Отек, ощущение распирания, тяжести в ногах – эти неприятные симптомы часто возникают из-за плохого лимфооттока и скопления жидкости в конечностях.
В некоторых случаях отечность возникает как побочное действие от приема определенных препаратов или может сигнализировать о проблемах со здоровьем: почечной или венозной недостаточности, наличии инфекции или лимфедеме (отек, не оставляющий ямки при надавливании).
Чтобы эффективно избавиться от отеков, следует пройти обследование и выяснить причину их появления и при необходимости пролечиться. Как улучшить лимфоотток и преодолеть застойные явления в конечностях, рекомендует мастер восточных практик, массажист Игорь ГРИМОВИЧ.
- Чем опасны застойные процессы и как результат – отеки, возникающие в старшем возрасте, и как с ними бороться?
- Если человек «лежачий», перенес инсульт или имеет другие недуги, которые приковали его к кровати или креслу, он подвергается и ряду других опасностей. У него увеличивается нагрузка на сердце, он становится обессиленным, могут возникнуть застойные явления в легких, вплоть до застойной пневмонии, вызванные плохим кровообращением и отсутствием движения, что крайне опасно.
Чтобы избежать застоя в груди, нужно растирать не только саму грудную клетку, но и кисти, ладони обеих рук, пока они не станут мягкими, горячими. Можно делать ручные ванночки, опустив руки на 10-15 минут в хорошо тёплую воду. Дело в том, что на руках есть проекционная зона легких и, улучшая кровообращение рук, мы таким образом усиливаем приток крови к дыхательной системе, что устраняет развитие застойных явлений.
Отек ног – это еще одна частая реакция организма на малоподвижность. Когда мышцы достаточно не задействованы, человек мало ходит, больше сидит, то есть ноги все время держит вниз, тогда лимфа стекает к конечностям. А так как мышечная система не помогает откачивать кровь, а с ней и лимфу, то лимфа начинает оседать в конечностях и распирать их. Кроме того, когда человек много сидит или лежит, увеличивается нагрузка на почки и они не справляются со своей функцией полноценного выведения избыточной жидкости из организма.
Есть несколько простых методов, как улучшить ситуацию. Первый, если человек из-за физических ограничений не может полноценно двигаться, нужно хотя бы поднимать ноги на стул. Если по несколько раз в день 20-30 мин держать поднятыми ноги, это будет хорошая профилактика отеков.
Второй метод – зарядка и массаж акупунктурных точек ступни. Для этого положить на пол плоды каштанов или другие округлые подобного размера предметы, поставить на них ступни ног и водить так, чтобы промассировать полностью всю ступню от пальчиков до пяток, а также внутреннюю и наружную стороны ступней. Для этого следует проворачивать ступни то внутрь, то наружу. Такая зарядка дополнительно улучшит кровообращение и лимфоотток.
Упражнения с поднятыми ногами в положении лежа на спине чрезвычайно полезны при отеках. Можно, лежа на спине, прижать ровные ноги к стене и так полежать 5-10 минут. Также прекрасно в этой позиции, с поднятыми вверх ногами, имитировать езду на велосипеде. Прокручивать воображаемые педали хотя бы по 20 раз по часовой и против часовой стрелки. Еще одно упражнение – делать ногами «ножницы», попеременно скрещивая ровные ноги в воздухе 20-30 раз.
- Как внешними методами воздействия: самомассаж, ванночки и другие манипуляции, улучшить отток лимфы из ног?
- Есть несколько простых приемов, которые большинство людей, даже постарше, могут делать самостоятельно или при помощи родных. Для выполнения первого следует взять эластичный бинт, поясок, а то и пояс из ткани от плаща или халата шириной 4-5 см. Стоя, завести середину пояса по центру ступни и несколько раз достаточно туго обмотать крест-накрест: сначала вокруг ступни, затем икры, завязав под коленом (фото 1). Так обмотать обе ноги и сделать упражнения для прокачки лимфы. Когда ноги перевязаны, лучше работает насосная функция мышц, при выполнении упражнений они дополнительно прожимаются поясами.
Упражнение следует синхронизировать с дыханием. Стоя с перемотанными ногами, на вдохе подниматься на носочки, на выдохе расслабляться, падая на пятку. Так прокачивать лимфоток, приподнимая и опуская пятки, в течение 5-10 минут.
Если стоя сделать упражнение сложно, его можно делать в позиции сидя или лежа. Для этого перемотанные поясами ноги выпрямить и делать растяжку, вытягивая кончики пальцев ног к себе и от себя, затем ступни проворачивать наружу и внутрь.
Хорошо в позиции лежа на жесткой поверхности "пробивать" подколенную зону. Для этого следует несколько согнуть ноги в коленях, а затем порывисто разогнуть, чтобы во время свободного падения ног на кровать произошло простукивание подколенной зоны. Так делать 2-3 раза в день по 7-10 минут.
При застое лимфы и отеках хороший эффект дает самомассаж ног. Эти практики широко применяются в тайском массаже для улучшения лимфодренажа. Сесть на пол или кровать и сделать прожимание ног. Сначала подогнуть ногу пяткой под пах, коленом наружу и основанием ладони противоположной руки прожимать голень по направлению от косточки ноги к колену и обратно. Так «пройти» несколько раз. Затем развернуть ногу в противоположную сторону: пяткой в направлении ягодицы и прожать голень с внешней стороны снизу-вверх и наоборот. Сидя в этой же позиции, прожать основанием ладони бедро от колена вверх и назад. Такие же манипуляции проделывают и на другой ноге.
Перед сном полезно подержать ноги в хорошо теплой воде в течение 15 минут. Теплые ванночки оказывают положительное влияние на нормализацию давления у гипертоников, улучшают циркуляцию крови, ноги становятся мягкими, и поэтому после прожимания ног значительно лучше сходят отеки.
Противопоказанием к массажу, простукиванию, ванночкам является тромбофлебит.
- Какие рецепты фитотерапии порекомендуете при отеках ног?
- При наличии отеков хорошо работает старый, проверенный временем рецепт: прикладывать лист лопуха или капусты к внешней стороне икроножки, обмотав сверху пленкой. Держать в течение 30-40 мин. Потом хорошо сделать массаж голени, прожимая ее в направлении снизу-вверх.
Большинство фитосборов имеют незначительный мочегонный эффект, поэтому, употребляя травяные чаи, можно вывести с мочой лишнюю воду и из ног. Есть хороший трехкомпонентный травяной мочегонный сбор, улучшающий работу почек и рекомендованный при отеках при условии, что нет пиелонефрита. Сорвать в саду по семисантиметровой веточке вишни и смородины, измельчить, добавить 3 г (0,5 ч. л.) травы хвоща, залить 350 мл кипятка, настоять, укутав, в течение часа. Пить 3 раза в день по 100 мл. Курс 2-3 недели, после двухнедельного перерыва можно повторить. Для продолжительного эффекта нужно сделать таких 5-10 курсов.
Как быстро можно добиться улучшения, каким способом – все индивидуально и зависит от состояния человека, сколько он ходит и как будет придерживаться вышеперечисленных рекомендаций.
Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с врачом.
Материал подготовила Валентина Ухачевская.
