Головная боль, мигрень – одни из самых типичных дискомфортных состояний – время от времени беспокоят каждого. В основном, их всерьез не принимаем – дескать, это реакция на изменение погоды, усталость или стресс. Однако медики не рекомендуют этим пренебрегать. Они подсчитали: существует более 200 причин возникновения головной боли, большинство действительно вызваны незначительными сбоями в работе организма, некоторые сигнализируют о патологических состояниях, способных представлять угрозу для жизни. Некоторые симптомы – такие, как постоянная утренняя головная боль; боль, усиливающаяся при изменении позы и при кашле; внезапная головная боль, будто удар по голове, с затруднением движений конечностью, особенно у людей в возрасте за 50, – могут указывать на появление опасных болезней. Но нередко головная боль говорит и о другой, не видимой глазу, проблеме. Согласно древним знаниям, за здоровье тела отвечают 7 мощных энергетических центров или, как их еще называют, чакр, расположенных вдоль позвоночника и на голове. Они влияют как на наши человеческие качества и ощущения, так и на здоровье примыкающих к ним органов. И именно головная боль часто свидетельствует о дисбалансе в работе чакры Аджны, или Третьего глаза. Как усилить энергопотенциал этой чакры и избавиться от мигреней – ценные рекомендации от руководителя студии йоги, мастера массажа и телесных практик Юлии Яковенко.
Преимущества жизни с раскрытым сердцем
- Когда Аджна у человека раскрыта, какие таланты и возможности имеет человек? Почему важно работать над гармонизацией этого энергоцентра?
- Аджна расположена между бровями, в области так называемого третьего глаза, и отвечает за работу мозга, глаз, носа, гипофиза. Это точка, в которой сходятся наши энергоканалы: центральный канал – Сушумна, левый канал – Ида и правый – Пингала. А также во время дыхания поступает прана – жизненная сила, поэтому эта точка своеобразного распределения силы очень важна.
Люди, у которых раскрыта эта чакра, умеют управлять своим разумом, имеют собственное мнение, развитую интуицию. Они живут осознанно, с ощущением, что Вселенная благосклонна к ним. При сильном раскрытии центра появляются ясновидение, дар предвидения. Сильная Аджна – у мудрых руководителей, которые видят причинно-следственные связи, ситуацию в целом, умеют строить глобальные стратегии.
Возможно, вы встречали людей, которым стоит лишь что-то сказать, и их желания уже воплощаются. Так вот, это – признак раскрытости Аджны, дающей эту удачливость, состояние счастья независимо от обстоятельств.
Если Аджна в дисбалансе, человек живет только рациональным умом, все обдумывает, имеет навязчивые мысли и прокручивает их по 100 раз без всякого толку. Эти люди часто не признают духовности и не верят в энергии, придерживаются лишь своей идеи, являющейся для них догмой. Частой причиной закрытия чакры бывает то, что человека научили читать и черпать информацию из других источников, зато он забыл, как жить, прислушиваясь к себе.
Некоторые из этих состояний и провоцируют появление головной боли. В частности, если ваше внимание слишком приковано к какому-то человеку или объекту, такое кручение мыслей в голове часами и днями может вызвать тупую головную боль. Если человек обижается, смотрит волком исподлобья, пребывает в таком состоянии, что и видеть обидчика не хочет, – в основном, он наживает разные заболевания гайморовых пазух: гайморит, синусит.
Если человек слишком контролирует свои чувства, не позволяет себе излить их в слезах, то эмоциональные энергии, оставаясь в теле, откладываются на мышцах, создавая гипернапряжение глазных и лицевых мышц, постоянную напряженность лба и головную боль.
«Первая помощь» для раскрытия Аджны
- Как с помощью древних знаний йоги и аюрведы активизировать энергию Аджны и избавиться от подобных симптомов?
- Можно усилить чакру, нося одежду ее любимого цвета – индиго, или темно-синего. Особенно хорошо, если синие аксессуары будут на голове: шляпка, косынка, заколки. Также для нее полезны овощи и фрукты синего цвета – сливы, черника, синяя капуста.
Нужно употреблять побольше продуктов, содержащих омега-3-кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Поэтому ежедневно следует съедать хотя бы по 50 г богатых омега-3 продуктов: семена льна, оливковое и рапсовое масла, грецкие орехи, соевые бобы, проростки овса.
Прекрасно действует и ароматерапия благостными для Аджны эфирными маслами, которые можно приобрести в аптеке: шалфейным, сандаловым, можжевеловым, розмариновым, маслом ладана. Несколько капель одного из этих масел можно накапать в аромалампу и вдыхать.
Другой вариант: их можно непосредственно наносить на Аджну в разбавленном виде. Для этого в базовое масло, например, оливковое, добавляем несколько капель любого из указанных масел и этой смесью смазываем область межбровья.
Также нужно соблюдать культуру очищения этого центра – это должно быть таким же правилом, как ежедневное мытье рук и чистка зубов. С этой целью рекомендую ежедневно выполнять следующие практики.
Первая – промывание носа солевым раствором. Это очистит от слизи, уберет негативную энергию, стимулирует ясность мышления, профилактирует простудные заболевания, гайморит. Для приготовления раствора следует разводить морскую соль (полностью) в воде комнатной температуры в пропорции 1 ч. л. на 200 мл воды. Самый легкий способ промывки: зачерпываете жидкость ладонями, сложенными лодочкой, и из них втягиваете воду носом 10-15 раз.
Другой вариант, практикуемый в йоге, – промывание носа этим раствором с использованием специального сосуда-воронки, который можно легко купить. Вы становитесь над раковиной, наклонив голову в сторону, и попеременно, меняя положение головы, заливаете солевой раствор то в одну, то в другую ноздрю.
Вторая практика по очищению мозга: придя домой после насыщенного рабочего дня, садитесь, успокаиваетесь и очищаете свой мозговой центр. Для этого все пережитые вами ситуации мысленно отправляете за пределы дома и закрываете за ними дверь. Важно дать отдых мозгу: возможность побыть в состоянии покоя и тишины, без музыки и просмотра телепрограмм.
Обязательно, прежде чем заснуть, следует очистить разум от мыслей. Для этого хорошо подойдет трансцендентальная медитация.
АОУМ-медитация
Во время этой практики сознание человека успокаивается и переживает состояние «бодрствования в покое». Ее выполняют 15-20 минут утром и вечером, сидя в удобной позе.
Закрываете глаза, внимание концентрируете на ощущениях тела. Сначала на позвоночнике – ощутите, какой он прямой. Затем пропускайте волну расслабления по всему телу, попеременно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки ... так доходите до кончиков пальцев ног. В теле появляется приятная тяжесть.
Делаете выдох и задерживаете дыхание на 2-3 секунды. Вдыхая, представляете поток энергии, который через макушку входит в легкие, наполняя их, и, концентрируясь в солнечном сплетении, накапливается там. На выдохе произносите мантру «Ом», как последовательность звуков а-о-у-м. Произнося мантру, перемещаете внимание от солнечного сплетения к груди, затем на горло и заканчиваете на макушке.
Снова делаете глубокий легкий вдох и произносите мантру. Вначале будут возникать всякие мысли, не гоните их, они вас покинут, если переключите внимание на чтение мантры.
Спустя 15 минут, когда придет время выходить из медитации, сосредоточьте внимание на макушке и пропускайте волну легкого напряжения вниз по телу, начиная чувствовать мышцы, открываете глаза, обновленные, наполненные спокойной силой. Эту медитацию лучше выполнять после крийи, о которой расскажу чуть ниже.
Синие камни полечат
- Какие методы дополнительно предлагаются для улучшения самочувствия, профилактики и преодоления головной боли?
- В этом направлении эффективно работает литотерапия, или лечение камнями либо кристаллами. Камни Аджны – это аметист, аквамарин, авантюрин, все кристаллы темно-синего цвета.
Так, в литотерапии аметист используется для улучшения мозгового кровообращения, лечения бессонницы, беспокойства, нервных срывов. Если носить его на безымянном пальце правой руки, аметист укрепляет иммунитет, а в серьгах помогает улучшить зрение. Но нужно помнить, что любой камень работает, когда он размером от 2 карат.
Аквамарин, согласно тибетской медицине, является хорошим биостимулятором, снимает нервное напряжение, стабилизирует душевное равновесие. А такое перенапряжение и бывает частой причиной головной боли. Камень охлаждает бурные эмоции людей, гасит гнев и раздражение, снимает стрессы и страхи.
Авантюрин считают одним из мощнейших камней по своей энергетике. Восточные учения предлагают использовать его в виде шаров для лечебного массажа, в частности головы и лба. Хорошо иметь перстень с этим камнем людям с повышенным артериальным давлением, аллергией, чрезмерным выпадением волос. Он положительно влияет на работу сердца, органов зрения, успокаивает нервную систему.
Улучшению мозговой деятельности, преодолению головной боли и мигрени, снятию спазмов в области головы помогает акупунктура. Есть две точки на большом пальце руки и ноги (рис. 1), нажимая на которые по 3-5 минут утром и вечером, можно добиться стабильного улучшения. Они же – и «скорая помощь» для преодоления боли.
Полезно для зрения и улучшения мозговой деятельности, проснувшись утром, например, после душа, шершавым полотенцем из стороны в сторону растереть шею и затылок. Достаточно 3-5 минут такого массажа, и это устранит шейные блоки и зажимы, наладит кровообращение.
Хроническая головная боль бывает и следствием гиперответственности. Часто мы сами на себя нагружаем лишнее, думая, что без наших сверхусилий ничего не будет. В этом отношении мы уподобляемся псу из одной притчи. Одна семья решила переехать в другой город, они сели на телегу и поехали. А пес бежал позади, свято веря, что именно благодаря его сопровождению и едет эта телега. Он был рад, что помогает хозяевам, но начал обижаться, что, мол, нечего на него сваливать всю ответственность, ведь у него уже не оставалось сил. И вот, когда он вконец ослаб и остановился, к своему удивлению заметил, что телега едет. Только тогда он осознал, что ее тянет не он, а лошадь. Поэтому пес мог запрыгнуть на телегу и комфортно ехать, вместо того, чтобы в кровь стаптывать лапы.
Эта притча учит, что Вселенная нам помогает, а не мешает. Дело лишь в нашем восприятии. Вам станет легче жить, если измените в лексиконе слово «проблемы» на «ситуация». И при каждой такой ситуации вы больше не будете напрягаться, а, наоборот, расслабитесь и точечно направите усилия и энергию на поиск самого правильного решения. Иногда нужно просто остановиться и довериться Вселенной, которая решит все за вас.
- Какие упражнения и практики на уровне работы энергий и тела для активизации Аджны предлагает йога?
- С этой целью рекомендую ежедневно, желательно утром, выполнять дыхательные техники. Они быстро наполняют энергией и помогают при многих заболеваниях органов, курируемых Аджной. В частности, пранаяма Капалабхати бодрит, освежает мысли, избавляет от бессонницы, прочищает носоглотку. Капалабхати – это очистительная техника, переводится, как «очищение черепа», ее еще называют «дыханием огня».
Чтобы освоить Капалабхати, научитесь «дышать животом»: на вдохе надувайте живот, на выдохе подтягивайте к позвоночнику. Удалось? Тогда расслабьте живот и начните дышать так: воздух непринужденно сам войдет в легкие (так получится пассивный вдох), а затем – активный выдох. Теперь вы готовы к выполнению пранаямы.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза, фиксируйте внимание в области межбровья. Делайте резкие частые выдохи через нос (дышите обеими ноздрями): выдох – активный, вдох – пассивный, так 108 раз. Следите, чтобы грудная клетка и верхние отделы легких были не задействованы. Вы словно выталкиваете воздух животом снизу вверх, прочищая голову и носоглотку.
После выполнения упражнения на вдохе задерживаете дыхание на комфортное для вас время. Затем 2-5 минут сидите неподвижно с закрытыми глазами и отслеживайте свое состояние. Первое, что чувствует большинство людей, – очищение ума от лишних мыслей, умиротворение, состояние присутствия и наполнения энергиями.
Укрепит лечебный эффект выполнение Аджна-крийи с последующей медитацией. Но сначала перед занятием поем две мантры, каждую трижды.
1. «Онг Намо Гуру Дев Намо», что в переводе означает «Я обращаюсь к божественной мудрости»; таким образом вы просите свое высшее Я направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического Я. При пении этой мантры нужно сидеть с прямым позвоночником, ладони сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины.
2. «Ат Гурей Намэ, Джугад Гурей Намэ, Сат Гурей Намэ, Сири Гуру Дэвей Намэ». Это защитная мантра, во время работы она окружает ауру защитным светом. Мантра означает: «Я поклоняюсь великому Гуру, ведущему сознание, я поклоняюсь извечной мудрости, я поклоняюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости». После этого можно выполнять крийю.
Аджна-Крийя
Аджна-крийю выполняете без отдыха между упражнениями и постоянно концентрируете внимание на точке межбровья. Этот комплекс упражнений активизирует эндокринную систему, стимулирует работу гипофиза, наполняет энергией.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Руки подняты над головой под углом 60°. Пальцы рук растопырены. Дыхание огня – 3 минуты (быстрое дыхание носом, акцент на выдохе).
2. Сядьте на корточки, обопритесь пальцами рук о пол (руки проходят между коленями). Со вдохом, не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямляя ноги и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Дыхание глубокое и сильное. Продолжайте 3 минуты.
3. Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами, возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы каждой руки проходят между большими и другими пальцами ног, большие пальцы рук с силой нажимают на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище и шея свободно свисают вниз. Отдохните в этой позе в течение 3 минут.
4. Сядьте на колени и пятки, руки свободно свисают вдоль туловища. С выдохом наклоняйтесь вперед, касаясь лбом пола, со вдохом – выпрямляйтесь назад, 3 минуты. Дыхание глубокое и сильное.
5. Сидя на коленях и пятках, наклонитесь вперед, лоб и руки лежат на полу. Оторвите голени от пола. Таким образом, пола касаются только лоб, колени и кисти рук. Отдохните в этом положении 3 минуты.
6. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на плечи. Со вдохом поворачиваетесь влево, с выдохом – вправо. Продолжайте с мощным глубоким дыханием в течение 3 минут.
7. Сидя на коленях и пятках, с силой нажмите указательными пальцами на виски, 3-м и 4-м пальцами нажмите на глазные яблоки, сдвигая их к центру и кверху. Активно дышите в течение 3 минут. Со вдохом втягивайте энергию праны до пупка, с выдохом представляйте, как энергия выстреливает вверх к области межбровья (Аджна-чакра). Продолжайте 3 минуты.
8. Сядьте, ноги вытянуты вперед. Ухватитесь руками за большие пальцы ног (как в упражнении 3): правой рукой – за большой палец левой ноги, а левой – за большой палец правой. Спина – прямая, грудная клетка приподнята, сделайте шейный замок, то есть, подбородок подтяните к груди. Окунитесь в пространство в области межбровья, ощущая вибрации в левом виске от произнесения «вахe» и в правой – от произнесения «гуру». Продолжайте 3 минуты.
Аджна-медитация
В заключение можно выполнить ОУМ-медитацию, или медитацию с концентрацией внимания на третьем глазе. Закройте глаза, спина прямая, спокойное дыхание, руки на коленях ладонями вверх, пальцы сложены в гьяна-мудре (большой и указательный сведены вместе, остальные – прямые). В такой позе, отпустив все мысли, всматривайтесь в область межбровья и визуализируйте там синий свет. В течение 15-20 минут наблюдайте за внутренним светом, наполняющим вас оздоровительной животворной энергией.
В конце занятия три раза протяжно поем мантру «Сат Нам» – в переводе «Я есть истина». (Сат пропеваем в 8 раз дольше, чем Нам). Эта мантра будет способствовать уравновешиванию ментальной энергии, дает вам ощущение реальности. Когда вы поете эту мантру, пусть ваш ум расширится до бесконечности, и помните, что вначале было Слово и оно было – Бог. Этот Бог, это Слово живет внутри нас, и вы существуете как его проявление.
Подготовила Валентина Берник.
