ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И СПОСОБЫ ПОПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Совершенно очевидно, что усталый вид, изможденное лицо и натужная походка – признаки, не совместимые со здоровьем. Про красоту в этом случае вообще говорить не приходится: человек,  имеющий вид, будто баржу в одиночку тянет, гармонией, точно, не блещет.
Почему же утро уже не так радует? Откуда это постоянное чувство  «белки в колесе»?
И что сделать, чтобы «зарядить»  в себе ту батарейку, которая когда-то работала бесперебойно?
По большей части, эти вопросы о причинах хронической усталости. И я предлагаю их найти. Найдем причины – значит, найдем и то, чем им противостоять.

Основная причина хронической усталости

Итак, уровень жизненной энергии (еще ее называют энергетическим тонусом) – это чуткий индикатор здоровья организма. Точнее индикаторов просто нет. Если есть хронический дефицит энергии (хроническая усталость), если имеет место быстрая утомляемость, то это прямое указание, что в здоровых процессах какой-то сбой.
В таких случаях мы обычно практикуется 2 сценария поведения.
Первый: идем к врачу, чтобы найти причину упадка сил (если повезет и правильно определили причину – вылечиваемся и восстанавливаем жизненный тонус).
Второй (более популярный): стараемся не обращать внимания и продолжаем держать ритм, поддерживая себя различного рода стимуляторами или  не поддерживая, а действуя исключительно на силе по имени Надо.
Критики по поводу перечисленных сценариев не ждите: ее не будет. У каждого свое отношение к своему организму – и любое имеет право на жизнь. Я просто представлю на ваше рассмотрение еще один сценарий – с надеждой, что он вам понравится больше, чем упомянутые. Если все причины упадка сил объединить по схожим признакам, то мы сразу выйдем на главную (я бы даже сказала - основополагающую) причину снижения жизненной энергии, а значит, поймем природу всех на свете болячек (ну, или почти всех).
Итак, главная причина снижения жизненного тонуса  укладывается в  очень понятную формулу: напряжение не равно расслаблению.
Нужны доказательства? Разумеется, они у меня есть.
Доказательство 1. Если спросить о самочувствии человека, который весь день напролет  (или даже несколько дней подряд) провалялся по-обломовски на диване, то он скажет, что сил у него нет ни на что на свете, что чувствует разбитость, вялость, апатию  и прочие признаки низкого уровня энергии. И этому человеку нельзя не верить, потому что доза расслабления, которую он принял, заблокировала процесс поступления энергии. Почему? Потому что сбился баланс, в котором расслабление должно быть равно напряжению. Результат сбитого баланса – состояние упадка сил.
Доказательство 2. Здесь, как вы поняли, к рассмотрению берется противоположный сценарий, где человек работает по 10-12, а то и 15 часов в сутки. И неважно, где он так себя истязает: на работе, дома, на благо ближних… (кстати, и неважно, как надрывается: физически или умственно). Для сущей правдивости образа  трудоголика нужно добавить еще одну немаловажную деталь: он если и имеет представление про то, как требуется отдыхать от трудов, то категорически не умеет это применять. Он даже посидеть спокойно не может, не то, что полежать и расслабиться.
Каков результат? Конечно, тот же, что и в первом сценарии. Только результат этот  уже хронический, ведь ленивец может встать и начать что-то делать - и тогда  баланс восстановится. Трудоголику же восстановить баланс значительно сложнее.
Мне таких попадалось немало: сто потов прольешь, пока удастся вернуть навык расслабления, ведь, как правило, такие герои труда уже и ночью спать не могут – а это уже патологическое неравновесие.

Напряжение обесточивает

Прежде чем идти дальше, хочу согласовать понятия напряжение и расслабление. Напряжение – это трата энергии. К напряжению относится следующее: недостаток сна (меньше 6 часов); избыток сна (больше 10 часов); гнев и глухое раздражение; неприязнь (навязчивое и весьма стойкое  чувство к человеку или группе людей); обида; тревога; страх; суетливость (это когда при больших затратах движений мало продуктивного результата); пустые разговоры (те, которые мы поддерживаем от нечего делать или, к примеру, из приличия); осуждение и зависть (колоссальные затраты энергии!); переедание (особенно, если пища жареная, старая или подогретая; нахождение под прямыми лучами солнца больше 20 минут (если после этого не отдохнуть  – значит, отнять энергию у органов - сердца, в первую очередь); курение (курильщики знают это чувство вялости, но часто и не распознают его как следует – забыли, что такое норма энергии); алкоголь (буквально призван обесточивать – таков химический состав); торопливые перекусы (еда на ходу – и это так понятно! – забивает  желудок кое-как прожеванной пищей, и он, чтобы переработать все эти куски, тратит громадное количество энергии); физические нагрузки (в т.ч. динамические тренировки); умственные нагрузки.
Примечание.
Обратите внимание, что основные энергозатратные факторы находятся в эмоциональном поле. Физические и умственные нагрузки квалифицируются как благоприятные – и это  понятно: одни питают тело кислородом,  а другие – тренируют мозг.
Именно поэтому эти виды нагрузок не требуют особенных восстановительных мероприятий –  организм выполняет их автоматически.

Расслабление — подзарядка

К расслаблению (когда мы накапливаем  энергию) относится следующее: сон (7-9 часов); медитация; дыхательные упражнения; молитва; нахождение в храме; уединение (очень хорошо восстанавливает силы!); визуализация цвета; неспешная прогулка; плавание; питье воды; прослушивание классической музыки (и особенно в этом смысле ценна органная музыка); ароматы (запахи леса, моря, поля, эфирных масел); массаж; акупрессура;
А еще мы накапливаем энергию, когда искренне кем-то восхищаемся! И конечно, прощение – от него возврат растраченной на обиду энергии приходит в двойном объеме,  -а также благодарность.
Я  подробно исследую силу благодарности. И знаете… Да нет, я и сама толком не знаю: возможно, в этом задействована биохимия мозга – иных логических объяснений тому, что люди, практикуя только благодарность, вытаскивали себя из финансовых ям, больничных кроватей и тяжелейших депрессий, я просто не нахожу…

Простые приемы пополнения энергии

Приемы, составляющие метод «Высокий тонус»,  замечательны сами по себе, а в контексте целостного комплекса эффективны вдвойне, т.к. фокусно привязаны к конкретным ситуациям. Такой подход гарантированно обеспечивает соблюдение энергетического баланса. Потому что формула: напряжение = расслаблению - соблюдается с абсолютной точностью.
Осваивать предложенные способы нужно постепенно, к примеру, по одному в день (и можно вне ситуаций), - это гарантия того, что вы точно станете их применять. Если же вы решите освоить все штурмом (за один присест), то должна вас предупредить: такой подход неэффективен. Потому что в режиме штурма приемы не становятся практическим навыком.
Всего предлагается 16 несложных в исполнении способов. Не пугайтесь  количества:  во-первых,  не все приемы могут понадобиться именно вам, а во-вторых, многие из них вы наверняка уже знаете.

1. Техника Шавасана.
Что мы можем предпринять, чтобы справиться с усталостью и раздражительностью? Как избавиться от чувства, что дел слишком много, а времени для их выполнения слишком мало? Ключ к решению проблемы — пребывание в Шавасане.  Доказано: 20 минут Шавасаны полноценно заменяют 3 часа сна.
Шавасана (поза Мертвеца) является центральной асаной в традиции хатха-йоги, при этом ее выполнение не требует специальной подготовки. Вы можете остановиться на самой простой вариации. Расслабление – важнейшая функция нашего организма, которая у современного человека попросту отключается в результате бешеного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций. Регулярная практика Шавасаны возвращает телу естественную способность расслабляться, успокаивает нервную систему и положительно сказывается на всей жизнедеятельности человека.
Последовательность выполнения:
•Найдите для занятий тихое место. Расстелите коврик на твердой и ровной поверхности. Наденьте минимальное количество одежды.
•Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Устройте голову в комфортное положение. Ноги следует развести на небольшое расстояние, слегка согните колени.
• Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бедер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы.
• Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза.
• Лежа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены. Расслабьте сознание, освобождая его от текущих забот, мыслей о конфликтах, беспокойствах и страхов.
• Во время расслабления вашему сознанию необходимо отследить каждую часть вашего тела с головы до пальцев ног. Представьте в сознании картинку каждого участка вашего тела и расслабьте без особого усилия.
• Если в каких-либо участках тела все еще остается напряжение, расслабьте их, отпуская мышцы.
• Осознавайте только ваше дыхание и следуйте его ритму до тех пор, пока не перестанете сознавать свое тело.
• В тот момент, когда возвращается сознание вашего тела, сделайте несколько глубоких дыханий, медленно сдвиньте ноги и положите руки вдоль тела. Спокойно откройте глаза. Потянитесь и медленно садитесь и затем медленно поднимайтесь.

2. Массаж ушных раковин.
Массаж выполняется  парами пальцев: большой + указательный. Двигаясь по контуру в направлении от мочек вверх, энергично промассируйте уши в течение 1 минуты. В заключение закройте уши ладонями и сделайте энергичные движения вверх и вниз.
Уши должны двигаться вместе с ладонями.
Эффект – весьма заметный прилив энергии – проявляется уже через 5-10 минут после массажа.

3. Упражнение «Ток».
Встаньте у стены, расправьте плечи и закройте глаза. Представьте, что из того места, где когда-то был родничок, выходит вверх серебряный шнур. Ваше тело – аккумулятор/батарейка, и через шнур идет зарядка: энергия спускается вниз через множество колец от головы к ступням –  и уходит в пол.
Достаточно всего одной минуты, чтобы почувствовать, как загудело энергией тело.
На первых порах (начальные 2-3 дня) после этого приема вы можете почувствовать обратный эффект – упадок сил. Это означает, что в вашем энергетическом теле были значительные бреши, и  организм затратил огромное количество энергии на то, чтобы эти дырки «залатать».

4. Упражнение «Прокачка».
Сделайте глубокий вдох (старайтесь, чтобы плечи не поднимались, а живот не надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее. Прокачка будет максимально эффективной, если сделаете от 5 до 10 повторений.
После этого упражнения признаки негативной эмоции (сердцебиение, неровное дыхание, скачки давления и т.д.) исчезают полностью.

5. Упражнение «Человек у моря».
Закройте глаза и сделайте полное и глубокое дыхание. Скажите себе: «То, что я сейчас чувствую, – только эмоция. Это НЕ я сам (-а)». После этого представьте вашего обидчика на берегу теплого моря – усадите его в удобный шезлонг, дайте ему в руки освежающий напиток, и пусть он улыбнется, зажмурится под лаской солнечных лучей. Удержите эту картинку насколько возможно долго (1-2 минуты) – убедитесь, что человеку, который сидит у моря, очень и очень хорошо. И вы отчетливо почувствуете, что вам становится легче дышать.
Это эффект нейтрализации эмоции. Суть его -  отражение энергии обидчика. Она (энергия) в результате нейтрализации эмоции перестает быть опасной лично для вас: нейтрализуется.

6. Упражнение «Красный свет».
Закройте глаза и сделайте глубокое дыхательное движение (вдох/выдох). Во внутреннем зрении вызовите образ человека, по отношению к которому чувствуете вину. Представьте, что он стоит под ярким красным светом. Удержите картинку насколько возможно долго (постарайтесь, чтобы не меньше 1 минуты).
Этот прием эффективен также для облегчения физической боли (как своей, так и другого человека).

7. Упражнение «Музыкальная свеча».
Зажгите свечу или аромалампу (самые лучшие ароматы в этом случае – лаванда и сакура). Глядя на пламя, прослушайте  красивую спокойную музыку. Следите за ощущением в загрудинной области – там будет расширение, тепло или легкий трепет. При внешней простоте это упражнение имеет по-настоящему целебную силу. Объединение трех сил: огня, аромата и музыки – мощно воздействует на органы чувств, а они в свою очередь передают гармонизирующий импульс всему организму.
Не бойтесь слез – очень часто музыка действует и так. Нет лучшего способа очистить душу. И вы это отлично знаете.

8. Биозарядка питьевой воды.
Налейте стакан воды и поместите его на правую ладонь. Левую ладонь разместите над стаканом на высоте 3-5 см. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в левой ладони. Дождитесь момента, когда ладонь станет теплой, и выпейте всю воду неторопливыми глотками.
Если вы левша, то сценарий противоположный: на левую руку ставите стакан, а правую над ним размещаете.

9. Молитва о примирении враждущих.
«Умягчи наши злая сердца, Богородице, и напасти ненавидящих нас угаси, и всякую тесноту души нашея разреши. На Твой святый образ взирающи, Твоим страданием и милосердием о нас умиляемся и раны Твоя лобызаем, Стрел же наших, Тя терзающих, ужасаемся. Не даждь нам, Мати Благосердная, в жестокосердии нашем и от жестокосердия ближних погибнути, Ты бо еси воистину злых сердец Умягчение».
Эта молитва обладает колоссально мощной силой. Прочтите ее негромко вслух (непременно вслух!) – и можете больше ни о чем не беспокоиться. Ситуация ссоры (и все ее последствия) будет исчерпана. И произойдет это в таком благополучном сценарии,  какой вам и в голову не придет.

10. Молитва разрушения духа злословия и сплетен.
«Господь, разрушь во мне всякий дух злословия и сплетен. Очисти мой язык. Дай мне новые уста, которые говорят только Твои слова, чтобы каждое слово мое было помазано Тобой. А если мне захочется сказать что-то злое, то дай мне сразу остановиться. И как Царь Давид просил, я прошу, «поставь охрану устам моим, огради двери уст моих, Господь».
Эта молитва не сделает из вас святошу – вы просто перестанете поддаваться коллективной привычке всему и вся давать оценки и вешать ярлыки. Эта молитва освободит вас от опасной привычки злословить.
Среди типичных признаков очищения от энергии злословия в первую очередь проявляются вот эти два: становится ярче цвет радужки глаз; увеличивается финансовая доходность.

11. Техника «Живая Вода».
Внешне это душ. Но душ особенный. Отлично питает энергией! Чередуйте теплую (не горячую!) воду с прохладной (не холодной!) в следующей временной пропорции: 30 секунд – теплая вода;  5-7 секунд – прохладная, и так 3 цикла.
Во время душа повторяйте мысленно (но лучше вслух) специальную речевую формулу:
«Мать-Вода, смой с меня всю грязь, как физическую, так и энергетическую. Мать-Земля, прими и переработай это все во Благо».
Заканчивайте душ теплой водой, а напоследок – хорошенько ополосните ступни прохладной водой.

12. Техника «Мгновенный заряд».
Техника исполняется на открытом воздухе. Выйдите на улицу или подойдите к открытому окну (к форточке – если зимой). Сделайте 3 полных дыхания и, держа спину максимально прямо, хорошенько промассируйте: сначала уши по контуру ушной раковины, а потом энергетические дуги (это те места за ушами, где они прилегают к голове). На массаж выделите 1,5-2 минуты (если меньше, то эффекта не будет!)

13. Прием «До руды».
Суть этого замечательного приема – не отгонять неприятную мысль, а наоборот –  бросить все, сесть и думать ее так подробно, насколько это вообще возможно. Дойдите до самого основания этой мысли («до руды»). Перекатывайте эту мысль так и этак, переворачивайте с боку на бок. Что это даст? Эта мысль надоест вам до тошноты – и отстанет. А вы перестанете впустую тратить энергию.

14. Прием «Не судья».
Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст: «Осуждая, я теряю энергию. Я перестаю быть судьей!»

15. Прием «Антивирус».
Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст: «В меня проник вирус зависти. 
Я в полной мере осознаю опасность вируса, а значит, обладаю силой его уничтожить.
Я все могу, мне все подвластно, и достижения ______ (такого-то) дает мне колоссальное вдохновение!» 
Потом сделайте полный вдох-выдох и прислушайтесь к себе. После этого вирус зависти существенно ослабнет, перестает точить, поэтому завершите выполнение приема словами:
«Все. Я свободна (свободен)!»

16. Прием «Благодарность».
Этот способ самый сильный. Начинать осваивать этот прием нужно в хорошем  или хотя бы в нейтральном  настроении. Когда освоите прочно, то практикуйте его при любых обстоятельствах. 
Утром, сразу как проснетесь, оглянитесь вокруг (в себя тоже загляните) и найдите 5 объектов  или  5 обстоятельств, которым вы можете искренне радоваться (повторяю: искренне, а не формально), и поблагодарите Вселенную от чистого сердца за то, что это  случилось с вами. Когда вы это сделаете, то не сомневайтесь: вашему наступающему дню ничего не угрожает. Потому что даже если что-то и возникнет досадное, то ваша «радостная пятерка»,  которой вы запрограммировали  себя утром,  мгновенно встанет на вашу защиту. 
Этот способ – мощный оберег. А еще он способен вылечить - от всего, что болит.

Практика приемов пополнения энергии

Эту табличку  – особенно на этапе освоения методики –  можно держать при себе как шпаргалку. Как только вы отработаете все ситуации и поймете, насколько все эффективно, в табличке отпадет необходимость. Потому что все превратится в  ваш прочный навык  и вы станете держать энергетическое равновесие не задумываясь - автоматически.

Марта НИКОЛАЕВА-ГАРИНА,
практический психолог,
специалист по биоэнергетике человека,
автор  уникальных методик по управлению возрастом.
http://to-buybook.ru/