В ускоренном ритме жизни большая нагрузка приходится на нижние конечности. Продолжительная ходьба, а также сидячее и неподвижное положение провоцируют застойные явления в ногах, плохой отток венозной крови, лимфы, поэтому появляются усталость, ощущение тяжести, отечность. Если не обращать внимания на эти неприятности, то в будущем ждут серьезные заболевания. Что делать, когда устали ноги и появились перечисленные выше признаки? Вот несколько простых правил, выполнение которых поможет продлить здоровье и молодость ваших ног. — Если приходится долго сидеть, нужно каждый час делать перерывы по 5—7 минут. Во время такого отдыха нужно встать, походить, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать 5—6 приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение. — Если же вы долго ходили и чувствуете усталость в ногах, нужно сесть в кресло и положить ноги, например, на стул. Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы, и через 15 минут можно вернуться к своим делам. — Вечером сделать массаж легкими поглаживающими движениями снизу вверх, 8—10 минут. Потом нанести косметический крем. — При большой нагрузке и отеках очень хорошо помогает контрастный душ: ноги до колен облить холодной водой, потом горячей (около 40 градусов), и так чередовать горячую и холодную воду на протяжении 5—8 минут. Заканчивать процедуру нужно холодной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов. — Помните: продолжительная ходьба на высоких каблуках усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, поэтому, если впереди — тяжелый день «на ногах», подберите удобную обувь на невысоких каблуках. — Если к вечеру появляются отеки, ощутимая усталость, сосудистые звездочки или «видно» вены на ногах, нужно срочно проконсультироваться у врача-ангиохирурга. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. И будьте здоровы!
Подготовила Оксана ОСТРЯНКО.
