Как известно, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди других проблем со здоровьем человека. Особая их опасность – риск возникновения инфаркта и инсульта. Поэтому не стоит игнорировать неполадки в работе сердца. Следует своевременно обращаться к врачу. А также нужно избегать факторов, которые ухудшают самочувствие, и создать оптимальные условия для функционирования организма. Об этом в интервью врача-кардиолога из династии индийских врачей и целителей Дас Джаянта Кумара.
Главные причины сосудистых проблем
- Доктор Джаянта, почему сердечно-сосудистые заболевания молодеют? Какие причины являются основными провоцирующими факторами для инфаркта и инсульта?
- Действительно, если раньше инсульт и инфаркт поражали людей в возрасте после 50, то сейчас они встречаются даже в 25-30 лет. Самая распространенная причина инфаркта – сужение кровеносных сосудов в области сердца из-за возникновения в них холестериновых бляшек. А причиной инсульта является внезапное нарушение кровообращения в части мозга из-за закупорки или разрыва сосуда.
Прежде всего, в группе риска люди, имеющие атеросклероз сосудов, гипертонию, сахарный диабет. Однако причин, которые каждый день могут приближать к этим сосудистым катастрофам, гораздо больше.
К примеру, нарушение правил здорового питания вызывает плохое пищеварение. Из-за этого накапливаются токсины в теле, повышается уровень холестерина, засоряются и сужаются сердечные сосуды. Это большой риск дальнейшего образования тромбоза, инфаркта и инсульта.
Стресс, привычка постоянно «гонять» негативные мысли в голове, усиливают вата доша (энергию ветра), а, следовательно, сухость, процессы ломкости, в частности сосудов. В слабых сосудах формируется тромбоз, закупорка, что тоже провоцирует повышение давления, увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта.
Сидячий образ жизни, нехватка физической активности вызывают недостаток образования в теле полезных жирных кислот, положительно влияющих на поддержание должного уровня холестерина.
Конечно, употребление алкоголя и курение также губительно влияет на состояние сердца и сосудов.
Дыхание и упражнения для здоровья сердца и сосудов
- Какие рекомендуете методы и средства для профилактики этих недугов и укрепления сердца и сосудов?
- У нас в Индии, а теперь и во всем мире, очень популярна йога и пранаяма (дыхательные практики). Они действительно омолаживают, оздоравливают организм, насыщают его кислородом, способствуют тому, чтобы сердце исправно прокачивало кровь, очищают сосуды, дарят внутренний покой. То есть, комплексно работают с причинами, которые и приводят к сосудистым катастрофам.
Речь идет о таких дыхательных техниках: капалабхати (дыхание огня), анулома вилома, брамари (жужжание пчелы), уджайи пранаяма. Приведу пример, как делать две из этих практик.
Уджайи пранаяма, что переводится с санскрита как «победное дыхание», – действенная техника вдохов-выдохов, при которой мышцы и разум расслабляются, уравновешивается работа кардио-дыхательной системы, снижается уровень стресса, активизируются внутренние очистительные процессы.
Для ее выполнения нужно сесть, закрыв глаза, спина ровная, концентрация на дыхании. Дышать глубоко и медленно, только через ноздри, рот закрыт – воздух идет через горло к сердцу, создавая шум, похожий на шум волн. Для этого во время дыхания уджайи сужаем голосовую щель, слегка напрягая горло и ненадолго фиксируя это напряжение. Звук на вдохе и на выдохе должен быть шипящим и мягким, напоминающим шум моря, который слышен, если прижать к уху морскую раковину. Так можно дышать 10 минут, погружаясь в звук и само дыхание (фото 1). А начинать с 1-3 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения.
Анулома вилома, или дыхание поочередно ноздрями, – одна из ключевых практик йоги для достижения физической и психической гармонии, которая оздоравливает сердечно-сосудистую систему.
Сесть в удобную позу с прямой спиной. Большим пальцем правой руки прикрыть правую ноздрю. Медленно и глубоко вдыхать воздух через левую ноздрю, концентрируясь на дыхании. После полного вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, удерживая воздух на комфортное для вас время. Затем открыть правую ноздрю и медленно выдыхать воздух через нее, концентрируясь на ощущениях выдоха. Повторять эту последовательность, чередуя ноздри. Для начала достаточно 5 раз, впоследствии так делать 15-20 раз (фото 2).
Внимание! При появлении дискомфорта при выполнении дыхательных упражнений их следует прекратить.
Противопоказания к выполнению дыхательных упражнений: сердечно-сосудистые заболевания повышенной сложности, глаукома, высокие показатели кровяного давления (гипертонический криз), психические заболевания, тяжелая астма или судорожные расстройства, обострение любых заболеваний, эпилепсия, индивидуальная непереносимость.
Техника выполнения асаны тадасана (поза горы). Эта поза помогает снять стресс, тревогу и нервное напряжение, и восстановить внутренний покой. Она помогает открыть грудную клетку, улучшает дыхание и увеличивает объем легких. В результате этого нормализуется процесс кровообращения, устраняется кислородное голодание, улучшается питание клеток.
Для выполнения позы горы следует встать прямо, ступни касаются друг друга. Вес тела равномерно распределить между пятками и пальцами ног. Напрячь колени. Втянуть живот. Вытолкнуть копчик вперед. Вытянуть позвоночник вверх. Шею держать прямо, плечи отвести назад и вниз. Руки держать опущенными вдоль туловища. Сохранять это положение в течение комфортного для вас времени. Дышать ровно (фото 3).
Правила питания: просто и обязательно к исполнению
Чтобы уберечь сердце и сосуды от образования бляшек, следует придерживаться правильного рациона. Прежде всего поваренную соль следует заменить каменной, розовой солью в маленьких количествах – до 5 г в сутки. Избыток соли провоцирует поднятие давления. Исключить жирную жареную пищу, которая способствует повышению уровня холестерина. Среди жиров отдавать предпочтение топленому маслу гхи, маслам: льняному, оливковому, горчичному, кокосовому. Мясо употреблять по-минимуму, от красного мяса целесообразно отказаться. А вот рыба жирных сортов, богатая омега-3 жирными кислотами, полезна для сосудов. Известно, что у японцев мало сердечно-сосудистых проблем, потому что они живут на берегу океана, а морепродукты – основа их рациона.
Важны для сердца минералы – калий и магний. Их можно употреблять как в биологически активных добавках, так и с продуктами. Морковь, свекла, яблоки, бананы, гранаты, сухофрукты, борщ богаты этими элементами. Если есть гипертония и аритмия, тогда следует уменьшить употребление сыров и других молочных продуктов, которые также могут вызвать накопление холестерина в сосудах. Следует ввести в ежедневный рацион грецкие орехи, семена, клюкву, бруснику, малину, клубнику, чернику, гранаты. Кислоты ягод хорошо очищают стенки сосудов, а полезные жиры в орехах оздоравливают их.
Украинские и аюрведические оздоровительные фитосредства
- Какие украинские травы и индийские средства способствуют очищению сосудов и улучшению их состояния?
- Из украинских трав хорошо заваривать цветы боярышника, листья валерианы, мяты, пустырника, подорожника. Можно сделать смесь, где каждое средство взять в равных пропорциях, 1 десертную ложку смеси заварить 250 мл кипятка, настоять 30 мин, процедить, выпить в течение дня в три приема. Курс – 1 месяц, после 2 недель перерыва повторить.
Или же по очереди каждое из этих средств пить в течение 3 недель. Противопоказания: язва двенадцатиперстной кишки и желудка в период обострения, индивидуальная чувствительность к компонентам, беременность, период лактации у женщин. Не показано применять подорожник при повышенной свертываемости крови, тромбообразовании, рефлюкс-эзофагите, язве желудка.
При гипертонической болезни рекомендуется принимать по 50 мл сока рябины трижды в день за 30 мин до еды в течение месяца. Затем сделать 10-дневный перерыв, после чего курс повторить. Также при гипертонии, для улучшения проницаемости капилляров, заварить в термосе 2 ст. л. ягод 2 стаканами кипятка, настоять ночь, выпить в течение дня равными порциями.
Из аюрведических трав наиболее мощное действие оказывают арджуна и ашваганда. Они способствуют очищению сосудов, являются сердечными тониками, улучшают состояние миокарда, кровообращение, нормализуют давление, способствуют повышению умственной и физической работоспособности. Принимают по 1 таблетке 2-3 раза в день во время еды в течение месяца. Не показано: беременным, в случае диабета, язвы желудка, аутоиммунных заболеваний.
Трава брахми улучшает состояние сосудов головного мозга, память, укрепляет нервные клетки, увеличивает продолжительность жизни, замедляет старение, очищает кровь.
Из моего опыта: травы и ходьба, пусть и медленнее статинов, но уверенно снижают уровень холестерина, развитие атеросклероза, риск тромбоза.
Поэтому на фоне приема этих средств нужно больше двигаться, прогуливаться – по 30-60 мин ежедневно. А также менять мышление. Научиться не сердиться, не завидовать, убрать тревожность. То есть контролировать свои мысли и эмоции. Потому что в основе заболеваний, а особенно сердечно-сосудистых, лежит прагья апарадха (प्रज्ञा अपराध – pragya aparadha, «прагья» (pragya) перекладається як «мудрість» або «інтелект», а «апарадха» (aparadha) — «помилка» або «злочин»), что на санскрите означает нарушение интеллекта. Чтобы быть здоровым, человеку нужно жить в состоянии благости и устранять дисбаланс в работе организма.
Для очищения организма и сосудов хорошо делать панчакарму, то есть разные очистительные процедуры. Из доступного домашнего очищения – утром пить хорошо теплую воду с добавлением сока лимона и меда. Периодически, 2-3 раза в неделю на голодный желудок пить по 1 ч. л. топленого масла гхи (противопоказано при желчнокаменной болезни, панкреатите), закапывать им нос, уши. Для улучшения пищеварения, лучшего усвоения полезных веществ добавлять к блюдам тертый имбирь, разные виды перца, карри, чеснок. А также употреблять аюрведическую шамбалу (грибная трава) для понижения холестерина.
Хорошо пить фруктовые чаи, а вот черный чай и кофе – минимально. Они увеличивают уровень адреналина, чрезмерно бодря. Лучше их заменить цикорием с молоком, или, если не можете полностью отказаться, иногда пить кофе и добавлять в него несколько капель коньяка, который расширяет сосуды, немного корицы, молока.
Как взять под контроль высокое давление
- Высокое давление – одна из наиболее частых причин инсультов. Что приводит к гипертонии, как можно регулировать давление и какие органы провоцируют его поднятие?
- При необходимости, наряду с химическими лекарствами, постепенно снижать давление помогут травы. В частности, с этой целью можно накапать в воду по 30 капель настойки пустырника, боярышника.
Когда поднимается давление, хорошо принимать магний, который снимает спазм сосудов, успокаивает нервную систему. Еще одно вспомогательное средство: положить руки в ванночку с горячей водой. Это способствует расширению сосудов и улучшает отток крови от головы. При склонности к повышению давления полезно ежедневно употреблять чеснок и имбирь, они снижают давление и чистят сосуды. А также делать чаи из цикория и иван-чая (1 ч. л. залить стаканом кипятка), они помогают снизить давление, улучшают состояние сосудов, сердца, успокаивают.
Благоприятно делать дыхательные практики пранаямы, которые успокоят, нормализуют сердцебиение, наполнят мозг кислородом. Я имею большой опыт, который показывает, что люди, которые таким образом работают с давлением, успешно добиваются его нормализации.
Кстати, когда заканчивал ординатуру, учась в университете на врача-кардиолога, готовил научную работу, которая касается именно давления. Эта тема – мой профиль как кардиолога. В свое время ученый Георгий Ланг доказал, что гипотоническое заболевание бывает нейрогенного типа, то есть вызванным сбоем в работе нервной системы. А также поднятие давления может быть нефрогенного происхождения – из-за нарушения работы почек. По моему опыту могу сказать: чаще всего гипертонию провоцирует набор дисбалансов в работе нервной системы, мозговой деятельности, почек, сердца, сосудов, печени. Поэтому, чтобы нормализовать давление, следует восстановить состояние всего организма. И здесь лучше всего обратиться к врачу. Во время приема я, учитывая пульсовую диагностику, жалобы человека, оцениваю его состояние и подбираю терапию, которая поможет быстро восстановиться и предотвратить риск инфаркта и инсульта.
Перед применением каких-либо рецептов и рекомендаций обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.
