ЗДОРОВЬЕ СОЗДАЙ САМ-3

Здоровье создай сам-3

(Продолжение. Начало в №№ 1-2)

Вечерний комплекс упражнений

После предварительного распрямления на кровати выполняем вечерний комплекс упражнений.

1. Встаньте с кровати; ноги - на ширине плеч. Выпрямитесь, руки вдоль тела, и, не спеша, наклонитесь несколько раз попеременно вправо и влево, скользя ладонями вдоль боков тела, стараясь достать пальцами левой руки центр левой голени и, соответственно, пальцами правой руки - центр правой голени.

2. Оставаясь в стойке, положите ладони рук на затылок и медленно поверните туловище вокруг оси позвоночника несколько раз попеременно вправо (глядя за правый локоть) и влево (глядя за левый локоть), слегка вытягиваясь кверху. Ноги - на ширине плеч, таз - неподвижен.

3. Встаньте прямо, ноги - вместе, руки подняты ладонями кверху. Поднимитесь на носки и быстро опуститесь на пятки. Повторите несколько раз. Сначала делайте упражнение осторожно, пока не прикнете к «эффекту пробки» (так иногда выбивают пробку из бутылки). Идея упражнения - в активизации кровообращения в нижних конечностях.

4. Теперь сядьте на кровать, поставив ноги на постель. Сейчас будете делать так называемый микромассаж Мампе, предложенный К.П. Бутейко.

- В сидячей позиции поставьте согнутую в колене под прямым углом правую ногу на пятку и максимально отклоните к себе носок ступни. От напряжения мышцы образуется бугорок в верхней части голени. На его вершине находится точка Дзу-сань-ли, слегка болезненная при нажатии. Такая же точка находится симметрично на левой ноге. Массаж этих точек укрепляет иммунитет и продлевает жизнь.

Утром (в первой половине дня) для повышения тонуса массаж этих точек осуществляют нажатием с одновременным вращением по часовой стрелке. Вечером (во второй половине дня) для уравновешивания и успокоения - против часовой стрелки.

В точке Дзу-сань-ли на каждой ноге надо сделать по 100 оборотов утром и вечером.

Но это еще не все точки, которые нам надо «прокрутить».

- Аналогично выполняют массаж симметричной пары точек Хэ-гу на правой и левой ладонях. Например, на правой руке точку Хэ-гу легко найти, если сжать кончики большого, указательного и среднего пальцев и поставить руку перед собой вертикально. Тогда ниже и немного слева от оси большого пальца увидите мышечный бугорок с центром в этой точке. Она также несколько болезненна, если нажать.

Аналогично - на левой руке.

Во время массажа на каждой руке надо сделать по 100 оборотов по часовой стрелке утром и против - вечером.

Результат массажа точек Хэ-гу - это положительные изменения в сосудах, в том числе в сердечных, активизация кровообращения в капиллярах легких и т.д. Это очень полезная процедура для больных стенокардией. Как правило, во время массажа этой точки возникает ощущение тепла по всему телу.

- Наконец, третья пара симметричных точек Шао-дзе: одна расположена с правой (внешней) стороны мизинца, на уровне подкожной части ногтя. На левом мизинце - соответственно. С точками Шао-дзе надо работать так же, как с предыдущими.

Массаж этих точек является очень эффективным средством укрепления сердца, в частности, гармонизации и ритмизации работы его желудочков.

Правда, К.П. Бутейко предупреждает, что микромассаж нельзя делать тем, у кого есть какая-либо опухоль (доброкачественная или злокачественная), туберкулез или инфекционная болезнь. Честно говоря, мы с женой это предостережение игнорируем. Потому что еще лет тридцать назад, когда у меня впервые появились боли в сердце, один из моих знакомых, увидев, как я поморщился от боли, вдруг выкрикнул: «А ну протяните руки вперед!» Едва я успел это сделать, как он схватил меня за мизинцы и так прижал обе Шао-дзе, что у меня слезы выступили... После этого я еще пару недель по два-три раза в день «крутил» эти точки (пока ехал в трамвае или ждал на остановках) и тогда на несколько лет забыл о сердце.

Продолжим упражнения по подготовке ко сну.

5. Теперь, лежа на спине, растяните все ваши кости в суставах. Затем подтяните колени к животу, а руки раскиньте в стороны. А теперь переместите сомкнутые вместе колени на левую сторону кровати. Затем, не меняя левого положения ног, медленно поверните корпус и голову максимально вправо. Повторите упражнение в симметрично обратном порядке: сначала положите колени направо, а затем поверните корпус и голову максимально влево, и так — 5-6 раз.

Может, будет немного похрустывать позвоночник в пояснице и в шее. И это очень хорошо, но делайте упражнение осторожно.

Здесь и далее указано количество минимально необходимых повторений каждого упражнения. Когда вы уже немного освоитесь в Системе К. Ниши и начнете ее понимать «изнутри», в том числе через различные ощущения, тогда будете самостоятельно выбирать количество повторений для конкретного момента.

6. Упражнение «Активация тазового участка». Лежа на спине и упираясь плечами и ступнями согнутых ног, поднимайте и опускайте таз 5-6 раз.

7. Упражнение «Золотая рыбка». Вытянитесь. Ноги - вместе, носки - потянуть на себя. Руки - за голову, локти лежат. Выполняйте маятниковые колебания корпуса в горизонтальной плоскости, лежа на спине. Маятник - от пупка до лба. Сначала медленно подвигаем верхнюю часть тела в одну сторону так, чтобы локоть старался достать до талии. Затем - в противоположную. Локти «ведут» горизонтальные колебания тела вправо, влево, сперва медленно, но с большой амплитудой, затем уменьшая амплитуду, зато увеличивая темп колебаний. Нижняя часть тела при этом расслаблена. Провибрируйте с полминуты, сделайте паузу, повторите еще и еще раз.

Это упражнение, кроме его очевидной функции выравнивания и оздоровления позвоночника, действенно и существенно упорядочивает и оздоравливает нервы, печень, почки, кожу, сердце, мозг.

8. «Упражнение для капилляров» - так назвал его знаменитый К. Ниши. Мы с женой называем это чудесную упражнение «оздоровительной теловстряской». Лежа на спине, выпрямляем ноги вертикально и начинаем ими трясти. Сначала — спокойно, следя за тем, чтобы обе ноги тряслись активно и равномерно. Затем увеличиваем темп и таким же образом «подключаем» руки. После короткого отдыха повторяем «оздоровительную теловстряску», напрягая и вытягивая конечности максимально вверх.

К. Ниши утверждает, что выполнение этого упражнения (8) по 2,5 минуты утром и вечером снимает большую часть проблем сердечно-сосудистой системы. Это утверждаем и мы с женой.

Напомню, что согласно положениям Системы оздоровления К. Ниши, движущая сила циркуляции крови в теле содержится главным образом в капиллярах, а не в сердце. Поэтому, выполняя оздоровительные теловстряски, вы заставите кровь в венах рук и ног двигаться вниз, в результате чего образуется некий вакуум, который вызывает ускорение циркуляции крови в капиллярах.

Добавим к этому еще одно очень интересное и практичное утверждение К. Ниши: «При заболеваниях сердца прежде всего нужно лечить ноги, а не сердце. Больше всего капилляров содержится в ногах и руках ».

9. «Смыкание ступней и ладоней». К. Ниши называет это упражнением, хотя на самом деле это блок упражнений, выполняемых в одной позиции: лежа на спине, со сжатыми вместе ладонями и ступнями. Колени максимально разведены в стороны.

С точки зрения биоэнергетики эта позиция очень напоминает типичный замкнутый контур по курсу электротехники. В этом биоэнергетическом контуре есть все элементы: автономный источник энергии, конденсаторы, переключатели, приборы энергопотребления и сигнализации. А если это так, тогда этот контур может также использоваться для получения («накачки») энергии извне.

Итак, при выполнении блока упражнений (9) помните о том, что вы заряжаете свой организм положительной энергией. Слава Богу, вокруг нас очень много ее, которая с религиозных позиций христианства называется Божьей любовью.

Сначала полежите так минутку в позиции 9, испытывая прилив сил (или отток усталости), а затем приступайте к движениям.

- Упражнение «Пружинки кончиков пальцев». Нажимаем кончиками пальцев правой руки на кончики пальцев левой (повторяем 10 раз).

- Упражнение «Пружинки кончиков пальцев и ладоней» . Нажимаем кончиками пальцев обеих рук один на другой, а затем с силой смыкаем ладони (попеременно 10 раз).

- Упражнение «Пружинки ладоней». Попеременно нажимаем ладонями одна на другую, а затем разводим, оставляя кончики пальцев в соприкосновении (повторяем 10 раз).

- Упражнение «Зарядка контура от головы». Руки с сомкнутыми ладонями вытягиваем кверху, так же вытянутые руки опускаем за голову и затем медленно проводим сомкнутыми ладонями (пальцы направлены в сторону головы) вдоль оси тела от лба до пупка, слегка касаясь тела. Повторить 10 раз.

- Упражнение «Зарядка контура от ног». Это упражнение подобно предыдущему, только прямые руки с верхней (вертикальной) позиции следует опускать между ног и проводить плотно сомкнутыми ладонями вдоль оси тела от промежности до груди (пальцы ладоней - в направлении ног). Повторить 10 раз.

- Упражнение «Топор». Руки с плотно сомкнутыми ладонями вытягиваем вдоль тела за голову и затем делаем быстрое движение прямыми руками в направлении промежности, словно рубим топором (осторожно в конце, чтобы не повредить область живота). Так же, 10 раз.

- Упражнение «Таран». Руки с плотно сомкнутыми ладонями ставим на груди пальцами кверху. «Выстреливаем» прямыми руками с сомкнутыми ладонями вверх. Повторить 10 раз.

- Упражнение «Полубрасс». Напоминает движение ногами при плавании стилем брасс. Старайтесь двигать плотно сомкнутыми ступнями (не размыкая их), как бы выпрямляя ноги, а потом — обратно. Колени - как можно шире. Повторить 10 раз.

- Упражнение «Брасс». Всё, как и в предыдущем упражнении, только двигать одновременно руками и ногами, удерживая плотно сомкнутыми ладони и ступни, сначала словно растягивая тело вдоль его оси, а затем стягивая к центру. Повторить 10 раз.

- Лежим в позиции 9 (руки с плотно сомкнутыми ладонями ставим на груди пальцами кверху) с закрытыми глазами и представляем себе что-нибудь приятное, мудрое, полезное, несущее покой.

К. Ниши рекомендует так полежать 8-10 минут. Но я считаю, что на спокойное лежание еще есть целая ночь, а поэтому использую только 2-3 минуты, причем не на пассивное лежание, а на активное очищение крови. Для этого выполняю упражнение, которому научился еще больше полувека назад, когда служил в армии. В известной индийской системе хат-ха-йога это упражнение называется «Глубокое дыхание йогов». Упражнение классически выполняется в позе лотоса, но можно его также выполнять в любой другой позе, в том числе лежа на спине. Это определенный дыхательный цикл, состоящий из четырех элементов:

а) вдохнуть воздух только животом, начиная с его низа;
б) поднимая грудь, набрать воздух в легкие;
в) выдохнуть воздух, начиная с низа живота;
г) продолжая выдох, выдохнуть воздух легкими.

Для необходимого эффекта вполне достаточно будет выполнить упражнение 5-6 раз.

В заключение Вечернего комплекса упражнений повторяем упражнения «Золотая рыбка» (7) и «оздоровительные теловстряски» (8) .

Теперь можно засыпать.

В Вечернем комплексе мы применяем некоторые профилактические препараты, сопроводительные элементы, атрибуты. В последний момент перед сном (только не смейтесь!) мы заклеиваем рты лейкопластырем. Дело в том, что когда человек лежит на спине и во сне расслабляются мышцы, нижняя челюсть опускается, открывая рот. А это опасно по четырем причинам. Мы их называем и объясняем во время практических занятий.

Приведу только две из этих причин. При «запечатанном» рте значительно меньше возможностей храпеть, а дыхание осуществляется только через нос, что гарантирует для нашего организма оптимальную пропорцию между углекислотой и кислородом и т. д.

Помимо этого, почти каждый вечер съедаем с женой по нескольку ядер от косточек абрикосов (морелек). Жена — 2-3, а я — 5-6 ядер.

Среди других дополнительных атрибутов оздоровления используем медные пластины, медные браслеты, медные пояса. Например, когда появляются какие-нибудь неприятные ощущения (или просто ощущения) в области печени, кладу на живот под правое ребро медную пластину и спокойно засыпаю.

Как правило, ночь пролетает, как несколько минут.

Евгений Голибард.

(Продолжение следует.)