«Пока у больного есть дыхание - есть надежда», – говорил Цицерон. С того времени и до наших дней было множество случаев, подтверждающих это, когда тяжелобольные от рождения, люди после тяжелых травм или получения смертельных диагнозов, те, которым не давали шансов на выздоровление, чудесным образом исцелялись.
В рождественско-новогодние праздники мы расскажем об одном из таких случаев, который помогает понять, как победить болезнь. Это современная история, дающая надежду людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом из-за врожденного ДЦП, или перенесшим инсульт.
Это история 19-летней киевлянки Лизы Стороженко: у нее с детства ДЦП. Как сами врачи ей сказали, этой болезни могло не быть. Но ряд грубейших ошибок во время родов привел к страшному диагнозу. При обследовании новорожденной невролог увидел, что мозговая активность у девочки не нарушена, чего не скажешь о физической. Его вердикт: Лиза никогда не будет ходить. Это был страшный удар, на который мама ответила: «Вот увидите, Лиза к вам еще придет здоровым человеком с мужем и ребенком».
С этого момента началась постоянная борьба с болезнью. Лиза вспоминает, что из-за гипертонуса мышц она не могла держать равновесие, нормально ходить, долго стоять без поддержки. Она постоянно занималась с реабилитологами, в тренажерном зале, делала массажи, но чтобы ходить, ей до 14 лет нужна была рука мамы, а потом ходунки.
Девушка искала двойной баланс: физический и моральный. Было страшно, что слабое тело не позволит работать и жить полноценно, пронизывала мысль – за что дана болезнь? В таком состоянии 4 месяца назад Лиза попросила об индивидуальных занятиях у опытного преподавателя йоги Юлии Яковенко.
Казалось бы, что может йога и медитация при таком страшном заболевании? Но произошло чудо. Уже через 3 месяца она смогла стоять без поддержки около часа вместо минуты, выровнялась осанка, начала быстрее, увереннее передвигаться на более длительные дистанции, а еще - обрела уверенность и принятие себя и болезни.
Как это случилось и как могут помочь себе люди с подобными проблемами, - в интервью с Лизой и Юлией ЯКОВЕНКО.
- Лиза, это просто чудо: такие огромные трансформации за такое короткое время. Почему ты решила пойти на йогу, ведь в твоем состоянии это тяжело?
- Это одно из чудес. Полтора года назад у меня были сильные головные боли из-за метеозависимости, которые бывают при ДЦП, я пробовала много методов и лекарств, но ничего не помогало, и тогда я начала заниматься медитациями. Через несколько недель я вдруг поняла, что голова не болит. Тогда я стала практиковать молитву и медитацию дважды в день, обретая покой, жизненную силу.
А еще полгода назад мне начали сниться сны с подсказками, которые указывали, что я не вижу чего-то важного совсем рядом. Как позже оказалось, это была студия йоги в одном со мной доме.
Изменения начались с первых занятий –улучшилась растяжка, я училась, стоя, держать баланс, тело стало расслабленным без мозгового штурма. Но что важно: я получила психологическую поддержку и ответ от Юлии на вопрос, беспокоящий меня и многих больных: «За что эта болезнь?»
Согласно духовным учениям, тяжелые заболевания даются для того, чтобы человек пришел к Творцу. Если они врожденные - часто это знак, что душа настолько сильна, что ей, чтобы материализовать свои задачи, не нужно реализовываться через тело, она может все сделать через силу духа.
Это осознание дало мне принятие, что болезнь - не наказание, а путь, вызов, который мне нужно пройти. Я стала более расслабленной, уверенной, улучшились отношения с родителями.
Чтобы лучше двигались ноги, сперва научись ровно держать осанку, дышать полной грудью
- Юля, как удалось добиться такого быстрого прогресса за такое короткое время? Какие методики использовали?
- Когда Лиза обратилась в студию, я волновалась, сможем ли мы дать ей качественную помощь. Ведь раньше я не работала с людьми с ДЦП. Но внутри была уверенность: сможем.
Я увидела, что у Лизы есть 2 основные проблемы, которые характерны при ее заболевании, такие также бывают у больных после инсультов. Первая, - это нарушение работы центральной нервной системы, когда страдает связь между конечностями и мозгом. Соответственно, мозг адекватно не управляет процессами в теле. В этом случае нет смысла просто делать физические упражнения и другую реабилитацию, не отстраивая этой коммуникации.
Хотя Лиза прошла достаточно много реабилитаций до нашей встречи, но предыдущие реабилитологи этот момент не учли. Они работали с отдельными участками тела вместо того, чтобы работать со всей системой, поэтому и результат был не столь весомым.
Вторая – гипертонус мышц, мозг и тело находились в напряжении, из-за чего мышцы постоянно сокращены и до конца не разгибаются.
Так что перед нами стояла двойная задача: увеличить функционально длину мышцы, расслабить мышечный корсет, при этом отлаживая связь тела с мозгом. Для этого, делая упражнения, мы максимально отслеживали ощущения в теле: как расправлены плечи, где и что потянулось в спине, ногах, как выстроилось по-новому тело и какие мышцы для это нужно напрячь.
Это важно учитывать всем людям с подобными заболеваниями: делайте упражнения медленно, фокусируясь на каждой мышце. Потому что если мозг думает о другом и осознанно не участвует в процессе, то за короткое время он вернет ваше состояние к предыдущему. Если же он запомнил новые состояния, тогда мышечная память переходит в мозговую. Мозг фиксирует новые возможности тела и осознает, как это вновь правильно повторить. Именно такими маленькими, но хорошо отработанными, шагами можно быстро достичь качественных изменений.
Еще один важный момент – хоть у Лизы, как у большинства таких больных, хуже всего двигаются ноги, но вначале разрабатывать нужно туловище. Потому что, если человек стоит перекошено, поверхностно дышит, нарушается много жизненно важных процессов. Так что мы начали учиться ровно стоять и дышать.
Когда человек дышит на полную выпрямленную грудь, снимается зажим внутренних органов, нормализуется крово- и лимфоток, поставка кислорода, ток энергии, которые начинают полноценно доходить к ногам, даруя им жизненную силу. Соответственно, становится легче стоять, держать баланс во время ходьбы. В таком состоянии уже можно приступать к эффективной работе с ногами.
- Какие практики Вы делаете с Лизой и советуете делать людям с ДЦП и после инсульта, чтобы максимально быстро восстановить работу мозга и тела?
- Есть несколько комплексов, согласно озвученных выше подходов. И делая их, отдайте 100% внимания движению и ощущениям в теле.
Первый комплекс - разновекторные упражнения. Они помогут выработать новые нейронные связи в мозгу, стимулируют работу обоих полушарий. Это могут быть несложные вращения руками в разных направлениях: правой вытянутой рукой делать круговые движения вперед, а левой – назад.
Также можно делать круговые движения, когда стопы ног крутить влево, а кисти рук вправо, а потом наоборот.
Другое упражнение: левая рука и правая нога вращаются в правую сторону, а левая нога и правая рука - в левую. Делайте с удовольствием наиболее легкие для вас упражнения, постепенно усложняя их.
Помните: мы делаем все маленькими, приятными шажками, они - залог быстрого продвижения к желаемой цели.
Второй - упражнения на удержание баланса. Они нормализуют работу нервной системы, также выстраивают новые нейронные связи в мозгу, ускоряя улучшение состояния. Для этого, стоя на одной ровной ноге, другую, согнутую в колене, немного приподнять, придерживаем ее руками, взгляд фиксируем на предмете напротив и так стоим ровно, держа баланс максимально долго. Потом ноги меняем и опять держим баланс.
Также можно стоять на одной ровной ноге, другую согнуть в сторону, так чтобы ее ступня была зафиксирована с внутренней стороны ровной ноги на икре либо бедре, руки в позе молитвы перед грудью либо ими придерживаем ногу. Стоим максимально ровно 1-2 минуты, меняем ногу. Если пока так тяжело, вначале делайте упражнение возле стены или опираясь о мебель. Такие упражнения хорошо делать по несколько раз в день, постепенно увеличивая время выполнения.
Третий – ввести в постоянную практику йоговское дыхание. На вдохе наполняем воздухом туловище снизу-вверх - надуваем живот, область под ребрами, диафрагму. Чувствуйте, как максимально наполнились воздухом легкие, спина и ключицы. На выдохе спускаем воздух сверху вниз: выдыхаем из груди и ниже, в конце на довыдохе подтягиваем живот. Постоянно контролируем, чтобы дышать так. Это дыхание приносит ощущение покоя, уверенности, наполняет мозг и все тело целительным кислородом.
Четвертый комплекс – Маха бандха. Это йоговская энерго-дыхательная практика, во время которой вместе с дыханием делаем 4 замка (бандхи), то есть зажимаем 4 места в теле: в области промежности, между ребер, горло и язык. Практика удержания этих замков укрепляет внутрибрюшной мышечный корсет, который удерживает органы, улучшает работу сухожилий и связок, раскрывает диафрагму. Эта практика придает энергию, улучшает кровообращение, работу нервной системы, сосредоточенность ума. Таким образом, налаживается большинство процессов в организме, укрепляется туловище и идет достаточно энергии и крови, что придаст силы для разработки рук и ног.
Для выполнения практики сядьте на полу, ноги скрестить, спина ровная. Поместите руки на колени, закройте глаза, расслабьте все тело. Если так тяжело, положите подушку под ягодицы и обопритесь спиной о стену или делайте практику, сидя на стуле.
Вначале отработаем каждую из бандх. Сконцентрируйтесь на первой - Мула бандхе: эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем на выдохе сожмите ее, поджав промежность и копчик, задержитесь в этой позе максимально. Расслабьтесь.
Вторая - Уддияна бандха. В этом же положении, сидя, глубокое вдыхание и затем неполное (на 85%) выдыхание воздуха. После дыхание задерживается. Плавно втягивается живот по направлению внутрь и вверх, благодаря подтягиванию диафрагмы. В области солнечного сплетения образовывается вроде как вакуум - неглубока впадинка. Оставаться в таком положении надо по мере возможности.
Хорошо, если в это же время сделаете третий и четвертый замок. Джаландхара бандха: одновременно с втягиванием живота на выдохе делаете шейный замок. Нужно опустить голову вниз и вперед, прижимая подбородок к телу. При этом плечи приподнимаются, выдвигаясь слегка вперед, руки выпрямляются, оставаясь на бедрах.
А также Набхи бандху, что стимулирует работу мозга. Для этого кончик языка поднять вверх и прижать к верхнему небу.
Прежде чем вдохнуть, поднимаем шею, делаем пару вдохов-выдохов и на выдохе зажимаем все четыре замка и держим максимально долго – это и есть Маха бандха (4 замка). За одно занятие рекомендуется выполнять 5-10 циклов Маха бандхи, постепенно увеличивая количество повторений. Практика должна быть ежедневной (фото 1).
Пятый – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и укрепление мышц.
1. Проминаем, промассируем пальцами все мышцы и точки на ногах ниже колен, ступни. Особо задерживаемся на точках, где болит либо где отсутствует чувствительность (фото 2).
2. Берем широкий жгут либо резинку шириной 10 см и достаточно плотно обматываем им одну ногу в направлении от бедра к стопе. Потом сгибаем и напрягаем ногу, чувствуя, как жгут сильнее стягивает ее. В таком положении побудем минуту, расслабляемся, снимаем жгут, чувствуем, как улучшилось кровообращение в ноге. Делаем такие манипуляции с другой ногой, а потом с руками (фото 3).
3. Сесть спиной к стене, максимально раздвинуть ровные ноги. Желательно, чтобы был партнер, который, сидя напротив, ступнями немного надавливал с внутренней стороны ног тренирующегося, таким образом плавно, без боли, увеличивал уровень растяжки (фото 4).
4. Обхватываем пальцами правой руки ступню правой ноги, нога ровная, пальцами на себя (если не дотягиваетесь, набросьте на ступню поясок). Левая нога согнута и отведена коленом в бок, ступня касается внутренней стороны правого колена. Левая рука ровная, на вдохе двигается параллельно полу, максимально заводится за спину; задерживаемся немножко в этой позе, чувствуя, как натягивается спина, грудная клетка раскрыта. На выдохе наклоняемся на ножку, ложимся как можно глубже. Это упражнение делаем по 5-7 раз на каждую ногу (фото 5).
5. Тренируем баланс. Садимся на пол, спина ровная. Обхватываем руками под коленями согнутые ноги и приподнимаем их над полом. Задерживаемся в этом положении как можно дольше. Если чувствуете, что выполнять упражнение тяжело, пусть партнер вначале придержит вас для удержания баланса. Делаем 3-5 повторов (фото 6).
6. Садимся на пол с ровной спиной, поясок натягиваем на ступни и фиксируем за концы в руках. Колени немного согнуты, смотрят вверх. Понемногу наклоняемся, так чтобы вначале выложить на ноги низ живота, потом пупок и лишь в конце - грудную клетку. Тянемся в направлении носочков, носки на себя. Задерживаемся в этой позе максимально длительное время (фото 7).
7. Для растягивания мышц спины ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Желательно, чтобы партнер зафиксировал ваши ступни своими, чтобы они не разъезжались, и также придерживал руками колени. Колени, стопы стоят параллельно одна другой на ширине таза. На выдохе округлить спину, для этого подкрутить копчик вперед, приподняв таз. Задержитесь в этой позе, чувствуя, как вытягиваются спина, таз, тазовая кость. На вдохе положить таз на пол, прогнув спину. То есть округляем и прогибаем спину. Сделайте так до 10 раз (фото 8).
8. Растяжка передней поверхности ног, поясницы, позвоночника, нормализация давления. Лежа на спине, согните правую ногу и обхватите ее руками, удерживая, и побудьте статично 20 сек в этом положении, тянясь лбом к колену. Левую ногу, чтобы не поднималась над полом, удерживает партнер. Чувствуем, как растягивается спина, верхняя поверхность прямой ноги. Пытайтесь растянуть затылок, расслабленные плечи тянем вниз к тазовым костям, лопатки сводим внутрь, подтягивая друг к другу. На каждую ногу делаем упражнение по несколько раз (фото 9).
Осознайте: вы не жертва болезни, вы - творец здорового тела и духа
- А как работать с сознанием? Ведь многие люди в таких состояниях опускают руки, чувствуя, что болезнь или обстоятельства сильнее их.
- То, что дало замечательные результаты в работе с Лизой и что я советую делать абсолютно всем независимо от вида болезни, – это после предыдущих упражнений на напряжение сделать расслабление на 20-30 минут в Шавасане. Это очень простое упражнение йоги, во время которого очень легко войти в медитативное состояние.
Человек просто лежит на спине, максимально расслаблен, и в этот момент у него идет разотождествление с телом, мыслями, эмоциями, болезнями, ролями, которые мы играем в обществе. Например, в случае болезни человек привык называть больным себя, но болел не он. Просто в теле сейчас есть программа болезни, и чтобы разотождествиться с ней, мы идем во внутреннее путешествие, задавая себе вопрос «кто же я?»
Это очень важное осознание, которое поможет почувствовать свою силу и переписать эту программу как во время медитации, так и потом в жизни. Для этого, лежа и направляя внимание в тело, вы примеряете к себе определения, которые нам даны, и отпускаете их. Вы начинаете понимать, что вы не женщина и не мужчина, не бизнесмен, пенсионер, богач или малоимущий, не болезнь, не дочь и не мать. Вы все отпускаете, понимая, чувствуя, что ваша душа есть что-то значительно ярче и сильнее, она - часть Творца, большой божественной любви.
После такой трансформационной медитации выздоравливает как дух, так и тело. Человек начинает осознавать: я могу быть, кем хочу. Это мой выбор быть здоровым или оставаться в сознании больного, жертвы.
Еще раз хочу подчеркнуть, такое разотождествление с болезнью - очень важный опыт на пути оздоровления нашего сознания, а потом и тела.
После всех осознаний во время Шавасаны можно сделать еще одну целебную практику – постановку цели. В твердой решимости и уверенности сформулировать свою жизненную установку к здоровью. Проговариваем ее внутренне в настоящем времени, так, как будто это уже происходит. Например, человек с ДЦП или после инсульта, что слабо ходит, но мечтает активно двигаться, может дать такую установку, увидеть и прочувствовать, что делает это сейчас: «я бегу по зеленой траве своими здоровыми ногами».
Четко запомните эту установку и максимально часто, именно в таком порядке слов ее проговаривайте в моменты, когда вы в хорошем настроении, чувствуете прилив энергии, в кругу приятных людей.
Многие люди с таким диагнозом часто негативно мыслят, концентрируются на плохом, имеют в окружении людей, что их чем-то обижают, и они копят обиду. В этом случае очень важно сместить акцент на позитив. Ищите то, что вас воодушевляет: группу людей по интересам, разные телесные и духовные практики, станьте более гибкими в восприятии себя и мира.
Очень важно осознать: можно вылечиться либо значительно улучшить состояние, и ваш диагноз - не последний вердикт, если вы ежедневно начнете работать над собой, делаете все, что вам по силам и немножечко больше.
Как поменять отношение к обидчикам, учит опыт Иисуса Христа. Мы должны видеть и подражать Его основным качествам - это сострадание к людям, несмотря на их отношение к Нему, и Его любовь к окружающим без ожиданий. Он просто делал хорошие дела, несмотря на реакцию толпы. На недоброжелателей Он смотрел с состраданием, жалея, мол, ты меня обижаешь, потому что тебе самому плохо, это твоя внутренняя дисгармония.
Когда человек таким божественным образом меняет восприятие себя, людей и болезни, он понимает, что он не обижен Богом, Вселенная дала шанс через болезнь и ее преодоление пересмотреть отношение к жизни и подняться до высокого уровня сознания.
Все эти практики в комплексе дают удивительные результаты. Но если думаете, что такой реабилитации, проделанной с тренером несколько часов в неделю, достаточно, чтобы вас сделать здоровым, вы ошибаетесь. Практиковать нужно каждый день, постоянно, ежеминутно работая над собой. Результат придет пропорционально приложенным усилиям.
Повседневные советы, как держать тело и дух в здоровье
- Какие дополнительно практики нужно делать людям, чтобы закрепить результат, ускорить выздоровление?
- Важно в повседневной жизни отстроить привычку держать баланс, ровно стоять, чтобы мозг, считав это, делал все автоматически верно. Для этого я выстраиваю тело Лизы в правильную ровную позицию и прошу очень детально отслеживать и запоминать, какие мышцы у нее работают, когда она стоит ровно: как распределен вес тела, на какие участки ступней, как немного подкрутить на себя таз, расправить плечи.
Я рекомендую это обязательно сделать, запомнить и каждый день через каждые 1-2 часа ставить на телефоне напоминание. Когда оно прозвонит, проследить, как же сидишь: ровно ли, насколько расслабленно, какие мышцы сейчас задействованы, если что-то не так, то выровняться и сесть либо стать правильно.
Даже если вы знаете, что сейчас не получается абсолютно ровно ходить, старайтесь, представляйте, визуализируйте, что вы так передвигаетесь. Давайте себе установку, проговаривать в уме: «Я симметричная, стабильная, моя спина ровная, как струна». Это поможет не только лучше ходить, но и чувствовать, увереннее выглядеть.
Так что постоянно отслеживайте осанку при любых повседневных занятиях: мытье посуды, разговоров с родными и друзьями и т.д.
Когда крепко стоим на двух ногах, правильно распределяя центр тяжести, мы становимся устойчивыми как физически, так и в жизни. Уверенная ровная поза помогает укрепить мышцы спины, позволяет черпать энергию земли через ноги в нижние энергетические центры, отвечающие за наши материальные проявления в этом мире.
Кроме того, силу нижним энергоцентрам дадут и практики, что базируются на телесном удовольствии: массаж, плавание, различные прикосновения, танцы.
А вот помогут дать силу верхним центрам и настроить коммуникацию между мозгом и руками творчество и поделки: вязание крючком, лепка, изучение языков, решение кроссворда, игра в шахматы, читайте интересное и пересказывайте другим. Таким образом вы включите 3 главные функции мозга: получение информации, запоминание и ее выведение.
Также таким людям по мере их возможности нужно научиться помогать другим. Для этого можно взять под покровительство кошку или пса и присматривать за ними. Они же станут и вашим хорошим другом, а также одним из смыслов жизни и мотиватором для выздоровления.
Пусть ваша мечта даст вам силы бороться
- Лиза, наверное, тяжело, когда с самого рождения постоянно борешься за то, чтобы ходить, бегать, чтобы найти себя, свое призвание. Что помогает не сдаться на пути к этой цели, какие советы можешь дать людям с ДЦП и после инсульта?
- Прежде всего нужно осознать, кто вы и кем хотите стать, что вас мотивирует жить интересно, независимо от того, сколько вам лет и как вы чувствуете себя. Неважно, вы на пенсии или подросток, у всех нас есть призвание. Делайте то, что вас воодушевляет, ставьте цели и ищите пути, как их реализовать. Помните: вам дано столько, сколько нужно. И всегда есть возможность осуществить то, что хотите. Не фокусируйтесь на физическом состоянии. У вас достаточно сил пройти все это и стать сильнее.
Будьте положительны, делайте то, что вам приносит удовольствие: обучайтесь, читайте, гуляйте и наполняйте этим каждый свой день.
Мне дали силы вера родителей и то, что я осознала, кем хочу быть. Я учусь на логопеда, чтобы помогать людям выразить себя в этом мире, уметь уверенно заявить о себе и своих позициях в обществе. Сейчас это мой смысл жизни - помогать людям, оставить ходунки, иметь крепкую семью. Я неимоверно благодарна всем реабилитологам, которые занимались со мной на протяжении жизни и приближали меня к этой цели.
Желаю всем людям, которые имеют проблемы со здоровьем, в эти рождественско-новогодние дни загадать свое желание и осуществить его, а на этом пути обрести и физическое здоровье. Творец хочет нам наилучшего, и мы тоже должны дать наши 100 процентов, чтобы сотворить чудо – здоровье и успех в своей жизни.
Подготовила Валентина Берник.
