Как научиться управлять своим здоровьем
Французский врач Леви вспоминал историю болезни и удивительное выздоровления 60-летней пациентки. Женщине был поставлен диагноз «рак матки 4-й степени», жить ей оставалось 2 месяца. В это время неожиданно погибают в автомобильной аварии дочь и ее муж, оставив сиротами двоих детей 3-х и 5-ти лет. Единственный человек, который может о них позаботиться, — бабушка. Несмотря на предсказания о скорой смерти, женщина берет на себя обязательство поставить на ноги внуков и «забывает» о своей болезни. После этого она прожила 18 лет и умерла только тогда, когда двое детей укрепились в жизни. Как это объяснить? Женщина мобилизовала свой организм на выздоровление, поставила перед собой чрезвычайно важную на тот момент цель — воспитание детей. И сделать ей это удалось, потому что она направила всю свою физическую и психическую энергию на исцеление через самоосознание необходимости сохранения своей жизни для поддержания внуков. Психике подвластно все. Каждый из нас может руководить ею, избавляясь от различных заболеваний и обучаясь жить счастливо. Как это осуществить в повседневной жизни? Поговорим об этом сегодня.
НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ СТРЕССАМ
Люди легко верят в то, что больны, но с трудом — в то, что сами могут вернуть себе здоровье. Как измениться? Ответ на этот вопрос дают психогигиена и психопрофилактика — науки о том, как создать нужные условия для сохранения и укрепления психического здоровья, не допустить срывов, предупредить заболевания. Почему современный человек болеет? Среди многих причин — конфликты (в семье, на работе, на улице), неуверенность в завтрашнем дне, страх перемен, обида, гнев, вражда, печаль, горе, которые приводят к стрессу. Любое кратковременное или длительное нервно-эмоциональное потрясение не проходит для нас бесследно. Стресс — это бомба, которая разрывается в сердце (именно оно наиболее чутко реагирует на происходящее в мире наших мыслей и чувств) и своими осколками поражает сосуды, заставляя их сужаться, что затрудняет циркуляцию крови по организму, приводя к кислородному голоданию сердечной мышцы и развитию стенокардии, инфаркта миокарда. Защитные силы организма ослабевают, в результате образуются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, возникает бронхиальная астма, развивается гипертония, проявляется экзема, псориаз, возникают сексуальные расстройства и другие заболевания.
ВНИМАНИЕ — НА ЛИЦО И ЛАДОНИ
Поэтому очень важно научиться управлять своим душевным состоянием, не позволять негативу нарушать наш покой и здоровье. С чего начать? Известно, что эмоциональное напряжение сопровождается сокращением мышц. В нашем организме 536 поперечно-полосатых мышц, которые сокращаются и расслабляются по нашей команде. Есть еще гладкие мышцы, которые работают без нашей воли. Каждая мышца каждую долю секунды посылает в кору головного мозга сигнал-запрос: «Мне сокращаться или быть расслабленной?» Мозг отвечает: «Да» или «Нет». И мышца выполняет приказ. Конечно же, наш головной мозг постоянно загружен. Если в таком состоянии загруженности появляется еще и новый очаг напряжения (из-за стресса), он нарушает общий ритм работы и вызывает сбои в организме. Умение вовремя снять напряжение (расслабить мышцы) и будет одним из этапов психопрофилактики. Таким образом, начинать нужно с расслабления мыщц. Главное — научиться эффективно расслаблять мышцы лица и рук. Почему? Канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд, проведя сотни операций на головном мозге, установил, что больше всего нервных окончаний, через которые мозг «руководит» нашими органами и системами, находится на лице и кистях. Для наглядности он придумал и нарисовал «мозгового человечка». Пропорции этого человечка соответствуют тому, как наше тело представлено в коре головного мозга. Около трети занимают кисти рук, еще треть — лицо, остальное тело — непропорционально мало.
«ОСВЕЩАЕМ» ФОНАРИКОМ ТЕЛО
Чтобы хорошо расслабиться, лягте на спину. Лучше всего это делать в вечернее время перед сном. Одежда не должна сдавливать тело. Сделайте плавный медленный глубокий вдох, мысленно считая до 7—8, задержите дыхание на 3—4 и медленно выдыхайте, одновременно стараясь расслабить мышцы лица и рук. Дальше подключите свое воображение. Представьте себе, что в темной комнате на вас направлен луч фонарика. Он освещает лоб, потом глаза, щеки, скулы, подбородок, язык, расслабляя их мышцы. Далее освещает и расслабляет поочередно пальцы рук и кисти. Потом — шею, грудь, руки, ноги. Очень хорошо при этом внушать себе ощущение тепла в каждом участке тела и шепотом или мысленно произносить: «Мышцы лба, глаз (кисти, груди...) расслаблены, мягкие, теплые». Если этот способ не приводит к полному расслаблению мышц, тогда сделайте так. Мышцу, которую хотите расслабить, на вдохе мысленно сократите, удерживайте в напряжении во время задержки дыхания, а потом с медленным выдохом расслабьте, стараясь ярко представить, как все происходит. Время начальных тренировок — 5—10—15 минут каждый вечер в состоянии предсонного торможения в течение 2—3 недель. То же проделывайте утром, после сна, но немного иначе: после тренировок в расслаблении, успокоении, мобилизации воображения сделайте медленный глубокий вдох, а потом резкий выдох, повторите 1—2 раза, признесите слова: «Я хорошо отдохнул, набрался сил, чувствую, как энергия вливается в мое тело, я полон сил и энергии, я весь, как сжатая пружина, готов действовать, энергично встаю и вливаюсь в рабочую жизнь». Освоив упражнения в состоянии сонного торможения, приступайте к тренировкам днем в состоянии активного бодрствования. Повторяйте разученные упражнения, сидя в кресле, на стуле или стоя на работе, в очереди, транспорте. При первых тренировках вам будут мешать шумы, голоса, звуки, но потом вы их не будете замечать. Вы почувствуете, что даже в самой сложной ситуации можете оставаться спокойным, собранным, уравновешенным, способным принимать наиболее правильные решения. Когда у вас выработаются навыки, вы сможете расслабляться очень быстро, за доли секунд. Это поможет в лечении многих болезней. Например, сейчас бич многих людей — гипертония. Из-за малоподвижного образа жизни, стрессов, избыточного питания, курения наши сосуды сужаются, организму не хватает кислорода, давление повышается и сердцу приходится постоянно перенапрягаться, чтобы протолкнуть кровь по этим суженным сосудам. Суть лечения — расслабляя тело, мы расслабляем мышцы сосудов и этим расширяем сосуды, достигаем эффекта снижения давления.
ВНУШАЙТЕ СЕБЕ ЗДОРОВЬЕ
Освоив методику расслабления, можно подключить воображение. В расслабленном состоянии каждый человек может внушить себе очень многое: активность, работоспособность или желание уснуть, уверенность в своих силах, также избавиться от болезней. Об этом писали ученые Бехтерев, Куэ, Шульц и успешно использовали в своей практической деятельности. Расскажу, как родители с помощью внушения могут помочь своему ребенку справиться с недержанием мочи в ночное время. Если малыш 4—5 лет мочится в постель, я даю такой совет маме. Укладывая ребенка спать, ложитесь рядом. Как только почувствуете, что его дыхание переходит в сонное, становится медленным, поверхностным, легонько погладьте его по головке, не давая погрузиться в сон, и тихим спокойным голосом произносите: «Сашенька, давай заключим с тобой соглашение. Как только ночью ты почувствуешь позывы к мочеиспусканию, ты встанешь, пойдешь в туалет, сделаешь, что надо, вернешься и ляжешь в кроватку. А утром постелька будет сухенькая, и ты очень обрадуешь нас и себя». Не обязательно все нормализуется с первого раза. Но за 5—6 таких сеансов здоровье обязательно восстановится. Так же мы можем внушить выздоровление себе, активно подключая воображение. Если у вас какой-то воспалительный процесс (проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем, простатой, другое), лечение заключается в том, чтобы увеличить приток крови к больному органу, улучшить обменные процессы, снять болевые явления и рассосать воспалительный процесс. Для этого, расслабляя тело, обязательно мысленно (очень хорошо воображая это) «посылайте» тепло к больному органу и на фоне тепла внушайте рассасывание болевого очага и выздоровление. Эти приемы очень хорошо срабатывают.
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА СЛОВА
После того как человек овладел глубоким мышечным расслаблением, он способен к целенаправленному самовнушению с использованием специальных формул, которые программируют нас на положительный результат. Формулы нужно произносить мысленно или шепотом с полным сосредоточением на их содержании и проникновением в их суть. Они должны быть короткими, но насыщенными нужным смыслом. Произносятся не быстро, а с паузами, которые помогают более полно представить, ощутить содержание произносимого, чтобы лучше его реализовать. В этих формулах заключена удивительная целительная сила. Формулы для успокоения: Я спокоен. Ничто меня не тревожит. Приятное тепло наполняет мое тело. Я погружаюсь в приятный отдых. Мои силы восстанавливаются. Я заряжаюсь энергией. Я восстанавливаю силы своего организма. Для того чтоб наш организм хорошо функционировал, нужно постоянно пополнять его энергией, которую вырабатывают и расходуют наши клетки, органы и системы. Распределение энергии в организме осуществляется за счет концентрации и удержания внимания на отдельных органах или системах усилием воли. С этой целью желательно использовать и дыхание. На вдохе образно представьте, как энергия заполняет каждую клеточку, каждую часть тела, а на выдохе — равномерно распределяется по всему организму теплым потоком вместе с кровью, создавая защитную энергетическую оболочку вокруг тела. После таких тренировок человек начинает чувствовать увеличение жизненной силы и энергии. При этом произносите такие формулы самовнушения: Мое дыхание ровное, спокойное. Я чувствую, как миллиарды частичек космической энергии потоком проникают в мои руки, плечи, голову… Тело становится легким, я чувствую состояние невесомости. Все вокруг светлое и радостное. Я выравниваю энергию тела, оздоравливаю организм. Болезни далеки от меня. Здоровье подчиняется моей воле. Я управляю биологической энергией и могу это делать в любое время.
ПОМНИТЕ О ДВИЖЕНИИ И СМЕХЕ
Помните, что провоцирует заболевания не только стресс, но и неправильный образ жизни. Поэтому в дополнение к сказанному позаботьтесь о правильном питании, исключив переедание, занимаясь двигательной активностью (не менее 40 минут каждый день с достаточным мышечным напряжением), закаливанием организма. Наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями (танцуйте, общайтесь с близкими вам по духу людьми, ходите в театры, слушайте хорошую музыку, путешествуйте, смейтесь искренне и задорно, проводите больше времени на природе) и тогда любые тревоги, вызванные нашей неспокойной жизнью, вы сможете преодолеть. В завершение хочу вспомнить пример из своей жизни. Когда моей маме исполнилось 44 года, у нее возникли проблемы с суставами. Сильно болели ноги, и лекарства, которые ей прописывали, облегчения не приносили. Я повел ее на прием к психотерапевту. Он радушно принял маму и внимательно выслушал долгий рассказ о заболевании. Осмотрев, уверенно сказал: «Я знаю, как вам помочь. Принимайте эти лекарства и через неделю вы будете здоровы». Она удивилась: «Неужели это возможно?» Врач: «Вы что, мне не верите? Зачем тогда пришли? Я гарантирую, что вы очень скоро будете здоровы». Прописанные препараты были самыми обычными. А вечером мама рассказывала всем соседям, у какого внимательного и чуткого доктора побывала. Ночью она впервые спала спокойно, а через три дня совсем забыла о болях в суставах. И прожила до 99 лет. Боли в суставах ее больше никогда не беспокоили.
