Поза Тадасана (в переводе - «стойка, как гора»): стать прямо, соединив стопы; спину держать прямо; руки опущены; постараться полностью успокоиться и забыть обо всех делах; дыхание спокойное. Внимание! Начинать каждое упражнение мужчинам нужно с левой стороны, а женщинам - с правой.
1. Выдохнуть, поднять левую ногу, согнув ее в колене, большой палец левой ноги захватить пальцами левой руки. Кисть правой руки поместить на правую сторону таза и держать равновесие (для этого можно зацепиться взглядом за какую-то точку впереди себя). Сделать два вдоха и два выдоха. Выдыхая, одновременно медленно вытянуть ногу вперед и произносить громко длинный звук «а-а-а». Когда воздух в легких полностью закончится, снова сделать два вдоха и два выдоха. Медленно опустив руку и ногу, полностью расслабиться. Аналогично повторить для другой стороны.
2. Начальное положение - Тадасана. Если вы начинали слева, взять левую стопу кистями обеих рук и поднимать ее по возможности выше. На выдохе громко произносить длинную букву «и-и-и». Когда воздух в легких полностью закончится, сделать два медленных вдоха и два выдоха. Потом, опустив руки и поставив ногу, расслабиться, повторить в другую сторону.
3. Начальное положение - Тадасана. Последовательно повторить два предыдущих упражнения. Потом, опять таки, начиная с левой ноги, захватить ее кистями рук и поднять, сделать вдох и, медленно выдыхая, одновременно постараться наклониться к колену так, чтобы по возможности дотронуться до него подбородком, произнося при этом громко короткий слог «ри». Сделать два вдоха и два выдоха. Опустив руки и поставив ногу, расслабиться. Повторить то же самое в другую сторону.
