Помните, как в детстве мама предупреждала: «Не сутулься, держи спину ровно, потому что горб вырастет»? Кто-то, действительно, прислушался к этому совету и сразу «становился стройнее», а кому-то это казалось сплошной выдумкой. Впрочем, буддийские мудрецы не случайно назвали позвоночник столбом жизни. Ведь от состояния позвоночника зависят, прежде всего, и самочувствие человека, и функционирование всех органов и систем организма. О причинах боли в позвоночнике, и способы восстановления его функций рассказал инструктор отделения лечебной физкультуры Тернопольской университетской больницы Игорь ЛУКАЩУК.
Об эффективном методе самопомощи
— Когда пациенты с проблемами позвоночника спрашивают меня, какой метод лечения более эффективен, и я отвечаю, что упражнения, одни воспринимают это с улыбкой и говорят, что работают физически, например, на даче, других пугает слово «упражнения», потому что у них и так шея болит, а тут еще какие-то упражнения предлагают, — рассказывает Игорь Лукащук. — После основательных объяснений пациенты соглашаются на тестовое занятие по диагностике того отдела позвоночника, который больше всего беспокоит. На основе этого теста определяют степень сложности проблемы. Впоследствии для пациента разрабатывают индивидуальный комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать правильной работе мышц и восстанавливать питания определенного отдела позвоночника. То есть с помощью специальных индивидуальных упражнений пациент сможет сам себя вылечить без помощи препаратов или шейных воротничков, отягчающих движение и создающих дискомфорт. Для лучшего эффекта используют элементы массажа и новейшие восстановительные методики.
Осанка — это своеобразный критерий состояния здоровья человека
По словам реабилитолога, важное значение для здоровья позвоночника играет правильная осанка. Люди с правильной осанкой двигаются красиво, свободно, непринужденно. И, наоборот, те, кто имеют нарушения осанки, передвигаются тяжело и неуклюже, с дискоординацией рук и ног.
Впрочем, нарушение осанки — это не только косметический дефект, но и серьезные проблемы функционирования организма человека. Происходит это из-за сдавливания внутренних органов. Неправильное положение тела нарушает легочную вентиляцию, уменьшает поступление кислорода к мозгу, затрудняет приток крови к нему. Нарушение осанки может даже вызвать развитие заболеваний сердечно-сосудистой (инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь) и дыхательной (бронхит, бронхиальная астма, воспаление легких) систем.
Из-за неправильной осанки нарушается работа нервной системы, так как в межпозвонковых отверстиях проходят многочисленные нервы, регулирующие работу отдельных органов и организма в целом.
Неправильная осанка и болезни, которые ее сопровождают, могут вызвать даже психические расстройства.
У лиц и с неправильной осанкой есть большой риск «заблокировать» тот или иной нервный отросток. Больной лечится, а положительных результатов нет. Ведь порой не учитывается то, что первопричина болезни кроется в позвоночнике.
Например, пациент жалуется на боль в области сердца, обращается за медпомощью к кардиологу, который назначает определенные исследования (ЭХО, ЭКГ), однако патологии в самом миокарде не обнаруживают, так как причина — в позвоночнике: нервные окончания позвонков пережаты позвонками и блокируется работа определенного органа.
Если пациент жалуется на боль в области сердца, то проводят диагностику грудного отдела позвоночника. При ощущении постоянного холода или онемения верхних конечностей — шейного отдела позвоночника, а при дискомфорте в нижних конечностях диагностируют поясничный отдел позвоночника. Во время диагностики остистых отростков позвоночника пропальпируют триггерные зоны, которые сигнализируют о патологии того или иного органа.
Плохая осанка — неуверенность в себе
На формирование осанки могут влиять и некоторые личностные черты. Очень часто неуверенного в себе человека с заниженной самооценкой можно заметить по неправильной осанке. Даже профессия и вид деятельности также могут негативно сказаться на состоянии здоровья вашего позвоночника.
К примеру, патология шейного отдела позвоночника наблюдается у водителей, которые большую часть своего времени проводят за рулем в одном положении. На переутомление мышц шеи, в области лопаток жалуются программисты и те, кто много работает за компьютером.
— Помню пациента, который жаловался на длительную боль в области лопатки, — говорит Игорь Лукащук. — Выяснилось, что во время работы за компьютером у него «мышь» находится значительно дальше от клавиатуры, соответственно и рука мужчины перенапрягалась, когда он просто «тянулся» за устройством. Он даже не подозревал, что это может вызвать перенапряжение подлопаточной мышцы, от чего и возникнет навязчивая боль.
Нередки случаи, когда даже обычная женская сумка, которую ее обладательницы любят носить на плече, провоцирует боль в грудном отделе позвоночника. И только специальные упражнения и реабилитационная программа с элементами массажа могут вернуть пациентку к нормальному ритму жизни.
У водителей-дальнобойщиков с 20—39 летним стажем случаются компрессии позвонков, что, как правило, вызывает боль в поясничном отделе позвоночника. Таким пациентам выполняют «декомпрессию» позвонков, т.е. растяжение позвоночника. Известно, что у водителей ралли «Париж—Дакар» часто возникают компрессионные переломы позвонков. Чтобы предотвратить это, реабилитологи разных команд предлагают специальную дыхательную гимнастику во избежание травм позвоночника.
У людей производственных профессий врачи диагностируют адгезивные капсулиты, это связано с тем, что, к примеру, работник стоит за станком ежедневно по 18 часов и работает только одной рукой в течение 10—20 лет. Вследствие такой однообразной работы наступает перенапряжение мышц плечелопаточной области. Поэтому в некоторых случаях пациент самостоятельно не может отвести руку даже на 20—30 градусов от корпуса, настолько напряжены мышцы, которые приводят конечность в действие.
Начинаем стройнеть
Начинать нужно с гигиенических условий. Кровать должна быть не твердой, а в меру мягкой, чтобы позвоночник сохранял естественные физиологические изгибы во время сна. Подушка умеренной высоты. Стул и стол—в соответствии с ростом, глубина сиденья не менее двух третей длины бедер. Одежда должна быть комфортной и не стеснять движений, бюстгальтер у женщин не должен пережимать грудной отдел — это затрудняет дыхание и вызывает недостаточное кровообращение. Важно, чтобы у человека, работающего за компьютером, органы управления были на одном уровне, монитор — прямо напротив пользователя. Категорически запрещено, чтобы монитор был слева или справа от пользователя, так как во время работы будет происходить в одних мышцах гипертонус, а в других гипотонус, и когда человек будет смотреть прямо, то возникнет ощущение, будто одно мышца «тянет».
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки, исправления осанки с незначительными искажениями и для расслабления мышц спины можно выполнять даже в постели сразу после сна.
Перед тем как делать специальный комплекс упражнений, нужно адаптировать детренированные мышцы к нагрузкам, если их не подготовить, то через два-три дня наступит мышечная депрессия — неподготовленные мышцы начнут болеть. Чтобы такое не произошло, нужно адаптировать мышцы к нагрузкам. Основная рекомендация: не спешите! Если вы слишком долго не отжимались от пола, то отожмитесь от стены, даже один раз, но не более 5—10 раз, таким образом следует выполнять и любое другое упражнение. Через 2—3 дня увеличьте нагрузки, постепенно выполняя 2 подхода по 5—10 раз, таким образом вы подготовите мышцы к физическим нагрузкам, которые вы еще делали в школе или университете. Все упражнения подбираются индивидуально к каждому пациенту.
Начинайте с простых упражнений
1. Медленно делать круговые движения стопами наружу и внутрь, при этом описывайте как можно больший круг большими пальцами. Возможен хруст в суставах, болезненность мышц — это нормально. Делать по 20 повторов в каждую сторону, в конце упражнения почувствуете тепло в голеностопном суставе.
2. Коленный и тазобедренный суставы. Сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, при этом стопа должна «утюжить» кровать, вперед и назад, во время разгибания старайтесь разогнуть ноги в коленях максимально, так чтобы растягивались мышцы задней поверхности бедра, сгибать-разгибать ноги лучше попеременно.
3. Ноги согнуть в коленях, сделать колебательные движения влево-вправо и задержаться в крайних положениях на 2—3 сек.
4. Согните ноги в коленях и приподнимите таз. Сделав 15 повторов, старайтесь прижать колени к груди, при этом оторвав спину от кровати и дотягиваясь подбородком до колена. Количество повторов 15—20.
5. Медленно встаньте с кровати и на выдохе старайтесь отжаться от стены, станьте напротив стены, вытяните руки перед собой, пальцами коснитесь стены. Обопритесь ладонями на стену и, медленно согнув руки, старайтесь лбом прикоснуться к стене, пятки не отрывать. На выдохе медленно оттолкнуться от стены и опустить руки вдоль туловища, повторить 5—10 раз.
После этого сделайте 1 мин перерыва и повторите еще раз эту серию упражнений, именно вторая серия является лечебной, если вы не можете физически ее выполнить, сделайте это на следующий день. Напоминаю, что все упражнения выполняются на выдохе при максимальной нагрузке.
Помните, что выполнение физических упражнений — это ежедневный нелегкий труд, но результаты добавят вам молодости и здоровья.
Записала Лилия ЛУКАШ,
Тернополь.
