После рождения второго ребенка никак не могу вернуться в свой вес. На посещение занятий по йоге, фитнесу просто нет времени. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то упражнения для уменьшения жировых отложений на талии и на животе. С уважением Людмила Т. г. Мариуполь.
Действительно, чаще всего чрезмерный вес, жировые отложения на животе и талии связаны с беременностью, родами, а также малоподвижным образом жизни (в частности, сидячей работой), перееданием и т.п. Но все можно исправить, если правильно питаться и, что важно, выполнять специальные упражнения для укрепления мышц живота. Сначала нужно «согнать» слой жира, под которым «спят» мышцы, собственно, их нужно привести в тонус. Прежде всего выделите 15-20 мин вечером и утром на выполнение простых упражнений (найдите для себя время!) для всех мышц брюшного пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Выполните 20 повторов. Через несколько минут отдыха комплекс повторите. Для нижнего пресса полезно упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Сделать 20 раз и 2 подхода. Для укрепления косых мышц подойдут упражнения на скручивание. Лежа на полу, правым локтем дотроньтесь до левого колена и наоборот. Сделайте 40 раз за два подхода. Для укрепления мышц живота полезно и такое упражнение: наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую лавочку или стол. Присогнув колени, втяните живот, выгнув спину. Задержитесь на несколько секунд и снова расслабьтесь. Лягте головой к стене, руки положите под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги по возможности выше. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Выдыхайте, опуская ноги, и вдыхайте, поднимая. Выполните 8 раз. Хорошо на протяжении 10-15 мин крутить обруч, особенно с массажными насадками. Это упражнение стимулирует кровообращение, способствует нормализации обменных процессов и расщеплению жиров. Кстати, разные наклоны влево-вправо талию тоньше не сделают. Во время всех упражнений для пресса важно выдыхать весь воздух тогда, когда мышцы сокращаются. Если после тренировки появится легкая дрожь в мышцах и боль утром - не пугайтесь, это значит, что вы все правильно делаете. Но помните, что талия все-таки очень зависит от количества калорий в вашем рационе.
