Поза Тадасана (в перекладі - «стійка, як гора»): стати прямо, з’єднавши стопи; спину тримати прямо; руки опущені; постаратися повністю заспокоїтися й забути про всі справи; дихання спокійне. Увага! Починати кожну вправу чоловікам слід з лівого боку, а жінкам - з правого.
1. Видихнути, підняти ліву ногу, зігнувши її в коліні, великий палець лівої ноги захопити пальцями лівої руки. Кисть правої руки помістити на правий бік таза і тримати рівновагу (для цього можна зачепитися поглядом за якусь точку попереду себе). Зробити два вдихи й два видихи. Видихаючи, одночасно повільно витягнути ногу вперед і вимовляти голосно довгий звук «а-а-а». Коли повітря в легенях повністю закінчиться, знову зробити два вдихи й два видихи. Повільно опустивши руку й ногу, повністю розслабитися. Аналогічно повторити для іншого боку
2. Початкове положення - Тадасана. Якщо ви починали зліва, взяти ліву стопу кистями обох рук і піднімати її якомога вище. Під час видиху голосно вимовляти довгу літеру «і-і-і». Коли повітря в легенях повністю скінчиться, зробити два повільних вдихи й два видихи. Потім, опустивши руки іпоставивши ногу, розслабитися, повторити в інший бік.
3. Початкове положення - Тадасана. Послідовно повторити дві попередні вправи. Потім, знову ж таки починаючи з лівої ноги , захопити її кистями рук і підняти, зробити вдих і, повільно видихаючи, одночасно постаратися нахилитися до коліна так, щоб по можливості торкнутися його підборіддям, вимовляючи при цьому голосно короткий склад «рі». Зробити два вдихи й два видихи. Опустивши руки і поставивши ногу, розслабитися. Повторити те саме в інший бік.
Іван ЧЕКМАН, членкор НАМН України, доктор медичних наук.
