Зимой от холода, ветра, сухости, перепада температур страдает весь организм, особенно глаза. Они имеют наименьшую защиту от этих агрессивных внешних факторов. Недаром многие, выйдя на холод, имеют чрезмерное слезотечение, хуже видят в серые, короткие световые дни. Чрезмерный холод может спровоцировать ухудшение зрения, усугубить течение глазных заболеваний. Как предотвратить это и подобрать подходящий зимний уход для глаз? Специально для читателей «Здоровье и долголетие» – эксклюзивное интервью со Светланой АВРАМЕНКО, врачом-офтальмологом, специалистом аюрведы.
- Светлана Борисовна, течение каких глазных заболеваний может прогрессировать зимой и как это объяснить с точки зрения древней медицины аюрведы?
- Согласно аюрведе, весь мир, как и наше самочувствие и болезни, подчиненны трем энергиям - это законы ваты, питты, капхи. Вата закон – обладает свойствами ветра, это сухость, холод, нестабильность, динамичность. Питта – огонь, несет энергию, силу, трансформацию, тепло, остроту. Капха – земля, это структурность, стабильность. Когда эти законы с их свойствами в природе и в организме согласованы, человек здоров, а как только происходит дисбаланс – это порождает неприятные симптомы и недуги.
Зима – это период доминирования энергии ваты, т.е. холода, сухости и ломкости, которые сверх меры могут провоцировать появление сухости в глазах, ломкость сосудов глаза, кровоизлияния в слизистой оболочке. Также вероятно повышение глазного давления, так как накапливается избыток жидкости в глазу. Одним из проявлений является и возникновение кист, новообразований в глазном яблоке. Также могут прогрессировать близорукость, дальнозоркость, астигматизм.
Чтобы предотвратить это и поддержать здоровье глаз зимой, следует соблюдать соответствующий ежедневный уход. Прежде всего, это процедуры, имеющие противоположные сухости и холоду свойства. Из простейших, согревающих процедур назовем следующие: растереть одну о другую ладони до ощущения жара и горячие ладони наложить на закрытые глаза на 3-5 мин. Такое прогревание способствует снятию глазного спазма, нормализует работу глаза. Полезно и смазывать кожу вокруг глаз перед сном несколько подогретым кунжутным маслом или топленым сливочным маслом (масло гхи).
Особенно в старшем возрасте, когда есть ощущение сухости в глазах, хорошо закапывать топленое сливочное масло по 1 капле прямо в глаз. Это смажет ткани глазного яблока, будет способствовать укреплению сосудов, предотвращать их ломкость.
Зимой нужно повышать огненную энергию не только в глазах, но и в целом в организме. Для этого следует не только избегать замерзаний и хорошо одеваться, но и пересмотреть рацион. Повышают тепло острый, кислый, соленый вкус. Поэтому нужно больше употреблять острую пищу: острый перец, имбирь, хрен, чеснок, лук. В это время не следует есть сырых овощей и фруктов. Пища должна быть вареной, теплой, с добавлением жиров.
Важно принимать витамины А, С, Е, группы В, улучшающие состояние глаз. Самыми богатыми витаминами А и Е являются оранжевые овощи: морковь, тыква, но для того, чтобы они максимально усвоились, потреблять их следует с жирами – сметаной или маслом, потому что эти витамины жирорастворимые. Также высокое содержание этих омолаживающих для глаз витаминов содержится в маслах шиповника, проросшей пшеницы, облепихи. Их добавляют в салаты или принимают по 1 ч. л. перед едой, чтобы наполнить ими и умаслить организм.
Витамина С много в настое шиповника, боярышника и сухофруктов. Для этого в термос положить 5-7 ягод шиповника и боярышника и столько же сушеных яблок и груш, залить литром кипятка, оставить на несколько часов настояться.
Очень кстати будет имбирный горячий напиток с лимоном и медом. Для этого натереть немного корня имбиря или взять сухой в порошке, продающийся в пакетиках, добавить дольку лимона, залить кипятком, когда несколько остынет, добавить мед. Напиток должен быть приятным кисло-сладко-перченым на вкус, и его нужно пить только горячим.
При отсутствии электрического света сейчас многие сидят при свечах. Это время можно с пользой использовать для оздоровления глаз, сделав процедуру тратака. Нужно, чтобы комната была не совсем темной, а там горело хотя бы 2 свечи. Сесть на расстоянии до 1 м от свечи и смотреть на огонь неотрывно, не моргая, рассматривать контур пламени в течение 3-5 мин. Удерживать взляд максимально долго. В процессе начнут катиться слезы. Это свидетельствует о хорошем очищении глаз.
– Часто, особенно в старшем возрасте, люди жалуются, что у них падает зрение во время сумерек. А зимой немало дней именно такие – сумеречные. О чем свидетельствуют такие изменения зрения и как этому помочь?
- Дело в том, что чувствительные клетки сетчатки или как их называют колбочки, которые имеют функцию различать цвета и дают возможность любоваться разноцветием этого мира, активно работают только при ярком дневном свете. Когда активность солнечных лучей падает, в ночное время начинает работать другой вид светочувствительных клеток, расположенных на периферии сетчатки и отличающих только черный и серый цвета. Сумерки – это переходный период, когда уменьшается активность колбочек и зрение, адаптируясь к ночи, ухудшается.
Дам несколько советов, как отрегулировать зрение в это время. Люди, имеющие аномалии рефракции: близорукость, дальнозоркость или астигматизм, в сумерках должны надевать очки корректировки. Это поможет глазам легче адаптироваться к смене световых суток.
Людям с хорошим зрением, которые хуже видят в сумеречную пору, лучше надевать очки с желтым фильтром без диоптрий. Они смягчат восприятие среды вокруг. Особенно это полезно и добавит комфорта во время вождения водителям, которые ездят ночью.
Также уместно принимать зимой витаминные комплексы. Надлежащее количество в организме витамина А помогает лучше адаптироваться к сумраку светочувствительным частичкам глаз. Черника также улучшает сумеречное зрение. Поэтому кисели и напитки из черники, добавление размороженных ягод и джемов на основе черники к разным блюдам очень полезно.
- Еще один из частых зимних симптомов – слезотечение при выходе на улицу на морозе. Как избавиться от этого?
– Когда при выходе на улицу, на холод и ветер, бликах от снега, слезы начинают катиться градом – это также свидетельствует о дисбалансе в теле энергии ваты (холодной и сухой), что и приводит к спазму мышц каналов глаз. Носослезный канал, который слеза омывает и дальше течет по протокам в нос, на холоде также сужается, поэтому единственный выход слезы – наружу. Именно поэтому зимой слезы переваливают через край век, текут по щекам, чего летом почти не бывает. Больше всего от этого страдают пожилые люди, у которых носослезный канал извилистый, поэтому слеза не успевает входить в полость носа.
Что делать и чем помочь? Особенно в старшем возрасте, когда носослезный канал атоничный, сужен, мышечная система работает хуже и не помогает эвакуации слезы в полость носа, надо следить за проходимостью канала. Этому поможет специальный утренний массаж. Утром, после того как умылись, пальцами массировать участок внутренних углов возле переносицы. Сначала движения в направлении движения слезной точки – снизу от угла глаза к нижнему веку, словно выдавливаешь то, что есть в слезном канале. Затем – массирующие движения в противоположном направлении – сверху вниз в направлении носа, 2-3 мин. Это убирает застойные явления, поможет накопившейся жидкости выйти через отверстие в носовую полость.
Кроме того, у людей после 60-70 лет носослезный канал еще и теряет эластичность. А это может дополнительно спровоцировать застой и размножение бактерий. Из-за чего глаза закисают, появляются гнойные выделения. В таком случае желательно провести антисептический уход. В аптеке приобрести препараты с 30% сульфацил-натрием (альбуцид) и закапать глаз (в укр.версии сальфуцил вместо сульфацил). Затем промыть глаза отваром ромашки, которая оказывает антисептическое, успокаивающее действие. Делать так дважды в день в зависимости от сложности бактериального поражения слизистой, от 3 до 7 дней.
Можно капать жидкий мед. Мед улучшает кровообращение и одновременно хорошо питает глаза, поскольку содержит много полезных веществ и обладает антисептическими свойствами. Утром и вечером отвести нижнее веко и капнуть на глазное яблоко по 1 капле в каждый глаз. Будет печь. Это не страшно. Но, если все же персонально вам слишком сильно жжет, мед можно развести в пропорции максимум 1:5 кипяченой охлажденной водой и им закапать глаза.
Спазм носослезного канала также снимается теплом. Перед тем как выйти на мороз, хорошо выпить чего-нибудь горячего, к примеру, чая с имбирем. Это будет способствовать расширению протоков, а значит, лучшему выведению слезы.
При выходе на улицу можно защитить глаза от обветривания, надев корригирующие или солнцезащитные очки. Это неплохая механическая защита глаз. Но учтите: затемнение линз должно быть незначительным, до 30% тонировки.
- Какие проблемы со зрением порождает сахарный диабет и другие заболевания и как избежать этого?
- Одно из осложнений сахарного диабета – это нарушение функций зрения. Агрессивная форма диабета вообще ведет к почти полной потере зрения. Ведь когда уровень сахара в крови увеличивается, уменьшается эластичность сосудов, увеличивается их сухость, пористость. Учитывая, что глаз анатомически содержит густую сетку микрокапилляров и сосудов большего калибра, которые первыми страдают от таких изменений, они начинают трескаться, возникают мелкие кровоизлияния на сетчатке. Со временем происходит перерождение сетчатки, изменение ее структуры и функций. Начинает падать зрение, а в дальнейшем частые кровоизлияния под сетчатку приводят к ее отслоению и слепоте. Таких случаев около 7% при тяжелой форме сахарного диабета.
Чтобы предотвратить такие изменения, нужно контролировать уровень сахара в крови. Человек должен быть под контролем эндокринолога и, при необходимости, - офтальмолога. Также всем и особенно больным диабетом следует держать жизненный баланс и жить согласно природным биоритмам. Нельзя работать в ночное время, ложиться спать следует не позднее 22 часов, а просыпаться - с восходом солнца. Также для лучшего усвоения и переваривания еды нужно принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Завтрак - в 7-8 часов, обед - с 12 до 14, ужин - в 18 часов.
– Есть еще одно неприятное заболевание, которое может ухудшить зрение – это шейный остеохондроз. Как оно вливает в глаза и как работать с этим?
- Шейный остеохондроз – это деформация в костно-мышечной системе шейного отдела позвоночника. Это типичное заболевание среди людей, которые много сидят, мало двигаются, что приводит к зажатию, высушиванию дисков между позвонками каналов шейного отдела, сосуды несут недостаточно кислорода, питания к мозгу, голове, а, следовательно, и глазам. Поэтому функция глаз от этого тоже страдает и изменяется.
При шейном остеохондрозе следует пройти диагностику у ортопеда-травматолога, чтобы определить, есть ли такая проблема, и потом выполнять все его рекомендации, касающиеся упражнений и осанки. Хорошо делать массаж воротниковой зоны у специалиста. В домашних условиях убрать чрезмерную сухость и улучшить кровообращение помогут умасливания воротниковой зоны подогретым кунжутным маслом, имеющим хорошие согревающие свойства и хорошую проникаемость вглубь тела.
Хорошо несколько раз в течение дня делать упражнения для шеи, способствующие улучшению кровообращения и глаз. Каждое упражнение выполнять по 10-20 раз.
Упражнение 1. Медленно отводить подбородок вправо к правому плечу, а затем к левому плечу с максимальным отведением головы.
Упражнение 2. Подбородок поднимать поочередно вверх и вниз. Хорошо вытягивайте шею до ощущения натяжения, пытаясь коснуться подбородком по максимальной точке сверху и внизу.
Упражнение 3. Круговые движения подбородком, словно яблочко катить по горизонтально расположенному к подбородку блюдечку. Такие круговые движения хорошо открывают артерии, идущие к головному мозгу, полезны для шеи.
Упражнение 4. Перекатывайте голову слева направо по грудной клетке, максимально вытягивая шею.
Очень полезно делать и упражнения для глаз для восстановления зрения. Глазное яблоко удерживается мышцами, поэтому эти упражнения помогут держать тонус мышц, улучшают кровообращение. Каждое делать 11 раз.
1. Водить глазными яблоками максимально вверх и вниз. Затем слева направо. Сначала делать медленнее, потом несколько ускорить.
2. Вращать глазными яблоками по часовой стрелке по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем против.
3. Положить на глаза горячие ладони и согреть их, расслабиться в течение 2-3 мин.
Подготовила Валентина Ухачевская.
