‭«‬ПІДКАЧАЙТЕ‭»‬ ЕНДОКРИННУ СИСТЕМУ ТА ВЛАСНУ ЖИТТЄВУ ПОЗИЦІЮ

‭«‬Підкачайте‭»‬ ендокринну систему та власну життєву позицію

Ендокринна система‭ – ‬це мініфабрика з виробництва життєво‭ ‬важливих гормонів усередині нас:‭ ‬пролактину,‭ ‬гормону росту,‭ ‬ендорфіну,‭ ‬кортикотропіну,‭ ‬тиреотропіну.‭  ‬Від того,‭ ‬наскільки злагоджено в ній кипить робота,‭ ‬залежить‭ ‬більшість процесів:‭ ‬перетравлення їжі,‭ ‬гомеостаз‭ (‬підтримання‭ ‬оптимального стану організму‭)‬,‭ ‬зачаття дітей.‭

Ендокринна система включає в себе,‭ ‬зокрема,‭ ‬гіпофіз,‭ ‬гіпоталамус,‭ ‬щитоподібну залозу,‭ ‬які‭ ‬розміщені в шиї й голові та‭ ‬контролюють‭  ‬процеси регенерація,‭ ‬росту,‭ ‬наш настрій.‭ 

Та,‭ ‬на жаль,‭ ‬збої в роботі цієї системи нині стають усе частішими.‭ ‬За спостереженнями фахівців,‭ ‬налічується близько шести тисяч хвороб ендокринної системи,‭ ‬які спровоковані надмірним або недостатнім‭ ‬ виробленням гормонів.‭ ‬Із найвідоміших‭ ‬-‭ ‬діабет,‭ ‬розвиток остеопорозу,‭ ‬підвищення рівня тригліцеридів і холестерину в крові,‭ ‬захворювання репродуктивної системи,‭ ‬поява пухлин,‭ ‬збільшення маси тіла.‭

Над питаннями,‭ ‬як зарадити цьому,‭ ‬профілактувати появу цих захворювань та прискорити одужання,‭ ‬медицина б’ється‭ ‬вже багато років.‭ ‬Своє бачення‭ ‬в запобіганні появі цих хвороб‭  ‬є й у йозі та індійській медицині‭  ‬аюрведі.

‭ ‬Як збалансувати‭ ‬ендокринну систему й‭ ‬навчитися самовиражати себе та впевнено відстоювати свої життєві позиції‭  – ‬цінні рекомендації від керівника студії йоги,‭ ‬практика з‭ ‬10-річним стажем,‭ ‬майстра масажу та тілесних практик Юлії ЯКОВЕНКО.

Згідно‭ ‬з‭ ‬вченням йоги,‭ ‬за злагоджену роботу органів і систем,‭ ‬що містяться в ділянці шиї,‭ ‬плечей та нижньої частини голови,‭ ‬відповідає енергетичний центр Вішудха.‭ ‬Як саме ми можемо збалансувати та посилити‭ ‬його роботу,‭ ‬а отже‭ ‬й поліпшити стан ендокринної системи‭?

Вішудха,‭ ‬або‭ ‬як її ще‭ ‬за місцем розташування‭ ‬називають‭ ‬горлова чакра,‭ ‬на рівні тіла корегує роботу‭ ‬гіпоталамуса,‭ ‬щитоподібної залози,‭ ‬горла,‭ ‬вух,‭ ‬рота,‭ ‬шийного відділу хребта.‭ ‬А ось у‭ ‬сфері емоцій та життєвої позиції відповідає за‭ ‬наш‭ ‬статус,‭ ‬самовираження в соціумі,‭ ‬вміння доносити свою позицію та‭ ‬почути‭ ‬сказане.‭ ‬Люди з розвинутою Вішудхою красиво говорять,‭ ‬не злословлять,‭ ‬їхні слова несуть мир і спокій іншим,‭ ‬роблять світ кращим.

‭       ‬Коли цей центр втрачає баланс,‭ ‬з’являються застудні захворювання,‭ ‬біль у шийному відділі хребта,‭ ‬відчуття клубка в горлі,‭ ‬проблеми зі щитоподібною залозою,‭ ‬голосом,‭ ‬заїкання,‭ ‬охриплість,‭ ‬складності з самовираженням,‭ ‬наприклад,‭ ‬бажання прокашлятися,‭ ‬перш ніж заговорити.‭ ‬Це все свідчить про наявність блоку,‭ ‬який у народі ще визначають як клубок у горлі,‭ ‬кажуть:‭  «‬слова застрягли в горлі‭»‬ чи‭ ‬«ситий по горло‭»‬.‭ ‬Як же‭ ‬формується‭ ‬цей блок‭?‬

      Так‭ ‬як шия‭ ‬-‭ ‬міст між головою й тілом,‭ ‬так‭ ‬само‭ ‬вона поєднує й‭ ‬духовність та матеріальний світ.‭ ‬Часто розбалансування цієї чакри спостерігається в людей,‭ ‬яких роздирає‭ ‬протиріччя‭ ‬ідеї,‭ ‬що йдуть від серця та від розуму.‭ ‬Наприклад,‭ ‬ти робиш так,‭ ‬як тобі сказали батьки:‭ ‬працюєш у банку‭ ‬й‭ ‬заробляєш гроші,‭ ‬а хочеш робити,‭ ‬як каже серце:‭ ‬малювати,‭ ‬займатися волонтерством,‭ ‬годувати тварин.‭

Якщо ти‭ ‬починаєш жити за програмою інших,‭ ‬не враховуючи‭ ‬чого прагне душа,‭ ‬ображаєшся,‭ ‬сам говориш образливі слова,‭ ‬колючими зауваженнями завдаючи болю‭ ‬іншим,‭ ‬ця‭ ‬чакра закривається,‭ ‬а від цього з часом страждають і органи в фізичному тілі.‭

Тест на рівень відкритості Вішудхи

Як людина може продіагностувати,‭ ‬наскільки ця чакра в неї відкрита‭?

Для цього поставте собі кілька‭ ‬запитань.‭ ‬Перше‭ ‬-‭ ‬чи знаходите час,‭ ‬щоб робити улюблені справи:‭ ‬грати на‭ ‬музичних‭ ‬інструментах,‭ ‬танцювати,‭ ‬писати вірші,‭ ‬малювати,‭ ‬співати‭ ‬– тобто займатися творчістю‭ ‬не для‭ ‬виживання,‭ ‬заробітку‭ ‬чи догоджання комусь,‭ ‬а‭ ‬тому,‭ ‬що це ваша внутрішня потреба.‭ 

Друге питання‭ ‬-‭ ‬ коли‭ ‬з’являється ідея й‭ ‬у вас є достатньо знань та фінансів,‭ ‬щоб її втілити‭ ‬на благо‭  ‬себе й інших,‭ ‬наскільки часто вас щось зупиняє й ви відмовляєтеся від‭ ‬реалізації нового.‭  ‬

Третє‭ – ‬проаналізуйте,‭ ‬чи‭ ‬ви любите‭ ‬себе слухати,‭ ‬чи можете встати‭ ‬й‭ ‬заспівати,‭ ‬наприклад,‭ ‬в караоке,‭ ‬або ж ви постійно віднікуєтеся на подібні‭ ‬прохання.

‭       ‬Якщо відповідь на більшість питань негативна,‭ ‬задумайтеся й почніть змінювати себе,‭ ‬щоб‭ ‬із часом не довести‭ ‬себе до хвороб‭ ‬та депресії.

Як‭ «‬розговорити‭» ‬горловий центр

-‭ ‬Які є методи для зміни цього психотипу поведінки та посилення роботи й потенціалу Вішудхи‭?

-‭ ‬Один‭ ‬із методів,‭ ‬що розвиває цю чакру,‭ –‬ проговорювання‭ ‬вголос‭ ‬благосних речей:‭ ‬читання молитов,‭ ‬розмови про Бога,‭ ‬духовні осяяння та відкриття.‭ ‬Окрім того,‭ ‬слід‭ ‬навчитися говорити правду,‭ ‬передусім‭ ‬ бути чесним‭ ‬із самим собою.‭ ‬Намагатися,‭ ‬щоб думки й‭ ‬слова не розходилися з‭ ‬вчинками.‭ ‬Тобто‭ ‬не давати порожніх обіцянок,‭ ‬а якщо вже сказав,‭ ‬то маєш‭  ‬зробити.

‭ ‬Будьте собою,‭ ‬унікальним,‭ ‬робіть те,‭ ‬що хочете,‭ ‬а не‭ ‬те,‭ ‬що‭ ‬вам вклали в голову.‭ ‬Тобто прислуховуйтеся й чуйте‭ ‬думки інших,‭ ‬але робіть власні висновки‭  ‬й вибір,‭ ‬відстоюйте свою точку зору,‭ ‬але робіть це‭ ‬красиво,‭ ‬спокійно та благосно.‭

       Сила цієї чакри розкривається під час роботи з голосом:‭ ‬ навчання‭ ‬співу,‭ ‬практики на курсах ораторської‭ ‬чи акторської‭ ‬майстерності.‭ ‬Чудово,‭ ‬якщо ви хоча б просто‭ ‬співатимете‭ ‬вголос‭ ‬на кухні чи‭ ‬в машині.‭ ‬Важливо‭ ‬не просто слухати музику,‭ ‬а‭ ‬й‭ ‬підспівувати.‭

Хороші результати‭ ‬також дають‭ ‬практики з самовираження.‭ ‬Спершу їх можна робити на папері,‭ ‬тобто ми можемо щось прописувати,‭ ‬наприклад,‭ ‬вірш,‭  ‬думки чи ідею,‭ ‬а потім дати комусь її прочитати.‭ ‬Тобто сміливо ділимося‭ ‬думками із зовнішнім світом.

‭     ‬Дивовижним цілющим чином діють і афірмації,‭ ‬тобто прочитування подумки або й уголос певних тверджень.‭ ‬Але їх потрібно робити щонайменше‭ ‬40‭ ‬днів підряд по півгодини.‭ ‬Для цього сядьте,‭ ‬заспокойтеся й із вірою проговорюйте:‭ «‬Я люблю людей і природу.‭ ‬Я живу в спокійній радості.‭ ‬Я спокійно реагую на ситуації та невирішені справи.‭ ‬Я знаю,‭ ‬що про проблеми не треба думати,‭ ‬їх потрібно спокійно розв’язувати.‭ ‬Я чесний і смиренний.‭ ‬Кожна мить мого життя м’яка та‭ ‬ніжна.‭ ‬Я відкидаю суєту й концентруюся на важливому.‭ ‬Я дарую всім ніжність і простоту.‭ ‬Я люблю моє дихання.‭ ‬Я насолоджуюся плином свого життя й не чиню йому спротиву‭»

      Окрім того,‭ ‬слід дотримуватися в їді та одягу кольору та стихії горлової чакри.‭ ‬Її елемент‭ – ‬ефір,‭ ‬тобто найтонше повітря,‭ ‬й вона любить усе блакитне.‭ ‬Тож побільше бувайте в незагазованих місцях на природі та‭ ‬носіть щось блакитне,‭ ‬особливо на горлі‭ ‬-‭ ‬місці розміщення Вішудхи.‭ ‬Це може бути‭ ‬голубий шарф‭ ‬чи намисто з‭ ‬бірюзою.

‭ ‬Це не лише красиво:‭ ‬вважається,‭ ‬що бірюза‭ ‬сприяє щастю в любові та дружбі,‭ ‬миру в сім'ї,‭ ‬приносить благополуччя й достаток,‭ ‬підсилює інтуїцію,‭ ‬дає впевненість і позитивні емоції.‭ ‬Бірюза допомагає своєму власникові зосередитися,‭ ‬зрозуміти сенс життя,‭ ‬визначити свою мету,‭ ‬утримує від суєтності та безплідних вчинків.

Оздоровлення камінням та травами

Лікування‭ ‬каменями‭ –‬ відомий старовинний метод,‭ ‬ які ще види напівдорогоцінного каміння зміцнюють Вішудху‭?

Каміння можна не лише носити на шиї,‭ ‬воно є ефективним провідником енергій і під час масажу.‭ ‬Так,‭ ‬зокрема,‭ ‬за помірні гроші в інтернеті можна купити так званий нефритовий скребок чи масажер й ним щоранку‭ ‬та щовечора‭ ‬по‭ ‬7-10‭ ‬хв прочісувати‭ ‬ділянку від місця,‭ ‬де закінчується ріст волосся на голові,‭ ‬до початку спини.‭ ‬Так промасувати‭  ‬всю шию‭ ‬ спереду,‭ ‬з‭ ‬боків та ззаду,‭ ‬далі ключиці й плечі.‭ ‬Рухи плавні,‭ ‬зверху вниз.‭

Потому місця масажу змастити олією,‭ ‬добре підійде кокосова,‭ ‬а також олія м'яти,‭ ‬шавлії,‭ ‬евкаліпта,‭ ‬що може енергетично розвантажити Вішудху.‭ ‬Просто втирайте кілька крапель олії в горло.‭ ‬Цей масаж посилить кровообіг,‭ ‬зніме застійні явища,‭ ‬блоки‭ ‬та негативну енергетику‭ ‬в ділянці шиї,‭ ‬а ще оздоровить.‭

     Окрім літотерапії,‭ ‬є‭ ‬інший природний метод лікування‭ ‬-‭ ‬травами.‭ ‬Так,‭ ‬здавна відомо,‭ ‬що червона конюшина сприяє покращенню в спілкуванні,‭ ‬в‭ ‬розблокуванні емоцій та самовираженні.‭ ‬Меліса зцілює‭ ‬багато хвороб,‭ ‬зокрема й щитоподібної залози,‭ ‬робить нас спокійнішими,‭ ‬виваженішими.‭ ‬ Отож дуже добре на початку та наприкінці дня робити чай‭ ‬із цих трав у співвідношенні‭ ‬1:1.‭ ‬1‭ ‬ч.‭ ‬л.‭ ‬збору залити‭ ‬200‭ ‬мл окропу,‭ ‬дати настоятися‭ ‬15‭ ‬хв.

Йога та медитація для ендокринної системи

-‭ ‬Які асани та практики в йозі використовують‭ ‬для гармонізації роботи щитоподібної залози та горлової чакри‭?

-‭ ‬Є чудова асана‭ (‬вправа‭)‬,‭ ‬що називається Поза лева.‭ ‬Її особливо потрібно практикувати закритим,‭ ‬скупим на вияв емоцій людям.‭ ‬Ця асана посилює голос,‭ ‬імунітет,‭ ‬допомагає в разі захворювань горла,‭ ‬глотки,‭ ‬вух,‭ ‬щелеп,‭ ‬регулює відтік жовчі.‭ ‬Вона культивує‭ ‬безстрашність,‭ ‬дає життєву енергію.‭ ‬Після такої практики людина,‭ ‬за прикладом царя звірів,‭ ‬відчує внутрішню могутність у відстоюванні своєї позиції й робитиме це достойно.‭

    Під час виконання Пози лева автоматично втягуються‭ ‬3‭ ‬важливі замки:‭ ‬Мула-бандха‭ (‬підтягуються м’язи промежини‭)‬,‭ ‬Удіяна-бандха‭ (‬живіт втягується під ребра‭) ‬і Джаландхара-бандха‭ (‬підборіддя притискаємо до грудей‭)‬.‭ ‬Це позитивно впливає на роботу залоз внутрішньої секреції та ендокринної системи.‭

Вправа‭ ‬«Поза лева‭»

Сядьте навпочіпки,‭ ‬на п'яти.‭ ‬Пальці ніг і п'яти разом під анусом.‭ ‬Підборіддя опустіть в яремну‭ ‬ямку‭ (‬Джаландхара-бандха‭)‬,‭ ‬погляд між бровами.‭ ‬Асану виконуємо після глибокого вдиху,‭ ‬на повному видиху затримуємо дихання.‭ ‬Потому втягуємо анус,‭ ‬промежину,‭ ‬живіть підтягуємо під ребра,‭ ‬підборіддя притискуємо до шиї.‭ ‬Якомога ширше відкриваємо рота,‭ ‬язик максимально висунутий.‭ ‬Руки лежать на колінах.‭ ‬Таким чином фіксуємося в цій позі на комфортний‭ ‬ час.‭ ‬Після цього видих і розслаблення.‭ ‬Асану повторюємо‭ ‬3-5‭ ‬разів.

Техніка‭ ‬«Горлового лотосу‭»

1.‭ ‬Станьте прямо,‭ ‬складіть долоні в позі молитви на рівні центру грудної клітки.‭ ‬Зробіть глибокий вдих,‭ ‬одночасно піднімаючи руки вперед до рівня‭ ‬60‭ ‬градусів над горизонтом.‭ ‬Долоні разом,‭ ‬голову відхиліть назад,‭ ‬ніби дивитеся в небо.‭ ‬На плавному видиху повертаєте руки та голову в початкове положення,‭  ‬підборіддя втягуєте всередину.‭ ‬Виконуйте‭ ‬3‭ ‬хв.

2.‭ ‬Сядьте на п'яти,‭ ‬витягніть руки врізнобіч паралельно до‭  ‬землі,‭ ‬долоні повернуті вгору.‭ ‬Із глибоким вдихом поверніть голову наліво,‭ ‬з глибоким видихом‭ ‬-‭ ‬направо.‭ ‬Подумки на вдиху вимовляєте‭ «‬сат‭»‬,‭ ‬на видиху‭ «‬нам‭»‬.‭ ‬Виконуйте‭ ‬3‭ ‬хв.

3.‭ ‬Сядьте в позу з перехрещеними ногами,‭ ‬руки на колінах.‭ ‬Почніть ритмічно протягом‭ ‬2‭ ‬хв піднімати кожне плече з потужним диханням:‭ ‬вдих‭ ‬-‭ ‬вгору ліве плече,‭ ‬видих опускаєте плече.‭ ‬Потім вдих‭ ‬-‭ ‬ піднімаєте праве,‭ ‬видих‭ ‬-‭ ‬опускаєте‭ ‬ліве плече.‭ ‬Наприкінці‭ ‬на вдиху‭ ‬підніміть обидва плеча й‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬потримайте їх‭ ‬цьому дещо напруженому стані.

4.‭ ‬Сидячи на‭ ‬п’ятках,‭ ‬витягніть обидві руки вперед паралельно‭ ‬до землі та одна‭ ‬до одної,‭ ‬долоні‭ ‬повернуті‭ ‬вниз.‭ ‬Відкиньте голову назад,‭ ‬ніби дивитеся на небо.‭ ‬Протягом‭ ‬3‭ ‬хв‭ ‬дихайте диханням вогню‭ (‬акцент на видиху,‭ ‬який робимо швидко щосекунди‭)‬.‭ ‬Потім зробіть вдих і випряміться,‭  ‬втягніть у себе підборіддя.‭ ‬Релаксація.

5.‭ ‬Сядьте в позу з перехрещеними ногами,‭ ‬переплетіть руки в замок Венери‭ (‬позаду трохи вище нижньої частини попереку‭)‬.‭ ‬Нагніть голову вперед так,‭ ‬щоб підборіддя лежало в западині ключичної‭ ‬кістки.‭ ‬Почніть дихання вогню‭ (‬акцент на видиху,‭ ‬який робимо швидко щосекунди‭) ‬-‭ ‬3‭ ‬хв.

6.‭ ‬Сидите в позі зі схрещеними ногами,‭ ‬спина пряма,‭ ‬грудна клітка трішки піднята.‭ ‬Руки лежать на колінах в Гьян мудрі‭ (‬великий і вказівні пальці зведені‭)‬.‭ ‬Зробіть повний вдих,‭ ‬повернувши голову направо,‭ ‬на повному видиху поверніть голову наліво.‭ ‬Подумки повторюйте‭ «‬сат нам‭»‬.‭ ‬Повторюйте‭ ‬26‭ ‬разів.‭ ‬У кінці вправи зробіть вдих у центральному положенні й ненадовго затримайте дихання,‭ ‬сконцентрувавшись у‭ ‬точці міжбрів'я.

7.‭ ‬Сядьте з витягнутими вперед ногами,‭ ‬ноги разом,‭ ‬витягніть носочки вперед.‭ ‬Руки на підлозі з боків,‭ ‬ззаду від стегон.‭ ‬Відхиліть хребет на‭ ‬30‭ ‬градусів назад,‭ ‬голову‭ ‬підніміть вгору й відведіть назад.‭ ‬Почніть ритмічне,‭ ‬глибоке дихання протягом‭ ‬5‭ ‬хв.‭ ‬Потім зробіть вдих і випряміть шию.‭ ‬Релаксація.‭

8.‭ ‬Сядьте на п'яти.‭ ‬Переплетіть пальці рук,‭ ‬вказівні пальці спрямовані вгору.‭ ‬Підніміть руки над головою й‭ ‬притисніть їх до вух.‭ ‬Лікті прямі.‭ ‬Зробіть‭ ‬вдих і відхиліть руки,‭ ‬голову й‭ ‬тулуб вперед на‭ ‬30‭ ‬градусів.‭ ‬На глибокому вдиху відхиліться назад‭ ‬на‭ ‬30‭ ‬градусів відносно вертикалі.‭ ‬Рухайтеся‭ ‬плавно протягом‭ ‬3‭ ‬хв.

Потім зробіть вдих у‭ ‬вертикальному положенні,‭ ‬на видиху виконайте Маха-бандху‭ (‬підтягніть м’язи промежини,‭ ‬живіт під ребра,‭ ‬підборіддя притискаємо до грудей,‭ ‬язик піднімаємо максимально вглиб,‭ ‬кінчиком торкаючись піднебіння‭)‬.‭ ‬Релаксація.

Для стійкого ефекту цю крію виконуйте щодня протягом‭ ‬40‭ ‬днів.‭ ‬Щоразу після завершення оздоровчого комплексу для щитоподібної та паращитоподібної залоз,‭ ‬імунної системи зробіть медитацію,‭ ‬концентруючи‭ ‬на Вішудхі‭ (‬центрі горла‭)‬ та‭ ‬на‭ ‬диханні.‭ ‬При вдиху та видиху‭ ‬видавайте‭ ‬легкий шиплячий звук стискуючи дихальний просвіт у горлі.‭ ‬Медитуйте таким чином протягом‭ ‬11‭ ‬хвилини.‭

Потім посидьте в тиші,‭ ‬уявіть,‭ ‬як синє світло наповнює горло‭ ‬та‭ ‬очищає всі блоки,‭ ‬на видиху відчуйте,‭ ‬як разом‭ ‬із вуглекислим газом виходять ваші переживання,‭ ‬хвороби.‭ ‬Це відкриє силу вашого слова,‭ ‬поліпшить роботу щитоподібної залози,‭ ‬розкриє горловий енергоцентр.