ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И СПОСОБЫ ПОПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ

ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И СПОСОБЫ ПОПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Совершенно очевидно, что усталый вид, изможденное лицо и натужная походка – признаки, не совместимые со здоровьем. Про красоту в этом случае вообще говорить не приходится: человек,  имеющий вид, будто баржу в одиночку тянет, гармонией, точно, не блещет.
Почему же утро уже не так радует? Откуда это постоянное чувство  «белки в колесе»?
И что сделать, чтобы «зарядить»  в себе ту батарейку, которая когда-то работала бесперебойно?
По большей части, эти вопросы о причинах хронической усталости. И я предлагаю их найти. Найдем причины – значит, найдем и то, чем им противостоять.

Основная причина хронической усталости

Итак, уровень жизненной энергии (еще ее называют энергетическим тонусом) – это чуткий индикатор здоровья организма. Точнее индикаторов просто нет. Если есть хронический дефицит энергии (хроническая усталость), если имеет место быстрая утомляемость, то это прямое указание, что в здоровых процессах какой-то сбой.
В таких случаях мы обычно практикуется 2 сценария поведения.
Первый: идем к врачу, чтобы найти причину упадка сил (если повезет и правильно определили причину – вылечиваемся и восстанавливаем жизненный тонус).
Второй (более популярный): стараемся не обращать внимания и продолжаем держать ритм, поддерживая себя различного рода стимуляторами или  не поддерживая, а действуя исключительно на силе по имени Надо.
Критики по поводу перечисленных сценариев не ждите: ее не будет. У каждого свое отношение к своему организму – и любое имеет право на жизнь. Я просто представлю на ваше рассмотрение еще один сценарий – с надеждой, что он вам понравится больше, чем упомянутые. Если все причины упадка сил объединить по схожим признакам, то мы сразу выйдем на главную (я бы даже сказала - основополагающую) причину снижения жизненной энергии, а значит, поймем природу всех на свете болячек (ну, или почти всех).
Итак, главная причина снижения жизненного тонуса  укладывается в  очень понятную формулу: напряжение не равно расслаблению.
Нужны доказательства? Разумеется, они у меня есть.
Доказательство 1. Если спросить о самочувствии человека, который весь день напролет  (или даже несколько дней подряд) провалялся по-обломовски на диване, то он скажет, что сил у него нет ни на что на свете, что чувствует разбитость, вялость, апатию  и прочие признаки низкого уровня энергии. И этому человеку нельзя не верить, потому что доза расслабления, которую он принял, заблокировала процесс поступления энергии. Почему? Потому что сбился баланс, в котором расслабление должно быть равно напряжению. Результат сбитого баланса – состояние упадка сил.
Доказательство 2. Здесь, как вы поняли, к рассмотрению берется противоположный сценарий, где человек работает по 10-12, а то и 15 часов в сутки. И неважно, где он так себя истязает: на работе, дома, на благо ближних… (кстати, и неважно, как надрывается: физически или умственно). Для сущей правдивости образа  трудоголика нужно добавить еще одну немаловажную деталь: он если и имеет представление про то, как требуется отдыхать от трудов, то категорически не умеет это применять. Он даже посидеть спокойно не может, не то, что полежать и расслабиться.
Каков результат? Конечно, тот же, что и в первом сценарии. Только результат этот  уже хронический, ведь ленивец может встать и начать что-то делать - и тогда  баланс восстановится. Трудоголику же восстановить баланс значительно сложнее.
Мне таких попадалось немало: сто потов прольешь, пока удастся вернуть навык расслабления, ведь, как правило, такие герои труда уже и ночью спать не могут – а это уже патологическое неравновесие.

Напряжение обесточивает

Прежде чем идти дальше, хочу согласовать понятия напряжение и расслабление. Напряжение – это трата энергии. К напряжению относится следующее: недостаток сна (меньше 6 часов); избыток сна (больше 10 часов); гнев и глухое раздражение; неприязнь (навязчивое и весьма стойкое  чувство к человеку или группе людей); обида; тревога; страх; суетливость (это когда при больших затратах движений мало продуктивного результата); пустые разговоры (те, которые мы поддерживаем от нечего делать или, к примеру, из приличия); осуждение и зависть (колоссальные затраты энергии!); переедание (особенно, если пища жареная, старая или подогретая; нахождение под прямыми лучами солнца больше 20 минут (если после этого не отдохнуть  – значит, отнять энергию у органов - сердца, в первую очередь); курение (курильщики знают это чувство вялости, но часто и не распознают его как следует – забыли, что такое норма энергии); алкоголь (буквально призван обесточивать – таков химический состав); торопливые перекусы (еда на ходу – и это так понятно! – забивает  желудок кое-как прожеванной пищей, и он, чтобы переработать все эти куски, тратит громадное количество энергии); физические нагрузки (в т.ч. динамические тренировки); умственные нагрузки.
Примечание.
Обратите внимание, что основные энергозатратные факторы находятся в эмоциональном поле. Физические и умственные нагрузки квалифицируются как благоприятные – и это  понятно: одни питают тело кислородом,  а другие – тренируют мозг.
Именно поэтому эти виды нагрузок не требуют особенных восстановительных мероприятий –  организм выполняет их автоматически.

Расслабление — подзарядка

К расслаблению (когда мы накапливаем  энергию) относится следующее: сон (7-9 часов); медитация; дыхательные упражнения; молитва; нахождение в храме; уединение (очень хорошо восстанавливает силы!); визуализация цвета; неспешная прогулка; плавание; питье воды; прослушивание классической музыки (и особенно в этом смысле ценна органная музыка); ароматы (запахи леса, моря, поля, эфирных масел); массаж; акупрессура;
А еще мы накапливаем энергию, когда искренне кем-то восхищаемся! И конечно, прощение – от него возврат растраченной на обиду энергии приходит в двойном объеме,  -а также благодарность.
Я  подробно исследую силу благодарности. И знаете… Да нет, я и сама толком не знаю: возможно, в этом задействована биохимия мозга – иных логических объяснений тому, что люди, практикуя только благодарность, вытаскивали себя из финансовых ям, больничных кроватей и тяжелейших депрессий, я просто не нахожу…

Простые приемы пополнения энергии

Приемы, составляющие метод «Высокий тонус»,  замечательны сами по себе, а в контексте целостного комплекса эффективны вдвойне, т.к. фокусно привязаны к конкретным ситуациям. Такой подход гарантированно обеспечивает соблюдение энергетического баланса. Потому что формула: напряжение = расслаблению - соблюдается с абсолютной точностью.
Осваивать предложенные способы нужно постепенно, к примеру, по одному в день (и можно вне ситуаций), - это гарантия того, что вы точно станете их применять. Если же вы решите освоить все штурмом (за один присест), то должна вас предупредить: такой подход неэффективен. Потому что в режиме штурма приемы не становятся практическим навыком.
Всего предлагается 16 несложных в исполнении способов. Не пугайтесь  количества:  во-первых,  не все приемы могут понадобиться именно вам, а во-вторых, многие из них вы наверняка уже знаете.

1. Техника Шавасана.
Что мы можем предпринять, чтобы справиться с усталостью и раздражительностью? Как избавиться от чувства, что дел слишком много, а времени для их выполнения слишком мало? Ключ к решению проблемы — пребывание в Шавасане.  Доказано: 20 минут Шавасаны полноценно заменяют 3 часа сна.
Шавасана (поза Мертвеца) является центральной асаной в традиции хатха-йоги, при этом ее выполнение не требует специальной подготовки. Вы можете остановиться на самой простой вариации. Расслабление – важнейшая функция нашего организма, которая у современного человека попросту отключается в результате бешеного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций. Регулярная практика Шавасаны возвращает телу естественную способность расслабляться, успокаивает нервную систему и положительно сказывается на всей жизнедеятельности человека.
Последовательность выполнения:
•Найдите для занятий тихое место. Расстелите коврик на твердой и ровной поверхности. Наденьте минимальное количество одежды.
•Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Устройте голову в комфортное положение. Ноги следует развести на небольшое расстояние, слегка согните колени.
• Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бедер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы.
• Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза.
• Лежа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены. Расслабьте сознание, освобождая его от текущих забот, мыслей о конфликтах, беспокойствах и страхов.
• Во время расслабления вашему сознанию необходимо отследить каждую часть вашего тела с головы до пальцев ног. Представьте в сознании картинку каждого участка вашего тела и расслабьте без особого усилия.
• Если в каких-либо участках тела все еще остается напряжение, расслабьте их, отпуская мышцы.
• Осознавайте только ваше дыхание и следуйте его ритму до тех пор, пока не перестанете сознавать свое тело.
• В тот момент, когда возвращается сознание вашего тела, сделайте несколько глубоких дыханий, медленно сдвиньте ноги и положите руки вдоль тела. Спокойно откройте глаза. Потянитесь и медленно садитесь и затем медленно поднимайтесь.

2. Массаж ушных раковин.
Массаж выполняется  парами пальцев: большой + указательный. Двигаясь по контуру в направлении от мочек вверх, энергично промассируйте уши в течение 1 минуты. В заключение закройте уши ладонями и сделайте энергичные движения вверх и вниз.
Уши должны двигаться вместе с ладонями.
Эффект – весьма заметный прилив энергии – проявляется уже через 5-10 минут после массажа.

3. Упражнение «Ток».
Встаньте у стены, расправьте плечи и закройте глаза. Представьте, что из того места, где когда-то был родничок, выходит вверх серебряный шнур. Ваше тело – аккумулятор/батарейка, и через шнур идет зарядка: энергия спускается вниз через множество колец от головы к ступням –  и уходит в пол.
Достаточно всего одной минуты, чтобы почувствовать, как загудело энергией тело.
На первых порах (начальные 2-3 дня) после этого приема вы можете почувствовать обратный эффект – упадок сил. Это означает, что в вашем энергетическом теле были значительные бреши, и  организм затратил огромное количество энергии на то, чтобы эти дырки «залатать».

4. Упражнение «Прокачка».
Сделайте глубокий вдох (старайтесь, чтобы плечи не поднимались, а живот не надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее. Прокачка будет максимально эффективной, если сделаете от 5 до 10 повторений.
После этого упражнения признаки негативной эмоции (сердцебиение, неровное дыхание, скачки давления и т.д.) исчезают полностью.

5. Упражнение «Человек у моря».
Закройте глаза и сделайте полное и глубокое дыхание. Скажите себе: «То, что я сейчас чувствую, – только эмоция. Это НЕ я сам (-а)». После этого представьте вашего обидчика на берегу теплого моря – усадите его в удобный шезлонг, дайте ему в руки освежающий напиток, и пусть он улыбнется, зажмурится под лаской солнечных лучей. Удержите эту картинку насколько возможно долго (1-2 минуты) – убедитесь, что человеку, который сидит у моря, очень и очень хорошо. И вы отчетливо почувствуете, что вам становится легче дышать.
Это эффект нейтрализации эмоции. Суть его -  отражение энергии обидчика. Она (энергия) в результате нейтрализации эмоции перестает быть опасной лично для вас: нейтрализуется.

6. Упражнение «Красный свет».
Закройте глаза и сделайте глубокое дыхательное движение (вдох/выдох). Во внутреннем зрении вызовите образ человека, по отношению к которому чувствуете вину. Представьте, что он стоит под ярким красным светом. Удержите картинку насколько возможно долго (постарайтесь, чтобы не меньше 1 минуты).
Этот прием эффективен также для облегчения физической боли (как своей, так и другого человека).

7. Упражнение «Музыкальная свеча».
Зажгите свечу или аромалампу (самые лучшие ароматы в этом случае – лаванда и сакура). Глядя на пламя, прослушайте  красивую спокойную музыку. Следите за ощущением в загрудинной области – там будет расширение, тепло или легкий трепет. При внешней простоте это упражнение имеет по-настоящему целебную силу. Объединение трех сил: огня, аромата и музыки – мощно воздействует на органы чувств, а они в свою очередь передают гармонизирующий импульс всему организму.
Не бойтесь слез – очень часто музыка действует и так. Нет лучшего способа очистить душу. И вы это отлично знаете.

8. Биозарядка питьевой воды.
Налейте стакан воды и поместите его на правую ладонь. Левую ладонь разместите над стаканом на высоте 3-5 см. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в левой ладони. Дождитесь момента, когда ладонь станет теплой, и выпейте всю воду неторопливыми глотками.
Если вы левша, то сценарий противоположный: на левую руку ставите стакан, а правую над ним размещаете.

9. Молитва о примирении враждущих.
«Умягчи наши злая сердца, Богородице, и напасти ненавидящих нас угаси, и всякую тесноту души нашея разреши. На Твой святый образ взирающи, Твоим страданием и милосердием о нас умиляемся и раны Твоя лобызаем, Стрел же наших, Тя терзающих, ужасаемся. Не даждь нам, Мати Благосердная, в жестокосердии нашем и от жестокосердия ближних погибнути, Ты бо еси воистину злых сердец Умягчение».
Эта молитва обладает колоссально мощной силой. Прочтите ее негромко вслух (непременно вслух!) – и можете больше ни о чем не беспокоиться. Ситуация ссоры (и все ее последствия) будет исчерпана. И произойдет это в таком благополучном сценарии,  какой вам и в голову не придет.

10. Молитва разрушения духа злословия и сплетен.
«Господь, разрушь во мне всякий дух злословия и сплетен. Очисти мой язык. Дай мне новые уста, которые говорят только Твои слова, чтобы каждое слово мое было помазано Тобой. А если мне захочется сказать что-то злое, то дай мне сразу остановиться. И как Царь Давид просил, я прошу, «поставь охрану устам моим, огради двери уст моих, Господь».
Эта молитва не сделает из вас святошу – вы просто перестанете поддаваться коллективной привычке всему и вся давать оценки и вешать ярлыки. Эта молитва освободит вас от опасной привычки злословить.
Среди типичных признаков очищения от энергии злословия в первую очередь проявляются вот эти два: становится ярче цвет радужки глаз; увеличивается финансовая доходность.

11. Техника «Живая Вода».
Внешне это душ. Но душ особенный. Отлично питает энергией! Чередуйте теплую (не горячую!) воду с прохладной (не холодной!) в следующей временной пропорции: 30 секунд – теплая вода;  5-7 секунд – прохладная, и так 3 цикла.
Во время душа повторяйте мысленно (но лучше вслух) специальную речевую формулу:
«Мать-Вода, смой с меня всю грязь, как физическую, так и энергетическую. Мать-Земля, прими и переработай это все во Благо».
Заканчивайте душ теплой водой, а напоследок – хорошенько ополосните ступни прохладной водой.

12. Техника «Мгновенный заряд».
Техника исполняется на открытом воздухе. Выйдите на улицу или подойдите к открытому окну (к форточке – если зимой). Сделайте 3 полных дыхания и, держа спину максимально прямо, хорошенько промассируйте: сначала уши по контуру ушной раковины, а потом энергетические дуги (это те места за ушами, где они прилегают к голове). На массаж выделите 1,5-2 минуты (если меньше, то эффекта не будет!)

13. Прием «До руды».
Суть этого замечательного приема – не отгонять неприятную мысль, а наоборот –  бросить все, сесть и думать ее так подробно, насколько это вообще возможно. Дойдите до самого основания этой мысли («до руды»). Перекатывайте эту мысль так и этак, переворачивайте с боку на бок. Что это даст? Эта мысль надоест вам до тошноты – и отстанет. А вы перестанете впустую тратить энергию.

14. Прием «Не судья».
Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст: «Осуждая, я теряю энергию. Я перестаю быть судьей!»

15. Прием «Антивирус».
Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст: «В меня проник вирус зависти. 
Я в полной мере осознаю опасность вируса, а значит, обладаю силой его уничтожить.
Я все могу, мне все подвластно, и достижения ______ (такого-то) дает мне колоссальное вдохновение!» 
Потом сделайте полный вдох-выдох и прислушайтесь к себе. После этого вирус зависти существенно ослабнет, перестает точить, поэтому завершите выполнение приема словами:
«Все. Я свободна (свободен)!»

16. Прием «Благодарность».
Этот способ самый сильный. Начинать осваивать этот прием нужно в хорошем  или хотя бы в нейтральном  настроении. Когда освоите прочно, то практикуйте его при любых обстоятельствах. 
Утром, сразу как проснетесь, оглянитесь вокруг (в себя тоже загляните) и найдите 5 объектов  или  5 обстоятельств, которым вы можете искренне радоваться (повторяю: искренне, а не формально), и поблагодарите Вселенную от чистого сердца за то, что это  случилось с вами. Когда вы это сделаете, то не сомневайтесь: вашему наступающему дню ничего не угрожает. Потому что даже если что-то и возникнет досадное, то ваша «радостная пятерка»,  которой вы запрограммировали  себя утром,  мгновенно встанет на вашу защиту. 
Этот способ – мощный оберег. А еще он способен вылечить - от всего, что болит.

Практика приемов пополнения энергии

Эту табличку  – особенно на этапе освоения методики –  можно держать при себе как шпаргалку. Как только вы отработаете все ситуации и поймете, насколько все эффективно, в табличке отпадет необходимость. Потому что все превратится в  ваш прочный навык  и вы станете держать энергетическое равновесие не задумываясь - автоматически.

Если вы…

То примените способ:

Спали меньше 6 часов

Техника Шавасана

Чувствуете, что превысили норму сна

(вялость, апатия, нежелание двигаться)

1. Массаж ушных раковин

2. Упражнение «Ток»

Испытываете глухое раздражение

(это то, которое возникает без видимой причины)

Упражнение «Прокачка»

Разозлились на кого-то (или на себя)

1. Упражнение «Прокачка»

2. Биозарядка питьевой воды

С кем-то крупно поссорились

1. Техника Шавасана

2. Молитва о примирении враждущих

Получили оскорбление, которое пришлось проглотить

Упражнение «Человек у моря»

Стали причиной вольно или невольно - чьей-то обиды (чувствуете вину)

1. Наберитесь мужества – попросите прощения. Но готовьтесь: не каждый человек (и не на каждую обиду) сразу отвечает прощением. Вас это не должно обескураживать – отнеситесь к этому с пониманием. Позвольте пройти этому процессу свободно, не подгоняйте его – и все будет как надо

2. Упражнение «Красный свет»

Чего-то испугались 

Упражнение «Прокачка»

Испытываете тревогу

Идите на улицу.

Первый признак сильной тревоги - синдром неспокойных ног. Метаться в замкнутом пространстве – это усиливать, концентрировать тревогу. Развеять, «распылить» тревожное состояние можно только на открытом пространстве. Чтобы успокоиться максимально быстро, сосредоточьтесь на счете шагов.

Испытываете лень, апатию

(нехронического характера)

1. Если есть время, то поленитесь! Почитайте интересную книгу (что-нибудь легкое), поваляйтесь на диване, посмотрите любимый фильм. Выполняя этот «прием», держите в голове: это лучший способ избавиться от лени и апатии! Лень и апатия - это требование вашего организма отдохнуть. И вы просто обязаны это требование выполнить.

2. Если временем полениться не располагаете, тогда поможет техника «Живая Вода»

3. Если нужно приободриться мгновенно, тогда техника «Энергетический заряд»

4. И самый эффективный способ победить апатию – это храм, место, куда люди заходят с надеждой (по энергии это чувство всегда имеет положительный заряд). Заходя в храм, куда «поставка» надежды идет непрерывно, мы буквально окунаемся в купель положительной энергии, которая, смешиваясь с нашими отрицательными зарядами, образует сбалансированную, или чистую, энергию.

Приняли участие в разговорах, где присутствовало осуждение (сплетни)

1. Прием «Не судья»

2. Молитва разрушения духа злословия и сплетен

Приняли участие (втянулись) в чьи-то конфликтные отношения

Упражнение «Музыкальная свеча»

Не можете отвлечься от какой-то неприятной мысли

Прием «До руды»

Заменили горячие завтрак и обед перекусами

(бутерброды, выпечка, фастфуд)

Примите горячую воду с лимоном. Можно и просто горячую воду – без лимона.

Порция приема – ½ стакана. Если в течение дня вы выпьете 3-4 порции, то можете считать, что энергия, отнятая торопливыми перекусами и «пищей-клейстером», отчасти восстановлена. Но не обольщайтесь: вред, наносимый организму беспорядочными перекусами, горячая вода не устраняет.

Позавидовали (этим чувством трудно управлять, но признаться (себе) – чтобы освободиться – можно. И очень нужно!)

Прием «Антивирус»

Устали после физической работы, а прилечь отдохнуть нет возможности

Упражнение «Прокачка»

Устали от умственной нагрузки, а применить Шавасану нет ни времени, ни возможности

1. Упражнение «Мгновенный заряд»

2. Упражнение «Красный свет»

Провели за компьютером без защитных очков больше 1 часа без перерывов

Упражнение «Красный свет» с акцентом на голову (и особенно на глаза)

Принимали алкоголь

1. Техника Шавасана

2. Биозарядка питьевой воды (воду заряжать и принимать теплую. И не менее 4-х стаканов в течение часа).

Курили табак

Упражнение «Прокачка» после каждой сигареты. Но надо ли говорить, что это полумера?

 

Марта НИКОЛАЕВА-ГАРИНА,
практический психолог,
специалист по биоэнергетике человека,
автор  уникальных методик по управлению возрастом.
http://to-buybook.ru/