У все большего количества людей, особенно с возрастом, появляется деликатная, но очень неприятная проблема: они не могут полностью опорожниться ни утром, как это рекомендуют медики, ни даже в течение дня. Кто-то мужественно терпит запоры, кто-то принимает слабительные препараты, но все это не устраняет первопричин проблемы. А такой сбой в работе организма – архивреден. Согласно учению йоги и индийской медицины – аюрведы, до 80% распространенных болезней являются следствием засорения кишечника и общего окисления организма. Застойные каловые массы в кишечнике отравляют организм токсинами, которые, накапливаясь в теле, откладываются не только в пищеварительном тракте, но и в кровяном потоке, в мышцах, суставах, костях. Что же нужно делать, чтобы вовремя избавиться от этого ядовитого груза и решить проблему с запорами раз и навсегда, – ценные рекомендации от руководителя студии йоги, практика с 10-летним стажем, мастера массажа и телесных практик Юлии ЯКОВЕНКО.
Три условия для здоровья кишечника
- Согласно учению йоги и аюрведы, что именно вызывает появление запоров?
- Сейчас у многих людей есть дисбаланс между потребностями организма и тем, как их удовлетворяют. Так, для того, чтобы кишечник хорошо работал, необходимы не только здоровое питание, но и правильные физические нагрузки. Ведь тренированная мышечная система стимулирует сокращение кишечника, выполнение упражнений улучшает его кровоснабжение, работу выделительной системы в целом.
Но большинство людей малоподвижным образом жизни провоцируют застойные явления. К тому же, мы перешли на новое, тяжелое для организма, питание: полуфабрикаты и продукты, выращенные по современным технологиям, которые, особенно в условиях недостаточного потребления воды, комом оседают в кишечнике.
Запоры свидетельствуют о дисбалансе нижнего энергетического центра – Муладхары, находящегося возле копчика и отвечающего за здоровье всех смежных органов и систем. Разбалансировки в работе этой чакры провоцируют неправильные психологические установки и негативные эмоции. Поэтому людям с запорами следует не только поработать с собой на уровне тела, но и освободиться от ограничительных убеждений, приведших к заболеванию.
Красный цвет и манипуляции для ног сбалансируют энергетику кишечника
- Что рекомендуют йога и аюрведа для устранения этого дисбаланса?
- Чтобы твердое стало мягким, важно начать двигать энергии, прогонять их, то есть, нужно размять, разрыхлить, размочить водой застойные процессы (может, массы?) в кишечнике. Прежде всего, для сбалансирования и стимулирования энергии нижней чакры, которая имеет красный цвет, следует носить багряную одежду и употреблять красную пищу. К тому же, эти продукты часто оказывают и легкий послабляющий эффект – это салат и борщ с красной свеклой, красные ягоды, такие как клюква и боярышник, арбузы, гранат.
Людям, у которых вследствие запоров образовался геморрой, стоит ежедневно в течение 1-2 месяцев съедать по 10 ягод боярышника вместе с косточкой. Это простой, но проверенный действенный метод, который послабляет стул и устраняет геморроидальную шишку.
Обязательно увеличьте количество приема воды из расчета: масса тела, умноженная на 0,03. Смягчит выделительный процесс и чай на основе специй по рецепту йоги Бхаджана. Он восстанавливает нервную систему, очищает кровь, положительно влияет на пищеварение и усиливает потенцию.
Для этого в 2 л воды положите 15 бутонов гвоздики, 20 зеленых слегка размолотых стручков кардамона, 10 горошин черного перца, 3 трубочки корицы, 30 г корня имбиря, 3 чашки молока. Вскипятите воду. Добавьте специи, накройте крышкой и кипятите на слабом огне 20-30 минут, пока напиток не станет рыжевато-коричневым. Можно добавить немного черного чая. Остудите и процедите. Чай можно хранить в холодильнике, а перед употреблением (по 1 стакану три раза в день) добавить обычного или соевого молока, довести до кипения и подсластить сахаром или медом.
Второе правило – забудьте о тесной одежде, стягивающей бедра. Она ухудшает крово-, лимфо- и энергообмен и способствует возникновению проблем в нижнем энергоцентре. Женщинам следует отказаться от джинсов в пользу юбок и дать телу свободно дышать. Одевайтесь удобно, с любовью к своему телу. Носите удобную обувь, чаще ходите босиком, ступнями ощущайте силу, энергию земли.
Хорошо запускают энергию нижних энергоцентров различные манипуляции с ногами. Наибольший застой крови в организме происходит именно в тазу. Поэтому можно делать как классические массажи на бедра, так и, подложив кулачки под бедра, кататься телом по ним, таким образом через ноги запускать энергетические каналы нади. По ним от земли через ноги энергия пойдет вверх по всем чакрам.
Среди основных рекомендаций – следующие: нужно больше ходить – вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подниматься по лестнице, вместо того, чтобы проехать несколько остановок на маршрутке – прогуляться. Можно делать йоговские растяжки, массировать ноги от ступней до бедер, используя согревающие масла, в частности кунжутное, горчичное.
Активизируют энергию нади специальные ванночки, которые оказывают и дополнительное антиварикозное действие, снимают чуство кручения в ногах. Для этого в таз налейте 2-3 л горячей воды, натрите на терке и растворите 1 брикет хозяйственного мыла. Добавьте по горсти пищевой соды и морской соли и 10 капель йода.
Опустите ноги в этот раствор по щиколотки ровно на 15 минут. Затем вытрите их полотенцем, смажьте кремом или оливковым маслом, помассируйте ступни, наденьте шерстяные носки и ложитесь спать. Раствор можно использовать трижды, всякий раз подогревая до терпимой температуры, добавляя еще по 10 капель йода, держать 15 минут. Сделайте 10-12 процедур (ежедневно), затем перерыв, далее – смотря по самочувствию.
Семь точек для самомассажа живота
- Хорошие результаты по стимулированию работы кишечника и всех внутренних органов дает висцеральный массаж. Как можно такой массаж делать самостоятельно?
- Массируя живот, мы помогаем телу вылечиться. Это улучшает кровообращение, пищеварение, восстанавливает нормальную работу органов. При таком массаже мы мягко, но достаточно сильно нажимаем на точки и плавно убираем руку, нажим до легкой боли в направлении работы кишечника – справа налево. Один нажим – до появления пульсации под пальцами. Затем переставляем руку дальше.
Порядок массажа точек:
1) Ложимся на спину, расслабляемся, ноги слегка согнуты в коленях. Нажимаем на точку, расположенную на ширине двух пальцев вправо от пупка. Это рефлекторная точка желчного пузыря.
2) Нажимаем на точку, находящуюся на ширине двух пальцев вправо от пупка под левыми ребрами. Проекция поджелудочной железы.
3) Правое подреберье – область печени. Начинаем на два пальца ниже реберных дуг. Жмем не вертикально вдоль ребер, не под самые ребра, а под углом в 45º, как бы вглубь. Проходим дважды все подреберья сверху вниз. Если при нажатии появилась тошнота, головокружение, жмем на первую точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени.
4) Левое подреберье – рефлекторная зона селезенки. Проходим дважды все подреберья сверху вниз, нажимая вглубь под углом в 45º, проходя каждую точку сверху вниз.
5) Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый, расположена на половине расстояния от правой тазовой кости к пупку. Нажимая на эту точку, прирабатываем слепую кишку, аппендикс. Если вы чувствуете, что живот вздут, то после самомассажа 2 ч. л. семян укропа запейте водой, и это пройдет.
Это очень важная точка как для стимулирования работы кишечника, так и для профилактики инфарктов. Ведь, по понятиям восточной медицины, тонкий кишечник имеет тесную связь с сердцем.
6) Далее, прожимаем каждую точку на животе по спирали снизу до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, нажимая на точки по низу живота.
И еще один виток прожимания: вглубь по часовой стрелке вокруг пупка на расстоянии 5-6 см от него, малый виток. Таким образом массажируя все органы, улучшаем кровоснабжение органов малого таза.
7) Пупок. На него следует жать вертикально. Через него мы можем снимать отеки сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей.
Массаж живота желательно делать утром на голодный желудок, лежа в постели с согнутыми ногами, в расслабленном состоянии. Когда боль живота полностью пройдет и наладится дефекация, с профилактической целью достаточно делать массаж раз в две недели.
Медитация поможет розблокировать спазмы
- Как Вы отмечали, действие нашего базового энергетического центра Муладхары подавляют эмоции страха и неуверенности. Как можно перепрограммировать себя и энергетически подпитать эту чакру?
- Муладхара – это наша связь с базой, она дает устойчивость, умение выживать, уверенность в себе, хорошую самооценку, желание жить и реализовываться в материальном мире. Если этот центр заблокирован, у человека появляются неуверенность, страх, беспокойство, чувство, что не на что опереться, что теряешь почву под ногами и не чувствуешь своего места в жизни. Часто это свидетельствует и о нерешенных кармических задачах, отсутствии поддержки рода или, наоборот, – о сильном давлении на человека со стороны кровных родственников.
Крайне важно суметь эту чакру разблокировать, иначе, если запустить процесс, вы не только не решите проблему запоров, но и можете утратить возможность сознательного принятия решений и даже желание жить.
Для раскрытия и подпитки нижних центров есть специальная медитация. Чтобы достичь устойчивого эффекта, ее следует делать 11 минут в течение 40 дней. Сядьте прямо, расслабьтесь, перестаньте думать о повседневных заботах, ноги скрещены, как вам удобно. На вдохе чувствуете, как через копчик поднимается энергия земли и по хребту идет вверх и доходит до макушки головы, а с выдохом представьте, что через макушку втягиваете силу неба и она наполняет все ваше тело до копчика.
Так дыша, вы добавляете к медитации еще несколько мощных аффирмаций, которые усилят лечебный эффект. По кругу повторяйте с ощущением, что так и есть, такие утверждения: «Мое дыхание свежее и мягкое, я чувствую радость, с каждым вдохом моя грудь наполняется расслаблением, спокойствием, добром. Я обнимаю природу, люблю людей и положительно отношусь к их действиям. Я – сильный, твердый в своих убеждениях и в то же время гибкий и нежный. Я знаю, что мое тело живет и что оно здорово. Я мечтаю, я люблю свою работу, моя работа – это мой отдых, я работаю с удовольствием на благо себе и другим. Я вижу радость во всем, что делаю. Я люблю свои обязанности на работе и дома. Я решаю все дела мягко, конструктивно, любя».
Комплекс упражнений для кишечника
Отличные результаты дает выполнение и такой йоговской крии (комплекс упражнений). Она решает проблему со здоровьем кишечника как на физическом, так и на энергетическом уровнях. Кроме того, она налаживает работу всей пищеварительной и эндокринной систем. Прекрасно выводит шлаки и токсины, а также очищает лимфатическую систему.
1. Левая нога согнута в колене, сядьте на левую пятку так, чтобы она была в области промежности. Правая нога вытянута вперед, носки тяните от себя. Ладони упираются в пол рядом с бедрами. Со вдохом тяните макушку вверх, с выдохом наклоняйте вниз. Так двигайтесь вверх-вниз 2 минуты. Важно вытягивать спину от копчика, оставляя позвоночник вытянутым за макушкой.
2. Обе ноги вытяните вперед, носки от себя, руки рядом с корпусом, ладонями вниз. Со вдохом тянитесь макушкой кверху, с выдохом наклоняйтесь вниз, спина прямая, нос тянется к коленям. Даже если ваша амплитуда – 5 сантиметров, старайтесь при наклоне не прогибать позвоночник. Дыхание глубокое и ровное. Выполняйте 2 минуты.
3. Лежа на спине, с глубоким вдохом вытяните тело, с выдохом поднимите верхнюю часть тела, сядьте и с выдохом наклонитесь вперед, вытяните руки и возьмитесь за стопы.
Опять вдохните и снова лягте на пол. Старайтесь держать спину максимально прямой в течение выполнения упражнения. Минимизируйте нагрузку на поясницу за счет максимального использования ягодичных мышц.
Начинайте произносить про себя мантру: на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Две минуты.
4. Лягте на спину и плавно поднимите ноги на 90 градусов, аккуратно поднимая таз кверху, заведите прямые ноги за голову так, чтобы оказаться в позе «Плуг». Затем так же мягко опустите ноги вниз, поднимите верхнюю часть корпуса и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы нос тянулся к коленям. Ноги прямые. Двигайтесь плавно, стараясь избежать инерции в движении. Две минуты.
5. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и прижмите их руками к корпусу, тазовые кости максимально прижаты к полу, тянитесь копчиком к полу. Затем выпрямите ноги и опустите на пол. Сядьте, вытяните руки, возьмитесь за носки ног и с прямой спиной наклонитесь вниз. Повторяйте это упражнение с плавным, ровным дыханием. Продолжайте 2 минуты.
6. Сядьте, возьмитесь руками за большие пальцы ног, и начните перекатываться взад-вперед, стараясь держать ноги максимально выпрямленными там, где это возможно. Продолжайте кататься в течение 2 минут.
7. Расслабьтесь, лежа на спине.
Когда есть проблемы с прямой кишкой, ежедневно делайте мулабандху, она тренирует мышцы низа живота, улучшает сокращение кишечника. Но если есть геморрой, то обязательно надо вправить его внутрь указательным пальцем, прежде чем делать упражнение.
Для выполнения упражнения сядьте в позу йога, спина прямая, и начинайте подтягивать анус, промежность, пах и чувствуйте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Такую пульсирующую мулабандху, то есть, сжатие и расслабление мышечного кольца внизу туловища, следует делать от 5 минут ежедневно. Эта пульсация помогает как при геморрое, так и при запоре, провоцирует стул, является хорошей профилактикой заболеваний половой системы.
Подготовила Валентина Берник.
