Перш за все постарайтеся так організувати свою роботу й відпочинок, щоб не відчувати надмірних навантажень. Налагодити правильний режим дуже важливо і для тих, у кого клімакс перебігає фізіологічно, і тим більше тим, у кого він набув патологічного характеру. Спати лягайте не пізніше 22-ї години. Перед сном не займайтеся інтенсивною розумовою роботою і не засиджуйтеся біля екрана телевізора чи комп’ютера. Щоб ліпше спалося, погуляйте перед сном хоча б півгодини. Узагалі якомога більше бувайте на свіжому повітрі, здійснюйте пішохідні й лижні (взимку) прогулянки, турпоходи, виконуйте посильну фізичну роботу, займайтеся фізкультурою. Звичайно ж, тривалість та інтенсивність будь-якого фізичного навантаження повинні бути такими, які вам порекомендує лікар з урахуванням вашого віку й стану здоров’я, тренованості організму, проявів клімаксу. Не забувайте і про водні процедури. Вони підвищують захисні сили та адаптаційні резерви організму. Якщо є можливість, приймайте двічі на день теплий (але не гарячий!) душ: вранці й увечері, приблизно за годину до сну. Якщо ви звикли приймати ванну, не відмовляйтеся від неї, але стежте за тим, щоб температура води була не вищою 37 градусів. Хвойний екстракт, доданий у воду, заспокійливо діє на нервову систему. Зверніть особливу увагу на харчування. Врахуйте: у клімактеричний період маса тіла збільшується значно інтенсивніше, ніж у молодому віці, навіть якщо кількість їжі залишиться незмінною. Це пов’язано з розладами в діяльності гіпоталамуса, які спричиняють порушення обміну речовин. Тому скоротіть у раціоні кількість вуглеводів і передусім борошняних виробів. Від цукру та інших солодощів ліпше взагалі відмовитися. Замініть їх 1—2 ч. л. меду на день. І, крім того, зменшіть споживання жирів. Віддавайте перевагу оліям — соняшниковій, кукурудзяній, маслиновій тощо. Збільште в раціоні кількість овочів (але не картоплі!) й зелені — особливо селери, петрушки, кінзи. Більше пийте кефіру та кислого молока. Їжу соліть лише трішки. Намагайтеся їсти 4—6 разів на день, але потроху, останній раз — не пізніше 18—19-ї години. Після їди не сідайте відразу і тим більше не лягайте: постійте або ще ліпше — походіть хоча б протягом 10 хвилин. Зведіть до мінімуму куріння та вживання алкоголю. Адже нікотин та алкоголь не тільки згубно впливають на центральну нервову систему, а й сприяють жировому переродженню статевих залоз і розростанню в них сполучної тканини. У переважної більшості чоловіків, які «вступили» в клімактеричний період, починається поступове зниження потенції, слабшає статевий потяг. Більшість надзвичайно хворобливо це переживають і шукають різні способи подовження статевої активності, але за це розплачуються дуже швидким, передчасним виснаженням яєчок. Буває й навпаки. Чоловік починає берегти себе, умисно йде на тривалу стриманість, сподіваючись, що відпочинок поверне минулі сили. Це також шкідливо. Утримання посилює вікове зниження інтенсивності вироблення сперми. Тобто і тривалий статевий спокій, і зайва статева активність прискорюють згасання статевої діяльності. Оптимальний варіант — регулярне, але не виснажливе, а що не потребує надмірних зусиль, статеве життя. Якщо ускладнення все ж таки виникнуть, лікар допоможе впоратися з ними за допомогою препаратів, які полегшують перебіг патологічного клімаксу, але призначають їх суто індивідуально. У разі появи дратівливості, порушень сну в багатьох випадках допомагають такі прості засоби, як заспокійливий чай, відвари кореня валеріани або собачої кропиви (по 1 / 4—1 / 2 склянки один—два рази на день). А тим, хто скаржиться на загальну слабкість і підвищену стомлюваність, лікарі рекомендують приймати вітаміни А, групи В, С і Е в комплексі з мікроелементами. Деякі чоловіки звертаються з проханням призначити їм гормональні препарати, вважаючи, що з їхньою допомогою можна подовжити молодість і статеву активність. Такі надії необґрунтовані. Гормональні препарати призначають дуже обачно й тільки в тих випадках, коли цього потребує стан здоров’я.
Підготувала Вікторія МИКОЛАЙЧУК.
