ТАБАТА ПОМОЖЕТ‭ ‬ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ, А ТАКЖЕ УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС

Табата поможет‭ ‬избавиться от лишних килограммов, а также улучшить обмен веществ и жизненный тонус
Табата‭ –‬уникальная система простых‭  ‬физических упражнений,‭ ‬которая помогает активно сжигать жир и омолаживать весь организм.‭ ‬Главное ее преимущество в‭  ‬том,‭ ‬что не‭ ‬требуется‭ ‬много времени‭  ‬и‭  ‬психического усилия‭  ‬на эти быстрые упражнения.‭  Для эффективной тренировки достаточно‭ ‬4‭ ‬минут в день.‭ ‬Ощущение реальных сдвигов‭ ‬в‭ ‬весе‭ ‬  обнаруживается уже через несколько дней.
 
Владимир Болсун,
врач-невролог.
 
Считается,‭ ‬что эта система‭ ‬-‭ ‬для молодых,‭ ‬но я с этим категорически не согласен‭ ‬и даже,‭ ‬наоборот,‭ ‬ уверен,‭ ‬что она как нельзя лучше подходит для людей почтенного возраста.‭ ‬Для стимуляции обмена веществ у‭  ‬пожилых‭  ‬нужен сильный,‭ ‬четкий и короткий импульс‭ ‬-‭  ‬ как стартер в двигателе.‭ ‬ Этот‭ ‬импульс‭  ‬создаст мощную‭  ‬энергетическую волну‭  ‬в‭  ‬симпатической и гормональной‭ ‬системе человека,‭ ‬и процесс саморегуляции начнет набирать обороты.‭ 

Задор и‭ ‬воля‭  ‬-‭ ‬два определяющих слова системы‭  ‬  

Сейчас по этой системе занимаются‭  ‬миллионы‭  ‬людей во всем мире.‭ ‬Система Табата способна разрушить‭ ‬ моду на тренажерные залы‭ ‬и на‭  ‬дорогие‭  ‬занятия в этих залах.‭ 
Для Табаты не нужно особого зала.‭ ‬Вы отлично сможете заниматься ею‭  ‬на свежем воздухе и при любой погоде,‭ ‬главное‭ ‬-‭ ‬ваш волевой‭ ‬импульс.
Протокол упражнений изобрел врач из Японии Идзуми Табата,‭ ‬который проводил исследования вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта.‭ ‬Он доказал,‭ ‬что интервальные тренировки‭ (‬короткие и мощные‭)  ‬ эффективнее изнурительных‭  ‬занятий на тренажере.‭ 
Интервальные тренировки‭ –‬это значит,‭ ‬что человек в интенсивном темпе делает упражнения на все группы мышц,‭ ‬а затем отдыхает,‭ ‬и через определенный интервал опять делает эти же упражнения.‭ ‬Организм от такой встряски‭ ‬на‭ ‬30%‭ ‬начинает лучше усваивать кислород и питательные вещества из крови.‭ ‬Ткани‭ ‬-‭ ‬резко освобождаться от шлаков,‭ ‬улучшается‭  ‬микроциркуляция,‭ ‬снижается‭ ‬артериальное давление и‭ ‬увеличивается общий жизненный тонус.‭ 

Подберите свое упражнение

Табата‭ –‬это особая система,‭ ‬от которой нельзя отступать.‭ ‬Идея заключается в том,‭ ‬что вы берете любое подходящее вам упражнение,‭ ‬в котором будет задействовано максимальное количество мышц.‭ ‬Вначале размах‭  ‬и сила движений может быть невелика,‭ ‬но со временем их нужно увеличивать,‭ ‬так сказать,‭ ‬раскрыть‭  ‬мышечный веер.‭ ‬Упражнение можно подбирать самому.‭ ‬Оно должно быть легко выполнимым,‭ ‬понятным и даже веселым.
‭ ‬Несколько примеров стереотипа движения:
Ноги шире плеч,‭ ‬слегка согнуты в коленях.‭ ‬Сгибаем с усилием обе руки к себе,‭ ‬а корпус наклоняем вперед навстречу.‭ ‬Тело наклоняем‭ ‬«поглубже‭»‬,‭ ‬словно стремимся к горизонту.
Потом обратно:‭ ‬корпус‭  ‬вертикально,‭ ‬руки‭  ‬с‭ ‬сопротивлением‭  ‬от себя‭ –‬вниз,‭ ‬как бы прокачиваем все‭  ‬тело воздухом‭ (‬как делают‭  ‬гребцы в лодке‭)‬.
Прокрутите в своем сознании работу гребца:‭ ‬он сидит ровно,‭ ‬потом наклоняется вперед‭ ‬-‭ ‬весла к себе,‭ ‬потом выравнивается‭ –‬весла от себя.
Согнутые ноги тоже работают как поршни,‭ ‬вверх и вниз.‭ ‬Руки‭  ‬к себе,‭ ‬ноги сгибаем в коленях,‭ ‬руки от себя‭ –‬ноги разгибаем.‭ ‬Амплитуда вначале небольшая,‭ ‬но потом понемногу увеличивается.‭ 

‬Мы должны раскачать,‭ ‬разбудить себя.

20 секунд вы делаете упражнение.‭ ‬С максимальным‭ ‬напряжением и темпом.‭ 
10 секунд отдыхаете.‭ ‬Дышим ртом глубоко и свободно.‭ ‬Можно в кресле.
Вскакиваем и продолжаем выбранное упражнение опять‭ ‬20‭ ‬секунд‭ – ‬пауза,‭ ‬отдых‭ ‬10‭ ‬секунд.‭  ‬Всего таких‭  ‬подходов‭   ‬должно быть‭ ‬ восемь.
Продолжительность занятий‭ – 4 ‬минуты.
Кажется,‭ ‬что это просто,‭ ‬но‭  ‬в течение этих‭ ‬240‭ ‬секунд вы будете заниматься‭  ‬с‭ ‬огромным эффектом.‭ ‬Сжигается жир,‭ ‬токсины и,‭ ‬главное,‭ ‬ -‭ ‬лень.‭ 
При этом упражнении включается как кислородный аэробный,‭ ‬так и более древний анаэробный цикл обмена веществ,‭ ‬который почти полностью выключается‭  ‬в почтенном возрасте.‭ ‬Чем старше организм,‭ ‬тем труднее ему выдержать задержку дыхания.‭ 
Возникает резерв свободной‭  ‬энергии,‭ ‬что создает бодрость тела и‭ ‬духа.‭ ‬Выпив лимонную водичку,‭ ‬идем на утреннюю прогулку‭…
 

Протокол может включать следующие примерные упражнения:

-приседать в быстром темпе,‭ ‬осуществляя движения за счет мышц ног,‭ ‬а не собственного веса.‭ ‬Приседать необходимо глубоко,‭ ‬а вставать резко‭;
-встать прямо,‭ ‬руки сомкнуть перед собой на уровне груди.‭ ‬Делать резкие повороты корпусом поочередно в одну и другую сторону
-из положения стоя наклонить корпус до положения,‭ ‬параллельного полу.‭ ‬Руки согнуть и прижать к груди.‭ ‬Резко поднимать поочередно то левую,‭ ‬то правую ногу,‭ ‬прижимая к соответствующему локтю‭;
-из положения лежа поднять сомкнутые ноги на‭ ‬30‭ ‬градусов от пола.‭ ‬Совершать резкие движения ногами крест-накрест‭;
-делать отжимания,‭ ‬приняв упор лежа.‭ ‬Можно выбрать удобный для себя способ выполнения этого упражнения‭;
-лечь на спину,‭ ‬руки сложить на затылке.‭ ‬Поднимать корпус,‭ ‬отрывая от пола только лопатки.‭ ‬Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу‭;
-принять упор лежа,‭ ‬сделать одно или два отжимания,‭ ‬после чего поменять позу,‭ ‬глубоко присесть и выпрыгнуть вверх,‭ ‬одновременно хлопнув ладонями над головой‭;
-принять положение лежа,‭ ‬руки сомкнуть на затылке.‭ ‬Согнутые ноги прижать к телу.‭ ‬Поднимая корпус,‭ ‬стремиться дотянуться локтями до коленей.
 
Выберите те упражнения,‭ ‬которые вам нравятся и подходят и делайте их поочередно во время ваших тренировок.
Владимир Болсун,
врач-невролог.