ЯК ЗНЯТИ ВТОМУ НІГ

ЯК ЗНЯТИ ВТОМУ НІГ

У прискореному ритмі життя велике навантаження припадає на нижні кінцівки. Тривала ходьба, а так само сидяче й нерухоме положення спричиняють застійні явища в ногах, поганий відтік венозної крові, лімфи, тому з’являються втома, відчуття важкості, набряклість. Якщо не звертати уваги на ці неприємності, то в майбутньому чекають серйозні захворювання. Що робити, коли втомилися ноги і з’явилися перелічені вище ознаки?Ось кілька простих правил, виконання яких допоможе подовжити здоров’я і молодість ваших ніг.— Якщо доводиться довго сидіти, слід щогодини робити перерви по 5—7 хвилин. Під час такого відпочинку потрібно встати, походити, трохи потупцювати на одному місці. Можна зробити 5—6 присідань і нахилів уперед. Ці вправи допоможуть відновити кровообіг.— Якщо ж ви довго ходили і відчуваєте втому в ногах, слід сісти в крісло і покласти ноги, наприклад, на стілець. Це створить хороший відтік венозної крові й лімфи, і через 15 хвилин можна повернутися до своїх справ.— Увечері зробити масаж легкими погладжувальними рухами знизу вгору, 8—10 хвилин. Потім нанести косметичний крем.— У разі великого навантаження і набряків дуже добре допомагає контрастний душ: ноги до коліна облити холодною водою, потім гарячою (близько 40 градусів), і так чергувати гарячу і холодну воду протягом 5—8 хвилин. Закінчувати процедуру слід холодною водою. Контраст гарячої та холодної води зміцнює судини й капіляри, отже, поліпшується кровопостачання та живлення м’язів і судин.— Пам’ятайте: тривала ходьба на високих підборах посилює навантаження на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему, тому, якщо попереду — важкий день «на ногах», підберіть зручне взуття на невисоких підборах.— Якщо до вечора з’являються набряки, відчутна втома, судинні зірочки або «видно» вени на ногах, потрібно терміново проконсультуватися в лікаря-ангіохірурга. У жодному разі не займайтеся самолікуванням. І будьте здорові!

Підготувала Оксана ОСТРЯНКО.

ЧИТАЙТЕ У НОВОМУ НОМЕРІ:
№7 2019

  • Як зробити організм не вразливим до хвороб.
  • Захистіть печінку від жирового переродження.
  • Метод Бутейка проти недуг.
  • Яблучний оцет контролює холестерин.
  • Швидка допомога для органів травлення.

Щоби читати та завантажувати газету, увійдіть в систему на сторінці Кабінет передплатника.

Оформити передплату на газету "Здоров'я і Довголіття"