Движение – это жизнь! Выполняя правильно подобранные упражнения, бегая и растягивая мышцы, мы не только осуществляем профилактику многих заболеваний, но и можем оздоровить тело от различных недугов. Так, в частности, средствами физической терапии: механотерапии (лечение с помощью тренажерных устройств), лечебной гимнастики, лечебной ходьбы, дыхательной гимнастики, лечебного массажа, гидротерапии, диетотерапии – можно поставить человека на ноги даже после перенесенного инсульта, черепно-мозговых и спинальных травм.
Хорошая новость – вскоре для каждого из нас восстанавливать здоровье под руководством таких специалистов будет доступнее. В этом году в Украине введена специальность «физический терапевт». Станут открываться новые лечебные центры, люди будут полнее информированы, как с помощью средств физической терапии поддержать и восстановить свое здоровье.
Ко Всемирному дню физического терапевта, который отмечается 8 сентября, известный физический терапевт Валентин Луцкий специально для читателей газеты «Здоров’я і довголіття» дал комплексные советы, как жить здорово и сделать здоровым свой кишечник. Ведь правильно подобранные средства физической терапии не только лечат мышцы и кости, но и дарят здоровье каждому органу.
Почему случаются cбои в работе кишечника
- В основном, запоры возникают в старшем и среднем возрасте, но заболевание начало «молодеть». Почему происходит сбой в работе кишечника, желчного пузыря и смежных органов, какие факторы приводят к появлению этой проблемы?
- В молодом возрасте запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни, недостаточного потребления воды и неправильного питания, в котором преобладают мучные продукты, фастфуд, жирное, жареное. Эти причины характерны и для появления заболевания у людей старше 40-50 лет.
Но к этому букету причин добавляются еще так называемые возрастные изменения: замедляется работа гормональной системы, падает тонус мускулатуры. То есть, если человек не имеет достаточных физических нагрузок, мышцы, выстилающие все внутренние органы, начинают ослабевать, растягиваться, соответственно, внутренние органы в брюшной полости опускаются, нарушается их функциональная работа: ухудшается усвоение пищи, моторика желудка, выделение желчи, эластичность и упругость кишечника.
Поэтому, особенно в возрасте после 40 лет, каждый должен ежедневно выполнять подобранный под его потребности комплекс упражнений, чтобы свободно двигаться, жить и не иметь проблем ни с кишечником, ни с другими органами, страдающими от общего снижения тонуса тела и плохого кровоснабжения.
Правила питания для здорового испражнения
- Как нужно питаться, чтобы помочь органам и системам справляться с выполнением их ежедневной выделительной функции?
- Людям, страдающим от задержки стула, особенно рекомендую не нагружать органы, усваивающие пищу. То есть, не переедать. Ешьте 5 раз в течение дня небольшими порциями (200-250 г) легкоусвояемые блюда: рыбу, особенно такие виды, как сельдь, скумбрия, лосось; яйца, овощи, сваренные в пароварке или запеченные. Также рекомендую употреблять кисломолочные продукты (домашний йогурт, кефир), растительные масла (льняное, тыквенное, кунжутное).
При ухудшении моторики кишечника следует есть больше клетчатки, например, добавлять отруби к блюдам, потреблять каши из круп грубого помола, их клетчатка помогает формировать каловые массы.
Картофель можно есть, но только с кожурой, запеченным или сваренным в «мундире». Обязательно ешьте салаты из брокколи, цветной, пекинской капусты: они прекрасно чистят кишечник, создают объем клетчатки, необходимой для слаженной работы пищеварительной системы.
Удалите из рациона жареное, так как во время жарки масло, соединяясь с кислородом, превращается в трансгенный жир, который оседает на стенках сосудов и кишечника, затрудняет работу кишечника, порождает гипертонию, атеросклероз. Избегайте мучных изделий, которые забивают кишечник, а также увеличивают количество выброса инсулина, провоцируя развитие диабета.
Не стоит одновременно сочетать твердую и жидкую пищу, например, кашу запивать компотом. Для того, чтобы качественно переварить пищу, в желудке должно быть определенное количество соляной кислоты, в старшем возрасте ее выделяется меньше, если же мы ее разводим жидкостью, этим ухудшаем усвоение пищи. Для улучшения пищеварения в конце приема пищи рекомендуется употреблять несколько крупинок соли.
Слабительные и очищающие напитки
- Какие напитки и травы помогают в решении этой деликатной проблемы?
- Как известно: чем больше пьем, тем лучше ускоряются обменные процессы, выводятся шлаки и токсины из организма. Поэтому пить надо не менее 2 литров в день. Но в случае запоров, помимо обычной воды, можно пить воду с замоченным черносливом, что улучшает пищеварение.
Употребляйте квасы – свекольный, хлебный, рисовый: во время процесса брожения в напитке в разы увеличивается количество аминокислот, других полезных веществ, в том числе и ферментов, которые улучшают процессы пищеварения, и бактерий, которые оздоравливают кишечник, что способствует нормализации его работы.
Благодаря этому рисовый квас дополнительно способствует похудению и очищению суставов, и готовить его очень просто: рис (тонкозернистый) – 150 г; вода – 1,5 л; сахар – 225 г, дрожжи (сухие) – 1 г, изюм – 50 г.
Отварной рис смешайте с сухими дрожжами, сахаром (25 г) и изюмом. Оставьте под полотенцем на 1 час. Сырой рис (50 г) обжарьте с сахаром (75 г) до янтарного цвета. Переложите в банку обе рисовые массы, добавьте сахар (125 г) и горячую воду. Перемешайте. Накройте банку марлей и оставьте настаиваться на 5 дней в теплом месте. Процедите и поставьте еще на сутки в холодильник.
Свекольный квас очищает печень, почки и кишечник. Он хорошо улучшает микрофлору и перистальтику кишечника.
Ингредиенты: крупная свекла; вода – 2 л; сахар – 4 ст. л.; черствая корка черного хлеба. Очистить и нарезать маленькими кусочками свеклу и заложить в трехлитровую банку до половины. Другую половину банки заполняете водой с сахаром, в конце добавляете корочку хлеба. Накройте банку марлей и ждите трое суток, чтобы квас настоялся. Затем процеживаете, разливаете в емкости и пьете по 200 мл три раза в день.
Напиток из шиповника нормализует работу желчных протоков и оказывает мощное желчегонное действие (желчь стимулирует работу кишечника): шиповник – 25 г, инжир – 25 г, сухофрукты (яблоки, груши, сливы) – 25 г, кипяток – 2 л. Вечером шиповник, сухофрукты засыпать в термос и залить кипятком, дать до утра настояться. Пить утром и в течение дня между приемами пищи, добавляя мед.
Хороший терапевтический эффект при запорах дает и лечение теплыми щелочными минеральными водами без газа, которые надо принимать по 200 мл за час до еды. Они активизируют перистальтику кишечника и желчного пузыря.
Для активизации кишечника, улучшения деятельности печени и желчного пузыря хорошо пить чай из репешка обыкновенного. Переваривание жиров улучшит отвар шиповника с ксилитом или сорбитом.
Принимайте пищу за суточными ритмами
- Есть утверждение, что если человек питается согласно ритмам активности органов пищеварительного тракта, то это также оказывает мощный лечебный эффект. Каков режим потребления и воздержания от пищи?
- Если в правильные часы принимать пищу, то организм запускает механизм самоисцеления. У каждого органа есть свои ритмы активности и отдыха в течение суток. Так, например, у желудка перерыв с 19 до 21, а у поджелудочной железы – с 21 до 23 часов. В это время они не вырабатывают необходимого для пищеварения количества ферментов. Именно поэтому, дабы не перегружать пищеварительный тракт, последний прием пищи должен быть до 18 часов. Если есть позже, пища будет с трудом перевариваться, могут возникнуть проблемы с опорожнением.
Если вы еще не привыкли так питаться и чувствуете голод вечером, можно запить водой две столовые ложки клетчатки, или хорошо употребить на ночь зеленую глину с водой (1 ч. л. глины на стакан воды), это будет способствовать выведению токсинов. А также в случае запора рекомендуется вечером принять кефир с растительным маслом (1 ч. л. масла на стакан кефира). Приучив себя к такому режиму, вы не только почувствуете легкость в теле, улучшение пищеварения и самочувствия, но и без труда перейдете к однодневным лечебным голоданиям раз в месяц.
Лечебные голодания дают отдых и восстановление всем органам, которые в это время самоисцеляются. Лучше всего на голод реагирует поджелудочная железа, очищая (очищаясь?) и накапливая ферменты. Чтобы избежать головокружения, которое возникает во время голодания из-за интоксикации толстого кишечника, накануне примите разведенную в воде зеленую глину (1 ч. л. глины на стакан воды) и сделайте клизму с подсоленной водой (на 1 л воды 1 ч. л. соли). Потом – орошающую клизму (1 л навара ромашки), которая профилактирует воспалительные явления в кишечнике.
Еще один вариант слабительного очистительного напитка – выпить маленькими глотками от 2 до 3 л подсоленной воды (1 ч. л. соли на литр) или 50-60 мл касторового масла, запив его лимонным соком. Это поможет снять интоксикацию и самоотравление организма, будет способствовать очищению, восстановлению слаженной работы органов и систем.
Упражнения для улучшения моторики кишечника
- Можно ли с помощью дыхательных упражнений влиять на моторику кишечника, улучшая ее?
- Да, дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, активно влияет на печень, желчный пузырь, стимулирует перистальтику кишечника и активность пищеварительных процессов.
Дыхательное упражнение выполняют так: медленное дыхание диафрагмой в положении сидя. Вдыхая, надуваем живот, выдыхая, втягиваем живот под ребра. Отдыхаем и повторяем 10 раз.
- Важнейшее средство для улучшения функционирования пищеварительной системы и восстановления перистальтики кишечника – это лечебные упражнения и механотерапия. Какой бы Вы порекомендовали комплекс на каждый день?
- Упражнениями мы улучшаем тонус мышц живота, таза и сфинктеров заднего прохода; улучшаем кровоток и лимфоток за счет насосной функции этих мышц. Во время движения кровь поступает в зоны, где ограничена микроциркуляция и образовались застойные явления, так что органы питаются и наполняются, замедляются процессы старения.
Есть несколько простых и эффективных упражнений, каждое из которых делаем по 10 раз, обязательно сопровождая упражнения диафрагмальным дыханием (вдох – надуваем живот, выдох – втягиваем):
1. ИП (исходное положение) – сидя на мяче или стуле – вдох, подтягиваем к груди правую ногу, согнутую в колене, – выдох.
Далее делаем этот комплекс на левую ногу. Таким образом влияем на улучшение моторно-эвакуаторной функции кишечника.
2. ИП – сидя на стуле или мяче, поднимаем прямую ногу – вдох, опускаем – выдох. Повторяем упражнение на другую ногу.
3. ИП – стоя на коленях в упоре на прямых руках – вдох. Делаем поочередное скручивание: правую руку заносим под левую, тянемся при этом влево, – выдох. Затем делаем это упражнение в другую сторону. Скручивание туловища вправо, влево стимулирует печень, желудок, все внутренние органы, активизирует крово- и лимфоток в органах.
4. ИП – лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях, голова лежит на вытянутой левой руке, прямая правая рука вытянута перед собой – вдох. Выполнение упражнения: поочередное отведение руки максимально назад – выдох. Затем этот комплекс делаем на правом боку.
5. ИП – лежа на спине, ноги подняты вверх (облегченный вариант: поднятые ноги опираются на стену), держим их прямыми перпендикулярно полу – вдох, поочередно отводим в сторону правую ногу, затем левую, затем обе–- выдох.
Интервью вела Валентина Берник.
