения, возрождает и омолаживает организм. Она стимулирует работу эндокринной системы, поднимает энергию на высшие вибрации, соответственно, поднимается настроение, жизненный тонус, разгорается жизненный огонь в теле, улучшается работа основных жизненных органов.
Для ее выполнения садимся в удобную позу с прямой спиной и скрещенными ногами, прижимаем левой пяткой промежность (у мужчин), вагину (у женщин), подкручиваем копчик на себя, анус, промежность, пах поджать, выравниваем поясницу, чтобы была прямая, словно вы вжались в стену. Входим в состояние внутренней тишины, для этого концентрируем внимание на своем дыхании. Глаза закрыты. Для усиления практики взгляд можно фиксировать в межбровье.
Это практика одновременного выполнения четырех важнейших бандх - «энергетических замков»:

Делаем медленный вдох, выдох и задержку на выдохе, во время которой втягиваем анус, промежность, пах); потом втягиваем живот, словно он вакуумный, под ребра); после этого подбородок прижимаем к шее, но при этом не наклоняем голову, вытягиваем затылок и весь позвоночник - от копчика и до шеи, держим прямо; в конце прислоняем язык к нёбу за верхними зубами и прижимаем кверху. Таким образом стимулируем точку на верхнем нёбе, которая успокаивает разум.
Продолжаем задержку дыхания, пока комфортно. Затем снимаем (расслабляем) замки  в  последовательности сверху вниз. Возвращаемся в исходное положение, расслабляем тело и делаем вдох. После выполнения 1 цикла нужно расслабиться и естественно подышать 1-2 минуты. Всё это время отслеживаем дыхание, чтобы не утратить состояния внутренней тишины. Впоследствии можно увеличить количество циклов до 5.

Мула бандху (нижний замок - втягиваем анус, промежность, пах) желательно делать и в течение дня, стоя или сидя, например, ожидая на остановке маршрутку или во время обеденного перерыва.

- Какие вы рекомендуете вечерние оздоровительные практики?

- Вечером, вернувшись с работы, следует очистить разум с помощью медитации. Для начинающих хорошо подойдут три приведенных ниже варианта медитаций. Лучше выбрать одну из них и делать ее в течение 40 дней. После того, когда вы достигнете в ней мастерства, осваивайте другую.

1. Медитация отпущения. Для этого, придя с работы, надо посидеть хотя бы 10 минут в тишине. Наблюдая за течением мыслей, отслеживать, какая всплывает мысль, чья она: ваша или услышанная от кого-то. Наилучшим образом разгрузить ум и привести себя в состояние эмоционального обнуления можно, если созерцать эти мысли с позиции наблюдателя, когда ты не запрещаешь себе ни одной мысли, но смотришь на них как бы со стороны. Эта практика успокоит разум, снимет тревожность, даст четкость видения своего жизненного пути.

2. Медитация-концентрация на пламени свечи. Это йоговская практика очищения - «Тратаку». Если хотя бы 5-10 минут перед сном направлять все внимание на огонь, это способствует очищению глаз после работы за компьютером и от накопившегося ментального мусора, увиденного за день, успокаивает ум, проясняет мышление. Смотреть желательно, не моргая. Если появляются слезы, пусть это вас не останавливает, это естественное явление для начинающих, впоследствии оно пройдет, и вы будете смотреть на огонь без слез, не мигая, по полчаса.

3. Оздоровительная медитация. Для этого сначала следует расслабить ум с помощью медитации на свечу. Затем закрыть глаза и фиксировать все внимание на определенном органе, представлять и чувствовать, как мы вдыхаем и выдыхаем им. Чувствовать, как на вдохе он расширяется и становится объемным, наполняется энергией, а на выдохе сбрасывает все ненужное. Эту медитацию выполняют при болях в теле и проблемах с больным органом.