Существует ли альтернатива собственному здоровью? Ответ очевиден. А что лучше всего способствует укреплению всего организма? Конечно же, занятия спортом. И первое место в списке полезных видов спорта занимает бег. Во-первых, бег влияет на очищение всего организма от приобретенных вредных веществ. С потом выделяются вода, мочевина, соли, аммиак, молочная кислота и т.д. Во-вторых, сердечно-сосудистая система снабжается кислородом, улучшая при этом кровообращение. В-третьих, от бега зависит прочность суставов. Не менее благотворно бег влияет на иммунную и нервную системы, будучи при этом еще и хорошим антидепрессантом.Для того чтобы занятия приносили пользу, а не имели принудительный характер, нужно иметь огромное желание и уверенность в своих силах. Ведь бегать придется круглый год на протяжении всей жизни. А занятия продолжительностью в неделю, месяц и даже полгода не принесут никакой пользы, а только подготовят организм к продуктивной дальнейшей работе. Итак, что же нужно сделать перед началом тренировки «длиной в жизнь»?
1. Приобретите спортивную форму и качественную удобную обувь. Лучше, с мягкой подошвой.
2. Выберите место и маршрут для будущих занятий. Для этого обязательно пройдитесь окружающими парковыми зонами и осмотрите их. Основным преимуществом парков являются асфальтированные дороги, по которым удобно бегать как летом, так и зимой. А наличие спусков и подъемов поможет вам в разнообразии тренировок и увеличении нагрузок.
3. Составьте график пробежек. Возможно, вы сможете заниматься и каждый день. А те, у кого рабочий день далек от идеального, подыщите в своем трудовом календаре три-четыре дня в неделю для пробежки. Неподготовленным бегунам лучше начинать тренировку с простого бега на месте, постепенно увеличивая время на несколько минут. После двух недель нужно перейти в парк, осуществляя утренние пробежки в среднем темпе от 5 до 20 минут. Чтобы разогреть весь организм, перед тренировками нужно обязательно выполнить разминку. Достаточно сделать десять вращательных движений туловищем, походить в максимально быстром темпе и выполнить маховые движения ногами и руками.
Существует несколько правил для начинающих.
1. Бег нужно начинать в невысоком темпе, постепенно увеличивая его.
2. Избегать перегрузок организма. В этом поможет небольшой наклон всего корпуса вперед.
3. Дышать исключительно носом, чтобы не пострадать от недостатка кислорода.
4. Не делать резких ударов ногами, так как это может привести к повреждению суставов.
5. Не останавливаться и не садиться после окончания бега. Нужно некоторое время походить, чтобы привести пульс в нормальный ритм.
6. Сразу же после пробежки следует выпить один-два стакана воды, но не ледяной.
7. Не сдаваться, даже если усталость, в буквальном смысле, валит с ног. Ломота и боль в суставах пройдут всего через несколько недель.
Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.
