Значення соматотропіну, його ще називають гормоном росту, важко переоцінити. Він чинить омолоджувальний ефект, прибирає жир і нарощує м’язи, сприяє швидкому відновленню після хвороб. Гормон росту в організмі людини відповідає за ріст і відновлення кісток та тканин, регулює обмін білків, вуглеводів та жирів. Він виробляється в передній частці гіпофіза. До складу цього гормону входить 191 амінокислота.
Для росту дітей та омолодження дорослих
Соматотропін виробляється протягом життя людини циклічно. Від народження й до 20 ― 25 років спостерігається найбільше його продукування зі збільшувальними темпами. До 30 років вироблення сповільнюється та зупиняється приблизно на одному рівні. У зв’язку з цим починаються поки непомітні процеси старіння, спостерігається невелике зниження імунітету.
Після 40 ― 45 років гіпофіз виробляє гормону росту на 50% менше порівняно з попередніми роками. Ознаки фізіологічного старіння організму стають більш явними. При цьому знижується якість сну, порушується апетит, з’являються зайві кілограми.
Гормон росту дуже важливий для людей будь-якого віку. Він допомагає нормалізувати обмінні процеси; гальмує руйнування м’язів; посилює процеси спалювання жиру, допомагає печінці виробляти енергію для всього організму (збільшує запаси глікогену); забезпечує швидке відновлення тканин (внутрішніх органів, суглобів, шкіри); збільшує кількість здорових клітин печінки й вилочкової залози, яка відповідає за імунітет, поліпшує процес вироблення колагену (профілактика опущення внутрішніх органів, зміцнення суглобів і зв’язок, підвищення еластичності судин, зовнішнє омолодження), нормалізує рівень холестерину, поліпшуючи роботу серцево-судинної системи, збільшує сексуальну активність.
Три головних способи
Гормон росту має кілька піків зростання на добу. Переважно це відбувається під час нічного сну, приймання їжі, фізичної активності. Тому лікарі наполягають на тому, що регулярні фізичні навантаження, правильне харчування та повноцінний нічний сон ― три найбільш перевірених способи підтримання належного рівня цього гормону в організмі.
Більше руху й менше жиру
Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону росту. Фактично, будь-яка рухова активність ― від ходьби й до важкої атлетики ― позитивно впливає на вироблення соматотропіну. Однак деякі види навантажень діють ефективніше від інших.
Як відомо, в спорті є два типи навантажень ― силові чи анаеробні (піднімання тягарів протягом нетривалого часу) та аеробні (біг, ходьба, лижі тощо). Їх розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту.
Отже, найкорисніші види фізичних навантажень:
- ходьба зі швидкістю від 4 до 6 км / год, залежно від рівня підготовки;
- заняття з обтяженнями з числом повторів від 10 до 15.
Ідеально, якщо ви щодня гулятимете на свіжому повітрі бодай по 30 ― 60 хвилин.
Що ж до вправ з обтяженнями ― потрібно добирати таку вагу, з якою вам буде важко ???? зробити заплановану (у нашому випадку 10 ― 15) кількість повторів. Після цього слід відпочити, але не більше хвилини, й знову повторити вправу.
Бажано, щоб силове тренування відбулося до аеробного навантаження. Тобто, спочатку вправи з гантелями, а потім ― прогулянка.
Але якщо ви обмежитеся лише одним видом фізичних навантажень (ходьба, чи біг, чи ранкова гімнастика, чи йога, чи щось інше), це, поза сумнівом, сприятиме підвищенню гормону росту у вашому організмі.
Говорячи про фізичні навантаження, важливо відзначити ще один нюанс: вони сприяють зменшенню жирових відкладень в організмі. А звільнення від жиру також істотно збільшує показники соматотропіну.
Ну, й нарешті ― режим тренувань. Тут дуже важливо дотримуватися регулярності. Оптимальним варіантом буде: 3 ― 4 рази на тиждень тривалістю не менше 30 ― 45 хвилин.
До речі, дихальні вправи із затриманням дихання також сприятливо впливають на вироблення соматотропіну.
Якісний білок
Правильне збалансоване харчування є дуже важливим для вироблення соматотропіну. Головні вороги цього гормону ― жирні, солодкі та борошняні продукти. Натомість білкові страви створюють оптимальні умови для його продукування й накопичення в організмі.
Продукти, які є найкориснішими для відновлення сил та підняття рівня гормону росту: сир, твердий сир, молоко, м’ясо птиці, нежирна яловичина, телятина, бобові, горіхи, риба, гречана та вівсяна каші, курячі яйця.
Зовсім вилучати жири з раціону не можна: це призведе до втрати сил і зниження працездатності головного мозку, але обмежувати їх споживання варто.
Інсулін, який викидається в кров у відповідь на появу цукру, уповільнює вироблення гормону росту. Тому, для повнішої секреції соматотропіну, бажано вживати повільні вуглеводи (каші й т.ін.), а не швидкі (білий хліб, цукор), щоб інсулін виділявся у кров не в таких величезних кількостях і не перешкоджав виробленню гормону росту.
Повільні вуглеводи містяться в бобових, кашах, макаронах і хлібі грубого помелу, фруктах, овочах, зелені, ягодах.
Кількість приймань їжі варто збільшити до 5 ― 6, але знизити об’єм страв. Їсти часто та маленькими порціями. На ніч намагатися не перевантажувати шлунок їжею за 3 години до сну. Обов’язково пити звичайну воду ― до 2 літрів денно.
Розвантажувальні дні та оздоровче голодування також сприяють підвищенню в організмі рівня гормону росту.
Бачити сни ― важливо
Для вироблення соматотропіну конче потрібен повноцінний нічний сон ― не менш як 8 годин. Процес природного вироблення починається через 1,5 ― 2 години після засинання у фазі швидкого сну. А позаяк це фаза сновидінь, то ті, хто прагне омолодитися, можуть узяти до уваги: бачите сни ― отже, робота з омолодження триває навіть уночі.
Виявилося, що довше живуть і виглядають молодшими від свого віку ті, хто спить від 6 до 7 годин на добу. Тривалість сну більше 8 і менше 4 годин дає менше можливостей досягти поважного віку й веде до передчасного старіння.
Контрастні зміни температур
Гормон росту активно виробляється від контрастної зміни температур. Тому сауна, що чергується з обливанням холодною водою чи зануренням у басейн, а також контрастний душ дуже корисні для підтримання належного рівня гормону росту. За даними медиків, він посилено виробляється ще протягом 30 хвилин після того, як ви кілька разів змінили сауну на прохолодний душ і навпаки.
