ОБЕРТАННЯ ШИЇ ДОПОМОЖЕ ВІДНОВИТИ СИЛИ

ОБЕРТАННЯ ШИЇ ДОПОМОЖЕ ВІДНОВИТИ СИЛИ

Під час роботи мені доводиться довгий час проводити за комп’ютером. Від цього страждає все тіло, особливо верхні відділи хребта. Приділити час для фізичних вправ не вдається. Як підтримувати форму? Порадьте, чим можна «відновлювати» себе за короткий час? Інна Володимирівна. Чернігівська обл.

Лист коментує тренер з інтегративної кінесіології Антон СЕМЕНОВ.

Вправа «Обертання шиї» гарно відновлює після довгої сидячої роботи, допомагає вільніше, розкутіше спілкуватися, оскільки усуває «лещата» з м’язів, які активно використовуються під час комунікації, а також у ділянці шиї, плечей, спини. Сприяє розслабленню центральної нервової системи. Допомагає глибше сприймати й обробляти інформацію, поліпшує математичні здібності й навички читання. Станьте прямо, голову тримайте по серединній лінії. Підніміть плече до вуха. Покладіть на нього голову. Дозвольте голові скотитися до серединної лінії й опустіть плече. Підборіддя опущене досить низько й торкається грудей. Ви відчуєте натяг задніх шийних м’язів. Рот ледве відкритий. Уявіть, що ваша голова — важка куля. Повільно починайте повертати голову вправо й уліво. Максимальна амплітуда повороту не більш як 5 см. Далі зробіть 4—5 «проходів» від плеча до плеча. Не кваптеся. У місцях найбільшого напруження в шиї трохи довше затримайте голову в цій позиції й подихайте спокійно та глибоко. Поверніться у вихідне положення. Трохи відкиньте голову назад до м’якого натягу м’язів шиї спереду. Не забудьте відкрити рот. Починайте повільно обертати головою з боку в бік. Амплітуда рухів, як і раніше. Не чекайте, поки виникнуть проблеми, спробуйте виконати ці прості та ефективні вправи вдома, на роботі, в школі просто зараз і ви будете здоровими, активними й життєрадісними.