При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Продолжаем публиковать небольшой обзор дыхательных практик - дыхательные коктейли Пэм Гроут, позволяющие улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.
Шестой «коктейль»
Накачивание
Когда вы начнете практиковать это упражнение, то со всей остротой почувствуете, насколько уверенно можете контролировать свое дыхание. Выполняйте его раз в день.
1. Лягте на пол, слегка согнув колени.
2. Начинайте расслабляться с помощью нескольких глубоких вдохов животом. Как только вы с этим освоитесь, будете готовы для накачивания.
3. Сделайте вдох носом так, чтобы живот стал круглым, как шар.
4. Остановитесь, задержите дыхание и заприте этот шар с воздухом внутри себя.
5. Теперь, все еще удерживая дыхание, расслабьте спину и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку, так, чтобы грудь выпятилась вперед. Старайтесь не выпускать воздух через нос или рот.
6. Затем распрямите грудь, проталкивая шар с воздухом вниз, в брюшную полость, в то же время округляя спину.
7. Продолжайте это движение, как бы накачивая воздух вверх-вниз, до тех пор, пока не потребуется сделать вдох. Сначала это может показаться трудным, но когда вы научитесь контролировать дыхание, сможете задерживать его на более длительное время. Выполняйте это движение энергично и решительно, по принципу хода поршня в двигателе.
8. Остановитесь и немного отдохните. В это время дышите как обычно. Вы ощущаете, что у вас появилось больше пространства для дыхания в брюшной полости и грудной клетке? Вам не кажется, что туловище стало менее напряженным и все внутри него движется с большей легкостью и мягкостью, когда вы дышите?
Каждый раз при выполнении этого упражнения ваше дыхание будет становиться лучше. Вы будете получать больше воздуха при меньших усилиях. Кроме того, это упражнение имеет еще и то преимущество, что оно уменьшает чувство голода за счет того, что вытесняет желудочный сок из желудка.
Седьмой «коктейль»
Дыхание поочередно каждой ноздрей
Этот «коктейль», который, как я слышала, называется «пятиминутным чудом», исключительно полезен для успокоения нервной системы. Конечно, это не значит, что ваши нервы могут заряжаться.
В каждой из ноздрей есть нервы, которые ведут в центр мозга. А как вы, несомненно, знаете, мозг состоит из двух половинок. Левая сторона - механическая, вычислительная, мыслит строго линейно.
Правая - творческая сторона свободного полета, где рождается вдохновение, которая изобретает, освежает и дополняет.
Йоги обнаружили, что существует естественный ритм тела. Каждые полтора часа или около этого чередуется доминанта каждой стороны мозга. И, конечно же, ваше дыхание - этот Шерлок Холмс телесной функции, тоже будет это отражать. Если правая сторона мозга - сторона исцеления и отдыха, доминирует, то доминирующей будет левая ноздря. Если доминирует левая сторона мозга - механический калькулятор, то доминирующей будет правая ноздря.
Поэтому...
1. Сядьте на стул или на удобный тюфячок на полу, выпрямив спину. В сущности, то, что вы будете делать в этом упражнении, - это вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой, а затем наоборот.
2. Указательным пальцем (любой руки) прижмите правую ноздрю на шесть счетов. Задержите дыхание на три счета.
3. Теперь прижмите пальцем левую ноздрю, освободив правую, и сделайте выдох на шесть счетов.
4. Держа закрытой левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей на шесть счетов. Задержите воздух на три счета.
5. Затем, закрыв правую ноздрю, откройте левую и сделайте вдох на шесть счетов.
6. Повторите всю последовательность (со второго по пятый пункт) шесть раз.
Чередуя поток воздуха посредством ноздрей, вы испытаете невероятное чувство релаксации, и это окажет на мозг уравновешивающее и удивительно успокаивающее воздействие.
Вы можете выполнять это упражнение так часто, как пожелаете, но постарайтесь делать это не менее раза в день в течение всей недели эксперимента. Я не удивлюсь, если, в конце концов, вы добавите его к своему ежедневному репертуару. Оно особенно полезно, если предстоит напряженный, тяжелый день.
Восьмой «коктейль»
Дыхание богини
Это как раз о моем любимом типе дыхания. Но для этого упражнения вы обязательно должны выйти на открытый воздух. И, если это возможно, снять обувь.
Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри вас.
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ним силу Земли.
3. Почувствуйте свое единство с Космосом. Ощутите свою связь с силой жизни.
4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного.
5. Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе - опускайте плавными, как делают балерины, движениями. Не забывайте сосредотачиваться на более крупной картине. Представьте себя большой частью целого.
Этот вид дыхания очень эффективен для вашей связи с духовной стороной жизни. Он помогает также расставить все по своим местам.
Девятый «коктейль»
Сделайте 20 вдохов-выдохов
Этот вид дыхания в большей или меньшей степени составляет основу процесса перерождения и заключается в том, чтобы научиться вместе с воздухом вдыхать энергию. Это та самая энергия, которую индийцы называют «прана», а китайцы – «ци». Она действительно способствует восстановлению гармонии между телом и разумом. Лично я делаю это упражнение каждое утро.
Рекомендую выполнять это упражнение на связанное дыхание только раз в день в течение первой недели. После этого можете делать его столько раз, сколько захотите, при условии, что будете чувствовать себя комфортно.
1. Чередуйте четыре вдоха и четыре выдоха носом, не делая между ними пауз. Вполне естественно делать короткую паузу, на пару секунд, между вдохами и выдохами, но при связанном дыхании вдох и выдох плавно переходят один в другой, пока у вас не появится ощущение циркуляции потока энергии.
2. Не прерывая связности, сделайте один продолжительный вдох на пять счетов и один продолжительный выдох на пять счетов, все время сохраняя непрерывность дыхания.
3. Сделайте четыре раза по пять вдохов-выдохов, четыре коротких и один продолжительный, без остановки.
4. Очень важно, чтобы вдох сливался с выдохом, так чтобы дыхание было сплошным, без пауз - подобно замкнутому кругу. Таким образом, все двадцать вдохов-выдохов оказываются связанными друг с другом и получается одна непрерывная последовательность из двадцати дыхательных движений.
Десятый «коктейль»
Дыхание по типу «Я перебрал и больше не могу принять ни капли»
О’кей, в таком случае у вас была прекрасная неделя. Примите мои поздравления! Но все же важно принимать этот «коктейль», для того чтобы в следующий раз, когда выпадет не очень хорошая неделя, вы не забыли выполнить это упражнение. Оно очень полезно также перед сном. Делайте следующее упражнение столько раз, сколько захочется.
1. Поставьте ноги на ширину 45-50 сантиметров и немного разверните носки наружу. Если вы выполняете это упражнение перед тем как лечь в постель, можете видоизменить его и делать лежа.
2. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов носом.
3. А теперь вдохните носом воздух в ту часть своего тела, которая, как вы чувствуете, напряжена или сжата, например плечи. Мысленно нарисуйте картину, как ваше дыхание в виде потока света массирует вас и снимает напряжение.
4. При каждом выдохе представляйте, как напряжение выходит через ваши ноздри.
5. При каждом выдохе издавайте громкое «гахх!» (да, вы можете издать этот звук с закрытым ртом).
6. Делайте это ритмично и плавно.
Одиннадцатый «коктейль»
Дыхание «с препятствиями»
Это еще одна изюминка во время отработки дыхания, так как, воздвигая препятствие, вы сознательно создаете контакт со своим дыханием. Сосредотачивая внимание на полном выдыхании, мы способствуем более полному выходу отработанного воздуха, а чем больше воздуха выходит, тем больше должно войти на освободившееся место. А если слегка поджать губы, то можно способствовать более глубокому диафрагмальному дыханию. Сделайте это упражнение десять раз.
1. Найдите соломинку для ежедневного «коктейля».
2. Начните обращать внимание на процесс вдыхания и выдыхания.
3. Сделайте вдох. Возьмите в рот соломинку и сделайте выдох через нее, а не через нос. Старайтесь поднять соломинку ко рту, а не наклоняться к ней.
4. Обратите внимание на то, как проходит воздух через соломинку при выдыхании: сам или с вашей помощью. Старайтесь не вмешиваться в этот процесс. Не дуйте, не прилагайте никаких усилий. Постепенно вы научитесь определять степень своего вмешательства. Выньте соломинку изо рта перед самым окончанием выдоха и дайте оставшемуся воздуху выйти через нос.
И хотя вначале это покажется очень неудобным, в этом упражнении есть ряд преимуществ. Выпуская через соломинку воздушную струю в возможно более свободном режиме, вы действительно выталкиваете наружу больше воздуха, чем при обычном дыхании. В этом суть усиленного вдыхания. Давление атмосферного воздуха и давление воздуха в легких должны быть уравновешены.
Более того, так как воздух проходит через узкую соломинку очень медленно, диафрагма расслабляется медленно, а не резко. Медленное расслабление диафрагмы улучшает мышечный тонус. А как только ваш дыхательный аппарат будет отлажен, последует более эффективное дыхание.
Помимо всего, это упражнение представляет собой простой и целенаправленный тест на качество вашего дыхания. Поднеся ладонь к соломинке, ощутите, какова температура воздуха в начале, а какова в конце выдоха. Вы обнаружите, что воздух в конце процесса выдыхания значительно теплее, чем в начале. Воздух, выходящий из более глубоко наполненной части тела, будет теплее, а это указывает на то, что ваше дыхание глубже и менее поверхностное, чем вначале.
Двенадцатый «коктейль»
«Мистер Очищение»
Освободиться от загрязняющих агентов и напряжения не всегда легко. В сущности, когда вы в первый раз выполняете это упражнение по очищению и ваши связки, мышцы, ткани освобождаются от всех токсинов, вы можете почувствовать усталость и головную боль. Знайте же, что это пройдет и что это нормальный сигнал об освобождении от ранее накопленного в теле шлака. Ибо на самом деле это замаскированное благословение. Сделайте это упражнение три раза.
1. Сядьте на удобный стул.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Выдохните через рот, сложенный трубочкой, как если бы вы произносили «о» или задували пламя свечи.
4. Повторите это три раза.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Повторите этапы со второго по четвертый, не забывая опускать плечи.
Тринадцатый «коктейль»
«Капалабхати»
Если вы не говорите на санскрите, я поясню, что «капалабхати» означает «очиститель черепа». Это насыщенное энергией дыхание, стимулирующее процесс пищеварения и удаления отходов. Делайте это упражнение один раз в день.
1. Сядьте в удобное положение.
2. Сделайте двенадцать глубоких вдохов-выдохов животом.
3. Сделайте полный вдох носом.
4. Закрыв правую ноздрю, делайте короткие, сильные выдыхания через левую ноздрю, в то же время втягивая живот при каждом выдохе. Вы почувствуете нарастание выдыхания — «стаккато», пока ваши легкие не освободятся полностью.
5. Повторите полное вдыхание и выдыхание «стаккато» десять раз. Любое вдыхание между выдохами «стаккато» должно быть непроизвольным и пассивным.
6. Сделайте полный вдох носом.
7. Сделайте полный выдох носом.
8. Сделайте вдох на три четверти объема своих легких и задержите дыхание до тех пор, пока не будете испытывать чувство дискомфорта; затем сделайте выдох.
9. Повторите этапы с четвертого по восьмой через правую ноздрю.
10. Заканчивайте повторением этапов с четвертого по восьмой
одновременно обеими ноздрями.
