Последний мировой тренд – чувствовать себя и выглядеть значительно моложе паспортного возраста. К этому стремится каждый, но лучше всего это удается жителям Гонконга, Японии, Италии. Они живут дольше и в возрасте за 70 лет имеют моложавый вид, энергию и вкус к жизни и новым начинаниям. Хотя в Украине эта тенденция пока менее распространена, однако все больше людей находит в себе ресурс практиковать новые оздоровительные методы, овладевать новыми хобби, что способствует омоложению мозга и тела. Юрий Петрович – один из таких. Выйдя на пенсию, в свои 60 он не только занялся йогой, но и активно преподает ее, помогая людям почувствовать силу тела, духа, значительно улучшить самочувствие. Чем полезна йога, в частности, людям в возрасте, как помогает снять боль и восстановить гибкость суставов и мышц, своими наблюдениями Юрий ИВАНИЦА делится с читателями газеты.
- Пан Юрий, уверена, что, глядя на Ваше фото в газете, многие читатели захотят освоить йогу. Ведь тому, как вы выглядите и чувствуете себя в 63 года, отчасти могут позавидовать и 20-летние. Как так получилось, что 3 года назад Вы решили заняться йогой?
- Я всегда вел активный образ жизни. В детстве занимался греко-римской борьбой, вышел в мастера спорта, окончив институт, стал инженером-строителем. Моя работа дала возможность воплотить мечты о путешествиях. За 40 лет работы я проехал несколько миллионов километров. Тогда – вместе с друзьями открыл свой зал боевых искусств, занимался кроссфитом – силовым тренингом.
Большие нагрузки в жизни и тренировках способствовали накоплению стресса. Так что выйдя на пенсию в 60 лет, решил заменить силовые тренировки на йогу, что кардинально изменило мою жизнь. И вскоре уже стал преподавать йогу в спортивных комплексах.
Элементы йоги – борцы с возрастными изменениями
- Ваше знакомство с йогой произошло в 60 лет. Чем она полезна людям пенсионного и предпенсионного возраста?
- Йога нужна для здоровья тела и духа, которые крепнут во время занятий. Во время стрессовых ситуаций, которыми изобилует настоящее, мозг «закипает», мы не можем навести порядок в мыслях днем, а ночью это провоцирует бессонницу. Это приводит к развитию различных недугов. Йога же предотвращает это, потому что во время упражнений человек сосредотачивается на дыхании, ощущениях в теле, вследствие чего разум отвлекается от негативных мыслей, нервная система отдыхает, налаживается сон.
В старшем возрасте тело костенеет, позвоночник и суставы теряют упругость и гибкость. Если к этому прибавляется постоянный стресс, тело становится жестким и склонным к переломам.
Все болезни старости протекают на фоне недостаточного кровообращения в мозге. В идеале наше тело должно самостоятельно регулировать показатели давления, возрастающего во время физических или эмоциональных нагрузок, после которых сосуды должны расшириться и давление – нормализоваться. С возрастом, с потерей эластичности сосудов, этот естественный механизм регуляции теряется и люди становятся гипертониками.
Здесь йога тоже придется как нельзя кстати. Посредством выполнения определенных асан (упражнений), при которых поясница или ноги сверху, а голова внизу, мы добиваемся притока крови и энергии от позвоночника к голове, налаживаются процессы расширения сосудов, снимаются зажимы в разных участках тела, а значит, восстанавливается кровообращение в голове.
Позвоночник, согласно концепциям йоги, – это основа нашего тела, не только физиологическая, но и энергетическая. Йога, через направление потоков энергии, позволяет исправить положение позвоночника, или, если человек будет тщательно выполнять асаны, то, укрепив позвоночник, восстановить и жизненные силы. А также улучшить состояние внутренних органов. Ведь если человек изогнут, грудная клетка давит на брюшную полость, ухудшая кровообращение и полноценное функционирование органов пищеварительного тракта, сердца.
Йога, благодаря выстроенному тысячелетиями алгоритму упражнений, стимулирует ток крови и движение лимфы по всему телу, то есть питание и очищение организма на клеточном уровне. Все упражнения на растяжение, которыми так славится йога – это стимулирование лимфатической системы. Вытягиваясь, мы сжимаем мышцы, они сжимают лимфу, стимулируют ее движение, а дальше через системы выделения мы очищаемся от шлаков. Так что можно дать совет всем: найти в вашем городе группы занятий йогой и присоединиться к ним.
Самые распространенные точки боли
- Через боль наше тело говорит, что в организме что-то не так. Из Ваших наблюдений, из опыта работы с людьми старшего возраста, какие точки боли самые распространенные?
- Наше тело - это идеальный саморегулирующийся механизм, конечно, если ему не мешать своими плохими привычками. Но из-за нашего образа жизни мы эти механизмы сознательно или подсознательно разрушаем. Вот проследим физиологию боли и какие «пожинаем плоды» в старости, проигнорировав сигналы тела смолоду.
С появлением боли наше тело начинает перестраиваться, подстраиваться под позу, в которой боль донимает меньше всего. Так, когда болит плечо, сначала это приведет к искривлению в этом участке позвоночника, спазмированию мышц, а боль начнет опускаться ниже и будут искривляться все новые участки тела: грудная клетка, поясница, таз, ноги. К старости человек пожнет плоды: будет беспокоить позвоночник, станет тяжело ходить, будут болеть стопы, колени, появятся отеки.
Есть несколько самых распространенных точек боли. Первая – это поясничная зона, на которой держится весь скелет. Часто боль здесь возникает на фоне изменений в тазобедренных суставах и влечет за собой дальнейшие проблемы в позвоночнике. В зависимости от того, в каком участке позвоночника возникла деформация, сжимаются нервные окончания и возникают боли. Если ущемление в шейном отделе – начинает болеть голова, возникают проблемы с гортанью, органами дыхательной системы. Когда нарушения в средней части позвоночника, между лопатками, – проблемы с сердцем, легкими, поджелудочной железой. Если в пояснице – страдает желудок, все органы пищеварительного тракта, мочеполовая система.
"Продышать" боль, чтобы уменьшить или избавиться от нее
В хатха-йоге много применяют дыхательных практик. При наличии боли или любого другого дискомфорта в теле для их устранения рекомендуется делать так называемую «продышку». Для этого следует сесть с ровной спиной, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях в проблемном участке тела. Затем глубоко медленно вдохнуть, на вдохе ментально представляя, что подтягивается энергия из пространства и всего тела к этому месту, задержать дыхание на 10-15 секунд, ощущая, как энергия наполняет, растворяет неприятные ощущения. Далее, с медленным, глубоким выдохом отпустить всю боль, все напряжение, расслабив это место. Так делать до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Для улучшения состояния поясницы
Упражнение 1. Лечь спиной на коврик на полу, ровные руки развести, положив на пол ладонями вверх. Согнуть ноги, стараясь подтянуть колени к груди. Из этой позиции медленно поворачиваем голову вправо, а коленями ног тянемся вверх влево. Затем расслабить мышцы спины, поясницы. Побыть 30-40 секунд в этой позе, потом изогнутые ноги подтянуть к центру груди, 20 секунд полежать в этой позе и сделать повороты в противоположную сторону: вытянуть голову влево, а ноги – вправо. Так проделать несколько раз, фиксируя, как уменьшается боль.
Если боль не проходит или она вызвана сильным ушибом, прежде всего следует обратиться к врачу и провести диагностику. Ведь боль может быть обусловлена и патологическими изменениями, в частности доброкачественными и злокачественными опухолями. Следует проверить и выяснить подобную вероятность.
Для восстановления гибкости позвоночника
- Какие упражнения по хатха-йоге можно применять для восстановления гибкости позвоночника, улучшения самочувствия?
- Практики йоги очень действенны при их систематическом выполнении, хотя бы по пол часа в день. В свое время у меня было немало травм, отразившихся на состоянии позвоночника и суставов. Поэтому, чтобы двигаться, заниматься без неприятных ощущений, принимал препараты для восстановления суставов: хондропротекторы, глюкозамин. После занятий йогой эта потребность отпала. У меня произошло восстановление через движение. Вечером мы привыкли отдохнуть у телевизора, а лучше пройтись, позаниматься и, таким образом, снять моральное и физическое напряжение дня, предотвратить появление протрузий.
Общее правило выполнения оздоровительных упражнений: ни в коем случае не делать резких движений, прогибов и изгибаний. Если же боли при изгибании или прогибах нет, можно для укрепления мышц спины, улучшения гибкости суставов выполнять комплекс упражнений ежедневно (если боль возникает, упражнения следует подбирать после консультации со специалистом).
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги вытянуть, свести вместе, ступни тянуть от себя. Поднять плечи и голову над полом, руками держаться за ягодицы. В данной позиции задержаться на 20-30 секунд .
Упражнение 3. Станьте на четвереньки, опираясь на пальцы ног, колени, ладони. Руки ровные под плечами. На вдохе тянуться копчиком и головой кверху, прогибая поясницу в сторону пола, на выдохе – подтянуть голову и копчик вниз, поясницей и плечами тянутся вверх. Делать медленно, не допуская резкой боли, 10 раз.
Упражнение 4. Лежа на спине, подтянуть голову к согнутым в коленях ногам, помогая при этом руками. Можно побыть в этой позе или немного перекатываясь вверх-вниз, как мячик, или же делать перекаты с боку на бок. Это упражнение не следует делать, когда есть зажимы, боль.
Потом лечь на спину, раскинув ноги и руки в стороны, расслабиться 10 мин.
Предостережение: все упражнения делать медленно, область поясницы и спину не перенапрягайте, стараясь максимально расслабить, растянуть. При выполнении всех упражнений обязательно обращайте внимание на ваши ощущения в теле. Нельзя позвоночник округлять, если есть прострелы.
Начинайте с выполнения меньшего, комфортного количества упражнений, постепенно увеличивая количество повторов.
Обязательно измеряйте давление перед началом физических нагрузок, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. В случае повышенного давления, до тех пор, пока его не стабилизируете, выполнение каких-либо упражнений не показано.
Противопоказания: запущенный остеопороз, межпозвоночные грыжи, острые состояния, серьезные нарушения позвоночника, нуждающиеся в медицинской помощи.
Перед применением рекомендаций, особенно при проблемах с позвоночником и других серьезных заболеваниях, непременно проконсультируйтесь с врачом.
Беседовала Валентина Ухачевська
