КАЧАЙТЕ ПРЕС, НЕ ЖАЛІЮЧИ ЖИВОТА

КАЧАЙТЕ ПРЕС, НЕ ЖАЛІЮЧИ ЖИВОТА

Після народження другої дитинки ніяк не можу повернутися до попередньої маси тіла. На відвідування занять з йоги, фітнесу просто немає часу. Порадьте, будь ласка, якісь вправи для зменшення жирових відкладень на талії та на животі. З повагою Людмила Т. м. Маріуполь.

Справді, найчастіше надмірна маса тіла, жирові відкладення на животі й талії пов’язані з вагітністю, пологами, а також малорухомим способом життя (зокрема, сидячою роботою), переїданням тощо. Але все можна виправити, якщо правильно харчуватися і, що важливо, виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів живота. Спочатку потрібно «зігнати» шар жиру, під яким «сплять» м’язи, власне, їх треба привести в тонус. Насамперед виділіть 15-20 хв увечері й уранці на виконання простих вправ (знайдіть для себе час!) для всіх м’язів черевного преса. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте й опускайте торс. Виконайте 20 повторів. Через кілька хвилин відпочинку комплекс повторити. Для нижнього преса корисна вправа «велосипед». Ляжте на підлогу, зігніть ноги й крутіть імпровізовані педалі. Зробити 20 разів і 2 підходи. Для зміцнення косих м’язів підійдуть вправи на скручування. Лежачи на підлозі, правим ліктем торкніться лівого коліна. Зробіть 40 разів за два підходи. Для зміцнення м’язів живота корисна й така вправа: нахиліться вперед й упріться руками в низьку лавочку чи стіл. Трішки зігнувши коліна, втягніть живіт, вигнувши спину. Затримайтеся на кілька секунд і знову розслабтеся. Ляжте головою до стіни, руки покладіть під сідниці долонями донизу. Відтягніть носки. Підніміть прямі ноги якомога вище. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд. Видихайте під час опускання ніг і вдихайте, піднімаючи ноги. Виконайте 8 разів. Гарно протягом 10-15 хв крутити обруч, особливо з масажними насадками. Ця вправа стимулює кровообіг, сприяє нормалізації обмінних процесів і розщепленню жирів. До речі, різні нахили вліво-вправо талію тоншою не зроблять. Під час усіх вправ для преса важливо видихати все повітря тоді, коли м’язи скорочуються. Якщо після тренування з’явиться легке дрижання в м’язах і біль уранці – не лякайтеся, це означає, що ви все правильно робите. Але пам’ятайте, що талія все-таки дуже залежить від кількості калорій у вашому раціоні