10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ДЕТСКОГО СНА ОТ ДОКТОРА ЕВГЕНИЯ КОМАРОВСКОГО

10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ДЕТСКОГО СНА ОТ ДОКТОРА ЕВГЕНИЯ КОМАРОВСКОГО

Когда  комфортно всем

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг - совсем несложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон - это такой сон, когда сладко и комфортно всем: и взрослым, и детям!
Организация детского сна - это организация здорового сна всех членов семьи. Все  исключительно в ваших руках. Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни: с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.

Читайте, учитесь, действуйте

Правило 1. Расставьте приоритеты. Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха: ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна. С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас. С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем. Теоретически и практически возможны три варианта: детская кроватка в спальне родителей, оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех; детская кроватка в детской спальне, идеально для детей старше года; сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню. Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3  месяцев - 16-20 часов; 6 месяцев - 14,5 ; 12 месяцев - 13,5; 2 года - 13; 4 года - 11,5; 6 лет - 9,5  и 12 лет - 8,5 часа.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часа в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часа. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны. Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления. В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать все активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.Установите правила игры раз и навсегда.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод - далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм - главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день. Живите активно: гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина убаюкивающая песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Позаботьтесь  о воздухе в спальне. Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило. Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
Оптимальная температура воздуха – 18-20 С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально – 16-18°С. Оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70%.
Правило 8. Используйте возможности купания. Вечернее купание: в большой ванне, в прохладной воде, - прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра. Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после - все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель. Матрац плотный и ровный, вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки - 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике. Одноразовые подгузники - самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь - это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
 
Подробнее – на сайте
http://www.komarovskiy.net