СОМАТОТРОПІН‭ ‬― ГОРМОН МОЛОДОСТІ,‭ ‬ЗДОРОВ'Я Й КРАСИ‭

СОМАТОТРОПІН‭ ‬― ГОРМОН МОЛОДОСТІ,‭ ‬ЗДОРОВ'Я Й КРАСИ‭
Значення соматотропіну,‭ ‬його ще називають гормоном росту,‭ ‬важко переоцінити.‭ ‬Він чинить омолоджувальний ефект,‭ ‬прибирає жир і нарощує м‭’‬язи,‭ ‬сприяє швидкому відновленню після хвороб.‭ ‬Гормон росту в організмі людини відповідає за‭ ‬ріст і відновлення кісток та тканин,‭ ‬регулює обмін білків,‭ ‬вуглеводів та жирів.‭ ‬Він виробляється‭ ‬в передній частці гіпофіза.‭ ‬До складу цього гормону входить‭ ‬191‭ ‬амінокислота.‭

Для росту дітей та омолодження дорослих

Соматотропін виробляється протягом життя людини циклічно.‭ ‬Від‭ ‬народження‭ ‬й до‭ ‬20‭ ‬― 25‭ ‬років спостерігається найбільше його‭ ‬продукування зі збільшувальними темпами.‭ ‬До‭ ‬30‭ ‬років вироблення‭ ‬сповільнюється‭ ‬та зупиняється приблизно на одному рівні.‭ ‬У зв‭’‬язку з цим починаються поки непомітні процеси старіння,‭ ‬спостерігається невелике зниження імунітету.
Після‭ ‬40‭ ‬― 45‭ ‬років гіпофіз виробляє гормону росту на‭ ‬50%‭ ‬менше‭ ‬порівняно з попередніми роками.‭ ‬Ознаки фізіологічного старіння організму стають більш явними.‭ ‬При цьому знижується якість сну,‭ ‬порушується апетит,‭ ‬з’являються зайві кілограми.
Гормон росту дуже важливий для людей будь-якого віку.‭ ‬Він допомагає нормалізувати обмінні процеси‭; ‬гальмує руйнування м‭’‬язів‭; ‬посилює процеси спалювання жиру,‭ ‬допомагає печінці виробляти енергію для всього організму‭ (‬збільшує запаси глікогену‭); ‬забезпечує швидке відновлення тканин‭ (‬внутрішніх органів,‭ ‬суглобів,‭ ‬шкіри‭); ‬збільшує кількість здорових клітин печінки й вилочкової залози,‭ ‬яка відповідає за імунітет,‭ ‬поліпшує процес вироблення колагену‭ (‬профілактика опущення внутрішніх органів,‭ ‬зміцнення суглобів і зв‭’‬язок,‭ ‬підвищення еластичності судин,‭ ‬зовнішнє омолодження‭)‬,‭ ‬нормалізує рівень холестерину,‭ ‬поліпшуючи роботу серцево-судинної системи,‭ ‬збільшує сексуальну активність.

Три головних способи

Гормон росту має кілька піків зростання на добу.‭ ‬Переважно це відбувається під час нічного сну,‭ ‬приймання їжі,‭ ‬фізичної активності.‭ ‬Тому лікарі наполягають на‭ ‬тому,‭ ‬що регулярні фізичні навантаження,‭ ‬правильне харчування‭ ‬та повноцінний нічний сон‭ ‬― три найбільш перевірених способи підтримання належного рівня цього гормону в організмі.‭ 

‬Більше руху‭ ‬й‭ ‬менше жиру‭

Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону росту.‭ ‬Фактично,‭ ‬будь-яка рухова активність‭ ‬― від ходьби‭ ‬й до важкої атлетики‭ ‬― позитивно впливає на вироблення соматотропіну.‭ ‬Однак деякі види навантажень діють ефективніше від інших.
Як відомо,‭ ‬в спорті є два типи навантажень‭ ‬― силові‭ ‬чи‭ ‬анаеробні‭ (‬піднімання тягарів протягом нетривалого часу‭) ‬та‭ ‬аеробні‭ (‬біг,‭ ‬ходьба,‭ ‬лижі тощо‭)‬.‭ ‬Їх розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту.‭ 
 
Отже,‭ ‬найкорисніші види фізичних навантажень:‭ 
‬-‭ ‬ходьба зі швидкістю від‭ ‬4‭ ‬до‭ ‬6‭ ‬км‭ ‬/‭ ‬год,‭ ‬залежно від рівня підготовки‭;
‬-‭ ‬заняття з‭ ‬обтяженнями‭ ‬з числом повторів від‭ ‬10‭ ‬до‭ ‬15.
Ідеально,‭ ‬якщо ви щодня гулятимете на свіжому повітрі бодай по‭ ‬30‭ ‬― 60‭ ‬хвилин.
Що ж до вправ з обтяженнями‭ ‬― потрібно добирати таку вагу,‭ ‬з якою вам буде важко‭ ???? ‬зробити заплановану‭ (‬у нашому випадку‭ ‬10‭ ‬― 15‭) ‬кількість повторів.‭ ‬Після цього слід відпочити,‭ ‬але не більше хвилини,‭ ‬й знову повторити вправу.
Бажано,‭ ‬щоб силове тренування відбулося до аеробного навантаження.‭ ‬Тобто,‭ ‬спочатку вправи з гантелями,‭ ‬а потім‭ ‬― прогулянка.
Але якщо ви обмежитеся лише одним видом фізичних навантажень‭ (‬ходьба,‭ ‬чи біг,‭ ‬чи ранкова гімнастика,‭ ‬чи йога,‭ ‬чи щось інше‭)‬,‭ ‬це,‭ ‬поза сумнівом,‭ ‬сприятиме підвищенню гормону росту у вашому організмі.
Говорячи про фізичні навантаження,‭ ‬важливо відзначити ще один нюанс:‭ ‬вони сприяють зменшенню жирових відкладень в організмі.‭ ‬А звільнення від жиру також істотно збільшує показники соматотропіну.
Ну,‭ ‬й нарешті‭ ‬― режим тренувань.‭ ‬Тут дуже важливо дотримуватися регулярності.‭ ‬Оптимальним варіантом буде:‭ ‬3‭ ‬― 4‭ ‬рази на тиждень тривалістю не менше‭ ‬30‭ ‬― 45‭ ‬хвилин.
 
‬До речі,‭ ‬дихальні вправи‭ ‬із затриманням дихання також сприятливо впливають на вироблення соматотропіну.‭

Якісний білок‭

‬Правильне збалансоване харчування є дуже важливим для вироблення соматотропіну.‭ ‬Головні вороги цього гормону‭ ‬― жирні,‭ ‬солодкі та борошняні продукти.‭ ‬Натомість білкові страви створюють оптимальні умови для його продукування й накопичення в організмі.
‭ 
‬Продукти,‭ ‬які є найкориснішими для відновлення сил та підняття рівня гормону росту:‭ ‬сир,‭ ‬твердий сир,‭ ‬молоко,‭ ‬м’ясо птиці,‭ ‬нежирна яловичина,‭ ‬телятина,‭ ‬бобові,‭ ‬горіхи,‭ ‬риба,‭ ‬гречана та вівсяна каші,‭ ‬курячі яйця.
‬Зовсім вилучати жири з раціону не можна:‭ ‬це призведе до втрати сил і зниження працездатності головного мозку,‭ ‬але обмежувати їх споживання варто.
‭ 
‬Інсулін,‭ ‬який викидається в кров у відповідь на появу цукру,‭ ‬уповільнює вироблення гормону росту.‭ ‬Тому,‭ ‬для повнішої секреції соматотропіну,‭ ‬бажано вживати‭ ‬повільні вуглеводи‭ (‬каші й т.ін.‭)‬,‭ ‬а не швидкі‭ (‬білий хліб,‭ ‬цукор‭)‬,‭ ‬щоб інсулін виділявся у кров не в таких величезних кількостях і не перешкоджав виробленню гормону росту.
‭ 
‬Повільні вуглеводи‭ ‬містяться в бобових,‭ ‬кашах,‭ ‬макаронах і хлібі грубого помелу,‭ ‬фруктах,‭ ‬овочах,‭ ‬зелені,‭ ‬ягодах.
Кількість приймань їжі варто збільшити до‭ ‬5‭ ‬― 6,‭ ‬але знизити об’єм‭ ‬страв.‭ ‬Їсти часто та маленькими порціями.‭ ‬На ніч намагатися не перевантажувати шлунок їжею за‭ ‬3‭ ‬години до сну.‭ ‬Обов‭’‬язково пити звичайну воду‭ ‬― до‭ ‬2‭ ‬літрів денно.
‬Розвантажувальні дні та оздоровче голодування також сприяють підвищенню в організмі рівня гормону росту.‭ 

‬Бачити сни‭ ‬― важливо

‬Для вироблення соматотропіну конче потрібен повноцінний нічний сон‭ ‬― не менш як‭ ‬8‭ ‬годин.‭ ‬Процес природного вироблення починається через‭ ‬1,5‭ ‬― 2‭ ‬години після засинання у фазі швидкого сну.‭ ‬А позаяк це фаза сновидінь,‭ ‬то ті,‭ ‬хто прагне омолодитися,‭ ‬можуть узяти до уваги:‭ ‬бачите сни‭ ‬― отже,‭ ‬робота з омолодження триває навіть уночі.
‬Виявилося,‭ ‬що довше живуть і виглядають молодшими від свого віку ті,‭ ‬хто спить від‭ ‬6‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬годин на добу.‭ ‬Тривалість сну більше‭ ‬8‭ ‬і менше‭ ‬4‭ ‬годин дає менше можливостей досягти поважного віку й веде до передчасного старіння.‭ 

‬ Контрастні зміни температур‭

Гормон росту активно виробляється від контрастної зміни температур.‭ ‬Тому сауна,‭ ‬що чергується з обливанням холодною водою чи зануренням у басейн,‭ ‬а також контрастний душ дуже корисні для підтримання належного рівня гормону росту.‭ ‬За даними медиків,‭ ‬він посилено виробляється ще протягом‭ ‬30‭ ‬хвилин після того,‭ ‬як ви кілька разів змінили сауну на прохолодний душ і навпаки.‭